Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť na urýchlenie procesu hojenia kostí. Proces hojenia môžete urýchliť napríklad tým, že si poranenú časť tela oddýchnete a budete užívať minerálne a vitamínové doplnky. Porozprávajte sa so svojím lekárom aj o výbere zdravého životného štýlu, ktorý by urýchlil proces hojenia po chirurgickom zákroku, ako je zdravá výživa, príjem bielkovín a minerálnych doplnkov, prestať fajčiť a obmedziť používanie alkoholu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava stravy
Krok 1. Jedzte zdravú výživu plnú celých potravín, aby ste povzbudili svoje telo k uzdraveniu
Dobre živené telo bude schopné liečiť zlomené kosti rýchlejšie, ako keby bolo zle živené. Jedzte veľa nespracovaného mäsa (napr. Kuracieho, bravčového a rybieho) a čerstvého ovocia a zeleniny. Zamerajte sa na to, aby ste medzi jedlom jedli namiesto nezdravého jedla zdravé ovocie alebo oriešky-a dajte si každý deň rovnaký počet jedál.
- Obmedzte konzumáciu nezdravých potravín, najmä tých, ktoré obsahujú prázdne kalórie. Veci ako koláče a cukríky, sóda a silne spracované potraviny neposkytnú vášmu telu veľa výživy.
- Pomáhajte svojmu telu lepšie vstrebávať živiny prijatím tráviacich enzýmov, ako je lipáza a amyláza. Okrem toho môžete zlepšiť svoje trávenie tým, že nebudete jesť medzi jedlami.
Krok 2. Doplňte svoju stravu o potraviny obsahujúce vápnik a vitamín D
Konzumácia vápnika je skvelý spôsob, ako posilniť kosti. Keď sa zotavujete zo zlomeniny alebo zlého zlomenia, zvýšenie príjmu vápnika môže pomôcť urýchliť hojenie vašich kostí. To isté platí pre vitamín D, ktorý dodá vášmu telu zdravé tuky na urýchlenie procesu hojenia.
- Medzi potraviny bohaté na vápnik patrí väčšina mliečnych výrobkov, ako je mlieko a jogurt. Veľa vápnika môžete získať aj z mandlí, brokolice a kelu. Keď sa zotavujete zo zlomeniny, pokúste sa zjesť asi 1 000-1 300 mg vápnika denne.
- Vitamín D je bohatý na mnoho zdravých tukov a tučných jedál. Skúste do svojej každodennej stravy začleniť potraviny ako losos, tuniak, syr a vaječné žĺtky. Skúste denne skonzumovať aspoň 75-100 mikrogramov vitamínu D.
Krok 3. Konzumujte potraviny bohaté na železo a draslík na regeneráciu silných kostí
Oba tieto minerály pomôžu urýchliť rýchlosť, ktorou vaše telo generuje zdravé nové kostné tkanivo. Konzumáciu draslíka môžete zvýšiť tým, že budete jesť zdravé ovocie, ako sú banány, marhule a sušené slivky. Železo sa najčastejšie nachádza v červenom mäse, hydine a špenáte. Alebo, ak chcete, môžete si kúpiť doplnky železa a draslíka v miestnom obchode so zdravou výživou.
- Jedzte 8 mg železa denne, ak ste dospelý muž, alebo 18 mg mg (0,0006 oz), ak ste dospelá žena.
- Denne spotrebujte 3 500-4 700 mg draslíka. Ak sa snažíte pomôcť svojim kostiam uzdraviť sa rýchlejšie, zamerajte sa na hornú hranicu tohto radu.
Krok 4. Použite proteínové doplnky na zásobenie kostí potrebnými proteínmi
Keď sa kosť uzdravuje, doslova sa sama vytvára predovšetkým pomocou bielkovín. Vaša zlomená kosť sa uzdraví rýchlejšie, ak prijmete viac bielkovín. Užívanie proteínových doplnkov je skvelý spôsob, ako do tela zaviesť dodatočné množstvo bielkovín. Porozprávajte sa so svojím lekárom a opýtajte sa, ktoré konkrétne druhy proteínových doplnkov odporúčajú zvážiť.
- Zdraví dospelí by mali denne konzumovať najmenej 0,8 g bielkovín na 1 kilogram telesnej hmotnosti. V priemere teda muž potrebuje asi 56 g (2 oz), zatiaľ čo žena zhruba 46 g (1,6 oz).
- Mnoho druhov proteínových doplnkov sa predáva v obchodoch so športovým tovarom a niektorých veľkých supermarketoch.
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára na používanie doplnkov glukozamínu na rýchlejšie hojenie
Štúdie ukazujú, že doplnky glukozamínu chondroitínu môžu pomôcť rýchlejšie sa hojiť zlomené kosti, najmä v raných fázach hojenia. Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil dobrý doplnok glukozamínu a požiadajte ho o radu, koľko by ste mali užívať.
Váš lekár môže odporučiť, aby ste neužívali glukozamín, ak máte astmu
Krok 6. Užívajte minerálne doplnky, aby vaše telo vytvorilo silné kostné tkanivo
Naše kosti sú zložené z minerálov a požitie minerálnych doplnkov môže pomôcť urýchliť proces hojenia kostí. Užívajte minerálne doplnky, ktoré obsahujú zinok, fosfor a horčík. Doplnky používajte denne podľa pokynov na obale alebo podľa pokynov lekára.
- Zdraví dospelí by mali denne konzumovať najmenej 380 mg (13,4 oz) horčíka. Skúste tiež denne spotrebovať asi 700 mg (0,025 oz) fosforu. Nakoniec sa snažte dostať medzi 8–11 mg (0,0003–0,0004 oz) zinku denne.
- Nakúpte minerálne doplnky v obchode so zdravou výživou alebo v časti „organické“miestneho obchodu s potravinami.
Krok 7. Skúste doplnky vitamínu B6, C a K na stimuláciu kostí, aby sa rýchlo uzdravili
Vitamíny pomáhajú stimulovať procesy hojenia buniek a reakcie, ktoré sa dejú vo vašich kostiach. Čím viac dokážete stimulovať rast kostí, tým rýchlejšie sa po operácii uzdravia. Užívanie vitamínu B je úžasný spôsob, ako povzbudiť telo vo všeobecnosti, a najmä proces hojenia kostí. Užívajte tiež doplnky, ktoré obsahujú vitamíny C a K na stimuláciu hojenia zlomených kostí. Denné odporúčané množstvo týchto vitamínov je:
- Vitamín B6: najmenej 1,3 mg denne pre mužov a ženy.
- Vitamín C: 90 mg (0,003 oz) denne pre mužov a 75 mg (0,0026 oz) denne pre ženy.
- Vitamín K: 120 mikrogramov pre mužov denne a 90 mikrogramov pre ženy denne.
Krok 8. Jedzte bylinné doplnky na zvýšenie hojenia
Existuje určitý výskum, ktorý naznačuje, že konkrétne bylinné doplnky môžu urýchliť opätovný rast kostného tkaniva. Skúste napríklad vziať bylinky, ako je arnika, skorocel a praslička. Tieto typy doplnkov stravy si môžete kúpiť vo forme tabliet v miestnom obchode s homeopatikami alebo biopotravinami.
- Arnica je protizápalové činidlo a tiež pomáha zmierniť bolesť. Kostival lekársky má vysoký obsah antioxidantov a vitamínu C a môže pomôcť vášmu telu rýchlejšie sa uzdraviť podporou produkcie kolagénov. Praslička môže posilniť imunitný systém vášho tela a má tiež antiseptické a antibakteriálne vlastnosti.
- Bylinné doplnky užívajte len podľa pokynov na obale alebo od lekára. V prípade určitých typov bylinných doplnkov môže príliš veľa jedla škodiť.
Krok 9. Prijímajte antioxidanty, aby ste zničili voľné radikály a urýchlili hojenie kostí
Voľné radikály sa tvoria, keď je vaše telesné tkanivo poškodené (napr. Zlomeninou kosti). Tieto voľné radikály spomaľujú proces hojenia kostí a príjem antioxidantov na odstránenie voľných radikálov proces hojenia urýchli. Antioxidanty, ako je beta-karotén (nachádza sa v zimných tekviciach a sladkých zemiakoch), luteín (v kel a špenáte) a mangán (nachádzajúce sa v mandliach a hnedej ryži), účinne ničia voľné radikály.
- K niektorým z najlepších antioxidantov pre zdravie kostí patria tiolové zlúčeniny (najmä glutatión) a ďalšie netiolové zlúčeniny, ako sú polyfenoly.
- Polyfenoly môžete tiež konzumovať tak, že budete jesť bylinky a korenie ako mäta pieporná, škorica a badián. Pridajte do svojej stravy aj potraviny bohaté na polyfenoly, vrátane sóje, čiernych fazúľ, tmavej čokolády, malín a jahôd.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať antioxidanty. Opýtajte sa, koľko odporúčajú denne prijať. V prípade mnohých antioxidantov vám lekár navrhne, aby ste užili 600 mg (0,02 oz) dvakrát denne.
- Antioxidanty sa prirodzene nachádzajú aj v potravinách bohatých na vitamíny E a C, ako sú citrusové plody, bobule, tmavá listová zelenina, orechy a brokolica.
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Obmedzte konzumáciu kofeínu počas prvých 2 týždňov po operácii
Ak silne pijete kávu, sódu alebo kofeínový čaj, budete musieť obmedziť používanie bezprostredne po operácii. Kofeín spomaľuje, ako sa vaše zlomené kosti naprávajú v dňoch bezprostredne po operácii, takže ak sa snažíte urýchliť proces hojenia, prepustenie kávy vám pomôže.
Vo všeobecnosti je pre dospelých bezpečné konzumovať 400 miligramov kofeínu počas jedného dňa. To vyjde asi na 4 šálky kávy. Ak sa však zotavujete zo zlomenej kosti, skúste sa obmedziť na 400 miligramov (0,014 oz) alebo menej denne
Krok 2. Prestaňte fajčiť cigarety, aby ste zlepšili schopnosť kostí liečiť sa
Okrem mnohých ďalších zdravotných výhod, ktoré môže prestať fajčiť poskytnúť, tiež pomáha urýchliť rýchlosť hojenia vašich kostí. Ľudia, ktorí fajčia nadmerne-viac ako napríklad škatuľka denne-, prídu na to, že liečenie ich kostí trvá oveľa dlhšie, než je priemer.
Okrem cigariet prestaňte fajčiť aj ďalšie tabakové výrobky. Patria sem cigary, fajky a elektronické cigarety
Krok 3. Znížte konzumáciu alkoholu a čakajte, kým sa vám kosť uzdraví
To je obzvlášť dôležité, ak silne pijete, pretože sa ukázalo, že nárazové pitie spomaľuje hojenie vašich kostí. Ak budete piť veľa, nové kostné tkanivo, ktoré si vaše telo vytvorí, bude slabšie a krehkejšie ako tkanivo, ktoré by sa vytvorilo, keby ste nepili. Pre istotu sa vyhnite pitiu úplne alebo si dajte len 1 malý nápoj denne.
Aby boli muži do 65 rokov považovaní za miernych pijanov, nemali by piť viac ako 2 nápoje denne. Ženy všetkých vekových skupín (a muži starší ako 65 rokov) by nemali piť viac ako 1 nápoj denne
Krok 4. Cvičte postihnutú oblasť počínajúc 1 mesiac po operácii, aby ste urýchlili zotavenie
Načasovanie je dôležité, pokiaľ ide o cvičenie. Ak budete končatinu cvičiť príliš skoro, skončíte s ďalším poškodením zlomeniny a spomalením procesu hojenia. 3 - 4 týždne po operácii sa teda opýtajte svojho lekára, či existujú cvičenia, ktoré by ste mohli urobiť, aby sa vaša zlomená kosť uzdravila rýchlejšie.
- Povedzme napríklad, že ste si zlomili kosť na ruke alebo zápästí. Váš lekár vám môže navrhnúť, aby ste urobili 3 série po 10–15 opakovaní s ľahkou hmotnosťou 2 300 g, aby ste zvýšili prietok krvi do vašej zlomenej kosti.
- Alternatívne povedzte, že ste si zlomili kosť v dolnej časti nohy. Lekár by vám mohol navrhnúť, aby ste si urobili svaly na nohe alebo sa prešli na bežiacom páse a nasadili si pásy na posilnenie nôh.
- Prvých niekoľko dní po operácii bude vaša zlomená kosť zapálená, bolestivá a veľmi slabá. Cvičenie v tomto mieste by mohlo kosti zlomiť. Nasledujúcich 5-7 týždňov sa vaša kosť sama uzdraví produkciou mäkkého aj tvrdého kostného tkaniva. Počas tejto doby môžete pravdepodobne začať cvičiť.
- V ranej fáze liečebného procesu hľadajte spôsoby, ako zostať aktívny a pritom odpočívať a chrániť zlomenú kosť. Môžete napríklad vyskúšať cvičenie v sede alebo cvičenia jogy. Zostať aktívny, dokonca aj s obmedzenou pohyblivosťou, je dôležitý pre podporu uzdravenia.
Metóda 3 z 3: Dodržiavanie príkazov lekára
Krok 1. Odpočívajte časť tela so zlomenou kosťou 4–5 týždňov po operácii
Odpočinok je najdôležitejším faktorom urýchľujúcim proces hojenia zlomenej alebo zlomenej kosti. Aj keď máte so zlomenou končatinou obmedzenú pohyblivosť, používajte ju čo najmenej. Zlomenú končatinu môžete dokonca opierať, keď si sadnete (alebo ležíte), opretou o 2–3 vankúše.
Povedzme napríklad, že ste si zlomili nohu. Aj keď vám lekár poskytol barle, snažte sa čo najviac držať mimo nôh-najmä na zlomenine nohy-, kým sa kosť nezahojí
Krok 2. Noste sadru tak dlho, ako vám to nariadi váš lekár, ak je to vhodné
Ak ste si zlomili kosť v zápästí, ruke, chodidle alebo nohe, lekár vám po chirurgickom nastavení kosti s najväčšou pravdepodobnosťou nanesie sadru. Noste sadru tak dlho, ako vám to nariadi lekár, aj keď sa vám to zdá ako príliš dlhé časové obdobie. Obsadenie hrá kľúčovú úlohu v úspešnom procese ukladania kostí.
- Potom, čo ste pár týždňov nosili tradičný obklad obmedzujúci pohyb, vaša prestávka sa mohla zahojiť natoľko, aby vás lekár zmenil na funkčný sader alebo dokonca na ortézu. Umožňujú určitý pohyb a pritom chránia kosť.
- Nikdy sa nepokúšajte odrezať celú alebo časť odliatku pílou alebo nožom. Odstránenie sadry nielenže oslabí kosť, ale uzdraví sa, ale môžete sa aj vážne zraniť.
- Asi po 2 mesiacoch hojenia sa vaše zlomené kosti niekoľko mesiacov „remodelujú“. Tento proces zahŕňa stlačenie nového kostného tkaniva, aby sa kosť vrátila do pôvodného tvaru. Váš lekár vám počas tejto fázy hojenia odstráni sadru.
Krok 3. Zúčastnite sa svojich naplánovaných schôdzok na kontrolu zlomenej kosti
Ako týždne plynú, môže sa začať zdať, že kontrola u lekára je zbytočná alebo je to strata času. V skutočnosti je dôležité, aby ste sa dostavili na všetky schôdzky, aby váš lekár mohol sledovať priebeh vašej kosti. Môžu tiež vykonať röntgenové lúče, aby sa presvedčili, že časti zlomenej kosti sú správne zarovnané.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na spoluprácu s telesným terapeutom na posilnenie svalov
V závislosti od závažnosti zlomeniny a náročnosti operácie môžete prísť o svalovú silu a flexibilitu, zatiaľ čo kosť sa po operácii uzdravuje. Udržiavanie svalovej sily a pružnosti tiež udrží prietok krvi do zlomenej kosti a pomôže jej rýchlemu uzdraveniu.
- Ak vás lekár zavedie do flexibilného sadry alebo ortézy, opýtajte sa na možnosti fyzikálnej terapie, ktoré vám pomôžu udržať končatinu flexibilnú. Fyzikálny terapeut vám môže pomôcť naučiť sa niektoré úseky a ľahké cvičenia, vďaka ktorým budú vaše svaly pružné.
- Povedzme napríklad, že ste si zlomili fibulu. Terapeut vám pomôže natiahnuť koleno a členok, aby sa zlepšila ich pohyblivosť, a pomôže vám začať znova chodiť na bežiacom páse.
- Alebo ak si zlomíte členok, terapeut vám môže navrhnúť, aby ste zlepšili rozsah pohybu niekoľkými jednoduchými úsekmi. Ďalej by vám mohli odporučiť natiahnutie členka ďalej obopnutím uteráka alebo vybudovanie sily v nohách pomocou odporového pásu.
Tipy
- Kým čakáte na uzdravenie zlomenej kosti, je dôležité, aby ste svoje telo udržali odpočinuté a spali 7-9 hodín v noci. To znamená, že neexistuje žiadny priamy odkaz, ktorý by naznačoval, že získanie určitého množstva spánku bude mať nejaký vplyv na čas potrebný na uzdravenie zlomenej kosti.
- Lekári zvyčajne vykonávajú chirurgický zákrok iba pri vážnych zlomeninách a zlomeninách kostí. Lekári vám vo väčšine prípadov pri chirurgickom zákroku vyrovnajú kosti a potom vás zašijú. V obzvlášť závažných prípadoch môže lekár nainštalovať externé zariadenie (napríklad špendlíky alebo skrutky), ktoré držia úlomky kostí na mieste počas hojenia.
- Každá zlomenina si vyžaduje určitý čas na uzdravenie a u rôznych osôb sa všetky liečia inak. Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú kvalitu a rýchlosť procesu hojenia zlomeniny, patria: závažnosť zlomeniny, jej umiestnenie a stabilita uloženej kosti.
- Ak ste mladý človek, máte automatickú výhodu, pokiaľ ide o uzdravenie. Kosti mladých ľudí (najmä detí) sa uzdravujú oveľa rýchlejšie ako kosti dospelých, pretože detské telá stále rastú.
