Pocit, že sa vám vysmievajú za chrbtom, je bežnou a často rozrušujúcou fóbiou. Nemusíte sa však zo seba cítiť sklamane, ak si vás ostatní skryto znepríjemňujú. Postarajte sa o situáciu kriticky a ak máte pocit, že sa vám ostatní vysmievajú, urobte opatrenia na posilnenie dôvery a odstránenie týchto negatívnych vplyvov zo svojho života. Vyhodnocovaním svojej situácie, priamym konfrontáciou so svojimi antagonistami a zameraním sa na rozvíjanie pozitívnych vzťahov vo svojom živote sa môžete naučiť pozitívne jednať s tými, ktorí sa vám smejú za chrbtom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hodnotenie situácie
Krok 1. Pozrite sa, či sa skutočne smejú
Ak si myslíte, že sa vám niekto za vašim chrbtom smeje, urobte krok späť, aby ste zhodnotili situáciu. Pozrite sa na to, čo viete, aby ste zistili, či sa vám táto osoba alebo títo ľudia skutočne vysmievajú.
- Opýtajte sa sami seba, či ste v poslednej dobe urobili niečo nové alebo pozoruhodné. Dobrá správa alebo výkon môže ľudí inšpirovať k tomu, aby sa smiali s vami, nie s vami.
- Pozrite sa na situáciu. Ak okolo seba počujete skutočný smiech, vedzte, že to s vami nemusí mať nič spoločné. Niekto môže pozerať zábavné video na svojom telefóne, alebo videl, že sa za vami deje niečo zábavné. Pozrite sa na svoje okolie, aby ste zistili, či existujú aj iné zdroje smiechu.
- Zamyslite sa nad každou predispozíciou, ktorou by ste mohli veriť, že sa vám ľudia vysmievajú. Riešite sociálnu úzkosť? Správali sa k vám ostatní v minulosti takto? Vyhodnoťte svoje obavy a uistite sa, že pochádzajú z faktov a pozorovaní, a nie z interne generovaného podozrenia.
Krok 2. Pozrite sa, kto sa smeje
Pozrite sa na osobu alebo ľudí, o ktorých si myslíte, že sa vám smejú za chrbtom. Rozhodnite sa, či sú typom ľudí, ktorých vo svojom živote chcete.
- Ak si myslíte, že sa vám priateľ alebo rovesník smeje, položte si otázku: „Naozaj chcem s týmto typom človeka udržiavať blízky vzťah?“Ak odpoviete nie, môžete priateľstvo ukončiť.
- Ak zistíte, že sa vám vysmieva súper alebo tyran, nevenujte mu pozornosť. Odstráňte ich zo svojho života jednoducho tým, že nekŕmite ich túžbu vás rozrušiť. Ak veria, že ich slová stratili vplyv, nakoniec pôjdu ďalej.
Krok 3. Počúvajte, prečo sa smejú
Ľudia sa často vysmievajú tomu, čomu nerozumejú, alebo kvôli neistote. Zistite, prečo sa vám osoba alebo skupina ľudí smeje, aby ste sa upokojili.
- Niekto sa vám môže vysmievať, pretože vo vašom živote niečomu nerozumie. Možno sa viac sústredíte na prácu alebo školu než oni, alebo máte možno iné záujmy.
- Ak sa vám niekto vysmieva kvôli niečomu, čomu nerozumie, povedzte si, že vaše voľby sú platné a nepotrebujú súhlas ostatných. Povedzte si: „Študujem, aby som si zaistil lepšiu budúcnosť“, alebo: „Tento koníček mi prináša radosť a nikomu inému neškodí. Tento človek jednoducho nechápe, prečo má tento koníček pre mňa zmysel. “
- Niekto sa vám môže aj posmievať, pretože si nie sú istí v niečom, v čom vy nie ste si istí. Oni napríklad nemusia mať odvahu nosiť oblečenie, ktoré sa veľmi líši od toho, čo je trendy, ale vy áno. Povedzte si: „Táto osoba nemá takú moc, aby som sa kvôli niečomu v mojom živote cítila jednoducho preto, že sú neistí.“
Krok 4. Povedzte si, že ste úžasní
Nebuď skromný. Zakaždým, keď počujete, že sa vám niekto smeje, zastavte sa a pomyslite si: „Mýlia sa a ja som úžasný človek.“Robte to, kým nie ste presvedčení.
- Uskutočnite to vo svojej mysli reálnejšie tým, že to podložíte dôvodmi, prečo sa skutočne máte radi. Povedzte si niečo ako: „Som inteligentný, vynaliezavý a môžem robiť úžasné sušienky, a to ma robí úžasným.“
- Neustále si to pre seba opakujte, bez ohľadu na to, ako ťažké alebo hlúpe to môže vyzerať. Možno je ťažké uveriť, keď ubližujete, ale čím viac si to poviete, tým väčšia je pravdepodobnosť, že tomu začnete veriť.
- Aj v dňoch, keď nepočujete o tom, že by sa vám niekto smial, si pripomínajte, že ste úžasní a ostatní nerozhodujú o tom, ako sa na seba pozeráte.
Metóda 2 z 3: Zaobchádzanie s antagonistami
Krok 1. Konfrontujte ich
Konfrontácia s tyranom môže byť zastrašujúca, ale ak sa cítite preťažení, rozhovor s nimi o ich problémoch vám môže priniesť určité pohodlie. Nastavte si čas na rozhovor so svojim antagonistom jeden na jedného a zistite, o čom je ich smiech.
- Rozprávajte sa len vy dvaja. Veľká skupina môže vytvoriť obrannú a emocionálnu situáciu, ktorá vyvolá väčšiu agresivitu.
- Dajte im vedieť, že vám pri smiechu ubližujú vaše pocity a chceli by ste, aby to v budúcnosti už neurobili.
- Opýtajte sa ich: „Čo keď sa mi chceš vysmiať?“Pozorne počúvajte ich odpoveď. Je to pravdepodobne založené na ich vlastných emóciách a nemá to nič spoločné s vami ako s osobou.
- Opýtajte sa svojho antagonistu: „Ako moje činy alebo záujmy ovplyvňujú váš každodenný život?“Vyhodnoťte ich odpoveď, aby ste zistili, či im skutočne zmysluplne ubližujete, alebo je pravdepodobnejšie, že ich jednoducho zamieňate, pretože nie ste ako oni.
- Pochopte, že mrzutosť a nechuť sú subjektívne. Ostatní ľudia budú mať na vás iný pohľad. To, že váš antagonista nevie, ako správne zaobchádzať so svojim názorom, neznamená, že ste zlí alebo ste urobili niečo zlé.
Krok 2. Nájdite spojenca
Existuje množstvo ľudí, s ktorými môžete prediskutovať svojho antagonistu. Ak chcete, aby vás niekto počúval a upokojoval, pozrite sa na blízkych priateľov alebo rodinných príslušníkov.
- Požiadajte priateľa, aby sa stal vašim priateľom, keď si myslíte, že sa vám smejú. Dajte im vedieť, že ich nepotrebujete, aby za vás vyriešili akékoľvek problémy a že sa jednoducho chcete vyventilovať zo stresu, ktorý spôsobujú vaši antagonisti.
- Ak je váš priateľ počas útoku od vašich antagonistov nablízku, spojte sa s ním namiesto toho, aby ste rozptýlili pozornosť. Začnite rozhovor o niečom, čo vás oboch baví, alebo sa ich opýtajte: „Ako zatiaľ prebieha váš deň?“
Krok 3. Nájdite profesionála
Ak sa smiech dostal do bodu, keď má vplyv na váš každodenný život, vyhľadajte profesionálneho terapeuta alebo poradcu, ktorý vám pomôže vyrovnať sa so svojimi emóciami. Vyškolený odborník vám môže pomôcť minimalizovať dlhodobé dopady vášho antagonistu a pomôže vám vyvinúť zdravé mechanizmy zvládania.
- Nájdite terapeuta alebo poradcu, ktorý sa špecializuje na riešenie traumy zo šikanovania alebo sociálnej úzkosti.
- Nájdite cenovo dostupnú a profesionálnu pomoc v spolupráci so vzdelávacími klinikami na miestnych vysokých školách alebo s praktickými lekármi vo vašej oblasti.
Krok 4. Smejte sa spolu s nimi
Ľudia, ktorí sa vám smejú, hľadajú pozornosť. Chcú, aby vám bolo zle. Ak sa s nimi dokážete zasmiať, nedostanú takú pozornosť, po akej túžia, a pravdepodobne nakoniec pôjdu ďalej.
- Nech je váš smiech úprimný. Iní sa môžu snažiť ublížiť vám, ale nemusíte ublížiť sebe. Naopak, zamyslite sa nad tým: „Je zábavné, že nájdu moju vášeň, pretože keď sa mi daria veci, ktoré milujem, cítim sa ako najlepší človek na svete.“
- Skúste nechať ich komentáre spadnúť z vašich ramien. Ak napríklad váš antagonista tvrdí, že je niečo, čo sa vám páči, hlúpe, jednoducho sa usmejte a povedzte: „Asi to zo mňa robí hlupáka“a odíďte.
Krok 5. Vyjadrite svoje pocity
Vysmievanie sa môže byť bolestivé a môže poškodiť vaše pocity, najmä ak sa vám smeje osoba, ktorú považujete za priateľa alebo niekoho, koho máte radi a ktorého si vážite. Ak sa cítite zranení a zradení, riešte tieto pocity namiesto toho, aby ste ich vypchali alebo predstierali, že ste v poriadku. Vyhnite sa krátkodobým riešeniam, ktoré môžu zvýšiť váš stres alebo byť nebezpečné, ako napríklad samoliečba alkoholom a drogami alebo sebapoškodzovanie.
- Prijmite, že ste naštvaní. Je v poriadku a pochopiteľné, keď ti niekto ubližuje, keď sa ti smeje. Namiesto toho, aby ste si povedali: „Je to v poriadku, je mi to jedno“, jednoducho priznajte svoje pocity tým, že poviete: „Teraz sa cítim skutočne smutný a zradený.“
- Zamerajte sa na súčasnosť. Opätovné prežitie okamihu a premýšľanie o tom, čo sa stalo, môže vašu bolesť predĺžiť. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Nemôžem uveriť, že sa mi vysmiali. Som taký v rozpakoch. Zničilo mi to celý deň a nenávidím, že mi to pokazilo aj deň. Sú to takí blbci“, skúste len uznať, čo ste pocit. Povedzte: „Dobre, znova o tom premýšľam. Je mi z toho zle od žalúdka, keď o tom premýšľam, a v tvári mi je horúco. Ale teraz som na ceste k cvičeniu na gitare a chystám sa Sústreď sa na svoju hodinu a hraj dobre. Dávam svoju pozornosť tomu, čo sa deje práve teraz, nie tomu, čo sa stalo dnes ráno."
- Skúste sa neposudzovať za to, že sa cítite zranení, alebo sa zapájajte do negatívnych sebarehovorov.
Krok 6. Zahrňte autoritu
Ak vám budú vaši protivníci viac prekážať, môžete sa rozhodnúť, že sa s nimi vysporiadate sami. Ak však ovplyvňujú vašu schopnosť pracovať alebo fungovať, možno budete chcieť uviesť autoritu, ktorá vám pomôže pri riešení.
- Ak ste v škole, porozprávajte sa s učiteľom, ktorému dôverujete. Zistite, či by boli ochotní dohodnúť si s vami a vašimi antagonistami stretnutie po škole a zmierniť situáciu. Pomôcť vám môže aj školský poradca.
- Ak antagonista ovplyvňuje vašu schopnosť vykonávať svoju prácu, okamžite to dajte svojmu nadriadenému vedieť a požiadajte ho o pomoc.
Metóda 3 z 3: Vytváranie pozitívnych vzťahov
Krok 1. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať
Je dôležité mať na pamäti, že nemôžete ovládať ostatných ľudí a nemôžete im zabrániť v smiechu. Ak sa niekto smeje na vašom účese, takže nosíte klobúk, môže sa mu na klobúku len zasmiať alebo si nájsť niečo iné, čo by si vybral. Pokúšať sa predvídať, ako niekto zareaguje, alebo robiť všetky svoje rozhodnutia na základe toho, čo si myslíte, že niekto iný považuje za prijateľné, je vyčerpávajúce a nemožné. Zamerajte svoju pozornosť na to, čo nemôžete ovládať (činy a názory iných ľudí) a začnite venovať pozornosť tomu, čo môžete ovládať - svojim vlastným akciám, pocitom a názoru na seba.
- Vyberte si, či sa k sebe budete správať láskavo a súcitne. Máte kontrolu nad tým, ako znie váš vlastný rozhovor, a je dôležité, aby ste sa správali ako vlastný najlepší priateľ. Ak zistíte, že sa zapájate do negatívnych samorozhovorov, vyzvite ho.
- Môžete tiež ovládať svoje vlastné akcie, to, ako sa správate k druhým a čo budete od ostatných ľudí prijímať. Môžete sa rozhodnúť ukázať ľuďom, ktorí sa vám smejú, láskavosť napriek ich hrubému správaniu. Môžete sa tiež rozhodnúť odísť z ich posmeškov.
Krok 2. Nájdite si lepších priateľov
Ak je osobou, ktorá sa vám smeje za chrbtom, niekto, koho ste považovali za priateľa, pokúste sa nájsť pozitívnejších ľudí, ktorých si vo svojom živote ponecháte. Pozrite sa, čo je pre vás najdôležitejšie, a nájdite ľudí s podobnými hodnotami, čo sa týka priateľstva.
- Skúste sa pripojiť k školským skupinám alebo miestnym stretnutiam a stretnúť sa s ľuďmi s rovnakými záujmami ako vy.
- Pozrite sa na možnosti, ako sú knižné kluby a večere, kde sa môžete stretnúť s inými ľuďmi mimo vašej zavedenej sociálnej siete.
- Trávte viac času s ľuďmi, ktorí vám pomohli a pomohli vám. Sústreďte sa na to, aby ste s nimi zlepšili svoje priateľstvá, a neobklopujte sa novými ľuďmi.
Krok 3. Buďte väčším človekom
Skúste zmeniť svoj vzťah so svojim protivníkom tým, že mu ponúknete priateľstvo a pomoc. Ponúknite sa, že tam budete pre nich, a vedzte, že ak odmietnu vašu pomoc, urobili ste všetko pre to, aby ste vytvorili pozitívny vzťah.
- Pozrite sa na neistotu svojho antagonistu a ponúknite mu pomoc s ich riešením.
- Ak sa vám napríklad váš antagonista smeje, že máte dobré známky alebo sa príliš staráte o svoju prácu, ponúknite mu pomoc so štúdiom alebo začatím pracovného projektu.
Tipy
- Zostaňte verní svojmu autentickému ja. Nemeňte toho, kým ste, aby ste sa prestali ľuďom smiať.
- Ak vám váš antagonista bráni dosiahnuť časti vášho každodenného života, dajte o tom ihneď vedieť autorite.
