Možno budete musieť niekomu pomôcť nespať, aby sa mohol sústrediť na prácu alebo šoférovanie neskoro v noci. Povzbudiť ich k pravidelnej výmene úloh a pravidelným prestávkam sú dva jednoduché spôsoby, ako ich udržať v pohotovosti, ale existuje mnoho ďalších jednoduchých vecí, ktoré môžete vyskúšať! Len sa uistite, že nakoniec dostanú šancu oddýchnuť si, pretože rutinne chýbajúci spánok nie je zdravý. Ak vám záleží na tom, aby ste nevyspali niekoho, kto má otras mozgu, nemusí! Pokiaľ môžu normálne chodiť a hovoriť a ich zrenice nie sú rozšírené, spánok im v skutočnosti môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z otrasov.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zostať mentálne stimulovaný
Krok 1. Rozhovor s nimi o niečom zaujímavom, aby boli zapojení
Rozhovor s vami udrží ich myseľ aktívnu, najmä ak začnete zaujímavý rozhovor! Ak ste s priateľom, môžete sa ich opýtať na ich názor na relevantnú politickú alebo náboženskú tému. Ak ste v práci alebo sa chcete vyhnúť potenciálne kontroverzným témam, skúste sa s nimi porozprávať o ich obľúbenej kapele, televíznom seriáli alebo knihe. Môžete si položiť otázky ako:
- "Práve som dokončil sledovanie najnovšej sezóny American Horror Story a stále nie som nad touto zápletkou." Čo si o tom myslel?"
- "Máte radi Hviezdne vojny, však? Máte radšej pôvodné filmy alebo novšie? “
- "Kto si teda myslíte, že vyhrá nadchádzajúce prezidentské voľby?" Opäť majte na pamäti, že politické a náboženské konverzácie nie sú vhodnými možnosťami pre pracovisko!
Krok 2. Pravidelne striedajte úlohy, aby bola vaša myseľ aktívna
Hodiny monotónnej práce môžu rýchlo viesť k nude a ospalosti, ale zmena veci každých pár hodín vás oboch postaví na nohy. Ak máte pred sebou dlhú noc a zoznam úloh, ktoré je potrebné vyraziť, vyhoďte matné veci z cesty včas a stimulujúce úlohy si odložte na neskôr.
Ak napríklad pracujete s kolegom na nočnú smenu, na začiatku smeny zabráňte zadávaniu údajov. Takýmto spôsobom môžete absolvovať obchôdzky a vykonávať kontroly spoločne neskôr večer
Krok 3. Zapnite svetlá a nechajte ich zapnuté, aby ste zostali v strehu
Jasné svetlo simuluje slnečné svetlo, ktoré vášmu telu signalizuje, že je čas byť aktívny a ostražitý. Ak je noc, nechajte horné svetlá v miestnosti zapnuté a vyhnite sa slabému svetlu a lampám, z ktorých vás oboch môže ospalosť. Ak je deň, otvorte závesy a rozbite okno, aby ste získali slnečné svetlo a čerstvý vzduch.
Krok 4. Povzbudzujte ich, aby si pravidelne odpočívali, aby sa vyhli únave
Častou príčinou ospalosti je únava očí spôsobená hodinovým pozeraním do pevného bodu, ako je obrazovka počítača, televízny monitor alebo cesta. Ak spolu študujete alebo pracujete, navzájom sa povzbudzujte, aby ste pravidelne pozerali preč od svojich obrazoviek.
Ak ste na cestách, zastavte sa každé 2 hodiny alebo každých 100 míľ, aby ste si oddýchli očami a striedali sa pri šoférovaní
Krok 5. Pustite si nejakú hudbu
Počúvanie hudby dáva vašej mysli niečo, na čo sa môžete zamerať a samotný hluk vám môže zabrániť odísť. Energická hudba je zvyčajne najlepšou voľbou, pretože mäkká a pomalá hudba vás môže uspať. Skúste si pustiť ich obľúbenú hudbu, položiť im otázky alebo ich povzbudiť, aby spievali spolu s vami.
- Aby to fungovalo efektívne, musí byť hudba pútavá. Vyhnite sa iba púšťaniu najhlučnejšej alebo najnebezpečnejšej hudby, akú môžete nájsť.
- Žánre, ako je rock, pop a techno, majú často vysokú energiu a rytmus vám môže pomôcť cítiť sa viac ostražito. Akákoľvek hudba, ktorú si obaja aktívne užívate, však bude nápomocná.
Krok 6. Ponúknite im žuvačky, ktoré im pomôžu zostať v strehu
Štúdie ukazujú, že žuvačky sú jednoduchým spôsobom, ako zlepšiť pozornosť a pomôcť ľuďom udržať sa pri práci. Akákoľvek príchuť žuvačky bude fungovať, aj keď mätové príchute ako zimozeleň a mäta pieporná sú zvyčajne najosviežujúcejšie. Majte pri sebe balíček žuvačiek a ponúkajte kúsky svojim spolupracovníkom alebo priateľom, kedykoľvek začnú vyzerať ospalo.
Možno budete chcieť ísť s gumou bez cukru, pretože je to lepšie pre vaše zuby
Metóda 2 z 2: Zvyšovanie energie
Krok 1. Urobte si 10-minútovú prechádzku spoločne na doplnenie energie
Sedenie za stolom alebo dlhodobé sedenie môže spôsobiť ospalosť. Najľahším spôsobom, ako s tým bojovať, je vstať a pohybovať sa! Rýchla 10-minútová prechádzka je všetko, čo potrebujete na zvýšenie bdelosti a pocit bdelosti.
Môžete napríklad svojmu kolegovi povedať: „Jess to za nás prevezme na niekoľko minút, aby sme si mohli oddýchnuť. Poďme sa prejsť po budove, aby sme zmenili scenériu. “
Krok 2. Vezmite si zdravé občerstvenie, aby ste sa cítili bdelšie
Urobte si prestávku a dajte si niečo zdravé na občerstvenie, napríklad ovocie, zeleninu, orechy alebo celozrnné produkty. Vyhnite sa však sladkostiam a občerstveniu bohatým na sacharidy z automatu! Zo začiatku sa budete cítiť energicky, ale čoskoro vám klesne hladina cukru v krvi, vďaka čomu sa budete cítiť unavení a psychicky zahmlení. Vyskúšajte zdravé občerstvenie ako:
- Arašidové maslo na celozrnné krekry alebo zelerové tyčinky
- Jogurt a hrsť alebo orechy alebo čerstvé ovocie
- Celozrnný pita a hummus
Krok 3. Difúzia energizujúcich esenciálnych olejov, ktoré im pomôžu bojovať proti ospalosti
Vdychovanie určitých vôní esenciálnych olejov môže niektorým ľuďom pomôcť zvýšiť energiu a bdelosť. Inštalácia elektrického difuzéra oleja v blízkosti je jednoduchý spôsob, ako to vyskúšať, aj keď trstinové difuzéry môžu tiež fungovať. Najlepšie esenciálne oleje pre bdelosť sú:
- Citrusové oleje ako citrón, pomaranč a grapefruit
- Aromatické oleje ako rozmarín a mäta pieporná
- Kafrové oleje ako eukalyptus
- Difuzéry na esenciálne oleje si môžete kúpiť vo väčšine veľkých boxov a obchodných domov. Pri prevádzke difuzéra sa riaďte pokynmi výrobcu.
Krok 4. Ponúknite vodu a iné tekutiny bez kofeínu, ktoré im pomôžu zostať hydratované
Dehydratácia rýchlo vedie k únave. Dajte svojmu priateľovi alebo spolupracovníkovi každých pár hodín studenú vodu alebo džús alebo ich povzbudzujte, aby si pochutnali na jedlách s vysokým obsahom vody, ako sú ovocie a zelenina, aby im pomohli zostať v strehu.
Vyhnite sa sladeným nápojom, ako je sóda. Počiatočný nával cukru je skvelý, ale zrážka, ktorá nasleduje, vo vás zanechá ešte väčšiu únavu
Krok 5. Ukážte im niekoľko trikov hlbokého dýchania, aby ste sa cítili viac bdelí
Hlboké dýchanie môže pomôcť zvýšiť duševný výkon a energiu, pretože zvyšuje hladinu kyslíka v tele. Poraďte im, aby sa posadili vzpriamene, zhlboka sa nadýchli nosom a asi 10 -krát pomaly vydychovali skrčenými perami, aby sa cítili energickejšie. Môžu to robiť tak často, ako chcú!
Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, pripomeňte im, aby sa zhlboka nadýchli skôr z brucha, než zhlboka
Krok 6. Vychutnajte si kofeínový nápoj spoločne a rýchlo si ho dajte vyzdvihnúť
Nápoje s kofeínom, ako je káva, čaj a energetické nápoje, sú jednoduchým spôsobom, ako sa v krátkodobom horizonte cítiť ostražitejšie. Urobte si prestávku na kávu alebo sa zastavte a dajte si energetický nápoj, aby ste sa cítili bdelšie. Len majte na pamäti, že kofeín sa minie po niekoľkých hodinách!
- Môžete tiež vyskúšať iné výrobky s obsahom kofeínu, ako sú žuvačky, ak vám nepáči chuť kofeínových nápojov.
- Pokúste sa vyhnúť neustálemu pitiu kofeínu, aby ste zostali bdelí. Nakoniec to prestane byť účinné a môže to neskôr narušiť váš spánok.
- Bude trvať asi 30 minút, kým pocítite účinky kofeínu. Je to rýchla oprava, ale nie okamžitá!
Tipy
Buďte v bezpečí - ak sa vy a váš priateľ snažíte bdieť, ale existuje možnosť, že zaspíte, uistite sa, že ste obaja na bezpečnom mieste a/alebo medzi dôveryhodnými ľuďmi
Varovania
- Možno ste už počuli, že potrebujete niekoho nechať spať, ak má menší otras mozgu, ale nie je to potrebné, pokiaľ nemá zrenice rozšírené a dokáže normálne hovoriť. Ak kašlú na slová, sú ohromujúce alebo majú rozšírené zrenice, vezmite ich na pohotovosť.
- Vyhnite sa alkoholu a liekom, ktoré spôsobujú ospalosť, ako sú antihistaminiká.
- Ak má váš priateľ neustále problémy s prebúdzaním počas „bežných“hodín, môže mať zdravotný stav. Zvážte navrhnutie, aby navštívili lekára, aby sa nechal vyšetriť.
