Otehotnenie môže byť stresujúce. V priemere trvá šesť mesiacov počatia u žien mladších ako 35 rokov. Ak máte viac ako 35 rokov, počatie môže trvať viac ako rok. Dobrou správou je, že existuje veľa vecí, ktoré môžu muži aj ženy urobiť, aby zvýšili svoje šance na úspešné počatie dieťaťa. Na začiatok sledujte svoj menštruačný cyklus, aby ste zistili svoj plodný vrchol v priebehu mesiaca. Môžete tiež vykonať určité zmeny životného štýlu, napríklad zmenu stravy, ktoré môžu zvýšiť plodnosť. Existuje tiež škodlivé správanie, ako je fajčenie a pitie, by ste mali vynechať, aby bolo tehotenstvo pravdepodobnejšie. S trochou starostlivosti a času môžete zvýšiť svoje šance na úspešné otehotnenie.
Kroky
Časť 1 z 5: Sledovanie ovulácie
Krok 1. Sledujte menštruáciu niekoľko mesiacov
Každý mesiac vám vaječníky uvoľnia vajíčko, ktoré putuje do vajíčkovodov. Toto sa nazýva ovulácia a koncepcia sa vyskytuje v dňoch pred ovuláciou. Vajíčko je oplodnené spermiou a prichytí sa o stenu vašej maternice. Keďže k ovulácii dochádza zhruba v polovici menštruačného cyklu, sledovanie prirodzeného toku vašich menštruácií vám môže pomôcť získať predstavu o vašom plodnom okne.
- Označte, kedy sa vám menštruácia začína každý mesiac. náš menštruačný cyklus začína prvým dňom menštruačného krvácania. Končí sa deň pred nástupom ďalšej menštruácie. Menštruačný cyklus sa líši, ale v priemere je medzi 21 a 35 dňami.
- K ovulácii spravidla dochádza okolo 14. dňa vášho menštruačného cyklu. Môžete skúsiť mať sex častejšie v týždni, ktorý trvá do 14. dňa vášho menštruačného cyklu. Je pravdepodobné, že počas tejto doby sa vaše telo pripravuje na ovuláciu. Sexuálna aktivita počas tohto obdobia môže zvýšiť šancu na oplodnenie vajíčka.
- Môžete použiť online kalkulačku ovulácie prostredníctvom mnohých lekárskych webových stránok, ktoré vám pomôžu zistiť vaše plodné dni. Obvykle zadáte dátumy začiatku niekoľkých posledných menštruácií. Kalkulačka vám potom poskytne odhad najplodnejších dní cyklu na nasledujúce mesiace.
- Ak si všimnete, že sa vám menštruácia veľmi líši alebo ak vynecháte niekoľko mesiacov, poraďte sa so svojim lekárom skôr, ako otehotniete. Zdravotné stavy, ako je syndróm polycystických ovárií (PCOC), môžu ovplyvniť menštruačný cyklus a na počatie dieťaťa budete potrebovať lekársku pomoc.
Krok 2. Vyhľadajte zmeny v hliene krčka maternice
Bohužiaľ, zistiť, kedy budete mať ovuláciu, je nepresná veda. Aj keď je 14. deň dobrým odhadom, mnoho faktorov môže ovplyvniť hladinu vašich hormónov a naopak ovuláciu. Mali by ste tiež hľadať zmeny v hliene krčka maternice, čo je tekutina, ktorá sa prirodzene vylučuje z vašej vagíny. Tesne pred ovuláciou si mnohé ženy všimnú zmenu tejto tekutiny.
- Ak sa pri každom použití toalety jemne utriete okolo pošvy, môžete sledovať zmenu hlienu. Vagína neustále produkuje rôzne hlieny, zvyčajne čírej alebo bielej povahy. Okrem sledovania menštruačného cyklu začnite každý deň venovať pozornosť aj svojim normálnym vaginálnym sekrétom.
- Keď sa ovulácia blíži, sekréty budú číre a klzké. Môžete si tiež všimnúť, že produkujete viac sekrétov ako obvykle. Mnoho žien považuje tieto tekutiny za surové vaječné bielky. Potom, čo dôjde k ovulácii, čím sa koncepcia toho mesiaca stane nepravdepodobnou, výtok sa zníži a stane sa zakalenejším a hustejším.
Krok 3. Zmerajte si bazálnu telesnú teplotu
Vaša bazálna telesná teplota je teplota vášho tela, keď je v pokoji. Dá sa to zmerať špeciálnym teplomerom, ktorý si môžete kúpiť vo väčšine drogérií. Počas ovulácie sa bazálna teplota zvýši asi o 0,2 až 0,5 stupňa.
- Zmerajte si základnú telesnú teplotu každé ráno, hneď ako sa zobudíte - pred vstaním z postele alebo pohybom. Poznamenajte si poznámkový blok na svoj nočný stolík alebo na smartphone. Môže byť užitočné zapísať si teplotu do grafu, pretože vám to umožní vidieť vzor každý mesiac. Graf sa môže na niekoľko dní náhle zvýšiť nahor. Toto sú dni, kedy pravdepodobne ovulujete.
- Nakoniec môžete vidieť vznikajúci vzorec. Môžete si napríklad všimnúť, že počas 16. a 17. dňa cyklu sa vám zvýši bazálna teplota. Najlepším časom na počatie by boli dni, ktoré vedú k tomuto zvýšeniu teploty. Mohli by ste zvýšiť svoju šancu na tehotenstvo tým, že by ste sa zamerali na sex v 14. a 15. deň vášho cyklu.
Krok 4. Zvážte voľne predajnú súpravu na ovuláciu
Keď máte ovuláciu, niektoré hormóny narastajú. V miestnej drogérii si môžete kúpiť voľne predajnú súpravu na ovuláciu. Tieto súpravy zisťujú hormóny v moči a identifikujú najpravdepodobnejší čas ovulácie. Niektoré testy môžu tiež zistiť nárast hormónov, ku ktorému dochádza tesne pred ovuláciou. Môžete si kúpiť ovulačnú súpravu, aby ste zistili, v ktorých bodoch vášho cyklu budete s najväčšou pravdepodobnosťou počať dieťa.
Spôsob použitia súpravy na ovuláciu sa líši podľa značky. V niektorých zostavách cikáte na palicu, ako by ste to urobili v tehotenskom teste. V iných súpravách si môžete vziať malú vzorku slín z vnútra úst. Po uplynutí určitého času by ste mali vidieť údaj, ktorý naznačuje, či ovulujete alebo nie
Krok 5. Sledujte ďalšie fyzické príznaky ovulácie
Ako bolo uvedené, zistenie ovulácie je nepresné. Niekedy, keď budete venovať pozornosť svojmu telu, pomôže vám to identifikovať, keď ovulujete. Okrem zmien vo vaginálnych tekutinách môžete sledovať aj niektoré z nasledujúcich znakov, ktoré môžu naznačovať, že ovulujete:
- Svetelné špinenie
- Mierne kŕče
- Neha v prsiach
- Nadúvanie brucha
- Zvýšená chuť na sex
- Zvyšovanie určitých zmyslov, ako je chuť, zrak a vôňa
Časť 2 z 5: Zmena životného štýlu
Krok 1. Udržujte zdravú výživu
Výskum nepoukazuje na jednu konkrétnu diétu, ktorá zvyšuje plodnosť; Avšak to, aby bolo vaše telo čo najzdravšie, môže zvýšiť vaše šance na počatie dieťaťa a prípravu na zdravé tehotenstvo. Choďte na diétu bohatú na chudé bielkoviny, ovocie, zeleninu, zdravé tuky a celozrnné produkty.
- Na začiatok zvýšte príjem ovocia a zeleniny. Konzumácia veľkého množstva rastlín je prospešná pre vaše celkové zdravie. Na občerstvenie majte poruke mrkvu, bobule a veci ako jablká a pomaranče. Skúste si dať šalát pred každým jedlom. Choďte na zeleninové prílohy, ako je grilovaná brokolica alebo špargľa.
- Choďte na neškrobové zrná. Rozhodnite sa pre celozrnný chlieb a cestoviny pred bielym chlebom a cestovinami. Namiesto bielej ryže zvoľte hnedú ryžu. Pokiaľ ide o bielkoviny, choďte na chudé možnosti, ako sú ryby a chudá hydina. Bielkoviny môžete získať aj z nízkotučných mliečnych výrobkov, ako sú nízkotučné syry a mlieko.
- Obmedzte konzumáciu cukru. Výrobky s pridaným cukrom skutočne pre vyváženú stravu nerobia nič. Vylúčiť cukor z rôznych dôvodov môže byť dobré; ak však máte chuť na sladké, pracujte na tom, aby ste si ho dopriali s mierou. Dezert si dajte iba pár nocí v týždni. U väčšej odrody sa držte cukroviniek mini veľkosti. Choďte na diétnu sódu pravidelne.
Krok 2. Dostaňte sa na zdravú váhu
Ženy s nadváhou alebo podváhou môžu mať zvýšené problémy s počatím. Zdravá váha môže zvýšiť pravdepodobnosť otehotnenia. Zdravá hmotnosť je definovaná ako BMI medzi 18,5 a 24,9. Môžete vypočítať svoj BMI pomocou grafu výšky/hmotnosti, online kalkulačky alebo nechať svoj BMI posúdiť lekárom. Ak váš BMI nespadá do vyššie uvedeného rozmedzia, možno budete musieť pribrať alebo schudnúť.
- Ženy s nadváhou a podváhou majú problémy s počatím a môžu byť náchylné na ďalšie komplikácie počas tehotenstva. Ak je váš BMI nižší ako 18,5 alebo 25 alebo vyšší, mali by ste sa porozprávať s lekárom, ako sa dostať na cestu k zdravšej hmotnosti. Na chudnutie alebo priberanie by mal spravidla dohliadať lekár. Ak plánujete otehotnieť, je dobré pravidelne navštevovať lekára.
- Vo všeobecnosti platí, že ak by ste chceli schudnúť, zvýšili by ste kalorický príjem a zároveň znížili rýchlosť cvičenia. Ak chcete schudnúť, znížili by ste kalorický príjem a zároveň zvýšili množstvo cvičenia každý deň. Ak ste žena v plodnom veku, mali by ste jesť 1 800 až 2 400 kalórií denne. Kalórie môžete počítať ručne, pričom si počet kalórií vo svojom obľúbenom jedle vyhľadajte online. Existuje aj mnoho aplikácií pre smartfóny, ktoré vám spočítajú kalórie, keď zadáte jedlo, ktoré zjete každý deň.
- Chudnutie alebo priberanie by malo byť pomalým procesom. V záujme zdravého a udržateľného chudnutia alebo priberania sa nepokúšajte pribrať alebo schudnúť viac ako 1 alebo 2 kilá každý týždeň. Aj keď to číslo znie málo, ak budete usilovne cvičiť a stravovať sa, budete prekvapení, ako rýchlo sa vám chudnutie alebo priberanie zrátava. To sa dá dosiahnuť obmedzením 500 kalórií denne.
Krok 3. Majte sex pravidelne
Na počatie dieťaťa je potrebná pravidelná sexuálna aktivita. Ak máte sex jeden až dvakrát týždenne, mali by ste nakoniec dosiahnuť plodné miesto vo svojom cykle a počať dieťa. Šancu na počatie môžete výrazne zvýšiť tým, že budete mať sex jedenkrát denne v dňoch pred ovuláciou.
- Ak máte s partnerom nabitý program, urobiť si čas na sex môže byť niekedy náročné. Po dlhom dni môže byť ťažké dostať sa do nálady. Skúste do svojej rutiny začleniť rituál pred sexom. Vypnite všetku elektroniku, choďte do spálne sami a skúste si pustiť romantickú hudbu alebo zapáliť sviečku.
- Spravte zo sexu prioritu. Mnoho párov sa zmocňuje rôznych povinností a pravidelný sex im ide bokom. Aj keď sa môže zdať neromantické naplánovať si sex, mnohým párom to pripadá, že im to pomáha udržiavať pravidelnú intimitu. Skúste si každý deň vyhradiť hodinu alebo viac na sex so svojim partnerom.
Krok 4. Znížte úroveň stresu
Dôkazy o vplyve stresu na plodnosť samy osebe sú stále nepresvedčivé. Niektoré štúdie však uvádzajú, že nižšia celková hladina stresu môže mať pozitívny vplyv na plodnosť. Bez ohľadu na presný vplyv stresu na tehotenstvo je dobré pri pokuse o počatie popracovať na znížení stresu. Vysoký stres môže ovplyvniť vašu schopnosť správne jesť a pravidelne cvičiť. Je tiež pravdepodobnejšie, že budete piť alkohol v strese a môžete mať menšiu chuť na sex. To všetko môže brániť vašej schopnosti žiť životným štýlom, ktorý podporuje plodnosť.
- Venujte sa cvičeniu, ako je joga, hlboké dýchanie, všímavosť a meditácia. Tieto činnosti vám pomôžu udržať myseľ v prítomnom okamihu a zabrániť tomu, aby úzkosť narušovala vaše myšlienky. V miestnom komunitnom centre môžete absolvovať hodiny meditácie alebo jogy. Riadené rutiny nájdete aj online.
- Cvičenie základnej starostlivosti o seba môže tiež pomôcť znížiť stres. Skúste denne cvičiť aspoň 20 minút, ako napríklad ľahká prechádzka alebo beh. Jedzte tri dobre vyvážené jedlá denne a dve ľahké občerstvenie, aby ste sa vyhli hladu. Doprajte si aspoň osem hodín spánku za noc.
- Ak máte problémy s reguláciou stresu, môžete mať základnú úzkostnú poruchu, ktorá vám bráni relaxovať. Rozhovor s terapeutom môže pomôcť. Terapeuta môžete nájsť tak, že nájdete zoznam poskytovateľov prostredníctvom svojho poistenia. Môžete tiež požiadať svojho lekára o odporúčanie.
Časť 3 z 5: Zvýšenie počtu spermií
Krok 1. Zachovajte chlad
Zaistenie stabilného a zdravého počtu spermií môže zvýšiť vaše šance na otehotnenie vašej partnerky. Niektoré štúdie uvádzajú, že vysoké teploty v miešku môžu ovplyvniť produkciu spermií. Vykonajte opatrenia na udržanie slabín v chlade, aby ste zvýšili šancu na tehotenstvo.
- Vyhnite sa saunám a vírivkám. Snažte sa nepoužívať na kolenách teplú elektroniku, ako sú notebooky, pretože to môže ovplyvniť počet spermií.
- Skúste si obliecť voľnú bielizeň, aby ste zvýšili prúdenie vzduchu do slabín. Môžete tiež minimalizovať čas strávený sedením, pretože to môže zahriať váš miešok.
Krok 2. Jedzte stravu bohatú na ovocie a zeleninu
Rovnako ako ženy, aj muži môžu zvýšiť svoju plodnosť zdravšou rastlinnou stravou. Antioxidanty nachádzajúce sa v ovocí a zelenine môžu pomôcť udržať spermie zdravé. Skúste počas dňa občerstviť ovocím a zeleninou. Pred večerou si dajte šalát a zeleninové alebo ovocné prílohy. Skúste niekoľko nocí v týždni vynechať dezert v prospech ovocia ako sladkosti po večeri.
Krok 3. Cvičenie
Mierna fyzická aktivita môže pomôcť zvýšiť počet spermií. Skúste do svojej každodennej rutiny začleniť ľahkú chôdzu, behanie alebo bicyklovanie. Môžete napríklad jazdiť na bicykli do práce namiesto toho, aby ste každý deň chodili. Tiež by ste sa mohli pokúsiť vziať svojho psa na dlhú prechádzku pred spaním každú noc. To všetko môže potenciálne zvýšiť počet vašich spermií.
Krok 4. Sledujte svoje pôsobenie toxínov
Toxíny nachádzajúce sa v pesticídoch a výrobkoch pre domácnosť môžu mať vplyv na počet spermií. Ak pracujete v práci, napríklad v stavebníctve, ktorá vyžaduje prácu s toxínmi, urobte preventívne opatrenia. Vždy používajte ochranný odev, aby ste zabránili kontaktu pokožky s chemikáliami.
Krok 5. Zistite počet spermií
Ak sa s partnerom pokúšate počať dieťa, zvážte návštevu lekára pre plodnosť, ktorý vám urobí vyšetrenie spermií. Poskytnete vzorku spermy, ktorá bude lekársky testovaná na spočítanie spermií. Počet spermií nižší ako 15 miliónov na mililiter spermy sa považuje za nízky.
Ak je počet vašich spermií nízky, neprepadajte panike. Existuje mnoho liečebných procedúr, ako je užívanie hormónov a chirurgické možnosti, ktoré môžu nízky počet spermií napraviť. Budete sa musieť porozprávať so svojím lekárom, aby ste zistili, ktoré možnosti sú pre vás vhodné vzhľadom na vašu anamnézu a súčasný zdravotný stav
Časť 4 z 5: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Pred pokusom o počatie za určitých okolností navštívte lekára
Väčšina párov sa môže pokojne pokúsiť počať dieťa sama až jeden rok pred konzultáciou s lekárom; v určitých prípadoch by ste však pred pokusom o dieťa mali navštíviť lekára.
- Ak máte viac ako 35 rokov, plodnosť počas tohto obdobia klesá. Tiež máte zvýšené riziko potratu alebo iných komplikácií počas tehotenstva. Ak máte viac ako 35 rokov, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Váš lekár vykoná základnú skúšku a poradí vám s niektorými z jedinečných rizík a výziev, s ktorými sa stretávate vo svojom veku s otehotnením. Môžu vám tiež poskytnúť niekoľko tipov, ako bezpečne počať dieťa.
- Ak máte stav, ktorý bráni plodnosti, ako napríklad PCOS, mali by ste sa dohodnúť na stretnutí so svojím lekárom. Môžu vám poskytnúť prehľad o tom, ako bezpečne otehotnieť. Mali by ste tiež navštíviť lekára, ak máte podozrenie, že máte problém s plodnosťou. Ak je váš menštruačný cyklus napríklad nekonzistentný, možno budete chcieť, aby vám lekár urobil niekoľko testov na posúdenie vašej plodnosti.
- Ak zistíte, že máte problém s plodnosťou, neprepadajte panike. Mnoho problémov s plodnosťou je liečiteľných liekmi alebo chirurgickými zákrokmi. Váš lekár vám môže odporučiť navštíviť odborníka na plodnosť, v závislosti od vášho problému. Mnoho párov dokáže prekonať problémy s plodnosťou a pokračovať v pôrode zdravých detí.
Krok 2. Nechajte sa vyšetriť na sexuálne prenosné infekcie
Sexuálne prenosné infekcie sú choroby prenášané pohlavným stykom. STI môžu ovplyvniť plodnosť u mužov i žien, ak sa neliečia. Ak ste vy a váš partner ešte neboli testovaní na pohlavne prenosné choroby, nechajte sa otestovať pred pokusom o počatie. Väčšina STI je liečiteľná a mali by ste sa uistiť, že nemáte STI, skôr ako sa pokúsite o dieťa.
Krok 3. Zvážte predkoncepčné plánovanie
Ak máte niečo po 30 -tke, návšteva lekára nie je potrebná, pokiaľ sa o dieťa nepokúšate viac ako rok; mnohým párom však pomôže, ak sa vopred porozprávajú so svojim lekárom. Plánovanie pred koncepciou umožňuje lekárovi zhodnotiť váš celkový zdravotný stav a poradiť vám, ako najlepšie počať dieťa.
- Váš pravidelný lekár vám môže byť schopný poskytnúť vopred naplánovanú schôdzku; môžu vás však odporučiť aj gynekológovi alebo OBG/YN. Na dohodnutej schôdzke dostanete základné fyzické vyšetrenie a váš lekár sa vás opýta na váš životný štýl a anamnézu.
- Váš lekár vám potom odporučí všetky zmeny, ktoré môžete urobiť, aby ste mali zdravší celkový životný štýl, čím zvýšite svoju šancu na otehotnenie. Lekár vám napríklad môže navrhnúť miernu zmenu stravovacích alebo cvičebných návykov.
- Ak máte vy alebo váš partner zdravotný problém, môže byť plánovanie predsudkov obzvlášť užitočné.
Krok 4. Skontrolujte svoje lieky
Niektoré lieky môžu znížiť plodnosť. Dokonca aj vitamínové doplnky môžu mať určitý vplyv na vaše hormóny, čím sa zníži vaša šanca na počatie. Prejdite si svoju lekárničku a prezrite si všetky lieky, ktoré pravidelne užívate, vrátane voľne predajných tabletiek. Ak na štítku zaznamenáte niečo o znížení plodnosti, zvážte prechod na iný typ liekov.
Keď sa pokúšate otehotnieť, skôr ako vyskúšate akékoľvek nové lieky, opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Dokonca aj voľne predajné lieky môžu interferovať s počatím alebo spôsobiť komplikácie po počatí dieťaťa
Časť 5 z 5: Minimalizácia škodlivého správania
Krok 1. Prestaňte fajčiť
Fajčenie tabakových výrobkov môže u mužov i žien ovplyvniť plodnosť. Ak žena počas tehotenstva fajčí alebo sa pasuje s pasívnym fajčením, môže to mať vplyv na zdravie dieťaťa. Ak muž fajčí, môže si poškodiť spermie. Ak fajčíte, obaja by ste mali prestať, keď sa pokúšate počať dieťa.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom o ukončení liečby. Tabak je silne návykový a pokúsiť sa prestať fajčiť bez lekárskej pomoci môže byť náročné. Váš lekár vám môže pomôcť vytvoriť plán na zúženie tabaku. Môžu vám tiež odporučiť výrobky, ako napríklad nikotínovú gumu, ktoré vám môžu pomôcť prestať.
- Keď prestanete fajčiť, vyhľadajte podporu. Prestať fajčiť je neuveriteľne ťažké a budete potrebovať veľkú podporu. Požiadajte priateľov a rodinných príslušníkov, aby vaše rozhodnutie podporili. Môžete tiež zistiť, či vo vašej miestnej nemocnici existujú podporné skupiny. Ak vo svojej oblasti nemôžete nájsť skupinu podpory, môžete sa pozrieť online.
Krok 2. Vyhnite sa alkoholu
Pitie alkoholu môže znížiť vašu plodnosť. Ak otehotniete, pitie alkoholu môže poškodiť vyvíjajúci sa plod. Keď sa pokúšate otehotnieť, je najlepšie úplne sa zdržať konzumácie alkoholu.
- Ak pravidelne pijete, prestať s fajčením môže byť náročné. Možno ste zvyknutí si dať napríklad pohár vína k večeri alebo si v piatok po práci dať drink s priateľmi. Uvažujte o tom, že si dáte mesiac na to, aby ste obmedzili alkohol, než sa pokúsite počať dieťa.
- Mnoho spoločenských udalostí sa točí okolo pitia. Tieto akcie môžu byť nepríjemné, ak sa nezúčastňujete a možno sa nebudete cítiť pripravení povedať ostatným, prečo obmedzujete alkohol. Aby ste sa vyhli otázkam, mohli by ste vypiť niečo, čo vyzerá ako alkoholický nápoj, napríklad seltzerovú vodu v čistom pohári.
Krok 3. Buďte opatrní s vaginálnymi lubrikantmi
Vaginálne lubrikanty môžu pomôcť, aby bol sex menej bolestivý, ak ste náchylní na vaginálnu suchosť; mnoho voľne predajných lubrikantov však môže znížiť plodnosť. Pokúste sa minimalizovať alebo vylúčiť používanie lubrikantov pri pokuse o otehotnenie.
- Namiesto voľnopredajného maziva môžete použiť repkový olej alebo minerálny olej. Môžete tiež požiadať lekára, aby vám odporučil lubrikant, ktorý neznižuje plodnosť.
- Predohra pred sexom môže pomôcť vašej vagíne premazať sa prirodzenejšie. Pred sexom môžete skúsiť zvýšiť množstvo predohry. Môžete sa tiež zapojiť do správania, ako je vzájomná masturbácia pred sexom, alebo si spoločne pozrieť pornografiu.
Krok 4. Buďte opatrní pri cvičení
Aj keď striedme cvičenie môže zvýšiť plodnosť, namáhavé denné cvičenia môžu ovplyvniť vaše hormóny. To môže znížiť vašu celkovú plodnosť. Snažte sa nezapájať sa do viac ako piatich hodín dynamického aeróbneho cvičenia každý týždeň.
Tipy
- Ženy nepotrebujú kontroly neplodnosti, kým sa jeden rok nepokúsia otehotnieť bez toho, aby otehotneli. Ženy nad 35 rokov by mali navštíviť odborníka na plodnosť, ak po šiestich mesiacoch neotehotneli. Tiež ženy, ktoré nemajú ovuláciu alebo majú chronické zdravotné problémy, by mali navštíviť odborníka skôr ako jeden rok.
- Nebuďte príliš frustrovaní. Počatie dieťaťa môže trvať mesiace. Pokúste sa udržať pozitívny prístup a udržiavať zdravý životný štýl, ktorý podporuje plodnosť.
- Aj keď existujú iba obmedzené dôkazy o tom, či sexuálne polohy ovplyvňujú plodnosť, zmena polohy a vyskúšanie nových vecí v posteli môže spôsobiť, že sex bude vzrušujúcejší. To môže povzbudiť vás a vášho partnera k väčšiemu sexu, čím sa zvýši vaša šanca na počatie.
- Pred počatím zvážte užívanie prenatálnych vitamínov. Užívanie kyseliny listovej, ešte pred počatím dieťaťa, môže pomôcť znížiť riziko vzniku zdravotných komplikácií dieťaťa.
- Ženy by pri pokuse o počatie mali obmedziť príjem kofeínu na menej ako 200 mg denne. Nemá to vplyv na plodnosť, ale vysoký príjem kofeínu zvyšuje počet potratov, takže niektoré ženy, ktoré si myslia, že sú neplodné, môžu v skutočnosti predčasne potratiť.
