Ste na niečom závislí? Čokoľvek? Potrebujete zlomiť závislosť, ale cítite sa beznádejne?
Kroky
Krok 1. Identifikujte vec, na ktorej ste závislí
Jedlo? Zlý zvyk? Nech je to čokoľvek, uistite sa, že si uvedomíte, že je to závislosť, nielen niečo, čo sa vám skutočne páči.
Krok 2. Odtiaľto môžete ísť dvoma spôsobmi:
malé kroky alebo úplne prestať- studený moriak.
Metóda 1 z 2: Postupné kroky
Toto funguje lepšie pre väčšinu ľudí. Vykonávanie malých, postupných krokov k vášmu cieľu uľahčuje jeho dosiahnutie. Ako závislosť použijeme ako príklad fajčenie.
Krok 1. Za deň teda vyfajčíte balíček
Vyberte z tohto balenia každý deň jednu cigaretu a zahoďte ju. Jeden deň teda fajčíte 20 a druhý 19 a podobne. Akonáhle sa dostanete na polovicu fajčenia alebo čokoľvek iného, ako ste mali predtým, ste pripravení na ďalší krok.
Krok 2. Požiadajte niekoho, aby vám pomohol
Dobre, robte teda polovicu tých cigariet, ako ste mali predtým, alebo jeden pohár vína denne na rozdiel od dvoch. A získajte člena rodiny alebo blízkeho priateľa, aby ste sa presvedčili, že nepodvádzate a robíte viac. Pretože predsa len podvádzate. Ale stále môžete potrebovať pomoc. Nechajte sa nimi povzbudiť!
Krok 3. Vytvorte nádobu na mince
Mnoho ľudí to robí kvôli nadávaniu. Zakaždým, keď vyfajčíte viac, ako by ste mali (alebo podvádzate), musíte do nádoby na mince vložiť štvrtinu alebo dolár. Keď sa naplní (čo by nemalo), darujte peniaze na charitu a začnite znova. Nikto nechce prísť o peniaze, však? Takže to poruší tento zvyk.
Krok 4. Odolajte pokušeniu
Len jedna cigareta by nezaškodila, však? Omyl. Viete, že to chcete, ale nemali by ste to mať. Nie, nie je správne podvádzať kedykoľvek. Buďte na seba prísni. Prestaňte ho kupovať a uistite sa, že vám táto osoba stále pomáha.
Krok 5. Vytvorte si zoznam
Vytvorte si zoznam všetkých dôvodov, prečo by ste túto závislosť nemali robiť ani jesť, a zverejnite ju pri posteli, v peňaženke alebo na mieste, kde by ste ju denne videli. To ti pripomenie.
Krok 6. Pokračujte v postupe
Alebo dole, podľa okolností. Fajčite (alebo nadávajte alebo pite alebo píšte tweety alebo čokoľvek) každý deň menej a menej. Stanovte si cieľ každý týždeň. Ak to nemôžete dosiahnuť, dajte do tej nádoby viac peňazí. Nechajte sa povzbudiť priateľmi a rodinou. Pozrite sa na ten zoznam. Ty to dokážeš!
Metóda 2 z 2: Studené Turecko
Krok 1. Je to ťažšie, ale účinnejšie
Vyhoďte všetky svoje cigarety … alebo pivo alebo čokoľvek iné. Áno, plytvanie peniazmi, ale potom neexistuje spôsob, akým by ste mohli byť podvádzaní. Len to zahoďte. Nekupujte viac. Úplne odolávajte. Neobzeraj sa späť Ak musíte, nechajte to urobiť niekoho iného.
Krok 2. Zaneprázdnite sa, aby ste nemysleli na to, aká je závislosť
Pridaj sa do klubu. Ísť do školy. Dostať prácu. Urob niečo! Čokoľvek, čo z toho bude myslieť a nakoniec na to úplne zabudnete.
Krok 3. Nechajte sa podporovať priateľmi/rodinou
Nedovoľte im, aby vás každú chvíľu prichytili pri dyme alebo aktualizácii Twitteru. Stanovte si trest za to, kedy to urobíte. Nedajte si cieľ- viete, čo je vašim cieľom- poraziť svoju závislosť. Otázkou je, či to dokážete?
Krok 4. Povzbudzujte sa
Niekedy to môže byť ťažké, dokonca bolestivé, ale stále si pripomínajte, prečo to robíte. Môžete sa dostať cez!
Tipy
- Prekonanie závislosti vyžaduje čas, je to vojna v nás samých a musíme byť odvážni.
- Zamyslite sa nad všetkými ťažkosťami, ktoré vám závislosť spôsobuje/spôsobuje!
- Porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť, a taktiež existujú profesionáli, ktorí vám pomôžu vyrovnať sa so svojou závislosťou.
- Predtým, ako vás pokušenie postihne, zvyčajne dôjde k vyvolávajúcej udalosti, zažijeme niečo nepríjemné. Myseľ sa potom snaží uniknúť tomuto nepohodliu tým, že sa uchýli k úľave, ktorú prináša návykové správanie. Nájdite si chvíľu na zamyslenie a napíšte, čo sú vaše spúšťače a nabudúce sa ocitnete v spúšťacej situácii, buďte ostražití a odvážne sa tomu postavte.
- Ver v seba. Ty to dokážeš.
- Neobťažujte sa tým.
- Každá závislosť má svoju základnú príčinu, chvíľu sa zamyslite, aká by mohla byť tá vaša.
-
Veľmi dôležité, neposudzujte závislosť ako zlú, hriešnu, plytvajúcu časom a podobne. Je to tak, ako to je, iba čin. Odsúdenie akcie za zlú, nezdravú alebo neproduktívnu je pravdepodobne to, čo v prvom rade spôsobilo, že sa stanete závislými, úsudok vo vás vyvolá pocit viny za svoju minulosť a posilní závislosť.
