Keď premýšľate o cvičení, pravdepodobne nezaradíte krk a tvár na zoznam „cieľových oblastí“. Naučiť sa napínať morčací krk tvárovou jogou a vykonávať tieto cvičenia denne však môže vášmu krku pomôcť vyzerať a cítiť sa tónovane, čo povedie k mladšiemu vzhľadu. Mnoho cvikov tvárovej jogy je možné prispôsobiť vašim potrebám a zvládnete ich ľahko takmer v každom prostredí.
Kroky
Metóda 1 z 2: Cvičenie cvičení
Krok 1. Vykonajte strečing
Vystrčte spodnú peru do bodu, kedy z nej robíte pusu. Držte túto pózu niekoľko sekúnd. Ďalej sklopte čeľusť, pričom spodnú peru držte vyčnievanú v podpazuší a tvár nehybnú. Toto cvičenie zopakujte asi 10 -krát.
- Tento krok sa zameriava na budovanie sily v oblasti brady a hornej časti krku, ktorá je náchylná k rozvoju „kolísania“.
- Toto cvičenie môžete vykonávať niekoľkokrát denne, kdekoľvek a kdekoľvek.
Krok 2. Skúste „pobozkať oblohu“
Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom. Pomaly skloňte hlavu dozadu, kým sa nepozriete hore na strop. Vaše pery by mali byť zatvorené, ale uvoľnené. Penetujte pery, ako keby ste bozkávali strop. Držte prehnanú pózu na pár sekúnd. Opakujte asi 10 krát.
Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát denne. Toto cvičenie by ste mali cítiť ako natiahnutie krku a spodnej časti čeľuste
Krok 3. Natiahnite sovu
Postavte sa rovno s rukami uvoľnenými po bokoch a ramenami dole. Pritlačte pery a držte pozíciu. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Pomaly otočte hlavu a pozerajte sa cez ľavé rameno. Vydržte niekoľko sekúnd. Keď skončíte, zopakujte to a pozrite sa cez pravé rameno.
- Pri správnom vykonávaní tohto cvičenia by ste mali pociťovať natiahnutie pod bradou a po oboch stranách krku.
- Opakujte z každej strany 10 až 15 krát až dvakrát denne.
Krok 4. Skúste „žuvačku“
Otočte hlavu doprava, pokiaľ je to možné, pohodlne. Simulujte pohyb žuvačky ústami asi 20 -krát. Opakujte na druhej strane.
- Pri správnom vykonávaní tohto cvičenia by ste mali pocítiť natiahnutie svalov čeľuste, bokov a prednej časti krku a brady.
- Pri variácii tohto cvičenia robte žuvací pohyb ústami, pričom zakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa hore na strop.
Krok 5. Vykonajte psa smerujúceho nahor
Ľahnite si na podlahu a zdvihnite sa na predlaktiach s lakťami položenými pod ramenami. Zatlačte nahor, aby bolo vaše telo v obrátenej polohe C a bradu vyklopte. Vydržte niekoľko sekúnd a potom zopakujte.
Krok 6. Skúste úsek prehĺtania
Pozrite sa na strop a zakloňte hlavu dozadu. Prilepte jazyk na strechu úst a prehltnite. Skloňte hlavu doprava a prehltnite, potom skloňte hlavu doľava a prehltnite. Opakujte 4 krát v každom smere.
- Aby vám toto cvičenie posilnilo krk moriaka, počas celého cvičenia musíte mať jazyk zasadený na streche úst.
- Vykonanie tohto cvičenia môže byť náročné, preto sa uvoľnite a pokúste sa to zopakovať, ak sa vám to prvýkrát nepodarí.
Metóda 2 z 2: Skúste iné prírodné metódy
Krok 1. Spite s vystretým krkom
Jedná sa o jednoduchý trik, ktorý vám môže pomôcť vyhnúť sa výraznejším vráskam na krku. Keď spíte so skrčeným krkom na jednu alebo druhú stranu, koža sa pravdepodobne natiahne a uvoľní. Skúste namiesto toho spať na chrbte s vystretým krkom.
Krok 2. Skúste krém na spevnenie pokožky
Koža na krku je tenšia ako v iných častiach tela a má tendenciu rýchlejšie schnúť a vráskať. Každý deň používajte hydratačné mlieko, aby bolo pevné a pružné. Ak ho chcete dodatočne povzbudiť, vyskúšajte krém na spevnenie pokožky, ktorý obsahuje retinol alebo formuláciu proti vráskam. Pomôže to opraviť pokožku a udržať ju mladú.
- Krém naneste jemnými krúživými pohybmi od spodnej časti krku smerom k brade. Vyhnite sa ťahaniu za kožu a jej ťahaniu nadol, pretože jej napínanie všetkými spôsobmi by mohlo situáciu ešte zhoršiť.
- Okrem krému by ste mali na krku nosiť aj opaľovací krém. Poškodenie slnkom môže viesť k vráskam a poškodeniu pokožky.
Krok 3. Zakryte make -upom
Jedná sa o rýchlu, nechirurgickú možnosť, ktorá zníži vzhľad morčacieho krku. Stačí si vybrať podkladovú bázu, ktorá zodpovedá vášmu tónu pleti, zmiešať s trochou hydratačného krému a naniesť na krk. Vyrovnaním pokožky znížite výskyt vrások a tmavých tieňov, vďaka ktorým bude voľná pokožka pôsobiť výraznejšie. Môžete sa tiež prikryť rolákom, svetrom s vysokým golierom alebo šatkou.
