Život môže byť niekedy vyčerpávajúci a zdá sa, že existujú dni, keď sú vaše problémy nekonečné. V stresovej situácii môže byť ťažké udržať si pokoj a zachovať pokoj. Nabudúce, keď budete mať chuť sa zrútiť alebo sa vyvaliť, urobte si chvíľku pokoja, než zareagujete, zmeníte názor na situáciu a potom budete trpezlivo reagovať.
Kroky
Časť 1 z 3: Ovládanie vašich myšlienok a emócií
Krok 1. Neberte si to osobne
V mnohých stresových situáciách vás môže lákať vnímať osobné prenasledovanie alebo urážku, ak neexistuje. Niekedy napríklad v mieste vášho zamestnania môže spolupracovník urobiť rozhodnutie, s ktorým nesúhlasíte alebo sa vám zdá nevhodné. Neberte to však ako osobnú urážku, ale ako obchodné rozhodnutie.
- Uistite sa, že každý má svoje vlastné nápady a že tieto nápady budú príležitostne v rozpore s vašimi. Odlišné nápady nemusia byť nutne myslené ako urážka proti vám.
- Nedovoľte, aby boli vaše emócie manipulované alebo kontrolované rozhodnutiami iných, ktoré nie sú osobné.
Krok 2. Zamyslite sa nad minulými výbuchmi
Zamyslite sa nad časmi, ktoré ste v minulosti vyvolali výbuchom emócií. Položte si otázku, či tieto výbuchy emócií niekedy skutočne zlepšili zlú situáciu. Častejšie je odpoveď nie.
Zamyslite sa nad tým, ako zvyčajne prebiehajú vaše emocionálne výbuchy. Myslite na pravidlo, nie na výnimku. Raz alebo dvakrát môže hodenie záchvatu zlepšiť situáciu. Spravidla však reakcia na náhly výbuch emócií veci ešte viac skomplikuje
Krok 3. Vyhnite sa predpokladom
Keď sa človek rozčúli, je jednoduchšie predpokladať, že sa tí, ktorí sa podieľajú na probléme, správajú najhorším možným spôsobom, a to ešte predtým, ako sa o tomto správaní dozviete. Správanie a motívy, o ktorých by ste mohli byť v pokušení predpokladať, že existujú, často nie sú v skutočnosti pravdivé, takže sa prepracujete bez skutočného dôvodu.
- Podobne, keď sa jedna vec pokazí, je ľahké predpokladať, že sa veci budú naďalej kaziť. Vykonanie tohto predpokladu môže viesť k tomu, že si vytvoríte sebanaplňujúce sa proroctvo. Môžete predvídať ďalšie problémy a vytvárať tak ďalšie problémy.
- Ak ste napríklad práve prešli chaotickým rozchodom, mohli by ste predpokladať, že všetci vaši spoloční priatelia sa obrátia proti vám po tom, čo si vypočujú názor vášho ex. Vaša panika môže spôsobiť, že sa od týchto priateľov dištancujete, a môžete nechtiac spôsobiť rovnaké problémy, z ktorých ste mali strach.
Krok 4. Identifikujte skutočný zdroj svojej frustrácie
Opýtajte sa sami seba, v čom sa skutočne cítite tak rozrušene. Určitá situácia mohla pôsobiť ako spúšťač, ale tento spúšťač nemusí v skutočnosti riešiť skutočný problém. Iba identifikáciou skutočného problému môžete dúfať, že veci vyriešite.
- Spúšťačom vášho stresu môže byť napríklad úloha na poslednú chvíľu, ktorú vám odovzdá inštruktor alebo šéf. Samotná úloha však nemusí byť zdrojom vášho napätia. Môžete byť osobne frustrovaní, pretože zadanie sa skracuje na čas, ktorý ste chceli stráviť s milovanou osobou, alebo by ste mohli byť frustrovaní profesionálne, pretože váš inštruktor alebo šéf na vás týmto spôsobom pravidelne kladie nespravodlivé požiadavky.
- Vyriešte problém, aby ste sa vyhli budúcim problémom. Ak vás tieto úlohy na poslednú chvíľu frustrujú, porozprávajte sa so šéfom o tom, ako vás lepšie informovať o termínoch.
- Nezabudnite tiež, že môžete povedať nie. Nechcete si zvyknúť často hovoriť nie svojmu šéfovi, ak je vašim šéfom problém, ale toto právo môžete využiť príležitostne, najmä ak máte iné plány.
Krok 5. Zavolajte priateľovi
Udržiavanie stresu a frustrácie vo vás často spôsobí, že si zachováte vysokú mieru úzkosti, čo vám znemožní udržať si skutočný pokoj. Jeden z užitočných spôsobov, ako sa vyventilovať, je zavolať priateľovi, príbuznému alebo dôveryhodnému kolegovi a hádať sa s touto osobou o svojich frustráciách.
Krok 6. Denník alebo napíšte list
Mnohým ľuďom pomáha zapísať si svoje sklamania do zoznamu, básne alebo príbehu. Vyhraďte si nejaký čas od situácie a zaznamenajte si emócie, ktoré cítite. Ak ste na niekoho nahnevaní, môžete mu napísať list, ale neposielať ho. Použite to ako mechanizmus, pomocou ktorého sa vyjadríte.
Uchovávajte list alebo poznámku mimo dohľadu a zvážte jeho zničenie, akonáhle sa budete cítiť pokojne
Krok 7. Pozrite sa na situáciu objektívne
Položte si otázku, ako by aktuálny problém mohla vnímať nesúvisiaca strana alebo ako by ste tento problém vnímali vy, keby sa to dialo niekomu inému namiesto vás. Buďte úprimní a používajte svoje závery na pomoc pri usmerňovaní svojich reakcií.
- Ak sa napríklad cítite rozrušene, pretože vás niekto prerušil v premávke, urobte neosobný prístup. Osoba mohla byť staršia alebo mohla práve dostať strašnú správu. Nepredpokladajte, že vás ich motivácia obťažovala.
- Položte si tiež otázku, ako by niekto, koho obdivuješ, mohol zvládnuť rovnakú situáciu. Keď premýšľate o tom, ako bude reagovať vzor, môžete zmierniť svoje vlastné reakcie a sformovať sa do „vy“, akým chcete byť.
Časť 2 z 3: Zostaňte pozitívni a pokojní
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite
Pomaly sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Toto zvýšenie kyslíka do vášho tela vás pomôže upokojiť, aby ste nereagovali agresívne alebo nevhodne.
Keď prepadnete panike, váš dych sa automaticky spomalí a zrýchli. Úmyselné spomalenie dýchania a hlbšie dýchanie môže úplne zvrátiť panickú reakciu
Krok 2. Cvičenie
Fyzický stres sa môže hromadiť nad situačným stresom, takže je väčšia pravdepodobnosť, že na danú situáciu prehnane reagujete. Zbavte sa situačného stresu a zamerajte sa na to, aby ste na niekoľko minút napravili fyzický stres cvičením. Nájdite si chvíľku a zacvičte si za stolom, ak ste v práci.
- Môžete sa tiež ísť prejsť.
- Ak je vo vašej práci alebo v blízkosti telocvičňa, zvážte zriadenie členstva v nej a choďte na obednú prestávku alebo pred prácou. Je to výborný spôsob, ako zmierniť napätie pravidelne počas celého týždňa.
Krok 3. Natiahnite sa
Ak máte len pár minút, napravte svoje fyzické choroby čo najlepšie tak, že sa postavíte, pomaly sa natiahnete a urobíte krátku prechádzku okolo svojho stolu alebo miestnosti. Natiahnite svaly, ktoré sú stuhnuté z nedostatku aktivity, a upokojte svaly, ktoré sú bolestivé z prílišnej aktivity.
Krok 4. Dajte si niečo na jedenie
Ak sa cítite dehydrovaný alebo máte závraty, vypite trochu vody a dajte si občerstvenie. Ak sa blíži čas obeda, vyjdite z kancelárie a choďte sa niekde naobedovať. Môžete ísť sami, ak by ste chceli mať čas ďaleko od ostatných na premýšľanie, alebo sa môžete ísť vyventilovať s priateľmi.
- Snažte sa jesť zdravé jedlá, pretože zvyčajne zlepšujú vašu náladu a dodávajú vám viac energie. Z rýchleho občerstvenia sa budete cítiť lenivo.
- Vyhýbajte sa sladkostiam, pretože môžu zhoršiť vaše napätie alebo reaktivitu.
Krok 5. Dajte si pauzu
Niekedy je v uponáhľanej situácii najlepšou vecou ustúpiť. Venujte nejaký čas tomu, čo vás baví, aby ste sa spamätali z problému, s ktorým sa stretávate. To môže zmeniť vašu celkovú náladu a pomôže vám to neskôr znova pristupovať k problému z pokojnejšieho hľadiska.
- Ak ste napríklad v strese, pretože vám kolega povedal niečo urážlivé, môžete povedať „ospravedlňte ma na chvíľu“a choďte na toaletu alebo do svojej kancelárie, aby ste sa ochladili.
- Aj krátka prestávka je lepšia ako žiadna. Ak si môžete dovoliť odísť iba na päť minút, potom odíďte na päť minút. Ak si môžete dať viac času, dajte si viac času.
- Jednou z možností je úplne sa odpojiť. Odstupte od počítača, ticho vypnite telefón a vyberte sa na činnosť, ktorá nemá s digitálnym svetom nič spoločné. Technológia je skvelá, ale udržiava ľudí tak spojených, že je pre vás ťažké uniknúť, pokiaľ ju na chvíľu neodložíte.
- Ak sa nemôžete odtrhnúť, ďalšou možnosťou je stráviť pár minút na webe alebo digitálnej aktivite, ktorá vám robí radosť. Skúste aplikáciu na vyfarbenie, ktorá môže byť veľmi relaxačná.
Krok 6. Pracujte na niečom produktívnom
Trávenie príliš veľa času neproduktívnymi aktivitami môže zvýšiť váš stres. Ak stále nemáte pocit, že by ste sa po krátkej prestávke sústredili, strávte dlhší čas prácou na niečom, čo nesúvisí s vašim stresom, a napriek tomu stále produktívne.
Funguje to obzvlášť dobre, ak nájdete niečo, čo ste chceli urobiť, ale stále to odkladáte. Vyčistite svoje súbory. Zorganizujte si spálňu alebo kanceláriu. Dokončite knihu, ktorú ste začali čítať a ktorú ste nikdy nedokončili
Krok 7. Prepnite na vďačný postoj
Myslenie na veci, za ktoré ste vďační, vám môže zdvihnúť náladu. Kľúčom je zamerať sa na skutočné zdroje vďačnosti, aby ste sa necítili vinní z nedostatku vďačnosti, ktorý cítite tvárou v tvár iným ťažkostiam.
Identifikujte veci vo svojom živote, pre ktoré ste šťastní-ľudia, domáce zvieratá, domov atď. Niekoľko minút meditujte o týchto zdrojoch šťastia. Pozrite sa na obrázok svojej rodiny alebo priateľov
Krok 8. Zvážte možnosti
Namiesto premýšľania o všetkých zlých dôsledkoch, ktoré so sebou prináša zlý priebeh udalostí, myslite na všetky možné dobré dôsledky, ktoré z toho môžu vyplynúť. Považujte svoje súčasné ťažkosti za príležitosti.
- Ak ste napríklad prišli o prácu, vaša počiatočná reakcia bude pravdepodobne plná strachu z budúcnosti. Teraz by mohol byť vhodný čas zamyslieť sa nad sťažnosťami, ktoré ste mali na svoje staré zamestnanie, a zvážiť skutočnosť, že tieto problémy už nemusíte riešiť.
- Ak ste prišli o prácu, teraz je tiež načase začať premýšľať o možných postupoch, ktorými sa môžete zaoberať, keď vás už neobmedzuje staré zamestnanie.
Krok 9. Zamyslite sa nad tým, ako sa na tento incident budete pozerať v budúcnosti
Konkrétnejšie sa zamyslite nad tým, ako sa na tento incident budete pozerať v budúcnosti. Veci, ktoré ohrozujú duševný pokoj človeka, majú často krátkodobý charakter. Keď sa na to pozriete z tohto pohľadu, môže byť pre vás jednoduchšie venovať menej energie staraniu sa o svoj problém.
Ak sa vám predstavenie seba 5 alebo 10 rokov v budúcnosti zdá ťažké, zamyslite sa nad sebou 5 alebo 10 rokov v minulosti. Zamyslite sa nad zdrojmi stresu, ktoré vás vtedy pohlcovali. Spravidla budete môcť vidieť, že veci, ktoré sa vtedy zdali ako také veľké obchody, sa vám dnes už nezdajú také dôležité
Časť 3 z 3: Trpezlivo a asertívne reagujte
Krok 1. Buďte taktní a úctiví
Ak máte s niekým vo svojom osobnom alebo pracovnom živote problém, ktorý vám spôsobuje stres, mali by ste to s ním riešiť. Podeľte sa s nimi o svoje sklamania bez pripisovania viny. Udržujte svoj hlas na normálnej, nezvyšovanej úrovni a prejavujte mu rešpekt.
Môžete povedať niečo ako: „Nebolo to skvelé, keď ste ma prerušili na stretnutí. Zdá sa, že to robíš veľa a ja som frustrovaný, pretože sa s tebou nemôžem podeliť o svoje nápady. “
Krok 2. Ovládajte svoju mimiku a reč tela
Aj keď môžete byť človekom, ktorý nosí srdce na rukáve, ak dúfate, že zostanete vyrovnaný, musíte mať pod kontrolou svoju tvár a reč tela. Agresivitu a hnev môžete prejaviť jednoducho svojim výrazom a umiestnením tela. Namiesto toho zrkadlite gestá, ktoré sú pozitívne, otvorené a pozývajúce.
- Nemajte prekrížené ruky a nemračte obočie ani sa nemračte.
- Posaďte sa namiesto toho s rukami v lone alebo po boku. Zachovajte neutrálny výraz tváre, ani sa nemračte, ani sa neusmievajte.
Krok 3. Nechajte svoj argument na tri hlavné body
Nechcete bombardovať osobu, s ktorou ste rozrušení, veľkým množstvom sťažností. Namiesto toho sa zamerajte na niekoľko kľúčových bodov, ktoré zdôrazňujú, prečo ste boli rozrušení. Ak ich premôžete, bude menej pravdepodobné, že budú reagovať pozitívne a skôr budú defenzívne.
Ak sa napríklad po hádke so svojim partnerom cítite rozrušene, môžete povedať niečo ako „Chcel som hovoriť o našom boji. Skutočne mi prekáža, keď ma vyrušuješ, keď hovorím, pokúšaš sa preniesť vinu na mňa a urážať ma v bojoch. Nemyslím si, že je to zdravé, a chcel by som pokračovať vpred konštruktívnejšie. “
Krok 4. Posuňte sa dopredu
Akonáhle sa vám podarí získať pokoj a vyriešiť svoje pocity, ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je tlačiť sa dopredu. To môže znamenať pokus o vyriešenie problému alebo to môže znamenať úplné odstránenie problému.
- Keď sa vrhnete do akcie, zamerajte sa iba na veci, nad ktorými máte kontrolu: svoj rozvrh, svoje akcie a svoje interakcie. Neupínajte sa na veci, ktoré si môžete len priať, aby sa stali.
- Hľadaj praktické riešenia. Požiadajte o predĺženie uponáhľanej lehoty. Ak máte ťažký vzťah alebo závislosť, vyhľadajte odbornú radu.
Krok 5. Vyhnite sa budúcim problémom
Mnohým problémom, ktoré v živote máme, sa dá vyhnúť. Pokiaľ je to možné, snažte sa žiť život, ktorý je mierumilovný a bez drámy. Budete sa cítiť šťastnejší a menej v strese. Podeľte sa o to, aby ste vytvorili život bez drámy!
- Ak vás napríklad ráno trápi cesta do práce, môžete skúsiť odísť o niekoľko minút skôr, aby ste mali viac času do práce. Nepotte malé veci!
- Ďalším potenciálnym problémom, ktorému sa dá vyhnúť, je konflikt medzi spolupracovníkmi. Ak sa často dostávate do hádok so spolupracovníkom, ktorý vás pravidelne prerušuje na stretnutiach zamestnancov, môžete ich odtiahnuť a viesť diskusiu, aby ste sa týmto problémom v budúcnosti vyhli. Tiež by ste sa mohli porozprávať so svojim nadriadeným, ktorý by mohol situáciu tiež vyriešiť.
