Chrápanie môže byť pre vás alebo vášho partnera skutočnou nepríjemnosťou a napriek tomu, že existuje množstvo tipov a trikov, ktoré chrápaniu predchádzajú, nie všetky fungujú. Preto lekári vyvinuli náustok proti chrápaniu, malé plastové zariadenie, ktoré sa nosí v ústach počas spánku, aby sa zabránilo zrúteniu tkanív mäkkého hrdla a upchatiu dýchacích ciest. Použitie náustku proti chrápaniu môže mať za následok výrazné zníženie chrápania, ako aj zníženie intenzity chrápania.
Kroky
Časť 1 zo 4: Výber náustku
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Pred kúpou náustka proti chrápaniu je dobré sa porozprávať so svojím lekárom. Chrápanie môže byť prejavom stavu nazývaného spánková apnoe, ktorý môže spôsobiť vysoký krvný tlak, srdcové problémy alebo dokonca cukrovku 2. typu. Uistite sa, že nemáte žiadne základné zdravotné problémy a či je pre vás vhodný chránič proti chrápaniu.
Krok 2. Zistite, ktorý náustok je vhodný
Existujú dve hlavné kategórie náustkov, zariadenia na zdokonalenie dolnej čeľuste a zariadenia na uchytenie jazyka.
-
Zariadenia na zvýšenie čeľuste sú najbežnejším typom ústnych pomôcok.
- Vyzerajú podobne ako chránič zubov a zvyčajne majú na bokoch plastové alebo drôtené pánty.
- Chrápaniu predchádzajú pohybom spodnej čeľuste dopredu, čo pomáha otvoriť dýchacie cesty
- Nemôžu byť použité, ak máte kompletnú sadu zubných protéz.
- Ukázalo sa, že zariadenia na podporu dolnej čeľuste znižujú subjektívnu dennú ospalosť, frekvenciu respiračných príhod a frekvenciu prebúdzania zo spánku, pričom predlžujú dĺžku spánku.
-
Zariadenia na uchytenie jazyka sú menej časté, ale niektorí ľudia ich preferujú.
- Vyzerajú ako chránič zubov, ibaže majú na konci vyčnievajúcu plastovú žiarovku.
- Fungujú tak, že vytiahnu jazyk dopredu, aby zabránili upchatiu dýchacích ciest.
- Niektorí ľudia uprednostňujú zadržiavacie zariadenie jazyka, pretože majú veľký jazyk alebo pretože si nedokážu alebo nechcú nasadiť zariadenie na zuby.
Krok 3. Posúďte svoj rozpočet
Mnoho náustkov proti chrápaniu je celkom dostupných. Ich cena sa pohybuje od 35 do viac ako 250 dolárov. Cena závisí od toho, či bude náustok prispôsobený špecialistom na základe odtlačku vašich zubov alebo či si náustok vyrobíte doma. Ďalšími faktormi, ktoré ovplyvňujú cenu, je, či je náustok nastaviteľný a ako dlho môže náustok vydržať.
Krok 4. Objednajte si vlastný náustok
Existuje mnoho online zdrojov na nákup náustkov proti chrápaniu. Uvedomte si, že náustky proti chrápaniu sú obvykle klasifikované ako zdravotnícke pomôcky triedy II a môžu vyžadovať predpis od lekára. Nenechajte sa zmiasť kúpou nočného strážcu, aj keď vyzerá podobne ako náustok proti chrápaniu a je lacnejší. Nočné stráže sú navrhnuté tak, aby vám zabránili škrípať zubami a nepomáhajú predchádzať chrápaniu.
Krok 5. Vytvorte si vlastný náustok
Mnoho náustkov zahŕňa techniku varenia a kousania, ktorú môžete vykonať z pohodlia domova. Zahŕňa to zmäkčenie náustku teplou vodou a hryzenie, aby sa vytvorila forma vašich zubov. Nezabudnite si prečítať pokyny pre váš produkt, aby ste presne určili, aké kroky je potrebné vykonať.
Časť 2 zo 4: Tvarovanie vlastného náustku
Krok 1. Zostavte nasledujúce zariadenie
- Zubná kefka
- Zubná pasta
- Stredne veľký hrniec na varenie vody
- Drážková lyžica
- Časovač, ktorý ukazuje minúty a sekundy
- Čistý uterák
- Nožnice
Krok 2. Zistite, aký typ uhryznutia máte
Pomôže vám to rozhodnúť sa, ktoré nastavenia náustka použiť
- Typický skus: horné predné zuby mierne prekrývajú vaše spodné predné zuby.
- Mierny predkus: horné predné zuby máte vyrovnané s dolnými prednými zubami alebo mierne za nimi.
- Silný predkus: horné predné zuby sú veľmi ďaleko za dolnými prednými zubami.
- Predkus: horné predné zuby máte veľmi ďaleko pred dolnými prednými zubami.
Krok 3. Prispôsobte svojmu náustku vlastný tvar
Je dôležité, aby vám náustok počas spánku správne zapadol do úst. To zaisťuje bezpečnosť, pohodlie a efektivitu. Vylisovanie náustka je zvyčajne potrebné vykonať iba raz.
Krok 4. Vyčistite si zuby
Používajte bežnú zubnú kefku a pastu. Ak chcete, môžete použiť aj niť. Je dôležité, aby sa malé kúsky jedla nedostali do náustka a počas tvarovania nezmenili jeho tvar.
Krok 5. Varte vodu
Do hrnca vložte dostatok čistej vody na zakrytie náustka. Vodu priveďte k varu alebo mierne nad ňou.
Krok 6. Vložte náustok do vody
Spustite náustok do vody pomocou štrbinovej lyžice. Pomôže vám to vyhnúť sa popáleniu prstov.
Krok 7. Nastavte časovač
Náustok by ste mali zvyčajne nechať vo vriacej vode presne dve minúty. Uistite sa, že začnete s načasovaním okamžite.
Krok 8. Vyberte náustok
Pomocou štrbinovej lyžice vyberte náustok. Náustok nechajte pätnásť sekúnd vychladnúť.
Krok 9. Urobte dojem v náustku
Vložte teplý náustok do úst. Uistite sa, že držíte spodnú čeľusť dopredu, aby ste čo najlepšie sedeli. Zahryznite si náustok dostatočne silno, aby v plaste pôsobil solídnym dojmom. Držte sústo tridsať sekúnd.
Krok 10. Opatrne vyberte náustok z úst
Dbajte na to, aby ste v plastu nepôsobili dojmom, inak by ste mohli zničiť formu. Pred ďalšou manipuláciou nechajte náustok úplne vychladnúť.
Krok 11. Orežte všetky prebytočné plastové diely nožnicami
Niekedy proces formovania vytvára zubaté hrany, ktoré by vám mohli poraniť ústa. Orežte ich, ale dávajte pozor, aby ste ich príliš neorezali.
Krok 12. Ak máte ťažkosti, navštívte zubára
Zubár so skúsenosťami s poruchami dýchania súvisiacimi so spánkom môže zaistiť, aby váš náustok správne sedel.
Časť 3 zo 4: Používanie náustku
Krok 1. Umyte si zuby
Dodržujte svoje bežné procedúry pred spaním, ktoré môžu zahŕňať čistenie zubov, používanie zubnej nite a používanie ústnej vody. Tiež odstráňte všetky čiastočné zubné protézy. Pred vložením náustka proti chrápaniu je dobré mať čisté zuby, aby ste udržali čistotu úst a náustka.
Krok 2. Vložte náustok
Niektorí ľudia dávajú prednosť vloženiu náustku 30 minút pred spaním, aby si mohli zvyknúť na jeho pocit pred spaním.
Krok 3. Upravte, aby čo najlepšie zodpovedal
Niektoré náustky majú nastaviteľné funkcie, ktoré je možné meniť podľa vašich úst a potrieb.
Krok 4. Uistite sa, že ste v pohode
Ak spozorujete nadbytočné sliny, ak sa vám v náustku zvracia alebo ak pociťujete akékoľvek väčšie ťažkosti, vyberte náustok a uistite sa, že ste ho vložili správne.
Krok 5. Spite so zapnutým náustkom
Náustok by ste mali nosiť celú noc, ale ak sa vám náustok cíti nepríjemne a prebúdza vás, jednoducho ho vyberte a nasledujúcu noc ho skúste znova nosiť. Niekedy trvá niekoľko dní, kým si na ten pocit v ústach zvyknete. Spite tiež normálne, ale snažte sa spať na boku alebo na bruchu, pretože to pomôže pri dýchaní.
Časť 4 zo 4: Čistenie náustku
Krok 1. Každé ráno vyberte náustok
Je dobré odstrániť náustok hneď, ako vstanete z postele, aby ste predišli zbytočnému opotrebovaniu.
Krok 2. Vyčistite náustok
Používajte teplú vodu, zubnú kefku s tvrdými štetinami a bieliacu, neabrazívnu zubnú pastu.
Krok 3. Náustok namočte pomocou profesionálnej tablety na čistenie zubných protéz aspoň raz týždenne
Tablety na čistenie zubných protéz sú celkom dostupné a dajú sa kúpiť vo väčšine drogérií.
Krok 4. Uložte náustok na bezpečnom a suchom mieste, mimo dosahu domácich zvierat a detí
Je dobré mať určené miesto, kde vždy uložíte náustok, aby ste ho nestratili alebo ho nestratili.
Krok 5. Ak sa na ňom vytvoria praskliny alebo praskliny, zaobstarajte si nový náustok
Nepokračujte v používaní poškodeného náustku. Existuje značné riziko, že by sa vám kus mohol počas spánku odlomiť a upchať dýchacie cesty.
Tipy
- Ak chrápanie neprestanete úplne, zmeňte nastavenia na náustku alebo ho prepracujte s čeľusťou v inej polohe.
- Zvyknúť si na spánok s náustkom môže trvať niekoľko nocí.
Varovania
- Nikdy nezdieľajte náustok s niekým iným. Je navrhnutý špeciálne pre vás.
- Náustky proti chrápaniu sa neodporúčajú deťom mladším ako 18 rokov, pretože ich čeľuste sa stále vyvíjajú
- Chrápanie môže naznačovať, že máte spánkové apnoe, stav, kedy je dýchanie počas spánku narušené, čo môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a ďalších komplikácií
