Sú chvíle, kedy môžete mať pocit, že si musíte koleno iba vystrčiť. To je často úplne normálna vec, ktorá nesignalizuje problém v kolene a dá sa to urobiť celkom jednoducho. Stačí úmyselný pohyb kĺbu a v niektorých prípadoch súčasný tlak na kĺb. Ak vám však praskanie kĺbu spôsobuje bolesť a nepohodlie, je dôležité, aby ste sa na to pozreli u lekára, pretože to môže signalizovať zdravotný problém, ktorý si vyžaduje liečbu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Ohýbanie kolenného kĺbu
Krok 1. Posaďte sa na stoličku alebo si ľahnite na chrbát
Ak chcete koleno puknúť jemne a s trochou kontroly, je najlepšie zbaviť sa všetkého tlaku. Sedenie alebo ležanie vám umožní zámerne ním pohybovať a kontrolovať, kedy presne praskanie nastane.
Krok 2. Natiahnite nohu rovno
Predĺžte kolenný kĺb čo najrovnejšie. Kĺb sa tak uvedie do úplne roztiahnutej polohy, pričom sa potenciálne pohnú väzy a kolenný klobúčik cez kosti nôh natoľko, aby sa v kĺbe pohyboval vzduch, čo spôsobí prasknutie.
Môže sa stať, že už len tento pohyb vám praskne v kolene
Krok 3. V prípade potreby ohnite nohu
Ak vám koleno nepraská len predĺžením nohy, potom kĺb presuňte do úplne opačnej polohy. Ak sedíte, jednoducho pokrčte spodnú časť nohy smerom k stoličke. Ak si ľahnete, zdvihnite koleno do vzduchu a vtiahnite nohu smerom k zadku.
- Na úplné stiahnutie kĺbu pri sedení na stoličke budete možno musieť posunúť zadok dopredu na okraj stoličky. To vám umožní ďalej ohýbať koleno.
- Úplné ohnutie nohy posunie kosti a väzy cez seba, čo spôsobí prasknutie, keď väzy prejdú cez nerovné kosti alebo keď sa kĺbom pohybuje vzduch.
Krok 4. Predĺžte a stiahnite kolenný kĺb, kým nevyskočí
Pohyb kolena týmto spôsobom môže trvať, kým kĺb praskne. Uistite sa, že sa pohybujete tam a späť pomaly, aby ste mohli zastaviť pohyb, ak sa stane bolestivým alebo nepríjemným.
- Pohybom kolien z extenzie do flexie a späť späť pomôžete kolennému kĺbu úplne sa zapojiť do stredu kolenného kĺbu.
- Ak vám praskne koleno, nie je na tom nič zlého. Je to však znamenie, na ktorom musíte popracovať.
- Ak nemôžete týmto pohybom prasknúť koleno, možno budete musieť na kĺb vyvinúť určitý tlak, aby sa to stalo.
Metóda 2 z 3: Používanie telesnej hmotnosti
Krok 1. Umiestnite telo tak, aby urobilo výpad
Postavte sa s nohami na šírku. Potom urobte jednu nohu dozadu a pokrčte kolená. Mali by ste ustúpiť dostatočne ďaleko, aby vaše predné koleno zostalo pri predklone nad predným členkom. Keď je koleno ohnuté, zadné koleno by malo byť v jednej línii s bokom.
Správna poloha zaistí, aby ste si koleno neutlačili, keď naňho vyvíjate tlak
Krok 2. Vykonajte pomalý, kontrolovaný výpad
Spustite telo dostatočne dole tak, aby bolo zadné koleno blízko podlahy, ale aby ste sa ho nedotkli. Keď zostupujete, predná noha by mala zostať vodorovne na podlahe a zadná noha sa ohne tak, aby sa prsty dotýkali iba podlahy.
Tlak na kolenný kĺb pri pokuse o vyskočenie spôsobí, že sa väzy a kosti presunú do mierne odlišných polôh, než do ktorých by sa dostali bez zvýšenej hmotnosti. Táto malá zmena môže stačiť na to, aby ste si popraskali koleno
Krok 3. V prípade potreby vyskúšajte plné drepy, aby ste vyskočili na obe kolená
Ak nie sú ohyby kolien vašou šálkou čaju, potom môžete pokrčiť obe kolená súčasne. Položte chodidlá na šírku bokov a potom telo pomaly pokrčte. Pohybujte sa pomaly a kontrolovane, aby ste mohli opustiť pohyb, ak ho začne bolieť.
- Drepy ako toto, používajú vašu telesnú hmotnosť na stiahnutie kolenného kĺbu ďalej, ako by to normálne išlo. Táto poloha môže byť dostatočne extrémna na to, aby si zlomila koleno, ktoré bolo ťažké prasknúť.
- Pri drepoch je dôležité byť opatrný a kontrolovaný. Ak len uvoľníte všetku kontrolu a necháte svoje telo spadnúť, mohlo by vám to poraniť kolená.
Metóda 3 z 3: Zníženie potreby praskania
Krok 1. Poraďte sa s lekárom
Ak máte pocit, že vám treba často popraskať kolená, a najmä ak vás sprevádzajú bolesti, mali by ste si ich nechať prezrieť u lekára. Váš lekár by mal byť schopný identifikovať problém a poskytne vám možnosti liečby.
- Aj keď je praskanie kolena úplne normálne, neustála potreba puknúť si kolena môže signalizovať problém s opotrebovaním chrupavky, roztrhnutím menisku alebo rozvojom artritídy.
- V mnohých prípadoch budú možnosti liečby zahŕňať lieky, telesnú terapiu a ak je problém vážny, chirurgický zákrok.
Krok 2. Vezmite protizápalové lieky
V mnohých prípadoch dochádza k praskaniu kolena, keď kosti kolena nesedia správne, pretože medzi nimi dochádza k nadmernému zápalu. Ak môžete zmierniť tento zápal, potom bude praskanie cítiť menej potrebné.
- Môžete si vziať voľnopredajný protizápalový liek, napríklad ibuprofén.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že by na váš stav bol účinnejší protizápalový predpis na predpis.
Krok 3. Vykonajte cvičenia kolena s nízkym nárazom
Aj keď môže byť lákavé prestať hýbať s kolenom, ktoré má pocit, že mu treba neustále prasknúť, je dôležité udržať ho v pohybe. Cvičenia s nízkym nárazom, ktoré budú dobré pre vaše kolená, zahŕňajú:
- Plávanie
- Bicyklovanie.
- Vodný aerobik.
- Eliptický.
Krok 4. Minimalizujte činnosti, ktoré sú náročné na kolená
Aj keď sú niektoré cvičenia skvelé na udržanie zdravých a pružných kolien, existujú iné cvičenia, ktoré môžu byť obzvlášť škodlivé pre kolená, ktoré sú už ohrozené. Vyhnite sa aktivitám, ktoré majú silný vplyv na kolená, obzvlášť aktivitám, ktoré zahŕňajú beh.
