Rakovina nie je jedinou chorobou, ale je skôr súborom príbuzných chorôb, ktoré vznikajú z rôznych druhov buniek v tele. K rakovine dochádza vtedy, keď bunky, ktoré normálne rastú kontrolovane, začnú nekontrolovane rásť a pokračujú v delení bez zastavenia. Na molekulárnej úrovni vedci vedia, že mutácie v určitých génoch prispievajú k rozvoju rakoviny, ale nie je možné predpovedať, kedy a kde sa rakovina vyskytne. Pri vzniku rakoviny zohrávajú úlohu gény, životný štýl a ochranné/rizikové faktory. Zistite, čo môžete urobiť, aby ste znížili riziko.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zníženie rizikových faktorov
Krok 1. Prestaňte používať tabakové výrobky
Fajčenie je najväčším rizikovým faktorom pre rozvoj rakoviny pľúc. Používanie tabakových výrobkov vo všeobecnosti je rizikovým faktorom rakoviny úst, hltana, pažeráka, žalúdka, pankreasu, močového mechúra, krčka maternice, hrubého čreva a vaječníkov. Prestať s fajčením alebo prestať používať tabakové výrobky môže byť náročné, ale s dobrým plánom, podporná skupina a vytrvalosť, to sa dá dosiahnuť. Národný ústav zubného a kraniofaciálneho výskumu poskytuje niekoľko užitočných usmernení, ktoré majú pomôcť ľuďom prestať používať tabakové výrobky.
- Rozhodnite sa skončiť a urobte si plán. Mnohým ľuďom pomáha zapísať si dôvody, prečo s tým chcú skončiť.
- Vyberte si dátum približne jeden týždeň v budúcnosti, kedy prestanete s tabakom. Pripravte sa na to, že prestanete, a dodržte dátum, ktorý ste si vybrali.
- Začnite zužovať používanie tabaku pred dátumom ukončenia fajčenia.
- Získajte podporu. Povedzte svojej rodine a priateľom o svojom rozhodnutí prestať používať tabakové výrobky. Varujte ich, že niekoľko týždňov možno nebudete celkom sami sebou, ale dajte im vedieť, že ste odhodlaní!
- Buďte zaneprázdnení cvičením a účasťou na aktivitách, ktoré nie sú spojené s používaním tabakových výrobkov.
Krok 2. Udržujte si zdravú hmotnosť
Za obezitu sa považuje index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 30, ak máte viac ako 20 rokov. Obezita prináša ľuďom zvýšené riziko mnohých typov rakoviny, vrátane rakoviny pankreasu, obličiek, štítnej žľazy, žlčníka. Medzi tipy na udržanie zdravej hmotnosti patria:
- Pravidelne cvičte.
- Jedzte zdravé jedlá.
- Vyhnite sa jedlám, ktoré máte tendenciu sa prejedať.
- Pravidelne sa vážte, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.
- Ďalšie rady a pomoc s plánovaním získate od dietológa alebo odborníka na výživu.
Krok 3. Vyhnite sa vystaveniu intenzívnemu slnečnému žiareniu
Popáleniny od slnka spôsobujú trvalé poškodenie pokožky. Deti, ktoré majú za sebou aspoň jednu pľuzgierovitú popáleninu od slnka, majú dvojnásobné riziko vzniku melanómu (typ rakoviny kože) v porovnaní s deťmi, ktoré nikdy nespôsobili pľuzgiere na slnku. Vystavenie intenzívnemu slnečnému žiareniu je možné obmedziť zakrytím dlhými rukávmi, nohavicami a klobúkmi a používaním opaľovacích krémov. Nadácia pre rakovinu kože poskytuje pokyny na minimalizáciu expozície.
- Vyhľadajte tienisté oblasti a minimalizujte čas na slnku, keď je najintenzívnejší - zvyčajne medzi 10:00 a 16:00.
- Prikryte sa oblečením voľného strihu, najlepšie z látky s hodnotením ultrafialového ochranného faktora (UPF).
- Noste klobúk so širokými okrajmi a slnečné okuliare, ktoré blokujú ultrafialové (UV) svetlo.
- Keď budete dlhší čas mimo, naneste si širokospektrálny opaľovací krém, ktorý má najmenej ochranný faktor (SPF) 30. Najlepšie je natrieť sa opaľovacím krémom asi 30 minút pred tým, ako vyrazíte von, a potom každé dve hodiny znova naniesť opaľovací krém.
- Nepoužívajte soláriá.
Krok 4. Konzumujte alkohol s mierou
Alkohol sa v tele rozkladá na acetaldehyd, ktorý je pravdepodobným karcinogénom (činidlom spôsobujúcim rakovinu), ktoré môže poškodiť DNA. Užívanie alkoholu spolu s fajčením zvyšuje riziko rakoviny viac než používanie samotných látok. Americká rakovinová spoločnosť tvrdí, že ľudia, ktorí pijú alkohol, by nemali piť viac ako dva štandardné nápoje denne pre mužov a jeden štandardný nápoj denne. deň pre ženy.
Jeden štandardný nápoj je 12 tekutých uncí piva, 5 tekutých uncí vína alebo 1,5 tekutej unce 80-stupňového alkoholu
Krok 5. Vyhnite sa expozícii známym karcinogénom
Ak pracujete v laboratórnom prostredí, továrni alebo dokonca v kancelárii, z času na čas pravdepodobne prídete do kontaktu so známymi alebo pravdepodobnými karcinogénmi. Tri agentúry vedú zoznamy karcinogénov. Sú to Národný toxikologický program, Medzinárodná agentúra pre výskum rakoviny a Agentúra na ochranu životného prostredia. Neúplný zoznam ľudských karcinogénov nájdete v The American Cancer Society.
- Dodržujte všetky pravidlá pracoviska týkajúce sa osobných ochranných prostriedkov, ako sú masky, respirátory, rukavice, ochranné okuliare a plášte.
- Prečítajte si štítky čistiacich prostriedkov pre domácnosť, herbicídov a pesticídov. Noste vhodné ochranné vybavenie a dodržiavajte všetky bezpečnostné pokyny.
Krok 6. Vyhnite sa riskantnému správaniu, ako je nechránený sex
Niektoré vírusy sa môžu prenášať sexuálnym stykom medzi jednotlivcami. Infekcia určitými druhmi týchto vírusov môže viesť k zvýšenému riziku rakoviny. Vírusy, ktoré spôsobujú hepatitídu B a C, napríklad zvyšujú riziko rakoviny pečene. Vírus ľudskej imunitnej nedostatočnosti (HIV) útočí na bunky imunitného systému a zabíja ich. Oslabený imunitný systém zvyšuje riziko mnohých typov rakoviny, vrátane typu rakoviny kože nazývanej Kaposiho sarkóm.
Metóda 2 z 3: Posilnenie ochranných faktorov
Krok 1. Jedzte zdravú výživu
Odborníci sa domnievajú, že zdravá strava by mohla zabrániť až 10% všetkých prípadov rakoviny v Spojenom kráľovstve. Konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny je spojená so znížením rizika rakoviny úst, pažeráka, žalúdka, pľúc a hrtana. Jesť príliš veľa červeného mäsa (hovädzie, bravčové, jahňacie) a spracovávať mäso (saláma, slanina, párky v rožku) je spojené so zvýšeným rizikom rakoviny. Ľudia, ktorí jedia viac vlákniny, majú znížené riziko rakoviny hrubého čreva.
- Zahrňte do stravy kura a rybu. Vymeňte časť červeného alebo spracovaného mäsa za kura alebo rybu jeden až dvakrát týždenne. Skúste nahradiť niektoré mäso v jedlách fazuľou alebo tofu.
- Každý deň zjedzte najmenej päť porcií ovocia a zeleniny.
- Medzi koreniny, u ktorých sa preukázal účinok blokujúci karcinogény, patrí amla, cesnak a kurkuma (prostredníctvom kurkumínu). Kurkumu (ktorá obsahuje kurkumín) konzumujte s čiernym korením na zvýšenie biologickej dostupnosti.
- Na zvýšenie obsahu vlákniny vo vašich jedlách dodržujte päť porcií ovocia a zeleniny denne. Zahrňte do svojich jedál denne celozrnné potraviny.
- Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka. Vyhnite sa nasýteným tukom čítaním etikiet na potravinách a výberom alternatív s menej nasýtenými tukmi.
Krok 2. Cvičte pravidelne
Štúdie ukázali, že ženy, ktoré cvičia 30 minút denne päťkrát týždenne (alebo 150 minút celkom), majú 15 - 20% zníženie rizika rakoviny prsníka. Ďalšie štúdie dôsledne preukázali 30 - 40% zníženie rizika rakoviny hrubého čreva, keď jednotlivci zvýšia svoju fyzickú aktivitu. Fyzická aktivita taktiež znižuje riziko rakoviny pľúc a endometria.
Cvičte miernu až silnú intenzitu 30 - 60 minút denne. Medzi príklady cvičení so strednou intenzitou patrí rýchla chôdza, vodný aerobik a bicyklovanie rýchlosťou menej ako 10 míľ za hodinu. Medzi príklady dynamických cvičení patrí beh, turistika do kopca, plávanie a skákanie cez švihadlo
Krok 3. Nechajte sa očkovať
Infekcia určitými druhmi vírusov zvyšuje riziko určitých druhov rakoviny. Napríklad vírus spôsobujúci hepatitídu B (HBV) zvyšuje riziko rakoviny pečene. Infekcia určitými kmeňmi ľudského papilomavírusu (HPV) zvyšuje riziko rakoviny krčka maternice, konečníka, vagíny a vulvy. K dispozícii sú vakcíny, ktoré sú účinné pri prevencii infekcie týmito vírusmi. Je dôležité poznamenať, že vakcíny proti HPV a HBV nie sú to isté ako „vakcína proti rakovine“. Vakcíny proti rakovine sú navrhnuté tak, aby stimulovali telo k útoku na rakovinové bunky, akonáhle sa rakovina vyvinie. Vedci v súčasnosti pracujú na vakcínach proti rakovine a mnohí sú v čase písania tohto článku v klinických skúškach.
Opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktoré vakcíny sú vhodné pre vás a vaše deti
Krok 4. Doprajte si dostatočný spánok
Existujú určité dôkazy, že narušenie cirkadiánnych rytmov zvyšuje riziko rakoviny. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré pracovali nepravidelne, mali o 30% vyššie riziko vzniku rakoviny prsníka ako tie, ktoré pracovali pravidelnejšie. Práca na smeny je tiež rizikovým faktorom rakoviny prostaty. Nedostatočný spánok je tiež rizikovým faktorom obezity, ktorá je sama osebe rizikovým faktorom rakoviny. Odborníci odporúčajú vyskúšať nasledovné, aby ste v noci lepšie spali:
- Vytvorte plán spánku. Choďte spať každú noc v rovnaký čas a každé ráno sa prebúdzajte v rovnaký čas.
- Vykonajte spánkový režim. Vetrajte každý večer rovnako.
- Vytvorte príjemnú atmosféru spánku. Pre väčšinu ľudí to znamená nízke teploty, nízky hluk a tmavú miestnosť.
- Hodiny pred spaním sa vyhýbajte niektorým jedlám a nápojom. Kofeín vás dokáže udržať hore niekoľko hodín po tom, ako ho skonzumujete. Zdá sa, že vás alkohol spočiatku uspáva, ale neskôr v noci môže spánok narušiť. Úplné zaspávanie môže spôsobiť nepohodlie a potrebu navštíviť toaletu uprostred noci.
- Cez deň si dajte šlofíčky, ale dajte si ich do 30 minút. Príliš veľa spánku počas dňa môže narušiť vašu schopnosť zaspať a zostať spať.
- Cvičte každý deň, ale vyhýbajte sa cvičeniu príliš blízko pred spaním.
- Naučte sa zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Starosti s financiami, vzťahmi a prácou vám môžu v noci prekážať.
Metóda 3 z 3: Detekcia a liečba prekanceróznych stavov
Krok 1. Nechajte sa pravidelne kontrolovať u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
To zahŕňa pravidelné zubné prehliadky, počas ktorých sa môže zistiť rakovina ústnej dutiny. Pravidelné kontroly vám umožňujú klásť otázky o riziku rakoviny, získať informácie o skríningových testoch rakoviny a nechať si skontrolovať všetky príznaky. Včasné zachytenie rakoviny alebo zachytenie prekanceróznych stavov ponúka najlepšiu možnosť úspešnej liečby. Pravidelný fyzický výkon by mal zahŕňať aj vyšetrenia na rakovinu úst, reprodukčného systému, pokožky, štítnej žľazy a ďalších orgánov.
Krok 2. Diskutujte o svojej rodinnej histórii so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti
Niektoré druhy rakoviny sa niekedy vyskytujú v rodinách. Príčinou môže byť každodenný životný štýl (fajčenie), vplyv životného prostredia alebo abnormálny gén, ktorý sa dedí z generácie na generáciu. Ak ľudia vo vašej rodine mali rakovinu, existuje možnosť, že máte zvýšené riziko rakoviny. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže poradiť o vašom konkrétnom riziku a odporučiť ďalšie testy.
Krok 3. Získajte odporúčané skríningové testy na rakovinu
Americká rakovinová spoločnosť zverejnila pokyny pre skríningové testy rakoviny, ktoré zahŕňajú:
- Ročné mamografie pre ženy od 40 rokov
- Testy, ktoré buď zisťujú polypy hrubého čreva a/alebo rakovinu hrubého čreva, začínajú u mužov a žien vo veku 50 rokov
- Skríning rakoviny krčka maternice u žien, začínajúci vo veku 21 rokov
- Diskutujte o skríningu rakoviny prostaty so svojím lekárom od 50 rokov (iba muži)
- Tu sú uvedené všeobecné pokyny. Najkompletnejšie informácie nájdete v celých pokynoch Americkej rakovinovej spoločnosti.
Krok 4. Monitorujte sa a rozpoznajte včasné varovné signály
Muži a ženy sa môžu monitorovať na rakovinu kože tým, že robia kožné kontroly a venujú veľkú pozornosť podivne vyzerajúcim krtkom alebo výrastkom. Iné rakoviny sa môžu niekedy prejavovať aj kožnými abnormalitami. Ženy by mali mesačne vykonávať vyšetrenie prsníka. Muži môžu vykonávať samovyšetrenie semenníkov. Náhly, nevysvetliteľný prírastok na váhe alebo chudnutie môžu byť znakom rakoviny. Zvážte pravidelné váženie, aby ste si boli vedomí zmien hmotnosti.
