Napriek tomu, že prdenie nahlas mohlo byť veľkým hitom, keď ste boli dieťa, vo svete dospelých vám hlasné prdenie zvyčajne nepomôže nájsť si priateľov - a spravidla si tým nezískate veľa fanúšikov. Držanie plynu však môže viesť k zdravotným problémom, ako je nadúvanie, poruchy trávenia a pálenie záhy. Prdenie je prirodzený a nevyhnutný jav, ktorý robí každý deň. Nie je žiadna hanba, keď si musíte prdnúť, ale môžete minimalizovať zvuk a zápach vašich prdov a prispôsobiť svoj jedálniček a denné návyky tak, aby ste znížili frekvenciu prdenia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Minimalizácia zvuku a zápachu vášho prdu
Krok 1. Pomaly pustite prd
Neponáhľajte sa rýchlo, čo pravdepodobne spôsobí hlasný prd, urobte si čas a prd pomaly pustite. Urobte to stlačením brušných svalov a dlhými nádychmi a výdychmi, keď pustíte prd. Pomalé uvoľnenie prdu by malo obmedziť hluk, ktorý vydáva, keď vychádza z zadku. Alebo od seba roztiahnite zadok, pokiaľ je to možné, aby ste vytvorili hladký, vlnitý prd, ktorý niekedy nemôže mať vôbec žiadnu vôňu.
Krok 2. Kašlite nahlas alebo vydávajte hlasný hluk
Od prdu môžete odpútať pozornosť tým, že pri prdení budete silne kašľať alebo kýchať. To vám môže pomôcť skryť hluk pri prdení.
Mohli by ste tiež vydať hlasný zvuk predstieraním, že hovoríte na mobilnom telefóne alebo si pustíte hudbu v miestnosti skôr, ako pustíte plyn. To by mohlo tlmiť hluk, ktorý s prdením nevyhnutne prichádza
Krok 3. Kráčajte, keď prdíte
Ďalšou možnosťou je prdnúť, keď ste na cestách, aby zvuk a vôňa nezdržiavali vo vašej blízkosti. Ak to urobíte, umožní vám to byť neprítomný, keď niekto zacíti prd alebo ho počuje, a nebude musieť prevziať žiadnu vinu, keď zistí zápach vášho prdu.
Skúste kráčať smerom k prázdnej miestnosti alebo oblasti, aby ste mohli skončiť s prdením, keď okolo vás nebude nikto iný. Vďaka tomu sa nebudete musieť cítiť trápne pri uvoľňovaní nepríjemného plynu
Krok 4. Opustite miestnosť alebo priestor
Predtým, ako si prdnete, vstaňte a pokúste sa uvoľniť oblasť, aby ste neboli v dave alebo okolo veľa ľudí. Tak môžete ísť do inej miestnosti alebo oblasti a prdieť si do sýtosti.
Ak ste napríklad v preplnenom vlaku, pokúste sa dostať k prázdnemu autu skôr, ako pustíte plyn. Ak ste v uponáhľanej kancelárii, zamierte do prázdnej zasadačky alebo spoločného priestoru a prdte tam, aby sa nikto nedal uraziť zvukom ani pachom
Krok 5. Nastriekajte osviežovač vzduchu
Vôňu svojich prdov môžete zamaskovať nastriekaním osviežovača vzduchu na dané miesto alebo použitím vône krému na ruky na odstránenie zápachu. Potom, čo si prdnete, potrite si ruky vonným krémom na ruky, aby vôňa premohla všetky páchnuce pachy, ktoré môžu pretrvávať vo vzduchu.
Metóda 2 z 3: Úprava stravy na zníženie plynu
Krok 1. Fazuľu pred konzumáciou namočte, aby ste zabránili plynatosti
Každý si dobre uvedomuje, že konzumácia fazule môže spôsobiť plyn. Kvalitu fazule produkujúcej plyn môžete znížiť namočením suchých bôbov pred ich varením. Konzumácia suchých fazúľ namiesto fazule z konzervy môže tiež zmierniť nadúvanie a tvorbu plynu spojenú s fazuľou.
Na varenie suchých fazuliek použite čerstvú vodu, pretože namáčacia voda vám môže dať viac plynu
Krok 2. Jedzte menej zeleniny a ovocia, ktoré spôsobujú tvorbu plynov
Zatiaľ čo ovocie a zelenina sú nevyhnutné pre udržanie zdravej výživy a životného štýlu, niektoré druhy ovocia a zeleniny vám môžu spôsobiť väčšiu náchylnosť na plyn. Potrebu prdenia môžete obmedziť obmedzením niektorých druhov ovocia a zeleniny, ktoré spôsobujú plyny.
- Jedzte menej jabĺk, broskýň, banánov, hrušiek, marhúľ a hrozienok. Tiež by ste sa mali vyhýbať šťave zo sliviek, pretože môže vášmu tráviacemu traktu uvoľniť plyn.
- Jedzte menej artičokov, špargle, brokolice, kapusty, ružičkového kelu, karfiolu, zelenej papriky, cibule, reďkovky, zeleru, mrkvy a uhoriek.
Krok 3. Obmedzte mliečne výrobky, ako je mlieko a syr
Mnoho mliečnych výrobkov môže spôsobiť plyn a nadúvanie. Znížte spotrebu mliečnych výrobkov, ako sú syry, mlieko a zmrzlina.
Mali by ste sa tiež vyhnúť baleným jedlám, ktoré obsahujú laktózu, ako napríklad chlieb, obilniny a šalátové dresingy
Krok 4. Znížte spotrebu sýtených nápojov
Sýtené nápoje v sebe obsahujú veľké množstvo plynu, čo sa môže premietnuť do vysokých hladín plynu vo vašom tele. Dajte si menej sódy, perlivej vody alebo sýtených ovocných nápojov a namiesto toho konzumujte vodu, aby ste zostali hydratovaní.
Množstvo plynu v sýtených nápojoch môžete znížiť tým, že ich necháte niekoľko hodín otvorené, kým sa sýtenie nezníži
Krok 5. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Alkohol ako pivo a víno môže spôsobiť nadúvanie, poruchy trávenia a plyn. Pivo predovšetkým uvoľňuje pri svojej konzumácii oxid uhličitý, čo vedie k hromadeniu tohto plynu a potenciálnemu prdeniu neskôr.
Ak vás baví pitie alkoholu ako pivo a víno, popíjajte ho pomaly a pokojne sa napite. Čas strávený pitím môže spôsobiť, že prehltnete menej vzduchu, čo povedie k nižšiemu hromadeniu plynu vo vašom tele
Metóda 3 z 3: Úprava vašich denných návykov na zníženie plynu
Krok 1. Keď jete, jedlo pomaly žujte
Keď budete jesť príliš rýchlo, každým sústom zvýšite množstvo vzduchu, ktoré prehltnete, čo povedie k nahromadeniu vzduchu vo vašom tele a potrebe tento vzduch neskôr vypustiť. Spomaľte a žujte jedlo najmenej dvakrát až štyrikrát, než ho prehltnete. Vášmu telu to pomôže správne stráviť jedlo a obmedziť hromadenie plynu vo vašom tele.
Krok 2. Vyhnite sa žuvačkám a cmúľaniu cukríkov
Aj keď po jedle alebo cmúľaní tvrdých cukríkov po jedle môžete siahnuť po tyčinke gumy, ktorá vám pomôže osviežiť dych, môže to spôsobiť, že sa neskôr budete cítiť plynne. Žuvanie žuvačiek a cmúľanie cukríkov zvýši množstvo vzduchu, ktorý prehltnete, čo povedie k väčšiemu množstvu vzduchu vo vašom tele a k potrebe neskôr si prdnúť.
Krok 3. Obmedzte fajčenie
Fajčenie cigariet, cigár a fajok môže zvýšiť množstvo prehltnutého vzduchu a viesť k hromadeniu vzduchu vo vašom tele. Znížte počet cigariet alebo cigár, ktoré denne fajčíte, aby ste znížili potrebu prdenia.
