Vysoko citlivé osoby alebo HSP sú jedinečnou podskupinou ľudí, ktorí sú náchylní k hlbokým emóciám a nadmernej stimulácii. Zistite, či ste skutočne veľmi citlivá osoba, a to tak, že preskúmate svoje vnútorné osobnostné preferencie, skontrolujete svoje sociálne interakcie a všimnete si ďalšie citlivé vlastnosti.
Kroky
Metóda 1 z 3: Skúmanie vašich osobných preferencií
Krok 1. Otázka, či potrebujete dlhý čas na rozhodovanie
Nerozhodnosť pri rozhodovaní je prominentnou vlastnosťou vysoko citlivej osoby. HSP potrebujú dostatok času na zváženie a zváženie potenciálnych výsledkov svojich rozhodnutí, než sa pohnú dopredu.
HSP sú viac v súlade s drobnými detailmi, ktoré sú súčasťou výberu-takže zváženie všetkých možností trvá dlhšie. Ak uvažujete o položkách menu v reštaurácii, ako keby to bola voľba na život alebo na smrť, môže vás to charakterizovať
Krok 2. Rozhodnite sa, či máte silnú túžbu po zmysluplnej práci
Pretože vysoko citliví ľudia sú intuitívni a introspektívni, ich práca je dôležitá pre uspokojenie. Napriek tomu, že niektorí ľudia môžu mať radosť z práce jednoducho preto, že ich vystavuje rôznym ľuďom alebo vkladá pôsobivý šek na ich bankové účty, HSP si častejšie vyberajú povolania, ktoré sú v súlade s ich hodnotami.
Mnoho HSP počas svojho života niekoľkokrát zmení kariéru, pretože práce ich nenapĺňajú alebo ohrozujú ich hodnoty
Krok 3. Zistite, či vás umenie fascinuje
Pohyb piesňou, básňou alebo iným umeleckým dielom je pre HSP bežný. Môžete sa cítiť veľmi hlboko, takže môžete využiť expresívne vlastnosti umenia, ktoré iní nie. Priťahovanie k estetickej kráse a kreatívnemu prejavu môže tiež vysvetľovať, prečo sú mnohí HSP umelci.
Krok 4. Rozhodnite sa, či máte živú predstavivosť
HSP môžu počúvať pieseň alebo čítať knihu a v ich mysli vyvolávajú jasný obraz o postavách a nastaveniach. Môžete byť cenným členom tímov v práci alebo škole, pretože zvažujete mnohé možné možnosti problému. Intenzívna predstavivosť vám pomôže aj pri kreatívnych aktivitách.
- Živá predstavivosť môže HSP dobre poslúžiť. Vaša predstavivosť vás však môže viesť aj k vytváraniu negatívnych predpokladov alebo k rozvíjaniu strachu a úzkosti.
- Denné snívanie je tiež bežné pre HSP a pre HSP môže byť ľahké dostať sa do svojich myšlienok.
Krok 5. Zamyslite sa nad tým, či vás baví samota
Aj keď vaši priatelia a rodina môžu chcieť vašu spoločnosť nonstop, mnoho HSP hľadá potešenie zo sólo prestojov. Svoju samotu môžeš využiť na kreatívne aktivity, na tichú introspekciu alebo na odpočinok po dlhšej sociálnej interakcii.
- Môžete si všimnúť, že táto vlastnosť HSP je veľmi podobná prestojom, ktoré vyžadujú introverti. Výskum v skutočnosti ukazuje, že viac ako 70% HSP sú introverti.
- HSP sa môžu ľahko nadmerne stimulovať, takže môžu uprednostňovať ľudí, miesta a činnosti s nižšou stimuláciou.
Metóda 2 z 3: Pozorovanie vašich reakcií s ostatnými
Krok 1. Uznajte veľkorysosť a súcit s ostatnými
Ako HSP ste konečným darcom. Vysoko citliví ľudia sú spravidla najopatrnejšími priateľmi a členmi rodiny. Ste tam na spadnutie, keď sa priateľ potrebuje oprieť o rameno. Dali by ste svojim blízkym košeľu zo svojho chrbta.
Máte problém povedať „nie“. Vaša túžba pomáhať druhým vás môže vyčerpať energiou a posunúť vás za hranice vašich zdrojov. Navyše, vďaka vašej citlivosti voči sklamaniu druhých sa poddávate požiadavkám, aj keď sa vám nechce, pretože sa bojíte zraniť niekoho city. Vďaka tejto charakteristike sa niektoré HSP môžu javiť ako „potešujúce ľudí“
Krok 2. Zvážte, či máte schopnosti čítať emócie ostatných
Emocionálna citlivosť je najväčšou silou HSP. Môžete rýchlo vycítiť, keď je druhému zranené alebo nepríjemné. To z vás robí efektívneho komunikátora, pretože ste schopní ponúknuť podporu alebo zmeniť témy tak, aby bola konverzácia príjemnejšia.
Vaša empatia je tiež dvojsečný meč. Pretože ľahko zachytávate emócie druhých, ste často viac zúfalý. Ak je napríklad váš priateľ naštvaný, môžete sa tiež rozrušiť
Krok 3. Všimnite si, ak ostatní často hovoria, že ste citliví alebo reagujete prehnane
Prirodzená citlivosť HSP vám dáva väčšiu tendenciu brať si drobné komentáre alebo priestupky osobne. Vaši blízki vás môžu často obviňovať z prehnanej reakcie alebo prílišnej emócie.
K tomuto silnému nástupu emócií dochádza, aj keď ste sami. Negatívny tok myšlienok môže napríklad prerásť do trhania kolena a možno aj sebazničujúceho správania
Krok 4. Zistite, či sa vás kritika hlboko dotýka
Hĺbka emócií, ktoré cítite, a vaša tendencia brať si veci osobne spôsobuje, že si kritiku vezmete k srdcu. Po získaní prvotnej spätnej väzby sa môžete stať emocionálnymi alebo zranenými tým, ako vás vníma iná osoba.
Na druhej strane, vaša tendencia hlboko premýšľať vám umožňuje dôkladne zvážiť kritiku a nájsť spôsoby, ako ju využiť vo svoj prospech. Zatiaľ čo iní môžu kritiku odmietnuť, po zvládnutí počiatočných emocionálnych reakcií budete spätnú väzbu pravdepodobne používať pre budúci rast
Metóda 3 z 3: Všímanie si ďalších aspektov citlivosti
Krok 1. Rozhodnite sa, či sa cítite uprostred chaosu preťažení
Dlhý zoznam úloh, množstvo požiadaviek na vašu pozornosť a príliš veľa pohyblivých kúskov môže byť pre citlivú osobu príliš veľa. Môžete byť extrémne zraniteľní citovým preťažením a nemáte radi spontánnosť alebo neistotu.
Ak ste ľahko preťažení, môže vám pomôcť naplánovať si na deň prirodzené prestávky na reštart a dekompresiu počas chaotických období. Ukradnite si hodinu dve v tichšom a pokojnejšom prostredí
Krok 2. Zamyslite sa nad svojou reakciou na kofeín
Pretože ste prirodzene náchylní na úzkosť, môžete byť na kofeín neobvykle citliví. Konzumácia aj malých množstiev látky môže vytvoriť ešte väčší stimulačný účinok na HSP ako u iných ako HSP.
Ak po konzumácii kofeínu spozorujete extrémne nervozitu alebo úzkosť, obmedzte jeho konzumáciu v prospech výberu bez kofeínu
Krok 3. Zvážte, či máte nízku toleranciu bolesti
Ukázalo sa, že HSP sú dosť citlivé na bolesť. Aj keď prakticky každý, koho stretnete, pravdepodobne nemá averziu voči bolesti, vysoko citliví ľudia môžu vynaložiť maximálne úsilie, aby sa jej vyhli. Vidieť ihly v lekárskych ordináciách alebo byť svedkom športových zranení narúša HSP.
Táto citlivosť na bolesť presahuje nielen vás, ale aj ostatných, a preto sa mnoho HSP nemusí pozerať na násilné alebo hrozné filmy
Krok 4. Určte svoju reakciu na nadmerné podnety
Vysoko citliví ľudia sa dajú ľahko stimulovať. Hlasné zvuky, silné pachy a jasné svetlá spôsobujú zmyslové preťaženie. Výskum ukazuje, že sa to stáva, pretože váš nervový systém môže prijímať prichádzajúce podnety inak ako precitlivení.
Môžete sa ocitnúť tak, že sa budete vyhýbať davom, hlučným barom alebo reštauráciám alebo bujarému prostrediu v prospech uvoľnenej a tichej atmosféry. Príliš veľa podnetov môže v skutočnosti u veľmi citlivej osoby spôsobiť únavu alebo úzkosť
Tipy
- Ak zistíte, že ste veľmi citlivý človek, možno by ste sa mali naučiť niektoré techniky zvládania každodenného života.
- Písanie do denníka vám môže pomôcť sledovať emócie a porozumieť vašej precitlivenosti. To môže pomôcť, ak sa to pokúšate prekonať.
- Cvičenie všímavosti vám môže pomôcť zvládnuť a zvládnuť vašu citlivosť.
