Starý výraz o videní pohára ako poloplného alebo poloprázdneho môže mať v sebe kúsok pravdy. Keď sa stretávate s ťažkými časmi, je ľahké sa cítiť ohromený. Pozitívny výhľad vám skutočne môže pomôcť vyrovnať sa so svojou situáciou a nájsť potenciálne riešenia. Aj keď sa to môže zdať ťažké, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste boli v ťažkých chvíľach pozitívni. Aby sme vám to trocha uľahčili, zostavili sme zoznam nápadov, ktoré môžete použiť na zvýšenie nálady a nahliadnutie na svoju situáciu pozitívnejšie.
Kroky
Metóda 1 z 10: Uznajte dobré veci vo svojom živote
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičte vďačnosť za všetko, čo máte
Namiesto toho, aby ste mysleli na všetky negatívne veci, s ktorými sa teraz stretávate, skúste myslieť na pozitíva. Sústreďte sa na to, čo pre vás ide, než na to, čo nie.
- Ak napríklad práve bojujete s financiami, môžete si precvičiť vďačnosť tým, že sa zamyslíte nad niektorými vecami, ktoré máte, napríklad nad miestom na život a chutným jedlom.
- Môžete byť vďační za čokoľvek, čo máte, či už je to hmatateľné alebo nehmotné. Napríklad, ak máte milujúceho partnera alebo skvelého priateľa, ktorý vás podporuje, je to skvelá vec!
- Ak to pomôže, skúste si vytvoriť zoznam všetkého, za čo ste vďační.
- Aj keď sa zaoberáte niečím skutočne ťažkým, ako je smrť blízkeho priateľa alebo milovanej osoby, môžete nájsť vďačnosť v šťastných spomienkach, ktoré na nich máte.
Metóda 2 z 10: Pozrite sa na svoju situáciu z novej perspektívy
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zamyslite sa nad pozitívnymi vecami, ktoré môžu byť výsledkom
Keď riešite veľa ťažkých alebo stresujúcich vecí naraz, môže byť ľahké padnúť do pasce, keď sa vidíte ako obeť okolností. Namiesto toho sa zamyslite nad tým, čo vás do situácie dostalo a prečo sú veci práve teraz náročné. Skúste premýšľať o potenciálnych pozitívnych veciach, ktoré sa môžu stať, a o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa pokúsili zlepšiť svoju situáciu.
- Kladenie otázok vám môže pomôcť dostať sa k jadru problému. Ak napríklad v triede neprospievate, môžete sa opýtať, prečo sa trápite a aké kroky môžete urobiť, aby ste veci otočili.
- Ak ste boli napríklad prepustení alebo prepustení z práce, nemyslite na to ako na niečo, z čoho sa nikdy nespamätáte. Namiesto toho zvážte všetky nové možnosti, ktoré máte k dispozícii, a nové potenciálne zamestnania, o ktoré by ste sa mohli pokúsiť získať.
Metóda 3 z 10: Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nerobte si starosti s tým, čo nemôžete
Môžete mať pocit, že sa na vás svet hromadí v ťažkých časoch, ale je dôležité, aby ste svoj uhol pohľadu zamerali na to, čo je dôležité. Aj keď sa práve deje veľa vecí, nemôžete vyriešiť všetky problémy sveta. Zamyslite sa nad krokmi, ktoré môžete urobiť, a čo vlastne môžete so svojou situáciou urobiť.
- Ak ste napríklad nezamestnaní a ťažko hľadáte prácu, zamerajte sa na veci, ktoré môžete robiť, ako napríklad trávenie času hľadaním dostupných pracovných miest, odosielanie životopisov a vypĺňanie žiadostí, namiesto toho, aby ste si robili starosti, kedy budete získať odpoveď alebo stres v súvislosti s prácami, ktoré ste nedostali.
- Ak máte zdravotný problém, akým je obezita, môžete si položiť otázky typu „Čo môžem urobiť, aby som si zlepšil zdravie?“a navrhnite riešenia, ako napríklad: „Môžem sa uistiť, že ku každému jedlu mám zeleninu, a aspoň raz denne sa prejsť.“
Metóda 4 z 10: Pripomeňte si ďalšie ťažké časy, ktoré ste prežili
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pamätajte si, že veci sa nakoniec zlepšia
Keď sa cítite obzvlášť skľúčene, zamerajte sa na časy v minulosti, keď boli veci ťažké a potom sa zlepšili. Pamätajte si, že ste predtým prežili ťažké časy a môžete to urobiť znova. Dostanete sa z toho a budete vďaka tomu silnejší.
- Zdá sa byť ťažké vidieť okolo vašej aktuálnej situácie, ale ak sa pozriete do minulosti, môžete vidieť dôkaz, že to dokážete zvládnuť.
- Ak napríklad práve riešite vážne zranenie alebo chorobu, zamyslite sa nad zdravotnými problémami, ktoré ste v minulosti mali a ktoré ste dokázali prekonať. Aj keď to chvíľu trvá, zvládnete to.
Metóda 5 z 10: Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás môžu povzniesť
Je v ľudskej prirodzenosti reagovať a reagovať na ľudí okolo nás. Ak teda máte okolo seba negatívnych ľudí, budete sa cítiť negatívne, čo je obzvlášť zlé, ak prežívate ťažké časy. Skúste nájsť ľudí, ktorí majú pozitívny pohľad na život a trávte s nimi čas. Môže vám to zlepšiť náladu a pomôcť vám lepšie sa vyrovnať so svojou situáciou.
Pokúste sa vyhnúť tráveniu času s ľuďmi, ktorí podnecujú negatívne emócie a vyvolávajú vo vás ešte väčší stres
Metóda 6 z 10: Robte veci, ktoré vás bavia
1 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vaše koníčky a záujmy vám môžu zdvihnúť náladu
Len preto, že sú ťažké časy, neznamená to, že by ste mali odložiť alebo ignorovať veci, ktoré vás robia šťastnými. Naďalej si urobte čas na to, aby ste sa venovali všetkým svojim koníčkom alebo vášňam, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom z ťažkých časov.
- Ak napríklad radi kreslíte, hráte hudbu, športujete alebo trávite čas v prírode, nenechajte svoje záujmy pozastaviť, keď máte problémy. Sú stále dôležité a pomôžu vám zvládnuť stres.
- Môžete si tiež vziať nové hobby alebo vyskúšať niečo, čo ste vždy chceli robiť. Napríklad, ak ste chceli vyskúšať jogu alebo sa venovať pleteniu, vyhraďte si každý deň nejaký čas na to, aby ste to vyskúšali!
Metóda 7 z 10: Urobte si prestávku pred obrazovkou pre svoje duševné zdravie
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Oddýchnite si svoj telefón, počítač a televíziu
Ak sa vyrovnávate s ťažkými časmi, sledovanie negatívnych správ a falošných osobností iných ľudí na sociálnych sieťach vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť horšie. Skúste sa ísť prejsť alebo si dať kávu s priateľom. Môžete si tiež prečítať dobrú knihu alebo stráviť nejaký čas koníčkom, ktorý vás baví. Oddýchnite si od správ, sociálnych médií a všetkých aplikácií, ktoré vám zaberajú čas. S vašim duševným zdravím to dokáže skutočne zázraky.
Mnoho ľudí na sociálnych sieťach predstavuje svoje najlepšie alebo prehnané verzie. Porovnávať sa s nimi nie je zdravé a môže si to skutočne vyžiadať daň na vašom duševnom zdraví. Dajte si pauzu a oddýchnite si od sociálnych médií, ak vám je zo seba zle
Metóda 8 z 10: Cvičte dychovú meditáciu
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Uvoľnite svoju myseľ, aby ste mohli vidieť veci jasnejšie
Keď ste v strese alebo s niečím bojujete, je ľahké cítiť sa psychicky preťažení. Mediácia vám môže pomôcť vidieť veci jasnejšie, čo vám môže pomôcť nájsť riešenia akýchkoľvek problémov, ktoré máte. Skúste jednoduchú dychovú meditáciu - zatvorte oči a pomaly a zhlboka sa nadýchnite, nádych nosom a výdych ústami.
Vďaka dychovej meditácii sa budete cítiť pokojnejšie a uvoľnenejšie, čo je tiež skvelé, ak ste veľmi vystresovaní
Metóda 9 z 10: Prispievajte na charitu
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Dobrovoľne venujte svoj čas alebo darujte dar
Zdá sa, že je ťažké nájsť motiváciu pomáhať druhým, keď sa sami vyrovnávate s ťažkými časmi, ale výskumy naznačujú, že ľudia, ktorí sa venujú dobrovoľníctvu svojho času, bývajú šťastnejší ako ľudia, ktorí nie. Skúste urobiť niečo, čo pomôže vašej komunite. Vyhľadajte vo svojom okolí komunitné alebo dobrovoľnícke skupiny, do ktorých by ste sa mohli pridať a niečo vám vrátiť. Možno zistíte, že vám to pomôže cítiť sa pozitívnejšie o sebe a o svojej situácii.
- Môžete napríklad stráviť čas pomocou vo svojej miestnej potravinovej banke alebo útulku pre bezdomovcov. Nestojí vás to nič a môžete skutočne prispieť.
- Ak máte finančné prostriedky, darovanie na charitu alebo na vec, v ktorú veríte, vám môže pomôcť ich podporiť a zlepšiť pocit zo seba a svojich okolností.
Metóda 10 z 10: Požiadajte o pomoc, ak ju potrebujete
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Môže to byť fyzická, duševná alebo emocionálna podpora
Ak máte nadmernú záťaž, oslovte priateľa alebo spolupracovníka, aby vám pomohol s niektorými úlohami. Ak si nie ste istí, čo robiť v ťažkej situácii, skúste požiadať o radu niekoho, komu dôverujete a rešpektujete ho. Nehanbite sa ani vyplakať alebo sa podeliť o svoje sklamania s priateľom alebo rodinným príslušníkom. Nemusíte uchovávať emócie a zvládnuť všetko sami. Existujú ľudia, ktorí vás milujú a záleží im na nich a ktorí vám môžu pomôcť.
Napríklad, ak ste práve stratili milovaného človeka a zrazu zistíte, že sa s tým snažíte vyrovnať, nenechávajte si to pre seba. Zavolajte alebo navštívte blízkeho priateľa alebo člena rodiny a povedzte im, ako sa cítite, aj keď si to potrebujete iba vyventilovať alebo vyplakať
Tipy
- Vyhnite sa nutkaniu vynechať spánok a zamerajte sa na pokojný spánok každú noc, aby ste sa každý deň cítili energickí a koncentrovaní.
- Skúste si zacvičiť každý deň. Môže zvýšiť vašu náladu, zaostriť vašu pozornosť a zvýšiť vašu energetickú hladinu, čo môže byť skutočne užitočné, ak sa stretávate s ťažkými časmi.
- Dajte si za cieľ jesť veľa zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a orechov, aby ste získali dobrú výživu, ktorá udrží vašu myseľ a telo zdravé.
