Riešenie výziev, veľkých i malých, môže byť stresujúce. Môžete skončiť s prehnanou reakciou, cítiť sa odradení alebo sa báť, čo bude ďalej. Uvedomovaním si toho, ako sa vyrovnávate s výzvami, sa budete viac prispôsobovať svojmu telu. Môže vám tiež pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou a menej preťažení. Naučte sa udržať koncentráciu v prítomnosti. Buďte ochotní čeliť výzvam s trpezlivosťou a prijatím prostredníctvom cvičení sebareflexie a všímavosti.
Kroky
Časť 1 z 3: Reakcia na výzvy
Krok 1. Dávajte pozor na to, ako vaše telo reaguje
Vaše telo vám často povie viac o tom, ako sa cítite, než si uvedomujete. Keď stojíte tvárou v tvár ťažkej výzve, môžete pociťovať úzkosť, hnev alebo smútok. Skôr ako sa rozčúlite alebo prehnane reagujete, venujte svojmu telu veľkú pozornosť. Toto sú znaky, ktoré vám skutočne pomôžu vidieť váš emocionálny stav.
- Všimnite si, či sa viac potíte alebo máte zvýšené svalové napätie. Môžete mať pocit veľkej úzkosti a ešte si to emocionálne neuvedomujete.
- Dávajte pozor na akékoľvek nervózne správanie, ako sú nepokojné nohy alebo neustále sa dotýkajte tváre alebo vlasov. Môžete byť rozrušení alebo nervózni.
- Pozrite sa, ako sa vaše telo môže stiahnuť. Možno sa nechtiac odvrátite od toho, čo vás trápi, alebo odvrátite zrak, aby ste sa vyhli očnému kontaktu. Môžete byť smutní alebo rozrušení z nedávnych výziev, s ktorými sa stretávate.
Krok 2. Predtým, ako budete hovoriť, si dobre premyslite
Zamyslite sa nad tým, čo hovoríte a ako to hovoríte. Aj keď na výzvu môžete spočiatku reagovať frustráciou, uvedomte si, že táto frustrácia často prichádza s poruchou myslenia. Predtým, ako začnete hovoriť, dajte si čas na zhromaždenie myšlienok.
- Zamyslite sa nad tým, ako sa pozitívne otočiť v ťažkej situácii. Ak vás napríklad čaká ťažký semester v škole, zamyslite sa nad triedami, ktoré vás bavia, a v dobrom vás vyzvú. Niektoré triedy sú ťažké z dobrého dôvodu. Pomáhajú vám myslieť kriticky a pozerať sa na veci hlbšie.
- Predtým, ako niečo poviete, urobte aspoň tri sekundy pauzu. Týchto pár sekúnd vám môže poskytnúť čas na spracovanie v hlave, ak je to najlepší spôsob, ako na situáciu reagovať.
Krok 3. Nájdite bezpečný priestor na hlboké dýchanie
Keď sú veci zdrvujúce a potrebujete minútu na zhromaždenie myšlienok, zvážte odchod zo situácie. Nájdite si súkromný priestor, v ktorom sa môžete niekoľko minút venovať hlbokým dychovým cvičeniam.
- Ospravedlňte sa zdvorilo zo situácie. Zvážte, ako sa ospravedlníte, napríklad tým, že použijete toaletu, alebo že si budete musieť minútu niečo overiť. Môžete tiež jednoducho povedať: „Počkajte chvíľu. Potrebujem chvíľu na premýšľanie. Čoskoro sa vrátim.“
- Vykonajte hlboké dychové cvičenia. Jedným z príkladov je pomaly sa nadýchnuť na niekoľko sekúnd. Zadržte dych na päť sekúnd. Potom niekoľko sekúnd pomaly vydýchnite. Zopakujte to párkrát alebo toľkokrát, koľkokrát vám to pomôže vyčistiť si myšlienky a cítiť sa osvieženejšie.
Krok 4. Odolajte pokušeniu hádať sa alebo bojovať
Aj keď možno budete chcieť zvládnuť náročnú výzvu tým, že budete argumentovať svojim názorom alebo bojovať proti čomukoľvek, čo vám príde do cesty, pravdepodobne to vo vás vyvolá iba viac negativity a problémov. Majte na pamäti trpezlivosť, prijatie a odhodlanie.
- Pokúste sa vyriešiť svoje problémy alebo argumenty diplomatickým a mierovým spôsobom. Skúste na danej situácii vidieť aspoň jednu dobrú vec, kým sa nebudete cítiť menej bojovne.
- Povedzme napríklad, že vás napáda prísne správanie vášho rodiča, čo by ste v živote mali a nemali robiť. Aj keď sa môžete rozčuľovať a chcieť kričať a kričať, je nepravdepodobné, že by to zmenilo ich názor a môže to byť pre vás fyzicky aj emocionálne vyčerpávajúce. Zamyslite sa nad spôsobmi, ako sa pokojne a zrelo hádať o bodoch, ktoré chcete uviesť. Zamyslite sa nad tým, ako môžu mať prísne pravidlá, pretože im na vás záleží.
- Keď sa veci začnú vyhrievať, zvážte povedať veci ako: „Nechcem sa hádať ani hádať. Chcem len prísť k nejakému porozumeniu“.
Časť 2 z 3: Zostaňte zameraní na súčasnosť
Krok 1. Vyhnite sa nadmernej analýze situácie
Analýza toho, čo sa stalo a prečo, môže byť občas psychicky a fyzicky vyčerpávajúca. Aj keď je dôležité kriticky sa pozrieť na situáciu, vyhnite sa preberaniu situácie, ak by k nej došlo. Skúste sa namiesto toho sústrediť na prítomnosť a budúcnosť.
- Nadmerná analýza môže viesť k zvýšenej úzkosti z toho, čo robiť. Môže to viesť k zamrznutiu a vyhýbaniu sa riešeniu situácie. Dávajte pozor na to, ako často sa vaša myseľ túla k negatívnym myšlienkam o výzvach, ktorým čelíte.
- Povedzme napríklad, že ste v škole na súťaži a prvé miesto v súťaži dostane niekto iný. Môžete sa pozastaviť nad tým, prečo oni získali prvé miesto a vy nie. Môžete byť frustrovaní z výsledkov alebo byť na seba tvrdí, že nie ste lepší.
- Akonáhle sa zdá, že vaše myšlienky prechádzajú do negatíva, zastavte sa. Napíšte pre seba tri dobré veci, ktoré sa v súčasnosti dejú v prítomnosti. Pripomeňte si, že vaše myšlienky sú len myšlienky. Nepredstavujú realitu a môžete sa ich naučiť presadzovať.
Krok 2. Buďte zhovievaví k sebe i k druhým
Keď stojíte tvárou v tvár výzvam, možno budete rýchlo obviňovať seba alebo niekoho iného. Uvedomte si túto negativitu a to, ako to môže ovplyvniť vašu schopnosť pokračovať ďalej. Ak sa neustále cítite rozhorčený alebo previnilo, zamerajte sa na to, čo môžete urobiť, aby ste namiesto toho urobili veci lepšie pre seba aj pre ostatných.
- Povedzme napríklad, že pri práci s projektom stojíte pred zátarasom. Máte pocit, že s niečím nemáte dostatočné zázemie ani skúsenosti. Môžete mať pocit, že sa obviňujete z toho, že nie ste pripravenejší alebo nemáte správnu sadu zručností. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo môžete urobiť, aby to bolo lepšie. Venujte svoju energiu prítomnosti a budúcnosti, než by ste chceli meniť minulosť.
- Pripomeňte si, že nové projekty prinesú nové výzvy. Tieto veci sú údajne ťažké, ale napriek tomu sa na to môžete pripraviť.
- Ak sa na druhých hneváš, nájdi spôsoby, ako s nimi buď v budúcnosti pracovať efektívnejšie, alebo stráviť viac času s ľuďmi, ktorí ťa pozitívne hodnotia a podporujú ťa.
Krok 3. Použite cvičenia všímavosti, aby ste zostali prítomní v „tu a teraz“
„Mať na pamäti znamená zbaviť sa stresu a úzkosti, ktoré môžete pociťovať, a namiesto toho sa zamerať na jednoduchšie veci v živote. Keď spomalíte svoje myšlienky, telo a dych, budete sa môcť lepšie ovládať nad výzvami, ktorým čelíte. Zvážte tieto rôzne cvičenia, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a zostať v prítomnosti:
- Jóga. To môže pomôcť rozťahovať vaše telo a svaly rôznymi spôsobmi a spomaľovať vaše pohyby.
- Meditácia. To vám môže pomôcť s pretekaním alebo nervóznymi myšlienkami.
- Cvičenia na hlboké dýchanie a svalové napätie. To môže pomôcť uvoľniť úzkosť a zamerať sa na prítomnosť.
- Vizualizačné cvičenia. To môže pomôcť odbúrať stres a zamerať vašu myseľ na pozitívne veci.
Krok 4. Buďte vo svojom každodennom živote pozorní
Čím viac budete vo svojom každodennom živote trénovať všímavosť, tým viac budete schopní zdravým spôsobom čeliť výzvam. Všímavosť nie je niečo, čo je vyhradené pre časy stresu alebo výziev. Môže to byť spôsob, ako byť vo svete. Zvážte tieto spôsoby, ako si každý deň dávať pozor:
- Choďte na prechádzku do prírody. Choďte viac von a užívajte si slnečné lúče.
- Buďte kreatívni s umením, hudbou, varením alebo inými kreatívnymi dielami.
- Zastavte multitasking. Zamerajte svoju pozornosť na jednu aktivitu naraz.
- Nespoliehajte sa na technológiu a svoje telefóny 24/7. Namiesto toho buďte viac v kontakte s ľuďmi tvárou v tvár.
- Buďte vďační a bavte sa. Neberte sa príliš vážne. Smejte sa a užívajte si viac.
Časť 3 z 3: Hľadanie hodnoty vo výzvach
Krok 1. Prijmite výzvy ako súčasť života
Aj keď si možno želáte, aby ste nikdy nemuseli čeliť výzvam, realita je taká, že výzvy sú jednoducho súčasťou života. Uvedomte si, ako sa každý človek v súčasnosti stretáva s nejakou prekážkou vo svojom živote. Nie ste jediný, koho čakajú náročné výzvy.
- Nájdite výzvy ako spôsob, ako sa lepšie spojiť s inými ľuďmi. Vďaka spoločným bojom môžete cítiť väčšie putá.
- Pokúste sa nájsť zmysel a hodnotu vo výzvach, ktorým ste čelili a ktorým teraz čelíte. Často dlho potom, čo ste čelili niečomu ťažkému, môžete v tejto skúsenosti nájsť hodnotu a zmysel. Povedzme napríklad, že ste dosiahli prekážku a neuspeli ste pri skúške. Potom ste sa možno ešte viac snažili, aby ste v triede urobili dobre. Zmenilo to tvoje myslenie o tom, ako pristupovať k štúdiu.
Krok 2. Nájdite odolnosť prostredníctvom výziev
Odolnosť vám pomôže dodať silu. Motivuje vás to pokračovať a nevzdávať sa. Výzvy v živote, práci a vzťahoch môžu viesť k tomu, že sa budete chcieť vzdať a vzdať sa. Pokúste sa zostať silný a zapamätať si svoje prednosti.
- Napíšte si tri silné stránky vo svojej osobnosti, práci a živote, vďaka ktorým ste odolní. Napíšte pár viet, ktoré sú povzbudivé a potvrdzujú vaše silné stránky.
- Nájdite si vzor, ktorý vám môže pomôcť zamerať sa na pozitíva a vybudujte si motiváciu pokračovať. Oslovte priateľov, rodinu alebo mentorov, ktorí čelia väčším prekážkam, a prekonajte ich. Pravdepodobne budú mať múdrosť.
Krok 3. Zamerajte sa na malé kroky rovnako ako na celkový obraz
Keď stojíte pred veľkou výzvou, môžete sa ponoriť do všetkých vecí, ktoré vám stoja v ceste. Môžete sa cítiť ohromení tým, ako zdanlivo neprekonateľne sa situácia môže cítiť. Skúste rozdeliť celkový obraz na menšie a zvládnuteľnejšie kroky.
- Zvážte vytvorenie časovej osi pre všetky malé kroky, ktoré môžu nakoniec viesť k veľkým krokom. Povedzme napríklad, že sa chcete prihlásiť na vysokú školu, ale nie ste si istí všetkými vecami, ktoré musíte urobiť, aby ste to urobili. Vytvorte si kontrolný zoznam všetkých vecí, ktoré potrebujete odoslať alebo vyplniť pre svoju žiadosť. Potom vytvorte časový harmonogram, ako a kedy splniť každú úlohu.
- Oceňujte každý dokončený krok ako cieľ, ktorý ste dosiahli. Považujte to za niečo, na čo môžete byť hrdí. Každý krok by mal byť zmysluplný a povznášajúci, keď budete napredovať k svojmu konečnému cieľu.
