Pätné ostrohy sú malé vyčnievajúce usadeniny vápnika, ktoré sa vyvíjajú v blízkosti základne pätnej kosti. Môžu byť spôsobené opakovanými aktivitami, ako je tanec alebo beh, alebo sa môžu vytvoriť v spojení s plantárnou fasciitídou. Ak pociťujete bolesť v spodnej časti chodidla v blízkosti päty, môže vám dôjsť k pätovej ostruhe. Zmiernite bolesť použitím ľadového balíčka a užívania ibuprofenu. Domáce ošetrenia zahŕňajú nočné dlahy a špeciálne úseky. Ak domáca liečba nepomáha, porozprávajte sa so svojím lekárom o injekciách kortizónu alebo chirurgickom zákroku.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyskúšanie domácich ošetrení
Krok 1. Predtým, ako prídete na to, v čom je problém, navštívte svojho lekára na diagnostiku
Ak ste ešte nezískali diagnózu, je dôležité, aby ste pred akýmkoľvek domácim ošetrením navštívili lekára. Iné stavy môžu mať podobné príznaky ako pätové ostrohy. Váš lekár pravdepodobne bude musieť vykonať fyzické vyšetrenie a röntgenové alebo CT vyšetrenie, aby potvrdil diagnózu a odporučil liečbu.
Opýtajte sa svojho lekára na akékoľvek domáce ošetrenia, ktoré zvažujete počas schôdzky
Krok 2. Nočné dlahy používajte na zlepšenie svojho stavu počas spánku
Nočné dlahy sú traky, ktoré sa súčasne prichytia o vašu zranenú nohu, členok a dolnú časť nohy. Dlaha vám počas spánku natiahne väz plantárnej fascie, čo pomôže zmierniť bolesť.
- Tieto dlahy sa zvyčajne nazývajú „nočné dlahy plantárnej fasciitídy“alebo „dlahy päty“. Môžete si ich kúpiť online, v obchodoch so športovými potrebami a v zdravotníckych zariadeniach.
- Niektoré dlahy budú mať malú, strednú a veľkú veľkosť. Ostatné značky budú vyhovovať rôznym veľkostiam obuvi.
- Na prvý pohľad vám môže byť nočná dlaha nepríjemná, ale môžu byť veľmi účinné.
- Nočná dlaha pomáha pri držaní plantárnej fascie a Achillovej šľachy počas spánku v predĺženej polohe, aby sa rozšíril fasciálny plášť.
- Nočné dlahy pomáhajú pri napínaní lýtkového svalu a podpore klenby chodidla.
- Nočné dlahy je potrebné používať pravidelne každú noc a ich opotrebovanie obmedzuje účinnosť.
Krok 3. Urobte úseky plantárnej fascie, aby ste uvoľnili väzivo
Dostaňte sa do sediacej polohy na podlahe s nohami rovno pred sebou. Prekrížte zranenú nohu cez koleno druhej nohy. Uchopte prsty na rovných nohách a jemne ich pritiahnite k sebe. Ak sa nemôžete dostať k prstom na nohách, omotajte ich uterákom a zatiahnite za uterák.
- Držte úsek 10 sekúnd a opakujte 20 -krát. Môžete prepnúť nohy a natiahnuť si neporanenú nohu, ak chcete!
- Vykonajte toto cvičenie ráno predtým, ako urobíte státie alebo chôdzu.
Krok 4. Vykonajte lýtkové ťahy na posilnenie a predĺženie plantárnej fascie
Položte ruky na stenu. Predĺžte zranenú nohu za sebou, nohu držte rovno. Položte nezranenú nohu pred seba s pokrčeným kolenom. Zatlačte boky smerom k stene a držte úsek 10 sekúnd. Mali by ste cítiť ťah v lýtkových svaloch.
Opakujte úsek 20 -krát. Pokojne zopakujte tento úsek aj pre svoju neporanenú nohu
Krok 5. Skúste techniku hmoždinky na zranenej nohe
Choďte do železiarstva a kúpte si hmoždinku s dĺžkou 150 mm a priemerom 20 mm. Stojte podopretý o lavičku a bolestivú oblasť silne zatlačte na cestu. Rolujte ním dopredu a dozadu po ploche 1 až 2 minúty. Bolesť sa môže spočiatku cítiť silne, ale postupom času sa zmierňuje.
Opakujte to niekoľkokrát denne. Po niekoľkých dňoch by ste nemali pociťovať žiadnu bolesť, ale na začiatku môžete cítiť určitú bolesť
Metóda 2 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Navštívte svojho lekára ohľadom podávania injekcií kortizónu
Kortizón je steroid so silnými protizápalovými vlastnosťami. Opýtajte sa svojho pravidelného lekára na podanie injekcií kortizónu z plantárnej fascie, ktoré vám pomôžu zmierniť zápal a bolesť. Niektorí bežní lekári a praktickí lekári podávajú injekcie úradne alebo vás môžu na tento zákrok odporučiť špecialistovi.
- Kortizón zvyčajne začne pôsobiť do 3 až 5 dní po injekcii. Účinky môžu trvať niekoľko dní až niekoľko mesiacov - výsledky sa budú líšiť.
- Väčšina ľudí je dobrými kandidátmi na túto liečbu.
- Kortizónové injekcie sú zvyčajne dočasným riešením a váš lekár môže obmedziť počet, ktorý môžete mať. Príliš veľa injekcií v tejto oblasti môže spôsobiť prasknutie plantárnej fascie.
- Majte na pamäti, že mnoho podmienok môže spôsobiť bolesť päty za pätou.
Krok 2. Nechajte si vytvoriť vlastnú ortopedickú pomôcku u svojho pediatra
Ortotické vložky na mieru sú spravidla drahšie ako generické šálky a vložky do podpätku zakúpené cez pult. Sú však navrhnuté špeciálne pre vaše potreby, vďaka čomu sú z dlhodobého hľadiska veľmi účinné a nápomocné.
Pokiaľ sa o ne správne staráte, ortotické vložky na mieru vám zvyčajne môžu vydržať až 5 rokov
Krok 3. Porozprávajte sa s lekárom o mimotelovej terapii rázovou vlnou (ESWT)
ESWT je neinvazívny lekársky zákrok, ktorý zahŕňa vyslanie vysokoenergetických rázových vĺn do tkanív obklopujúcich pätu. Môže stimulovať hojenie poškodeného tkaniva plantárnej fascie.
- ESWT sa zvyčajne vykonáva vo viacerých sedeniach počas obdobia určeného lekárom. Hneď po ošetrení môžete pocítiť zvýšenie bolesti, pričom úľava sa zvyčajne začne do niekoľkých dní.
- ESWT nemá konzistentné výsledky. Obvykle sa používa ako posledná možnosť pred zvažovaním operácie.
- Dôvod, prečo ESWT funguje u niektorých ľudí, nie je známy. Je možné, že rázové vlny spôsobia v ošetrovanej oblasti zápal a to spôsobí, že telo do tejto oblasti pošle viac krvi, čo podporuje hojenie.
Krok 4. Ak žiadna iná liečba nefunguje, preskúmajte možnosti chirurgického zákroku
Lekári pred chirurgickým zákrokom zvyčajne absolvujú domácu liečbu približne 12 mesiacov. Ak bolesť nezmierňuje žiadna iná liečba, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach chirurgického zákroku. Chirurgia nie vždy pomôže tomuto stavu a mala by byť považovaná len za posledný výsledok. Lekár s vami prediskutuje dve operácie:
- Nártová plantárna fasciotomia zahŕňa odstránenie časti plantárnej fascie, aby sa znížil tlak na nervy vo vašej nohe. Poranenie nervu, nestabilita oblúka a prasknutie plantárnej fascie sú všetky možné komplikácie. Ak však potenciálne prínosy postupu prevažujú nad rizikami, možno budete chcieť v tejto možnosti liečby pokračovať.
- Endoskopická plantárna fasciotomia je veľmi podobná plantárnej fasciotomii priehlavku, ale používa menšie rezy, aby ste sa uzdravili rýchlejšie. Endoskopia má vyššiu mieru poškodenia nervov, preto to zvážte, než sa s touto možnosťou pohnete ďalej.
Metóda 3 z 3: Zmiernenie bolesti ostrohy na päte
Krok 1. Oddýchnite si od cvičenia a trochu si oddýchnite
Je potrebné, aby ste sa čo najmenej držali od boľavej nohy najmenej týždeň. Keď odpočívate, premýšľajte o možných príčinách problému a zistite, ako môžete vykonať určité zmeny. Niektoré akcie, ktoré môžu prispieť k pätovej ostrohe, zahŕňajú:
- Bežíte príliš často alebo beháte po tvrdých povrchoch, ako je betón
- Pevné lýtkové svaly
- Topánky so slabou absorpciou nárazov
Krok 2. Na pätu naneste ľadový obklad
Položte ľadový balíček na pätu na 10 až 15 minút najmenej dvakrát denne. Ľad môže zmierniť bolesť a zabrániť opuchu päty znížením prietoku krvi do tejto oblasti.
Môžete tiež skúsiť prevrátiť nohu po ľadovej plechovke alebo fľaši, ak sú vaše pätové ostrohy sprevádzané plantárnou fasciitídou
Krok 3. Na zmiernenie bolesti vyskúšajte nesteroidné protizápalové lieky (NSAID)
Voľnopredajné možnosti ako ibuprofen a naproxen môžu ponúknuť dočasnú úľavu a pomôcť zmierniť zápal. Je bezpečné užívať tieto lieky každý deň počas zranenia, pokiaľ budete postupovať podľa pokynov na dávkovanie, ktoré sú súčasťou balenia.
- Ak vaše lieky proti bolesti nepomáhajú zmierniť bolesť spôsobenú pätovými ostrohami, mali by ste sa dohodnúť na stretnutí s lekárom.
- Ak máte opuch viacerých kĺbov a protizápalové lieky neposkytujú žiadnu úľavu, navštívte lekára.
Krok 4. Kúpte si šálky alebo vložky do päty, ktoré odpružia nohy vo vnútri topánok
Extra odpruženie môže znížiť bolesť, keď stojíte a kráčate. Mäkké silikónové podložky na podpätku sú lacné možnosti a môžete si ich kúpiť cez pult. Vložky do topánok sa dajú ľahko nájsť aj na pulte a môžu byť celkom lacné.
- Používajte vložky do podpätku, ktoré vám pomôžu vyrovnať kosti v nohe a zmierniť pätu. Vaše nohy sa môžu viac potiť vďaka podpätku, preto si často prezúvajte ponožky a topánky.
- Všeobecné vložky si môžete vyzdvihnúť v lekárni alebo obchode s obuvou. Zatlačte na oblúk, aby ste sa presvedčili, že sa nezrúti. Môžete tiež vziať vložky k pediatrovi, aby vám ich prispôsobili.
Krok 5. Uvoľnite sa pomaly do svojich aktivít
V mnohých prípadoch budete mať príliš veľkú bolesť, aby ste pokračovali v namáhavom cvičení, ktoré vyvíja tlak alebo má vplyv na vašu pätu. Počúvajte svoje telo a prepínajte na rôzne činnosti, ako je plávanie alebo jazda na bicykli, kým sa vám pätové ostrohy nezlepšia.
Tipy
- Liečba pätovej ostrohy vyžaduje čas. Bolesť môžete pociťovať niekoľko mesiacov, kým pätná ostroha nezmizne.
- Skúste sa na chvíľu držať bokom od päty. Tlak naň vyvíjajte iba vtedy, keď potrebujete.
- Ak ste bežec, prestaňte behať, kým sa bolesť nezlepší.
