Život je stresujúci, ale je tiež príliš krátky na to, aby ste ho strávili v neustálom stave fyzickej, emocionálnej a duševnej únavy. Ak sa v poslednom čase cítite opotrebovaní, urobte si čas na oddych a načerpanie nových síl. Čas a úsilie na to bude stáť za to.
Kroky
Metóda 1 z 3: Prvá metóda: Fyzické dobíjanie
Krok 1. Vezmite si teplý kúpeľ
Dlhé máčanie v teplom relaxačnom kúpeli môže upokojiť svaly vo vašom tele. Doprajte si kúpeľ na konci dlhého dňa, aj keď sa necítite obzvlášť bolieť. Uvoľnením svalov vyšlete svojmu telu signály, ktoré mu dajú najavo, že nastal čas odpočinku a relaxácie. Spustenie relaxačného režimu vášho tela pred spaním môže spôsobiť, že váš spánok bude pokojnejší a ráno sa budete cítiť úplne dobití.
- Prípadne vyskúšajte teplú a studenú sprchu. Horúca a studená vodoliečba údajne posilňuje imunitu vášho tela a zlepšuje jeho obeh. Vďaka zlepšenému obehu sa môžete cítiť sviežo.
- Dajte si teplú sprchu ako obvykle, potom prepnite teplotu na studenú a vydržte tam až 30 sekúnd. Prepnite vodu späť na teplú na ďalších 30 sekúnd a potom znova na 30 sekúnd na studenú a potom vodu vypnite.
Krok 2. Použite jednoduché drhnutie
Keď sa ráno zobudíte, použite telový peeling na nohy a ruky. Na tvár použite aj peeling. Kroviny môžu zoškrabať odumreté kožné bunky a zlepšiť cirkuláciu v celom tele. Výsledkom bude, že sa vaše telo bude cítiť energickejšie ako predtým.
Krok 3. Zlepšite svoje stravovacie návyky
Jedzte veľa zelenej, zdravej zeleniny, ovocia, chudých bielkovín, dobrých tukov a celozrnných produktov. Naplnenie tela spracovanými potravinami, cukrom a alkoholom môže spôsobiť, že sa budete cítiť fyzicky opotrebovaný. Zo stravy nemusíte vylúčiť všetko, čo vás baví, ale obmedzte nezdravé jedlá a zamerajte sa na viac výživných jedál a pochutín.
Jesť raňajky. Vynechanie raňajok vás bude do polovice rána vyčerpávať a ak problém ešte znásobíte malým obedom v kancelárii, budete sa snažiť doplniť stratené živiny, kým prídete domov. Raňajky by mali obsahovať rovnováhu komplexných sacharidov, bielkovín a trochu tuku
Krok 4. Natiahnite sa
Strečte sa aspoň päť minút každú hodinu po celý deň. Vďaka strečingu sa budete cítiť menej tuhý a opotrebovaný. Okrem toho okamžite zlepšuje váš obeh a vo výsledku vám tak rýchlo naberie energiu.
Vaše úseky môžu byť jednoduché. Skúste sa napríklad postaviť, zhlboka sa nadýchnuť a zdvihnúť ruky nad hlavu. V tejto póze vydržte niekoľko sekúnd, potom uvoľnite ruky a postupne sa predkloňte v páse. Potom jemne prevráťte hlavu dopredu a zo strany na stranu, aby ste uvoľnili akúkoľvek stuhnutosť krku
Krok 5. Buďte aktívny
Robte činnosť, ktorá vás baví, napríklad prechádzku, beh alebo plávanie. Cvičenie, ktoré si vyberiete, nemusí byť energické ani zdĺhavé, ale keď sa vaše telo začne pohybovať 10 až 30 minút každý deň, môže spôsobiť, že váš mozog uvoľní „šťastné“chemikálie, ako je serotonín, adrenalín a endorfíny. Výsledkom bude, že sa vaše telo i myseľ budú cítiť nabité.
Ak chcete získať ďalší bonus, skúste cvičiť vonku. Krátka prechádzka za slnečného dňa dodá vášmu telu dostatok slnečného svetla obohateného o vitamín D a trávenie času vonku-obzvlášť v prírode-často dobije myseľ i telo
Krok 6. Experimentujte s aromaterapiou
Dobrou voľbou sú sviečky, ktoré obsahujú éterické oleje, alebo si môžete do vody do kúpeľa pridať pár kvapiek esenciálneho oleja. Verí sa, že niektoré vône v tele vyvolávajú relaxačnú reakciu, zatiaľ čo pri iných sa vaše telo môže cítiť energickejšie.
- Levanduľa vám môže pomôcť relaxovať.
- Ak chcete nabiť a oživiť svoje telo, vyskúšajte vône ako rozmarín, borievka, mäta pieporná a citrusy.
Krok 7. Spite viac
Väčšina dospelých spí každú noc iba päť až šesť hodín, pričom pre dospelých sa odporúča sedem až deväť hodín. Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť pre svoje telo, je jednoducho zvýšiť množstvo spánku, ktorý každú noc spíte, a „splatiť“svoj spánkový dlh. Choďte spať o hodinu skôr, ak je to možné, najmenej o týždeň a všimnite si, aký je v tom rozdiel.
Ak sa nemôžete dostatočne vyspať, skúste si na 20 minút zdriemnuť. Tento čas vám zabráni upadnúť do hlbokého spánku, ale napriek tomu dopraje svojmu telu trochu energie
Krok 8. Relaxujte v pravidelných intervaloch
Urobte si prestávku 10 minút každých 90 minút po celý deň. Počas tejto doby urobte niečo, čo vás uvoľní. Meditujte, počúvajte hudbu, hrajte sa s domácim zvieratkom alebo sa venujte koníčku.
Zaistite, aby úlohu, ktorú robíte počas prestávky, bolo možné dokončiť v uvedenom časovom období. V opačnom prípade sa môžete cítiť unavení a roztržití, keď sa vrátite do práce
Metóda 2 z 3: Metóda dva: Dobite sa emocionálne
Krok 1. Spievajte
Štúdie naznačujú, že spev ponúka mnoho emocionálnych, duševných a telesných zdravotných výhod, ktoré poskytuje cvičenie. Hlasný spev uvoľňuje endorfíny a zmierňuje stres. Ak vám nie je príjemné spievať pred inými ľuďmi, urobte to, keď ste sami v sprche alebo v aute.
Krok 2. Správne a nesprávne
Výčitky svedomia môžu zaťažiť vašu emocionálnu pohodu. Ospravedlňte sa komukoľvek, komu sa musíte ospravedlniť. Choďte čo najskôr, aby ste napravili vzťah, ktorý ste poškodili. Času už nebudete môcť vrátiť, ale keď urobíte všetko pre to, aby ste svoje chyby napravili, strávite menej času stratou energie na vine.
Rovnako tak, ak je vo vašom živote niekto, kto vám ublížil, urobte vedome rozhodnutie, že tejto osobe odpustíte. Hnev a nenávisť môžu spotrebovať rovnako veľa energie ako vina
Krok 3. Vytvorte si zoznam úspechov
Nabite si znížený pocit sebavedomia tak, že si sadnete a vytvoríte si zoznam vecí, ktoré ste za posledný týždeň, mesiac alebo rok urobili. Ak to budete robiť pravidelne, budete sa cítiť neustále dobití, preto to robte tak často, ako je to možné.
Vyhnite sa premýšľaniu o veciach, ktoré ste chceli urobiť, ale nedokončili ste to. Ide o to, zrátať si svoje úspechy a nesústrediť sa na to, kde ste za mesiac zaostali. Koniec koncov, väčšina ľudí zakladá svoje zoznamy na tom, čo by chceli dosiahnuť za deň alebo týždeň, ale očakávania zvyčajne prevážia nad tým, čo môžu ľudia reálne dosiahnuť za 24 hodín
Krok 4. Neobzerajte sa
Každý robí chyby. Chyby sú neoddeliteľnou súčasťou ľudskej skúsenosti, ale ľudia sa niekedy nechajú zavesiť na vlastné chyby a pozastavia sa nad nimi dlhší čas. Keď nabudúce urobíte chybu, uznajte to a potom si pripomeňte, že sa dostanete späť na správnu cestu.
Krok 5. Urobte niečo zábavné
Život je uponáhľaný a vo svojej snahe byť zodpovedný môžete odložiť to, čo robíte radi alebo zážitky, ktoré by ste chceli vyskúšať. Ak to robíte príliš často, môže byť život menej vzrušujúci. Vďaka únavnému, bezproblémovému životu sa budete cítiť pomalšie a menej motivovaní, ako by ste chceli.
- Naplánujte si čas raz týždenne (alebo aspoň raz za mesiac) na to, aby ste urobili niečo, čo vás skutočne baví.
- Vyrazte si na dovolenku na miesto, kde ste nikdy neboli. Prázdniny môžu byť často veľmi regeneračné, keď skúmate nové prostredia, kultúry a skúsenosti na novom mieste.
Krok 6. Doprajte si vinné potešenie
Väčšina potešení z viny pravdepodobne nestojí za váš čas-ale s mierou, niektoré viny z potešenia vás môžu cítiť lepšie. Jedzte dezert alebo si prečítajte trýznivý romantický román. Sledujte niekoľko hodín obľúbenej televíznej relácie na DVD alebo streamovanom videu. Nájdite si niečo, čo máte radi, ale málokedy si to dovolíte, a venujte sa tejto činnosti.
Samozrejme, stále by sme sa mali vyhýbať nezdravým odpustkom, akými sú drogy. Cieľom je urobiť niečo neškodné, čo vás osvieži, nie škodlivé
Krok 7. Oddýchnite si od ľudí a vecí, ktoré vás vyčerpávajú
Každý sa musí vyrovnať s niečím, čo je niekedy emocionálne znepokojujúce alebo únavné. Vyhnite sa tomu, aby ste sa dostávali do situácií, ktoré si vyžadujú, aby ste sa s vyčerpávajúcimi ľuďmi alebo činnosťami zaoberali tak často, ako to len bude možné. Ak sa týchto vecí nemôžete zbaviť, dajte si od nich aspoň deň pauzu.
- Vyhnite sa telefonátom od priateľov, ktorí do vášho života vnášajú negativitu. Môžete im zavolať späť ďalší deň. Nechajte e-mail od vyberavého spolupracovníka sedieť popoludnie a odpovedzte späť, keď budete mať emocionálnu energiu zvládnuť túto osobu.
- Odložte svoje účty, bankové výpisy a ďalšie finančné dokumenty do zásuvky na stole a pozerajte sa na ne až zajtra.
Krok 8. Trávte čas s priateľmi a rodinou
Zamerajte sa na podporu vzťahov, ktoré si zvyčajne nemáte čas venovať. Nájdite si čas na spojenie a zmysluplné osobné rozhovory so svojim manželom / manželkou a deťmi. Choďte spolu na rodinné a detské akcie a robte veci, pri ktorých sa budete všetci usmievať.
Krok 9. Meditujte a modlite sa
Odhodlajte sa stráviť päť až 20 minút v stave meditácie a/alebo modlitby. Meditácia funguje dobre pre náboženské aj nenáboženské osoby, ale ak ste veriaci, modlitba dodáva do procesu aj duchovne omladzujúcu zložku. Tak či onak, ide o to, aby ste sa počas tejto doby zbavili svojho smútku a negativity.
Metóda 3 z 3: Metóda tri: Dobite sa mentálne
Krok 1. Zastavte multitasking
Výskumy naznačujú, že multitasking spôsobuje, že sa človek celkovo cíti vyčerpanejší a menej spokojný. Nebudete sa môcť sústrediť na úlohy, ktoré musíte splniť. Navyše, aj keď ich všetky splníte dostatočne dobre, je väčšia pravdepodobnosť, že vyčerpáte svoje mentálne zdroje skôr, ako keby ste tieto úlohy riešili oddelene.
Krok 2. Neberte si na seba viac, ako dokážete zvládnuť
Uvedomte si svoje obmedzenia a nepreháňajte čas a energiu. Namiesto ďalších úloh sa zamerajte na úlohy, ktoré už zvládate. Nezabudnite si nechať čas pre seba.
Krok 3. Rýchlo od technológie
Pripojenie 24/7 má mnoho výhod, ale táto úroveň prepojenia s vonkajším svetom môže rýchlo spôsobiť psychickú únavu. Umelé osvetlenie obrazovky televízora a počítača môže namáhať vaše oči, spôsobovať bolesti hlavy a meniť produkciu melatonínu i cirkadiánne rytmy. Tieto zmeny vám nemusia umožniť každodenný regeneračný spánok. Nezabudnite vypnúť všetku elektroniku najmenej hodinu pred spaním.
- Byť v spojení s ľuďmi, aj keď ste sami, znamená, že nikdy nebudete mať šancu uvoľniť sa a sústrediť sa iba na seba.
- Keď je čas ísť spať, vypnite telefón, odhláste sa zo svojich účtov sociálnych médií a úplne vypnite počítač. Aby ste sa vyhli pokušeniu všetko znova zapnúť, fyzicky sa zdvihnite a presuňte sa od svojich technologických dobrôt.
Krok 4. Rozdeľte veľké ciele na menšie
Keď sa zameriate na dlhodobé ciele, návratnosť sa vám môže zdať minimálna a vzdialená. Rozdelením týchto cieľov na menšie, krátkodobé kúsky môžete pravidelne oslavovať početné malé víťazstvá. Vďaka tomu sa potom ľahšie sústredíte na svoje ciele.
Napríklad, ak chcete zhodiť niekoľko veľkostí šiat počas šiestich mesiacov, tento cieľ si prelomte tak, že sa budete snažiť zhodiť jedno až dve kilá každý týždeň
Krok 5. Odstráňte niečo z plánu
Aj keď máte fyzickú energiu na to, aby ste držali krok s nabitým programom, nemusíte mať na to duševnú energiu. Odstráňte zo svojho kalendára čokoľvek, čo nie je nevyhnutné. Uvoľnenie viac času, aj keď je to len niekoľko hodín každý mesiac, môže spôsobiť, že sa vaša myseľ bude cítiť menej napätá a koncentrovanejšia.
Krok 6. Na konci dňa si zo svojej mysle vymažte zoznamy úloh
Prestaňte myslieť na zajtrajšok a relaxujte. Ak máte tendenciu fixovať sa na všetko, čo vám zostáva, tesne pred spaním, napíšte si o tom do zošita alebo do počítača. Ak tak urobíte, vašej mysli bude jednoduchšie oddýchnuť si, aby ste sa mohli kvalitne vyspať.
Môžete dokonca urobiť veci o krok ďalej tým, že si naplánujete všetko na nasledujúci deň, než pôjdete spať
Krok 7. Strávte menej času rozhodovaním
Rozhodovací proces vyžaduje veľa mentálnej energie. Obmedzte čas, ktorý strávite odkladaním alebo zvažovaním rozhodnutia. To môže ušetriť energiu a cítiť sa viac nabití, najmä keď príde veľké, neodvratné rozhodnutie.
- Rozhodnutia, ktoré si vyžadujú akciu, prichádzajú neustále počas celého dňa. Chcete napríklad na raňajky cereálie alebo toast? Mali by ste nosiť čierne nohavice alebo hnedé? Mali by ste ísť po práci von so svojimi spolupracovníkmi, keď vás pozvú?
- Pochopte, že väčšina rozhodnutí, ktoré musíte urobiť, je dosť malá, takže pravdepodobne neztratíte veľa, ak sa rozhodnete pre menej než ideálne rozhodnutie. Ak sú dôsledky minimálne, choďte na to svojim črevným inštinktom a nespochybňujte to. Šetrite túto energiu a vynakladajte ju na dôležité rozhodnutia s dlhodobými následkami.
- Upozorňujeme, že nadmerné rozhodovanie môže oslabiť vašu schopnosť premýšľať abstraktne, plánovať alebo sústrediť sa.
