Aj keď je plač úplne normálny a prirodzený, môžu sa vyskytnúť situácie, keď nechcete mať slzy na krajíčku. Našťastie existuje veľa trikov, pomocou ktorých sa môžete pokúsiť ovládať svoje emócie a zabrániť plaču. Tento článok sa bude zaoberať niekoľkými rýchlymi a jemnými spôsobmi, ako predchádzať slzám, a potom sa pustite do ďalších stratégií, ktoré vám pomôžu upokojiť sa.
Tu je 13 efektívnych spôsobov, ako zadržať slzy, keď sa vám nechce plakať.
Kroky
Metóda 1 z 13: Zhlboka dýchajte
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Urobte niekoľko veľkých dlhých nádychov, aby ste získali pokoj
Keď vás pohltia emócie, niekedy zabudnete dýchať. Keď máte pocit, že sa chystáte plakať, dávajte pozor na svoje dýchanie a nie na emócie. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Vykonajte 3–10 dychov, kým nebudete mať pocit, že ste menej vystresovaní.
- Môžete tiež skúsiť dýchanie 4-7-8. Dýchajte nosom 4 krát, zadržte dych 7 krát a pomaly vydýchnite 8 krát.
- Pri dýchaní držte ruku na bruchu. Pri nádychu držte hrudník v kľude a nechajte brucho vytlačiť ruku von.
Metóda 2 z 13: Stisnite popruh medzi prstami
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Odpútajte pozornosť od ostatných emócií týmto rýchlym trikom
2 prstami uchopte popruh medzi palcom a ukazovákom. Stisnite dostatočne silno, aby ste cítili napätie, ale nie tak, aby vám to spôsobilo bolesť. Pretože ste rozrušení a viac sa zameriavate na nový pocit, vaše slzy sa pravdepodobne zastavia samy.
Alternatívne môžete skúsiť stlačiť nosnú špičku, ale je to menej diskrétne
Metóda 3 z 13: Pite studenú vodu
4 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Voda vás ochladí, keď cítite, že emócie prevládajú
Ak sa dostávate do emocionálnej situácie, dajte si nablízku pohár ľadovej vody. Akonáhle ucítite, ako vám slzy tečú, dajte si pomaly dlhý dúšok vody. Pretože sa vaša telesná teplota zvyčajne zvyšuje, keď ste emocionálni, môže vám to pomôcť regulovať pocity, takže ste uvoľnenejší.
Ako ďalší prínos, voda tiež vyčistí hrudku v zadnej časti hrdla, ktorú môžete cítiť, keď ste v strese alebo plačete
Metóda 4 z 13: Stlačte stresovú loptičku
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zahrajte si s niečím vo svojich rukách, aby ste uvoľnili fyzické napätie
Mačkavú stresovú loptičku, medailón alebo kameň starostí majte vo vrecku alebo v ruke. Keď sa začnete cítiť frustrovaní alebo smutní, neudržujte napätie vo svojom tele. Namiesto toho predmet pevne stlačte v ruke alebo si ho pretrepte medzi prstami, aby ste zostali pokojní. Pretože sa znova zameriavate na stres, je menej pravdepodobné, že začnete plakať.
- Ak sa v práci stresujete, nechajte si predmet na stole, aby bol ľahko dosiahnuteľný.
- Ak so sebou nemáte nič na zmiernenie stresu, možno budete schopní prekonať slzy už len tým, že sa pevne chytíte pera.
Metóda 5 z 13: Napnite svaly
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zatnite päsť, aby ste znova získali pocit sebaovládania
Keď začnete byť smutní alebo plní emócií, môže byť ťažké ovládať, čo robíte. Aj keď nemôžete vždy ovládať, keď plačete, zamerajte svoju pozornosť na časti tela, ktoré môžete ovládať. Stlačte ruky do pästí, napnite nohy alebo aktivujte jadro, aby ste zostali diskrétni.
Vyhnite sa napínaniu svalov na tvári, pretože by ste mohli ľahšie plakať
Metóda 6 z 13: Predstavte si svoje šťastné miesto
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vymyslite niečo pozitívne, čím presmerujete svoje zameranie
Vyhnite sa uvedomeniu si veci, kvôli ktorej plačete. Na chvíľu si zatvorte oči a predstavte si veci, ktoré vás robia šťastnými. Skúste sa znova zamyslieť nad najšťastnejším okamihom svojho života, predstavte si seba na dovolenke snov alebo si predstavte, ako osoba, ktorú milujete najviac, nosí niečo hlúpe.
Aj keď plačete, predstava niečoho šťastného vás dostane zo zlej nálady
Metóda 7 z 13: Skúste techniku 5-4-3-2-1
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Mentálne vypíšte objekty vo svojom okolí, aby ste sa uzemnili
Hneď ako pocítite, že sa vaše emócie začínajú, zastavte sa a porozhliadnite sa po miestnosti. V hlave pomenujte 5 vecí, ktoré môžete vidieť, 4 veci, ktoré cítite, 3 veci, ktoré počujete, 2 veci, ktoré môžete cítiť a 1 vec, ktorú môžete ochutnať. Pomáha vám to upokojiť sa a lepšie si uvedomiť, ako sa cítite.
Prípadne skúste poukázať na všetky veci rovnakej farby alebo začnite s rovnakým písmenom v miestnosti
Metóda 8 z 13: Zakloňte hlavu dozadu
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zabráňte tomu, aby sa vám po lícach kotúľali slzy po tejto jednoduchej úprave
Ak už cítite, že sa vám do očí tisnú slzy, nakloňte sa a pozerajte sa priamo hore. Keď ste naklonení dozadu, skúste sa zhlboka nadýchnuť alebo si predstavte niečo pozitívne, čo vám pomôže upokojiť sa. Akonáhle máte pocit, že dokážete lepšie ovládať svoje emócie, zakloňte hlavu dozadu.
Ak si dostatočne nenakloníte hlavu dozadu, môžete si všimnúť niekoľko sĺz
Metóda 9 z 13: Uvoľnite tvár
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Odpočívajte vo svaloch, aby ste zabránili slzám
Keď plačete, zvyčajne si stiahnete tvár a spustíte slzy po lícach. Namiesto toho uvoľnite obočie a čelo, aby neboli zdvihnuté. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite svaly. Keď to urobíte, „zamknete“si slzy, aby ste menej plakali.
Metóda 10 z 13: Sledujte alebo počúvajte niečo zábavné
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zlepšite náladu svojou obľúbenou piesňou alebo videom
Namiesto toho, aby ste zostali smutní, si vyhľadajte hudbu a dajte si niečo veselé alebo hlúpe, pri čom sa vždy usmejete alebo zatancujete. Prezrite si na YouTube zábavné videoklipy, aby ste sa necítili tak skleslo. Uvoľnite sa v pozitívnejšom a šťastnejšom myslení, aby ste mohli získať pokoj.
- Vytvorte si zoznam skladieb alebo videí, v ktorých sa budete cítiť lepšie, aby ste k nim mali rýchly prístup, kedykoľvek ich budete potrebovať.
- Dávajte si pozor, aby ste nepopreli, ako sa cítite, ak ste smutní alebo naštvaní. Keď máte lepšiu náladu a už nemáte pocit, že budete plakať, vráťte sa k týmto myšlienkam a riešte ich.
Metóda 11 z 13: Odstúpte zo situácie
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Umiestnite medzi vami a vecou, ktorá vás rozplače, určitý odstup
Ak môžete, na pár minút odstúpte od svojho stola alebo z miestnosti. Nájdite zmenu scenérie, napite sa vody alebo choďte von, aby ste sa zo situácie necítili tak stresovaní. Akonáhle máte pocit, že slzy pominuli, párkrát sa zhlboka nadýchnite a vráťte sa, aby ste situáciu znova zvládli.
Ak ste v práci, slušne sa opýtajte, či môžete pred odchodom vystúpiť, aby ste zostali profesionáli
Metóda 12 z 13: Držte si pod očami niečo studené
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Opláchnite opuchnuté oči studenou vodou
Ak máte prístup k umývadlu, kvapnite si pod oči studenú vodu, aby ste skryli, že sa chystáte plakať. Ak chcete byť trochu diskrétnejší, namočte si prsty a jemne si poklepte pod oči. Studená voda obmedzuje prietok krvi, aby ste nemali opuchnuté oči ani slzy.
Ak ste doma, môžete namiesto toho použiť masku na oči alebo vrecko mrazenej zeleniny
Metóda 13 z 13: Cvičte vlastnú starostlivosť o dlhodobú úľavu
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nájdite činnosti na uvoľnenie stresu a úzkosti vo svojom každodennom živote
Ak zistíte, že máte často blízko k slzám, existuje toľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zmeniť svoje myslenie. Ovládanie všetkých vašich emócií pochádza zo súcitu a zvládania stresu vo vašom každodennom živote. Niektoré veci, ktoré môžete skúsiť zvýšiť povedomie o tom, ako sa cítite, sú:
- Pravidelne cvičiť
- Meditácia
- Jesť zdravú, vyváženú stravu
- Dobre sa vyspať
Tipy
- Predtým si nacvičte najhorší scenár, aby ste vedeli, ako v danej chvíli reagovať. Vďaka tomu budete menej plakať.
- Je úplne normálne a v poriadku občas plakať. Dobrý plač vám môže niekedy priniesť lepšie pocity a môže pomôcť vybudovať si silnejšie emocionálne väzby s inými ľuďmi.
