Bolesť v krku vám môže pokaziť týždeň, existujú však spôsoby, ktorým môžete predísť a zvládnuť ich. Infekcie spôsobujú väčšinu bolesti v krku, preto si umyte ruky, nezdieľajte jedlo ani nápoje a dbajte na správnu hygienu. Ak ste spevák alebo veľa rozprávate, bolesť hlasu môže zabrániť upokojenie hlasu. Pomôcť môže kloktanie slanej vody, pitie harmančekového čaju a spláchnutie dutín. Okrem toho sa snažte vyhnúť dráždidlám nosa a hrdla, akými sú dym, drsné čistiace prostriedky pre domácnosť a suchý vzduch.
Kroky
Metóda 1 z 3: Cvičenie dobrej hygieny
Krok 1. Často si umývajte ruky
Vírusové a bakteriálne infekcie spôsobujú väčšinu bolestí v krku, preto je správna hygiena zásadnou súčasťou prevencie. Ruky si dôkladne umyte mydlom a horúcou vodou najmenej 30 sekúnd.
- Vždy, keď idete na toaletu a pred jedlom, umyte si ruky.
- Je tiež dobré umyť si ruky, ak do nich kýchate alebo kašlete.
- Keď ste na verejnosti, noste so sebou dezinfekčný prostriedok na báze alkoholu, aby ste si mohli umyť ruky po dotyku s potravinami, ako sú nákupné vozíky a bankomaty.
Krok 2. Vyhnite sa zdieľaniu jedla, nápojov a riadu
Pretože zárodky zvyčajne spôsobujú bolesť v krku, nemali by ste sa deliť o nič, čo príde do niekoho úst.
- Stále môžete pobozkať svojho špeciálneho niekoho, ale snažte sa nehladiť, keď je jeden z vás chorý.
- Ak žijete v komunite, ktorá zdieľa taniere a riad, ako napríklad vysokoškolský areál, zvážte kúpu vlastného, aby ste sa nemuseli deliť.
Krok 3. Pravidelne čistite telefóny, diaľkové ovládače a klávesnice
Telefóny, diaľkové ovládače a klávesnice sú pri bežnom čistení často prehliadané. Sú to však niektoré z najnebezpečnejších povrchov, s ktorými sa stretnete. Utrite ich obrúskami na báze alkoholu alebo použite aerosólový čistiaci prostriedok.
- Dverné kľučky sú tiež často prehliadané, takže ich nezabudnite zapracovať do rutiny čistenia.
- Ak ste na verejnosti, pomocou vreckovky vpichnite kódy dverí a pin bankomatu, aby ste sa priamo nedotýkali tlačidiel, ktorých sa dotýkali iní ľudia.
- Drsné čistiace prostriedky pre domácnosť, ako je Pinesol a bielidlo, môžu dráždiť váš nos a hrdlo, skúste preto použiť radšej prírodné čistiace prostriedky.
Krok 4. Vyhnite sa preplneným miestam
Je jednoduchšie ochorieť na preplnených miestach, ako sú autobusy, vlaky a kiná. Vyhnite sa týmto miestam, kedykoľvek je to možné, obzvlášť v chrípkovom období. Ak sa týmto miestam nemôžete vyhnúť, pokúste sa nájsť miesto na státie alebo sedenie, ktoré je ďaleko od ostatných ľudí.
Metóda 2 z 3: Vyskúšanie domácich opravných prostriedkov
Krok 1. Upokojte svoj hlas
Ak ste spevák alebo často používate svoj hlas, vaše hlasivky môžu byť namáhané, chrapľavé a bolestivé. Ak chcete zachrániť svoj hlas, snažte sa vyhýbať hovoreniu alebo spievaniu, kedykoľvek je to možné.
Predtým, ako budete musieť spievať, rozprávať alebo kričať, pokúste sa niekoľko minút jemne hučať, aby sa zahrial váš hlas. Po pár minútach rozcvičky odpočívajte 10 až 15 minút pred spievaním alebo rozprávaním
Krok 2. Majte po ruke tvrdé cukríky alebo pastilky
Sucho v krku môže viesť k bolestivosti alebo k ich zhoršeniu. Udržujte si lubrikované hrdlo cmúľaním tvrdých cukríkov alebo liečivej pastilky.
Dajte nanuky deťom, ktoré sú na tvrdé cukríky príliš malé
Krok 3. Pite harmančekový čaj a iné teplé nápoje
Harmanček má protizápalové vlastnosti. Ak pociťujete bolesť hrdla, pitie harmančekového čaju môže zmierniť zápal, ktorý spôsobuje bolestivosť.
Krok 4. Kloktajte 3 krát denne
Získajte zriedený roztok na kloktanie jódu v miestnej lekárni a kloktajte s ním 3 krát denne. Kloktanie zriedeného roztoku jódu môže znížiť riziko ochorenia.
Ak nechcete používať zriedený jód, môžete kloktať slanú vodu. Pridajte 1/2 čajovej lyžičky soli do pohára teplej vody
Krok 5. Vypláchnite si dutiny, ak pocítite kvapkanie do nosa
Alergie alebo infekcia môžu poslať produkciu hlienu vo vašom nose a krku do preťaženia. To vedie k post-nosnému kvapkaniu, ktoré môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesť v krku. Ak cítite prebytočný hlien v dutinách alebo v zadnej časti krku, použite výplachové zariadenie na prepláchnutie nosových priechodov.
- Polovicu čajovej lyžičky soli a sódy bikarbóny zmiešajte s destilovanou vodou. Naplňte svoj nosový zavlažovací prístroj roztokom, nakloňte hlavu na jednu stranu, vložte výtok zariadenia do nosnej dierky a potom roztok uvoľnite. Nakloňte hlavu na druhú stranu a opakujte to aj s druhou nosnou dierkou. Odfrknite si a vyčistite si nos. Opakujte, kým sa vaše dutiny nebudú cítiť jasnejšie.
- Ak si nechcete vyrobiť vlastný, v lekárni si môžete kúpiť aj vopred pripravený fyziologický roztok.
Metóda 3 z 3: Vyhýbanie sa dráždivým látkam
Krok 1. Prestaňte fajčiť a vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu
Fajčenie spôsobuje množstvo zdravotných problémov vrátane bolestí v krku. Aj keď nefajčíte, snažte sa vyhýbať fajčiarom, pretože pasívne fajčenie môže tiež spôsobiť bolesť hrdla.
Krok 2. Vyhnite sa korenistým a kyslým jedlám, najmä pred spaním
Pikantné a kyslé jedlá môžu spôsobiť reflux kyseliny, čo znamená, že kyseliny zo žalúdka sa dostanú až do krku. Spánok alebo ležanie môže zhoršiť kyslý reflux, preto je obzvlášť dôležité vyhýbať sa v noci dráždivým jedlám.
Krok 3. Vymeňte drsné domáce čistiace prostriedky za prírodné čistiace prostriedky
Bieliace prostriedky, amoniak a iné agresívne chemikálie môžu dráždiť váš nos a hrdlo. Ak si všimnete, že vás po vyčistení bolí v krku, skúste namiesto toho použiť prírodné produkty. Ocot, sóda bikarbóna, citrónová šťava a ďalšie prírodné čistiace prostriedky môžu váš priestor dezinfikovať bez toho, aby vám spôsobovali nepríjemné pocity.
Prírodné čistiace prostriedky si môžete kúpiť aj v miestnom obchode s potravinami
Krok 4. Pokúste sa vyhnúť výfukovým plynom, smogu a iným látkam, ktoré dráždia životné prostredie
Pokúste sa zostať v interiéri, ak žijete v blízkosti ropnej rafinérie, skládky alebo papierne, alebo ak je v blízkosti požiar. Dávajte pozor na správy o kvalite ovzdušia a vyhnite sa tráveniu času vonku, keď je kvalita vzduchu nízka.
Krok 5. Použite chladný odparovač hmly alebo zvlhčovač
Suchý vzduch môže spôsobiť bolesť v krku a zhoršiť ju. Kúpte si vaporizér alebo zvlhčovač vzduchu, aby ste zlepšili kvalitu vzduchu v domácnosti.
Nastavte si v spálni zvlhčovač, ak sa pravidelne prebúdzate s bolesťou v krku. Počas spánku pravdepodobne dýchate ústami a vdýchnutie suchého vzduchu ústami môže spôsobiť podráždenie hrdla
Tipy
- Ak bolesť v krku pretrváva viac ako 48 hodín, navštívte lekára. Trvalá bolesť v krku môže byť znakom toho, že máte streptokok v hrdle.
- Ak máte zápal hrdla, budete musieť byť na antibiotikách 48 hodín, než prestanete byť nákazliví pre ostatných.
