Spánok so zlomenými rebrami môže byť bolestivý, najmä ak kvôli bolesti nemôžete spať vo svojej normálnej polohe. Aby ste uľahčili spánok so zlomenými rebrami, budete musieť pred spánkom upraviť polohu spánku a nájsť spôsoby, ako zmierniť bolesť. Mali by ste tiež dodržiavať rady lekára týkajúce sa ovládania bolesti a čo najskôr sa obrátiť na lekára, ak máte problémy so spánkom kvôli bolesti rebier.
Kroky
Metóda 1 z 3: Urobte si pohodlie
Krok 1. Vyberte si pre vás najpohodlnejšiu pozíciu
Môžete prísť na to, že spánok na chrbte je najpohodlnejšou polohou, keď máte zlomené rebrá, alebo vám môže byť pohodlnejšie spať na boku. Obe tieto polohy spánku môžete použiť, ak máte zlomené rebrá. Spánok na boku alebo na chrbte tiež pomôže uľahčiť dýchanie. Vyskúšajte rôzne polohy, aby ste našli tú najpohodlnejšiu.
- Skúste spať na zranenej strane. Ak máte zlomené rebrá iba na jednej strane, niektorí lekári vám odporúčajú spať na poranenej strane, pretože obmedzuje pohyb vašich zranených rebier a umožňuje vám hlbšie dýchať na neporanenej strane. Ak je však táto poloha pre vás bolestivá, potom sa nepokúšajte spať na zranenom boku.
- Skúste spať v kresle. Pre niektorých ľudí so zlomenými rebrami je spánok v kresle pohodlnejší ako spanie v posteli.
Krok 2. Na zvýšenie pohodlia použite vankúše
Vankúše a vankúše vám môžu pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa v noci prevrátili, čo môže byť bolestivé a dokonca sa môžete v noci prebudiť. Ak spíte na chrbte, skúste si položiť vankúš pod každú ruku, aby ste sa neprevalili na boky. Môžete si tiež položiť pár vankúšov pod kolená, aby ste znížili namáhanie chrbta.
Krok 3. Cvičte hlboké dýchanie
Zlomené rebrá vám môžu spôsobiť plytké dýchanie kvôli bolesti spojenej s prílišným pohybom hrudníka. Z tohto dôvodu je dobré urobiť hlboké dýchanie po celý deň a tesne pred spaním. Cvičenie hlbokého dýchania vám môže pomôcť relaxovať a tiež zabezpečí dostatok kyslíka.
Ak si chcete precvičiť hlboké dýchanie, ľahnite si na chrbát alebo si ľahnite na stoličku a pomaly sa zhlboka nadýchnite. Počítajte do päť, keď sa nadýchnete a potom pomaly vydýchnete, keď budete odpočítavať od piatich. Pri dýchaní sa pokúste membránou stiahnuť vzduch do brucha
Krok 4. Obmedzte pohyb, keď spíte
Počas prvých dní budete musieť obmedziť kašeľ, krútenie, otáčanie a naťahovanie. V noci to môže byť ťažšie zapamätateľné alebo ovládateľné. Skúste mať na pamäti, že rebrá sú spojené s mnohými časťami hornej časti tela, takže pohyb môže zvýšiť vašu bolesť.
- Skúste mať poruke ďalší vankúš, aby ste si ho mohli oprieť o rebrá, keď budete potrebovať v noci kašľať.
- Vyhnite sa ovíjaniu rebier, aby ste minimalizovali pohyb. Zavinutie rebier zvyšuje riziko kolapsu pľúc a pľúcnych infekcií.
Metóda 2 z 3: Zníženie bolesti počas spánku
Krok 1. Užívajte lieky proti bolesti podľa pokynov lekára
Ak vám váš lekár predpísal lieky proti bolesti, užívanie liekov asi 30 minút pred spaním vám môže pomôcť kontrolovať bolesť. Uistite sa, že dodržiavate pokyny svojho lekára o tom, ako používať lieky, a v prípade akýchkoľvek otázok alebo problémov sa čo najskôr opýtajte svojho lekára.
Majte na pamäti, že niektoré lieky proti bolesti môžu sťažiť spánok, pretože môžu spôsobiť spánkové apnoe. Napríklad opioidné lieky, ako je kodeín a morfín, môžu spôsobiť, že prestanete dýchať a v noci vás prebudí
Krok 2. Skúste voľne predajné lieky proti bolesti
Môžete použiť voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, naproxén alebo acetaminofén. Ak na zlomené rebrá nemáte liek na bolesť na predpis, môžete si vziať voľnopredajný liek proti bolesti. Poraďte sa so svojím lekárom o konkrétnom odporúčaní, čo alebo koľko máte užívať. Neužívajte viac, ako je odporúčané dávkovanie.
Ak máte alebo ste mali srdcové ochorenie, vysoký krvný tlak, ochorenie obličiek, ochorenie pečene, žalúdočné vredy alebo vnútorné krvácanie, opýtajte sa svojho lekára, či môžete bezpečne užívať niektorý z týchto liekov
Krok 3. Naneste ľad na rebrá
Ľad pomôže trochu zmierniť bolesť a môže tiež pomôcť zmierniť opuch. Počas prvých dvoch dní po zranení vám môže prospieť používanie zakrytého alebo zabaleného balíka ľadu asi 20 minút každú hodinu. Po prvých pár dňoch môžete balíček s ľadom používať 10 až 20 minút najmenej trikrát denne.
- Skúste si tesne pred spaním priložiť ľadový obklad, ktorý vám pomôže od bolesti.
- Vyhnite sa používaniu tepla na zlomené rebrá, najmä ak dôjde k opuchu. Teplo zvyšuje prietok krvi do oblasti aplikácie, čo môže opuch ešte zhoršiť.
Metóda 3 z 3: Uľahčenie hojenia
Krok 1. Spite čo najviac.
Spánok je nevyhnutný pre liečebné procesy vášho tela, preto sa uistite, že si veľa oddýchnete. Mali by ste sa snažiť spať aspoň osem hodín každú noc a zdriemnuť si počas dňa, ak sa cítite unavení. Medzi dobré spôsoby, ako uľahčiť zaspávanie, patrí:
- Choďte spať každú noc v rovnaký čas
- Vypnite všetky televízory, počítače, tablety a telefóny
- Zaistite, aby bola vaša spálňa tmavá, chladná a tichá
- Vyhnite sa pitiu kofeínu alebo alkoholu pred spaním
- Nejedzte najmenej dve hodiny pred spaním
- Pred spaním robte niečo relaxačné, napríklad počúvajte upokojujúcu hudbu alebo sa osprchujte
Krok 2. Pohybujte sa sem a tam počas dňa
Zostať celý deň v posteli nie je dobrý nápad, keď máte zlomené rebrá. Cez deň by ste mali z času na čas vstať a prejsť sa. Pomôže vám to tiež získať viac kyslíka a vyčistiť hlieny z pľúc.
Skúste aspoň raz za dve hodiny vstať a prejsť sa niekoľko minút po svojom dome
Krok 3. Kašlite, ak potrebujete kašľať
Nekašľanie, keď potrebujete vykašliavať, môže viesť k infekcii pľúc. Kašeľ môže byť bolestivý, ak máte zlomené rebrá, ale je dôležité to urobiť.
Pri kašľaní si priložte prikrývku alebo vankúš k hrudníku, aby bol bolestivý pocit o niečo menší
Krok 4. Jedzte zdravé jedlá
Dostatočná výživa je tiež nevyhnutná pre liečebný proces vášho tela. Pri regenerácii sa uistite, že prijímate vyváženú stravu. Vaša strava by mala zahŕňať:
- ovocie, ako sú jablká, pomaranče, hrozno a banány
- zelenina, ako je brokolica, paprika, špenát a mrkva
- chudé bielkoviny, ako napríklad kura bez kože, chudé mleté hovädzie mäso a krevety
- mliečne výrobky, ako sú jogurty, mlieko a syry
- komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, celozrnné cestoviny a celozrnný chlieb
Krok 5. Prestaňte fajčiť
Ukončenie fajčenia môže tiež pomôcť urýchliť vaše zotavenie. Ak ste fajčiar, teraz je ten správny čas prestať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch a programoch na odvykanie od fajčenia, ktoré vám môžu uľahčiť odvykanie.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
