Zariadenia a masky CPAP sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako prekonať spánkové apnoe a ďalšie súvisiace poruchy spánku. Masky CPAP však môžu byť ťažkopádne a zvyknutie si na nosenie môže chvíľu trvať. Nielenže vám spôsobujú nepohodlie, ale menia aj spôsob, akým spíte, a môžu vám spôsobiť určitú úzkosť. Našťastie, vyrovnaním sa s nepríjemnosťami a úzkosťou, primeraným spánkom a zvolením správnej masky sa budete môcť prispôsobiť noseniu masky CPAP. Nakoniec sa vám bude lepšie spať a ráno budete odpočívať.
Kroky
Časť 1 z 3: Riešenie nepohodlia alebo úzkosti
Krok 1. Zistite, že prispôsobenie sa vašej maske bude nejaký čas trvať
Najdôležitejšia vec, ktorú musíte vedieť o úprave masky CPAP, je, že to bude nejaký čas trvať. V konečnom dôsledku nosením masky zmeníte spôsob, akým ste roky spali. Výsledkom bude, že vám bude chvíľu trvať, kým si zvyknete na pocit masky a všetky zmeny, ktoré s ňou súvisia.
- Môže to trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým sa s nasadenou maskou budete cítiť „normálne“.
- Prevažná väčšina ľudí, ktorí nosia masky CPAP, uvádza, že sa počas prvých dní alebo týždňov nosenia cítia nepohodlne.
- Nosenie masky môže viesť k rôznym zmenám, napríklad k novej pozícii spánku, novému vankúšu a prijatiu potreby väčšieho priestoru od vašej polovičky.
Krok 2. Vyhnite sa pocitu klaustrofóbie
Problémom mnohých ľudí, ktorí sa prispôsobujú maske CPAP, je prekonanie pocitu klaustrofóbie - stavu, v ktorom pociťujete úzkosť z toho, že ste uväznení alebo zatvorení. Existuje však niekoľko spôsobov, ako sa z pocitu klaustrofóbie dostať:
- Masku noste najskôr v krátkych krokoch. Skúste ju nosiť 5 alebo 10 minút, keď ste v posteli.
- Pomaly predlžujte čas nosenia masky, kým vám to nebude tak príjemné, že s tým budete zaspávať.
- Odpojte masku od práčky a noste ju doma, pri domácich prácach alebo pri sledovaní televízie. Takto si na jeho nosenie pomaly zvyknete.
- Zvážte iný štýl masky, ktorá menej pokrýva vašu tvár.
Krok 3. Použite biely šum, ktorý vám pomôže relaxovať
Skvelý spôsob, ako vám pomôcť prekonať úzkosť spojenú s používaním zariadenia CPAP, je počúvať biely šum počas spánku. Biely šum je nerušivý hluk pozadia, ktorý pomáha mnohým ľuďom prekonať závodné myšlienky alebo iné príznaky úzkosti.
- Spoľahnite sa na budík, ktorý generuje biely šum.
- Používajte svoj chytrý telefón. Môžete si stiahnuť množstvo aplikácií, ktoré počas spánku vytvoria biely šum.
- Vyskúšajte rôzne druhy bieleho šumu. Niekto preferuje zvuk dažďovej búrky, iný dáva prednosť zvuku žblnkotajúceho potoka a ďalší dáva prednosť rušnej mestskej ulici.
Krok 4. Poraďte sa so svojím lekárom o liekoch
Ak ste s nosením masky CPAP pociťovali značnú úzkosť alebo nepohodlie, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára. Váš lekár môže byť schopný predpísať lieky, ktoré vám pomôžu prispôsobiť sa vášmu CPAP.
- Lekári zistili, že krátky kurz Lunesty môže zvýšiť účinnosť liečby CPAP.
- V závislosti od vášho jedinečného zdravia a situácie môžu byť lekári schopní predpísať lieky proti úzkosti alebo proti depresii.
- Predtým, ako začnete užívať akékoľvek lieky, vždy sa poraďte so svojim odborníkom na spánok.
Krok 5. Vyrovnajte sa so suchým alebo upchatým nosom
Jeden neočakávaný problém, s ktorým sa môžete stretnúť pri úprave masky CPAP, je suchý alebo upchatý nos. To určite zvýši vaše nepohodlie a urobí obdobie úpravy problematickejším.
- Uvažujte o zariadení CPAP, ktoré sa dodáva aj s vyhrievaným zvlhčovačom.
- O nosnom steroidnom spreji sa poraďte so svojim lekárom.
- Uistite sa, že vám maska sedí a nie je deravá - môže to mať za následok sucho v nose.
Časť 2 z 3: Primeraný spánok
Krok 1. Položte sa do bezpečnej a pohodlnej polohy
Asi najdôležitejšou vecou pri spaní s vašim CPAP je uistiť sa, že ležíte, aby ste si mohli oddýchnuť. Bez pohodlného položenia nebude CPAP účinný.
- Prevažná väčšina používateľov CPAP spí buď na ľavej alebo pravej strane - odporúčaná poloha na spanie pre ľudí s maskami CPAP.
- Menšina používateľov CPAP spí na bruchu alebo na chrbte - v polohách, ktoré sú potenciálne nebezpečné alebo oslabujú účinnosť liečby CPAP.
- Spánok späť tiež nie je veľmi bezpečný, pretože váš jazyk môže prekážať vašim dýchacím cestám.
Krok 2. Ak potrebujete, použite špeciálny vankúš
Jedna vec, ktorú by ste mohli skúsiť pomôcť lepšie spať s maskou CPAP, je použiť špeciálny vankúš. Použitie špeciálneho vankúša alebo zaistenie správnej nadmorskej výšky vám pomôže k dlhšiemu spánku, najmä keď stroj CPAP začnete používať prvýkrát.
- Zvážte vankúš priateľský k CPAP, ktorý má výrezy, do ktorých sa zmestí vaša trubica.
- Ak bežne spíte chrbát alebo žalúdok, možno by ste mali zvážiť špeciálny vankúš, ktorý vám pomôže prispôsobiť sa bočnému spánku.
Krok 3. Vytvorte dobré prostredie na spanie
Skvelý spôsob, ako si prispôsobiť nosenie masky CPAP, je vytvoriť najlepšie možné prostredie na spánok. Vytvorením dobrého prostredia na spanie pomôžete upokojiť sa, zvýšite svoje šance na pokojný spánok a pomôžete vyhladiť prechod z času na úpravu.
- Kúpte si nové obliečky a prikrývky, ak vám to bude príjemnejšie.
- Zapnite ventilátor alebo vypnite klimatizáciu, ak sa vám to páči, keď spíte.
- Ak je vaša stará posteľ opotrebovaná alebo už nie je pohodlná, zvážte kúpu novej postele.
Časť 3 z 3: Výber správnej masky
Krok 1. Poraďte sa so špecialistom na spánok
Aby ste sa prispôsobili noseniu masky CPAP, musíte byť v starostlivosti odborníka na spánok. Je to dôležité, pretože mnoho všeobecných lekárov nemusí mať skúsenosti alebo odbornosť potrebnú na to, aby pacienta previedli problémami spojenými s liečbou CPAP.
- Požiadajte o odporúčanie odborníka na spánok svojho lekára primárnej starostlivosti.
- Pri úprave masky CPAP udržiavajte kontakt so špecialistom na spánok.
- Uistite sa, že všetci lekári, u ktorých sa liečite, sú si vedomí vašej diagnózy spánkového apnoe a skutočnosti, že používate masku CPAP.
Krok 2. Vyberte si štýl masky
K dispozícii je široká škála masiek CPAP. V dôsledku toho by ste mali stráviť trochu času tým, že si vyberiete masku a štýl, ktorý vám vyhovuje. Ak to neurobíte, môže vám prilepiť masku, ktorej prispôsobenie je oveľa ťažšie. Zvážte:
- Celoobličejové masky, ktoré vám prechádzajú cez nos a ústa. Toto je štýl, ktorý vám pravdepodobne zostane lepšie na tvári, keď budete spať.
- Nosové vankúše, ktoré vám zakryjú nozdry.
- Polovičné masky, ktoré vám zakrývajú nos.
- Špeciálne navrhnuté masky, ktoré sú vyrobené na mieru, aby zodpovedali vašej tvári.
Krok 3. Kúpte si masku správnej veľkosti
Veľkosť vašej masky je tiež veľmi dôležitá pre zaistenie správneho umiestnenia masky. Bez masky správnej veľkosti sa budete ťažko prispôsobovať noseniu masky.
- Veľkosti sa líšia v závislosti od značky a štýlu masky. Nečakajte, že veľkosť jednej masky bude zodpovedať veľkosti druhej. Vždy dbajte na správnu montáž.
- Zoznámte sa so spôsobmi, ako prispôsobiť svoju masku tomu najlepšiemu. Mnoho masiek ponúka rôzne spôsoby nastavenia tesnosti a priliehania.
- Ak vám maska nesedí, kontaktujte svojho lekára.
- Pri upevňovaní masky postupujte podľa pokynov.
