Belching, tiež nazývaný grganie, je niečo, čo zažil každý, často nechtiac. Aj keď je niektoré grganie normálne, časté grgnutia môžu byť znakmi stavov, ako je GERD, SIBO a deravé črevo. Ak chcete zastaviť grganie, uistite sa, že liečite všetky základné príčiny. Vyhnite sa pitiu sýtených nápojov, prebytočného kofeínu a alkoholu a namiesto toho sa držte vody alebo čaju. Experimentujte s odstraňovaním potravín vyvolávajúcich plyn, ako sú fazuľa, ako aj tučných a korenených jedál, z vašej stravy. Pomôcť môže aj pomalé jedenie malých porcií. Ak je vám grganie bolestivé alebo sa vyskytuje často, obráťte sa na svojho lekára.
Kroky
Metóda 1 z 3: Minimalizácia príjmu prebytočného vzduchu
Krok 1. Žujte so zatvorenými ústami
Ihneď po prehryznutí jedla alebo dúšku nápoja pevne uzatvorte pery. Neotvárajte ich znova, kým neprehltnete všetko jedlo alebo tekutinu. Zabránite tak náhodnému prehltnutiu vzduchu.
- Podobne sa vyhnite rozprávaniu počas žuvania. Rozhovor s prázdnymi ústami je nielen zdvorilý, ale môže tiež znížiť možnosť prehĺtania vzduchu.
- Môžete tiež požiadať blízkeho priateľa alebo člena rodiny, aby vás niekoľkokrát sledovali pri jedle a upozornili vás, ak počas žuvania otvárate ústa.
Krok 2. Odpočítajte od 5 po každom súste alebo dúšku
Rýchle jedenie alebo pitie môže mať za následok, že sa do vášho tráviaceho systému dostane viac vzduchu. Tento prebytočný vzduch potom môže spôsobiť grganie. Rozhodnite sa jesť pomalšie tak, že sa po každom súste zastavíte a budete počítať. Výsledkom bude viac relaxačné jedlo a znížená možnosť plynu.
Krok 3. Popíjajte z pohára namiesto slamky
Keď nasávate tekutinu slamkou, pravdepodobne vytlačíte prebytočný vzduch aj do svojho tráviaceho systému. Popíjanie vám umožní lepšie kontrolovať, koľko naraz vypijete.
Krok 4. Vyhnite sa žuvaniu žuvačky alebo cmúľaniu tvrdých cukríkov
Je ťažké zlozvyk zlomiť, ale môže to stáť za to. Keď rozbíjate sladkosti v ústach, môžete mierne otvoriť pery a náhodne nasať vzduch. Tento nadbytočný vzduch potom môže spôsobiť grganie alebo škytanie krátko potom.
Ak vás žuvačky skutočne bavia, môže byť ťažké tento zvyk zlomiť. Keď máte chuť na gumu alebo cukrík, vypite namiesto toho pohár vody. Pomôže to zmierniť vašu túžbu
Krok 5. Rýchlo liečte akékoľvek príznaky nachladnutia alebo alergie
Ak máte upchatý alebo upchatý nos alebo hrdlo, riskujete, že pri pokuse o dýchanie vytlačíte do tráviaceho systému ďalší vzduch. Ak sa necítite dobre, vezmite si nosový dekongestant, aby ste zmiernili príznaky a otvorili dýchacie cesty. Voľnejšie dýchanie často zníži aj grganie.
Nanášanie nosových prúžkov na vonkajšiu stranu nosa môže tiež uľahčiť dýchanie, keď ste preťažení
Krok 6. Požiadajte svojho zubára, aby vám upravil zubné náhrady, ak sú uvoľnené alebo zle sedia
Ak budete musieť opraviť alebo upraviť zubné protézy pri jedle alebo počas dňa, pravdepodobne do systému vpustíte ďalší vzduch. Pokračujte a zistite, či vám zubár môže prispôsobiť zubné protézy tak, aby sa pri bežných aktivitách nepohybovali.
Ak je zhoda len mierne vypnutá, potom váš zubár môže byť schopný vykonať opravy v kancelárii. Ak je nasadenie veľmi nesprávne, možno budete potrebovať úplne novú sadu zubných protéz
Krok 7. Prestaňte fajčiť
Keď si prisajete cigaretu, vtiahnete vzduch do pľúc, ale časť z neho môže vkĺznuť aj do žalúdka a čriev. Fajčenie viacerých cigariet tento efekt len zvyšuje. Fajčenie ako zvyk môže váš tráviaci systém dráždiť natoľko, že sa grganie stane pravidelným problémom.
Vaping môže tiež viesť k tomu, že sa vo vašom systéme zachytí prebytočný plyn
Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Ako vám môže počítanie pri jedle alebo pití pomôcť zastaviť grganie?
Zabráni vám to rýchlo jesť alebo piť.
Presne tak! Počítajte do 5 po každom zahryznutí alebo nápoji. To vám zabráni v príliš rýchlom jedení alebo pití, pretože to môže viesť k prehltnutiu väčšieho množstva vzduchu a grganiu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Pomôže vám to efektívnejšie využívať vzduch, ktorý dýchate.
Nie! Vzduch, ktorý prijímate pri jedle, nebude slúžiť na dýchanie, bez ohľadu na to, ako pomaly jete. Počítanie pomáha predchádzať grganiu z iného dôvodu. Hádaj znova!
Pomôže to vašim svalom relaxovať.
Nie úplne! Pevné svaly nie sú to, čo vám spôsobuje zvracanie. Môžete však prísť na to, že počítanie vám pomôže jesť pomalšie a vychutnať si jedlo, okrem toho, že sa zbavíte grgania! Existuje lepšia možnosť!
Pomôže vám to zapamätať si, že budete mať zatvorené ústa.
Nie nevyhnutne! Ak budete mať pri jedle zatvorené ústa, je to dobrý spôsob, ako zabrániť grganiu, ale počítanie pri jedle vám k tomu zrejme nepomôže. Požiadajte blízkych priateľov alebo rodinných príslušníkov, aby vás pri jedle sledovali a pripomenuli vám, aby ste držali jazyk za zubami. Skúste inú odpoveď…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 z 3: Vykonanie diétnych zmien
Krok 1. Pite nesýtené nápoje
Choďte s vodou, čajom, kávou alebo dokonca s džúsmi. Sýtené nápoje, ako sú sódy a pivo, obsahujú plyny, ktoré sa môžu hromadiť v tráviacom systéme a spôsobovať grganie. Ak musíte piť sýtený nápoj, choďte pomaly a popíjajte malé dúšky, aby ste odbúrali plyny.
Podobne zvoľte nesýtenú balenú vodu, aby ste znížili možnosť grgania
Krok 2. Zmeňte svoju stravu tak, aby zahŕňala menej potravín produkujúcich plyn
Pečené fazule, šošovica, brokolica, ružičkový kel, kapusta, karfiol, šalát, cibuľa a čokoláda môžu pri trávení vytvárať plyn. Ovocie, ako sú jablká, broskyne alebo hrušky, môže tiež spôsobiť nadúvanie a podráždenie tráviaceho traktu. Identifikujte potraviny, ktoré by vám mohli spôsobovať problémy, a postupne ich vyraďte zo stravy.
- Vyhnite sa tiež potravinám, ktoré obsahujú veľké množstvo vzduchu, ako sú peny, suflé a šľahačka. Čím viac vzduchu dáte dole, tým viac vzduchu sa nakoniec musí vrátiť.
- Niektorí ľudia tiež zistili, že vylúčenie lepku pomáha obmedziť grganie.
Krok 3. Jedzte 4-6 malých jedál po celý deň
Umiestnite tieto jedlá s odstupom 3 až 4 hodín, aby ste zostali nabití energiou. Najlepšie je, ak každé jedlo obsahuje bielkoviny, napríklad kura, aby ste sa cítili dlhšie zasýtení. Je to skvelý spôsob, ako sa vyhnúť konzumácii veľkých jedál, ktoré môžu mať za následok nadúvanie, žalúdočnú nevoľnosť a grganie.
Zdravým malým jedlom je napríklad miešané vajíčko so stranou z pšeničného toastu
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Ktoré z nasledujúcich potravín spôsobuje nadúvanie a môže viesť k zvýšenému grganiu?
Šľahačka
Nie! Šľahačka nespôsobuje nadúvanie, aj keď jej príliš veľa môže spôsobiť priberanie. Môže však spôsobiť grganie z iného dôvodu: obsahuje veľa vzduchu. Vyberte inú odpoveď!
Jablká
Absolútne! Jablká, hrušky a broskyne sú ovocie, ktoré môže spôsobiť nadúvanie a podráždenie trávenia. Pokúste sa obmedziť používanie tohto ovocia, ak máte problémy s nadúvaním a/alebo grcaním. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Pečené fazule
Nie úplne! Upečená fazuľa vám môže spôsobiť grckanie, ale nebudete sa cítiť nafúknuto. Pečená fazuľa, šošovica a brokolica majú pri trávení tendenciu vytvárať plyn, čo môže viesť k zvracaniu. Skúste to znova…
Všetky vyššie uvedené
Skúste to znova! Aj keď všetky predchádzajúce jedlá môžu spôsobiť grganie, nie všetky vedú k nadúvaniu. Skúste obmedziť príjem týchto potravín, aby ste obmedzili grganie. Skúste inú odpoveď…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 z 3: Vyhnutie sa symptómom pálenia záhy
Krok 1. Neľahnite si hneď po jedle
Pocit pálenia, ktorý sa vám plazí zo žalúdka do hrdla po jedle alebo počas jedla, je pálenie záhy. Ak jete prehnane veľké jedlá alebo si ľahnete hneď po jedle, môže vás povzbudiť pálenie záhy. Belching často sprevádza pálenie záhy ako znak celkového zažívacieho rozrušenia.
Krok 2. Vezmite si voľne predajný antacid obsahujúci simetikón
Mylanta Gas a Gas-X sú 2 z bežnejšie dostupných opravných prostriedkov. Pomáhajú rozpúšťať a rozdeľovať všetky plynové bubliny, ktoré sa dostanú do vášho tráviaceho systému. Podobné produkty, ako napríklad Beano, sa zameriavajú na plyn produkovaný konkrétnymi potravinami.
Mnoho z týchto OTC liekov tiež lieči celkovú plynatosť
Krok 3. Ak sa vaše príznaky zhoršia, kontaktujte svojho lekára
Ak začnete pociťovať pravidelnú alebo extrémnu bolesť žalúdka alebo brucha, môže to byť znak vážneho tráviaceho problému. Riedka alebo krvavá stolica môže naznačovať to isté. Ak začnete rýchlo chudnúť, grganie môže byť znakom toho, že vaše telo nespracováva jedlo správne.
Podobne pálenie záhy môže spôsobiť miernu bolesť v oblasti hrudníka. Nikdy by to však nemalo byť extrémne bolestivé alebo vyžarujúce
Krok 4. Vykonajte endoskopiu, aby ste vylúčili možnosť GERD
Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD) spôsobuje zápal výstelky čriev a môže mať za následok nadmerné grganie. Na diagnostikovanie GERD by vám lekár mohol skĺznuť malou, flexibilnou kamerovou trubicou do krku a preskúmať váš tráviaci systém.
GERD môže tiež spôsobiť pálenie záhy a vredy v črevách
Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Kedy by ste sa mali o svojom grganí porozprávať s lekárom?
Ak priberieš.
Nie úplne! Ak rýchlo priberáte na hmotnosti bez ohľadu na to, čo jete, možno budete chcieť navštíviť lekára, ale pravdepodobne to nesúvisí s vašim grcaním. Ak však rýchlo schudnete a veľa grgáte, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom - môže to byť znakom toho, že vaše telo nespracováva jedlo správne. Vyberte inú odpoveď!
Ak máte pálenie záhy.
Nie! Pokiaľ vás pálenie záhy naozaj nebolí, pravdepodobne kvôli tomu nepotrebujete navštíviť lekára. Vyskúšajte niektoré voľne predajné lieky na zmiernenie nepohodlia, napríklad Mylanta Gas. Hádaj znova!
Ak máte riedku alebo krvavú stolicu.
Správny! Riedka alebo krvavá stolica v kombinácii s množstvom grgania môže byť znakom vážneho zažívacieho problému. Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých svojich príznakoch, aby ste vytvorili najúčinnejší liečebný plán. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Ak máte nadmerné grganie.
Nie nevyhnutne! Ak máte nadmerné grganie, ale nemáte žiadne iné zdravotné problémy, pokúste sa proti grganiu najskôr bojovať niekoľkými domácimi prostriedkami. Môžete tiež vyskúšať voľne predajné lieky na boj proti nadúvaniu a/alebo plynatosti. Hádaj znova!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
