Tento článok bude diskutovať o mudrách a obzvlášť o tejto mudre, na ktorej sa rok vykonával výskum s cieľom umožniť ženám regulovať ich menštruáciu.
Kroky
Krok 1. Prekrížte prsty oboch rúk tak, aby sa konce oboch palcov navzájom dotýkali
Ukazovák vašej pravej ruky by mal byť stlačený medzi ukazovákom a prostredníkom ľavej ruky. Váš prostredník pravej ruky by mal byť umiestnený na vrchu prostredníka a prstenníka (ale pod malíčkom ľavej ruky). Vložte prstenník pravej ruky medzi ukazovák a stredný prst ľavej ruky. Umiestnite ho pod všetky ostatné prsty ľavej ruky. Položte malý prst pravej ruky na vrchnú časť malíčka ľavej ruky.
Krok 2. Sadnite si do akéhokoľvek pohodlného ásanu alebo si ľahnite do Shavasanu
Krok 3. Uvoľnite celé telo, Veľmi pomaly uvoľnite všetky svaly jeden po druhom priamo od prstov na nohách až po vrchol
Táto relaxácia dodá mysli a celému telu pocit rozkoše.
Krok 4. Držte ruky nasmerované dovnútra nad mudrou
Keď je telo uvoľnené, vaše dýchanie bude pomalšie a pomalšie
Krok 5. Vdychujte celé svoje vedomie
Skúste sa sústrediť na dýchaciu procedúru. Nesnažte sa ovládať dychy, buďte toho svedkami. Pokúste sa vizualizovať dychy.
Krok 6. Sústreďte sa na swadhisthana čakru a meditujte na bielu farbu v strede genitálnej oblasti
Má lotos so šiestimi okvetnými lístkami.
Krok 7. Zhlboka sa nadýchnite a začnite spievať beej mantru VANG a znova a znova pociťujte vibrácie tejto beej mantry v oblasti brucha
Pokračujte v zameraní svojho vedomia na svoju svádhistánsku čakru päť minút. Zostaňte v tomto stave tak dlho, ako budete chcieť.
Keď je telo uvoľnené, vaše dýchanie bude stále pomalšie. Vaša myseľ súčasne dosiahne úroveň pokoja a mieru. Pokúste sa zostať v tomto stave niekoľko minút, ako budete chcieť
Krok 8. Uvedomte si svoje telo, keď sa začnete chcieť vrátiť
Krok 9. Prineste vedomie smerom k nádychom a potom pomaly k časti tela od zhora po prsty
Krok 10. Pomaly otvorte oči a pomalými pohybmi častí tela sa vráťte do normálnej polohy
Krok 11. Použite Kriyas na čistenie tela
Jogické procesy čistenia tela známe ako sat-karmy sú mimoriadne účinné v tom, že pôsobia na konkrétne oblasti tela, ktoré majú maximálny vplyv na naše zdravie. Tieto detoxikačné techniky sú očistnou technikou, ktorá pomáha telu zbaviť sa toxínov. Keď sú rôzne systémy tela vyčistené, celkovým výsledkom je, že energia môže telom voľne prúdiť. Schopnosť pracovať, myslieť, tráviť, ochutnávať, cítiť, prežívať, prežívať, zvyšuje sa a rozvíja sa väčšia informovanosť
Krok 12. Skúste sa vyhnúť stresu
Krok 13. Vedzte, ktorým jedlám sa vyhnúť
Pikantnejšie, mastnejšie, horúce a nezdravé jedlá a (napríklad čili) sú ťažšie stráviteľné.
Krok 14. Skúste vziať viac zelenej listovej zeleniny (ako palak, bathua, methi, sarson, atď.), Pretože je bohatá na železo, najmä pre anemických pacientov
Ovocie ako banán, anar, papája je tiež veľmi dobré. Obilniny a čierny čana je dobré vziať.
