Rozhodujete sa, či si rezervovať hodinu jogy alebo hodinu pilates? Ste zmätení z rozdielov medzi týmito dvoma? Existuje niekoľko rôznych faktorov, na ktoré by ste mali myslieť, ak sa rozhodujete, ktorý typ cvičenia uprednostňujete. Možno uvažujete o relatívne novom type cvičenia a je pre vás ťažké rozhodnúť sa medzi jogou a pilates. Ten, ktorý si vyberiete, sa stane súčasťou vášho života a rozhodnutie, ktoré urobíte, bude závisieť od výsledkov, ktoré by ste chceli dosiahnuť.
Kroky
Časť 1 z 3: Ujasnenie si svojich cieľov
Krok 1. Hľadáte fyzickú rehabilitáciu?
Jóga aj pilates môžu ponúknuť pomoc pri fyzickom odraze. Napríklad u osôb s telesnými zraneniami je pilates osvedčenou metódou na zníženie fyzickej bolesti a zotavenie sa zo zranení. Jóga, na druhej strane, bola často používaná ako súčasť mentálnej a emocionálnej rehabilitácie.
- Jóga môže byť vynikajúcim cvičením na rehabilitáciu, niekedy lepším ako pilates v závislosti od vašich konkrétnych potrieb. Veľmi skúsený, dobre informovaný inštruktor jogy vám môže pomôcť vybudovať silu a flexibilitu, vybrať si cvičenia, ktoré vyhovujú vašim schopnostiam, a tiež to, ako cvičenia v prípade potreby upraviť.
- Hodiny jogy sa môžu veľmi líšiť v závislosti od zamerania, učiteľa alebo jogového štúdia. Existujú hodiny určené pre seniorov pripútaných k stoličke v domovoch seniorov, meditatívnu jogu, jogu pre predškolákov a hodiny, ktoré navštevujú športovci olympijského kalibru. Pilates nie je vo svojej prezentácii tak rozmanitý.
Krok 2. Rozhodnite sa, či vám tónovanie tela robí starosti
Jóga a pilates sú skvelé na posilnenie a posilnenie všetkých svalových skupín vo vašom tele. Pilates sa zvyčajne viac zameriava na tonizáciu svalov. Ak sa napríklad pokúšate schudnúť, môžete vyskúšať cvičenia pilates na inom stroji na pilates, ktoré do vašich pilates póz pridajú kardio a fitness prvok a pomôžu vám spáliť ďalšie kalórie. V joge neexistujú žiadne stroje.
Krok 3. Zamyslite sa nad tým, aké zlepšenie duševného zdravia chcete od cvičenia
Je známe, že jóga má množstvo priaznivých účinkov na duševné zdravie. Cvičenie jogy upokojí váš sympatický nervový systém, pomôže pri strese a os hypotalamo-hypofýza-nadobličky, ktorá kontroluje hladinu hormónov. ODBORNÁ TIP
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Krok 4. Zvážte, či je hľadanie spirituality niečo, čo chcete od cvičenia
Jóga je starodávna prax, ktorá často zahŕňa skúmanie spirituality. Mediácia je veľkou súčasťou jogy. Jóga a pilates zahŕňa vyrovnanie tela a mysle, ale pilates na rozdiel od jogy nepridá zameranie na ducha.
Na druhej strane, jogu je možné vykonávať aj bez veľkého zamerania na spiritualitu, ak to nie je vaša vec. Keď príde čas na výber triedy, ak vás joga zaujíma, ale spiritualita nie, môžete sa pozrieť na sekulárnejšie hodiny jogy
Časť 2 z 3: Pochopenie hlavných rozdielov
Krok 1. Prečítajte si o pôvode oboch praktík
V procese rozhodovania sa vám môže zdať prospešné skúmať online pôvod jogy a pilates. Medzi hlavné body záujmu patria:
- Jóga začala pred viac ako 5 000 rokmi v Indii. To, čo sa hovorovo označuje ako joga, je v skutočnosti súčasťou väčšej filozofie a spôsobu života. Bol vynájdený s cieľom podporiť lepšie porozumenie sebe samému a zosúladenie mysle, tela a ducha.
- Pilates bol vynájdený na začiatku 20. storočia ako metóda rehabilitácie a posilnenia tela. Začalo sa to ako nástroj rehabilitácie vojakov z 1. svetovej vojny, ale presadilo sa to, keď to tanečníci začali používať na zvýšenie svojho tanečného výkonu.
Krok 2. Zhodnoťte rôzne zamerania oboch praktík
Jóga a pilates sú v mnohých ohľadoch podobné. Oba zahŕňajú pohyby a pózy určené na zvýšenie sily, flexibility a prepojenia tela a mysle. Nakoniec je jóga cvičením zameraným na vašu myseľ a na to, ako sa cítite, pričom vedľajším účinkom je sila a flexibilita. Pilates je cvičenie zamerané na posilnenie tela a zlepšenie držania tela a pohybu.
Krok 3. Odvážte rozdiely v tom, ako sa dych pri joge a pilates používa inak
Dýchacie techniky, ktoré používate pri pilates a joge, sa dosť líšia.
- Pri pilates sa dych používa viac ako technika dodávania svalov energii, ktorú potrebujú na efektívne cvičenie. Sústredenie sa na dýchaciu techniku počas celého pilatesu vám pomôže zvládnuť množstvo kyslíka prichádzajúceho do tela a cestujúceho do svalov, aby sa uvoľnilo.
- V joge vám dychové cvičenia pomôžu dosiahnuť relaxáciu. Počas rutiny jogy je dôležité neustále sa sústrediť na to, ako sa používa dych. Odoslanie dychu do oblastí, ktoré môžu byť napäté alebo zadržiavajú stres, môže pomôcť uvoľniť tieto špecifické svalové skupiny vo vašom tele.
Krok 4. Zhodnoťte svoju túžbu zlepšiť svoju flexibilitu
Jeden z hlavných rozdielov medzi jogou a pilates je, že jogu je možné použiť na zlepšenie pružnosti tela a tiež postupne zvýši pružnosť vašich kĺbov. Natiahnutie a držanie statických póz je ústrednou témou jogy. Pilates je dynamickejší a napriek tomu, že sa pri pilates zlepší flexibilita, nie je na to zamerané. Dôrazne sa však odporúča natiahnuť sa po pilates, čo môže zlepšiť vašu flexibilitu. Online inštruktori Pilates (ako napríklad Cassey Ho z Blogilates) ponúknu strečingové videá, ktoré môžete sledovať po tréningu.
Krok 5. Rozhodnite sa, ako dôležité je pre vás zvýšenie sily
Pilates sa zameriava na relaxáciu napätých svalov a posilnenie mnohých svalov tela. Na rozdiel od jogy, Pilates zahŕňa okrem cvičení na podložkách aj používanie odporových strojov, čím sa oveľa viac podobá tréningu s vlastnou váhou, ako je joga.
Jóga a pilates obsahujú niekoľko pozícií vhodných na posilnenie brušných svalov. Cvičenia pilates sú však oveľa intenzívnejšie a výsledky je možné dosiahnuť oveľa rýchlejšie, ako keby ste cvičili jogu. Častým cvičením pilatesu dosiahnete plochšie a pevnejšie brucho
Krok 6. Zhodnoťte rozdiely v duševných výhodách jogy a pilates
Pochopte, že joga sa viac zameria na vašu myseľ. Cvičenie sa osvedčilo u jednotlivcov, ktorí trpia depresiou alebo úzkosťou. Jóga môže byť najúčinnejším cvičením na boj s chorobou, pretože sa zameriava na myseľ, ducha a telo. Tiché úvahy a meditácia sú veľkou súčasťou cvičenia jogy. Mnoho ľudí začína s jogou so znížením stresu ako hlavným cieľom.
Časť 3 z 3: Vyskúšanie oboch
Krok 1. Skúste Pilates vo svojom dome
Aj keď je nemožné získať plný zážitok z pilatesu doma, môžete si urobiť predstavu o tom, aké to je. Asi najlepší spôsob, ako začať s pilatesom doma, je používať YouTube. Na YouTube je množstvo bezplatných videí s inštruktormi, ktorí poskytujú lekcie pre začiatočníkov v základných cvičeniach pilates.
Jedna vec, ktorú nemôžete dostať z domáceho cvičenia pilates, je používanie strojov, takže na to pamätajte
Krok 2. Skúste jogu doma
Na jogu nie je potrebné nič iné ako priestor a voľný čas, čo z neho robí skvelé cvičenie, keď s ním môžete začať doma. Možno vám pomôže nákup podložky, ale nie je to nevyhnutné. Vyhľadajte na internete pokyny, ako vykonávať základné pózy a držanie tela. Existuje mnoho video a textových návodov, ktoré vám pomôžu porozumieť tomu, aké je cvičenie jogy.
Krok 3. Vyhľadajte triedy vo svojom okolí
Ak chcete, môžete naďalej cvičiť jogu alebo pilates doma, bez toho, aby ste v triede vkročili. Nájdenie dobrej triedy vám však môže pomôcť získať plný zážitok z jogy alebo pilates a vyťažiť z cvičenia maximum. Hľadajte online a nájdite triedy vo svojom okolí. Porovnajte ceny a recenzie. Potom si vyberte niekoľko pokladní osobne.
Hneď ako prídete do štúdia jogy alebo pilates, ktoré chcete vyskúšať, porozprávajte sa s inštruktorom o svojich cieľoch a o tom, čo v triede hľadáte. Pomôže vám to rozhodnúť sa, ktorá trieda je pre vás správna
Krok 4. Zúčastnite sa tried pre oboch, aby ste sa rozhodli, čo je pre vás najlepšie
Ak ste sa ešte nerozhodli, či sa chcete venovať joge alebo pilates, strávte nejaký čas na hodinách pre oboch. Vyhľadajte triedy, ktoré ponúkajú bezplatné skúšobné verzie alebo bezplatné kurzy pre nováčikov. Zúčastnite sa niekoľkokrát denne kvalitnej hodiny jogy a kvalitného kurzu Pilates a dovtedy by ste mali byť schopní urobiť plne informované rozhodnutie, ktoré bude lepšie slúžiť vašim potrebám.
Porovnávací graf a základné pohyby jogy a pilates
Tabuľka porovnania jogy a pilatesu
Základné pohyby jogy
Základné pohyby pilates
