Keď sa na obrazovku pozeráte príliš dlho, môžete mať stuhnutý krk a chcieť si ho prasknúť. Môžete sa cítiť skutočne dobre a uvoľniť napätie v stuhnutom krku. Rukami si môžete jemne popraskať krk. Ďalším skvelým spôsobom, ako zmierniť napätie, je použiť penový valček na krk a chrbát. Prasknutie krku vám môže poskytnúť dočasnú úľavu, ale ak vás trápi chronická alebo vážna bolesť, je zvyčajne najlepšie nechať kvalifikovaného chiropraktika, osteopata alebo iného vyškoleného odborníka ošetriť váš stuhnutý alebo bolestivý krk.
Kroky
Metóda 1 z 3: Metóda pohára a dosahu
Krok 1. Uvoľnite svaly na krku skôr, ako začnete
Nájdite si pár minút na jemnú masáž krku a jemné natiahnutie. Nakloňte bradu smerom k hrudnej kosti a držte ju 20 sekúnd, potom vytiahnite hlavu dozadu a ďalších 20 sekúnd sa pozerajte hore na strop. Vykonajte to 3-4 krát, aby ste uvoľnili svaly krku.
Ak sa pokúsite prasknúť si krk bez toho, aby ste sa najskôr uvoľnili, mohli by ste si natiahnuť sval
Krok 2. Pohnite bradu do dlane ľavej ruky
Pokrčením prstov vytvorte rukou „pohár“a položte ruku tak, aby mala bradu v dutine. Prsty siahnite po ľavej strane tváre tak, aby sa takmer dotýkali lícnej kosti.
Nechajte palec zľahka odpočívať po celej dĺžke čeľustnej kosti
Krok 3. Pravou rukou siahnite okolo zadnej časti hlavy
Pravú ruku pokrčte tak, aby ste si pravú ruku mohli pohodlne položiť na zátylok. Dobre sa uchopte a držte hlavu za ľavým uchom.
Váš stisk by nemal byť bolestivo pevný, ale mal by byť dostatočne pevný, aby vám hlava nemohla vykĺznuť z pravej ruky
Krok 4. Zatlačením brady doľava otočíte hlavu proti smeru hodinových ručičiek
Jemne, ale pevne otočte hlavu doľava medzi rukami. Okrem toho, že budete tlačiť bradu doľava dlaňou, potiahnite hlavu doľava rukou na zadnej strane hlavy. Pokračujte v ľahkom napínaní krčných svalov, až kým sa úplne neroztiahnu, ale nie sú príliš natiahnuté.
- Môžete počuť a cítiť sériu praskavých zvukov, ako sa vám krčné svaly sťahujú. Aby ste sa uistili, že z kĺbov krku dostávate všetok vzduch, pridajte trochu viac tlaku, aby sa spustila celá sekvencia trhlín.
- Prelomte pravú stranu krku zmenou polohy rúk. Vezmite si bradu pravou dlaňou a ľavou rukou sa držte za zátylkom.
Metóda 2 z 3: Penový valček
Krok 1. Ľahnite si s penovým valčekom pod krivkou na krku
Nepukne vám to krk, ale uvoľní napätie a pravdepodobne sa budete cítiť naozaj dobre. Pokúsiť sa! Umiestnite malý, pevný penový valček na podlahu vo veľkej miestnosti. Nakloňte sa na chrbát, aby vám krk pohodlne ležal na penovom valci. Ruky držte rovno na zemi a ležte s chrbtom a hlavou v pokoji.
Ak ešte nemáte doma penový valček, môžete si ho kúpiť v každom obchode, kde sa predávajú potreby na jogu alebo cvičebné pomôcky, alebo jednoducho použite srolovaný uterák
Krok 2. Zdvihnite chrbát a chrbát zo zeme, aby ste zaťažili krk
Jemne tlačte boky nahor, kým nie sú asi 2–4 palce (5,1–10,2 cm) vysoké. Zdvihnite chrbát bez zmeny polohy krku alebo hlavy. Keď zdvihnete spodnú časť tela, začnite váľať krk vľavo a vpravo na vrchu penového valčeka. Keď držíte boky vo vzduchu a otáčate hlavou dopredu a dozadu, ucítite, ako sa svaly na krku začínajú uvoľňovať.
Ak potrebujete stabilizovať krk, pri prechode cez valček zopnite ruky za hlavu. Robte len to, čo vám robí dobre. Ak budete niekedy cítiť bolesť, pokračujte a zastavte sa
Krok 3. Preložte krk na valček, kým nepocítite, ako sa vám krk uvoľňuje
Chrbát majte klenutý a boky vo vzduchu. Vytlačte telo dopredu nohami tak, aby sa váš krk kĺzal hore a dole po valci. Na valci naďalej pomaly otáčajte hlavu doľava a doprava, aby sa všetky vaše krčné svaly a stavce mohli uvoľniť. Pokračujte v rolovaní, kým nepocítite, že sa svaly uvoľňujú. To by malo tiež zastaviť akúkoľvek bolesť krku, ktorú zažívate, aj keď nepočujete praskanie.
Pokrčte krk a pokúste sa udržať hlavu a ramená čo najvoľnejšie. To udrží svaly uvoľnené a umožní vám naplno si prasknúť krk. Ak pocítite akúkoľvek bolesť, prestaňte váľať krkom
Krok 4. Ak pocítite napätie, posuňte penový valček dole po chrbte
Pri valcovaní peny môžete cítiť, ako sa napätie v krku pohybuje až k hornej časti chrbta. Ak sa vám to stane, posuňte penový valček nadol, kým nebude pod lopatkami. Sklopte boky a hrudník, kým nebudete ležať naplocho na valci. Nohami pohybujte telom tam a späť, kým sa spodná časť chrbta neuvoľní.
Tento krok je voliteľný, ale valcovanie peny sa zvyčajne cíti veľmi dobre. Neváhajte použiť valček aj na nohy a gluteál
Metóda 3 z 3: Informácie o bezpečnosti
Krok 1. Skúste si namiesto popraskania krku natiahnuť
Môžete pociťovať nutkanie často si prasknúť krk, pretože môže zmierniť stuhnutosť, bolestivosť a pocity napätia. Táto úľava od bolesti je však iba dočasná a nelieči žiadne hlbšie základné problémy, ktoré môže mať váš krk. Namiesto toho skúste jemne predkloniť hlavu zo strany na stranu, aby ste namiesto toho natiahli krk.
Krok 2. Ak máte časté bolesti krku, navštívte lekára
Aj keď vám praskanie krku často uľaví od menších bolestí, opakované opotrebovanie stavcov môže viesť k zdravotným problémom a poškodeniu kostí. Ak máte problémy s chronickou bolesťou krku, objednajte sa k svojmu praktickému lekárovi. Opíšte lekárovi svoje príznaky a úroveň bolesti. Uveďte tiež, ako dlho máte bolesť krku, a ukážte im, ako si obvykle lámete krk.
To bude z dlhodobého hľadiska skutočne užitočné. Je lepšie napraviť problém, ktorý spôsobuje bolesť krku, než sa snažiť zmierniť príznaky
Krok 3. Navštívte kvalifikovaného odborníka, aby vám poskytol bezpečné ošetrenie krku a poradenstvo
Existuje mnoho odborníkov, ktorí môžu pomôcť, vrátane chiropraktikov, osteopatov a telesných terapeutov/fyzioterapeutov alebo lekárov so špecializovaným školením o manipulácii s chrbticou. Chiropraktici sú obľúbenou voľbou a majú veľa skúseností s liečbou stuhnutých a boľavých krkov a chrbta. Môžete si vybrať osteopata alebo osteopatického lekára alebo fyzioterapeuta/fyzioterapeuta alebo lekára so špecializačným školením v oblasti manipulácie s chrbticou.
Krok 4. Naplánujte si profesionálnu masáž, aby ste získali úľavu
Masážni terapeuti zvyčajne nepopraskajú krk, ale použijú rad jemných techník na mobilizáciu kĺbov v chrbtici. Masáž a manipulácia spolu so správnymi druhmi strečingu alebo iného cvičenia môžu byť rovnako užitočné ako praskanie kĺbov.
Obvykle je najlepšie vyskúšať si jemné strečing a vlastnú masáž, než si zvyknete na praskanie krku, a najlepšie je navštíviť vyškoleného odborníka, ak vaše príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Vstaňte a robte si prestávky, namiesto toho, aby ste dlho sedeli v rovnakej polohe. Pohyb je skvelý spôsob, ako zabrániť stuhnutiu.
- Všimnite si, ak sa vám zdá, že vás bolesť krku spája s čímkoľvek iným. Začali ste napríklad nedávno s novou cvičebnou rutinou? Môžu byť prepojené, takže dávajte pozor na všetko, čo robíte, čo by mohlo mať vplyv na váš krk.
- Urobte z strečingu súčasť svojho denného režimu.
