Naše oči sú dva z našich najvzácnejších majetkov - dobrý zrak však považujeme za samozrejmosť. Ak chcete mať lepší zrak alebo si udržať to, čo už máte, musíte vynaložiť úsilie. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, sú jesť potraviny, ktoré môžu pomôcť vášmu zraku, ako sú ryby a špenát, a prijať opatrenia na ochranu očí pred poškodením nosením slnečných okuliarov alebo okuliarov. Ak sa zaviažete, skončíte so zdravšími očami.
Kroky
Časť 1 z 3: Cvičenie očí
Krok 1. Skúste Batesovu metódu
Niektorí ľudia veria, že naše oči sú ako zvyšok tela - čím viac ich cvičíme a používame, tým budú silnejšie. Batesova metóda používa túto myšlienku a sériu cvičení na postupné zlepšenie zraku.
- Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že Batesova metóda funguje, ľudia v prieskumoch uvádzajú zlepšenú víziu.
- Očné cvičenia môžu mať takzvaný „placebo“efekt - to znamená, že odborníci uvádzajú, že sa cítia lepšie, pretože veria, že tieto cvičenia pomáhajú. Batesova metóda prinajmenšom neškodí.
Krok 2. Dajte si oči
Prvým krokom v tejto metóde je „dlaň“očí tak, že si ich zakryjete rukami. To by malo pomôcť zahriať a uvoľniť oči.
- Dostaňte sa do polohy sedením na stoličke s vankúšmi pred vami. Vankúše slúžia na položenie lakťov. Alebo si alternatívne ľahnite na chrbát s vankúšmi za hlavou. Niektorí ľudia uprednostňujú dlaň v tmavej miestnosti.
- Zatvorte oči a dajte si ruky nad oči dlaňami s dlaňami. Uistite sa, že na oči nevyvíjate žiadny tlak. Nemalo by byť žiadne svetlo, alebo veľmi málo, ktoré by zasahovalo vašu víziu.
- Na začiatku držte túto pozíciu 10 minút. Po 10 minútach sa zhodnoťte. Cítite sa uvoľnene? Ak nie, pokračujte v palmovaní dlhšiu dobu.
Krok 3. Vystopujte osmičku
Ďalším cvičením, ktoré môžete urobiť, je vysledovať tvar. Pretáčanie očí týmto spôsobom aktivuje očné svaly a v ideálnom prípade ich posilní.
- V sede si predstavte osmičku umiestnenú asi desať stôp pred vami. Očami sledujte postavu hore, dole a dookola, pričom nechajte hlavu nehybnú. Opakujte niekoľko minút.
- Teraz otočte osmičku na bok. S týmto obrazom v mysli začnite znova sledovať tvar, pomaly, bez pohybu hlavy. Opakujte niekoľko minút.
- Toto cvičenie môžete vykonávať prakticky kdekoľvek, buď doma, v práci alebo dokonca v metre.
Krok 4. Zamerajte sa na blízke a vzdialené objekty
Cvičili ste vonkajšie svaly oka sledovaním tvarov. Teraz je čas použiť vnútorné zaostrovacie mechanizmy oka. Niektorí ľudia veria, že to zlepší vašu zrakovú ostrosť.
- V sede, možno za stolom, si dajte palec asi desať palcov pred tvár a zhruba na tridsať sekúnd sa naňho hlboko zamerajte.
- Ďalej presuňte pohľad z palca na predmet asi 10 až 20 stôp pred sebou. Nechajte svoje oči znova zaostriť a sústrediť sa na predmet ďalších tridsať sekúnd.
- Zhlboka sa nadýchnite a znova sa zamerajte na palec. Tento posun opakujte v tridsaťsekundových intervaloch asi dve až tri minúty.
Časť 2 z 3: Ochrana vašej vízie
Krok 1. Odpočívajte v očiach
Existujú staré mýty, že niektoré veci vám poškodia zrak, napríklad čítanie v tlmenom svetle. V skutočnosti vám čítanie pri tlmenom svetle trvale nepoškodzuje oči, iba ich napína. Nadmerné čítanie, najmä na podsvietených obrazovkách počítačov, urobí to isté. Odpočívajte očami, aby neboli namáhané.
- Aby ste predišli namáhaniu očí, zacvičte si. Krátko oddýchnite asi raz za 20 minút odvrátením pohľadu od obrazovky alebo zatvorením očí. Alebo vyskúšajte pravidlo 20-20-20: každých 20 minút sa 20 sekúnd pozerajte na niečo 20 stôp alebo viac.
- Skúste vedome pravidelne žmurkať. Vďaka tomu budú vaše oči dobre namazané.
- Ak vás oči unavujú pri počítači, skúste nastaviť svetlo. Odlesky alebo drsné osvetlenie môžu niekedy zhoršiť namáhanie očí.
- Pri jazde zamierte vetracími otvormi mimo očí. Suchý, klimatizovaný vzduch nasáva vlhkosť z očí ako špongia a môže zhoršiť namáhanie očí.
Krok 2. Používajte ochranu očí
Sada okuliarov alebo okuliarov môže chrániť vaše oči pred úlomkami, chemikáliami alebo oslnivým slnečným žiarením. Držte pár okolo domu, v aute alebo v práci pre prípad, že budete potrebovať ďalšiu ochranu očí.
- Plavecké okuliare ochránia vaše oči pred bazénovým chlórom. Aj keď táto chemická látka pravdepodobne nepoškodí váš zrak, môže často dráždiť a zapáliť vaše oči.
- Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí plávajú s okuliarmi, majú v očiach nižší počet kolónií baktérií.
- Ochranné okuliare v dielni sú samozrejmosťou a sú jedným z prvých pravidiel bezpečnosti. Ochránia vás pred akýmikoľvek nečistotami, ktoré by inak mohli spôsobiť odieranie rohovky alebo ešte horšie.
- Ultrafialové svetlo zo slnka môže poškodiť vašu rohovku, šošovku alebo iné časti oka. Keď ste vonku, určite noste slnečné okuliare. Pri výbere slnečných okuliarov siahnite po UV ochrane, ktorá blokuje 99 až 100% lúčov. Objektívy s modrým blokovaním sú napríklad lepšie ako jantárové. Polarizované šošovky tiež znížia oslnenie pri jazde.
- Spolu so slnečnými okuliarmi noste veľký klobúk alebo čiapku. Klobúk so širokým okrajom zablokuje asi 50% UV žiarenia a zníži ultrafialové lúče, ktoré sa dostanú okolo okuliarov.
Krok 3. Každý večer odstráňte make -up a kontakty
Je dôležité nezabudnúť si vybrať kontaktné šošovky pred spaním každú noc. Spánok v kontaktoch môže umožniť rozmnožovanie škodlivých baktérií v oku, čo môže viesť k infekcii.
- Takmer milión Američanov skončí u lekára každý rok s infekciami spôsobenými kontaktnými šošovkami, mnohí z toho, že spali v kontaktoch alebo nevykonávali dobrú kontaktnú starostlivosť. Dbajte na to, aby ste si šošovky každý deň vyberali a čistili.
- V závažných prípadoch ľudia oslepli od zlej kontaktnej starostlivosti, ktorá viedla k rastu améb.
- Každý večer odstráňte aj očný make -up. Zabránite tak tomu, aby sa vám malé kúsky mejkapu navíjali do oka a prípadne poškriabali rohovku. Ak necháte na riasenke, môže sa vám stuhnutá riasa pokrčiť a vypichnúť oko.
Krok 4. Vyhnite sa zápalu spojiviek
Konjunktivitída alebo „ružové oko“je zápal očnej spojovky alebo tenkej vrstvy tkaniva, ktorá pokrýva očné bielka. Je to zvyčajne spôsobené vírusovou infekciou, ale môže to byť aj dôsledkom húb, opotrebovania kontaktných šošoviek alebo alergénov.
- Konjunktivitída spôsobuje podráždenie, pálenie a slzenie očí. Tiež môže zahŕňať výtok hnisu z oka a krusty na viečkach a mihalniciach.
- Aj keď zápal spojiviek pravdepodobne nie je trvalo škodlivý, je určite nepríjemný. Môžete sa tomu vyhnúť praktickou starostlivosťou o oči, ako je umývanie rúk a netieranie očí.
- Pri každom utieraní tváre použite čerstvý uterák. Spoločné uteráky alebo obrúsky na tvár môžu prenášať zápal spojiviek.
- Nezdieľajte makeup, štetce, kontaktné šošovky ani okuliare.
Krok 5. Jedzte správne
Jesť správne veci síce nezlepší váš zrak, ale dodá vášmu telu všetky živiny, ktoré potrebuje na to, aby si ho udržalo. Existuje mnoho vitamínov, ktoré prispievajú k dobrému zdraviu očí. Nezabudnite ich zahrnúť do jedál.
- Jedzte ryby napríklad dvakrát týždenne. Ryby sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín-preukázateľne znižuje riziko syndrómu suchého oka. Ak nemôžete vystáť ryby, vyskúšajte doplnky z rybieho oleja.
- Na večeru si dajte sladké zemiaky. Tieto spudy sú bohaté na vitamín A a sú obzvlášť dobré na zlepšenie nočného videnia.
- Dajte si špenát dvakrát týždenne. Dalo by sa to dusiť, dusiť na olivovom oleji s cesnakom alebo možno v quiche. Nezáleží na tom, ako ho získate, jednoducho ho pravidelne majte. Štúdie ukazujú, že luteín, živina bohatá na špenát, môže predchádzať vekom podmienenej degenerácii makuly a kataraktu.
- Varte skôr s červenou ako so žltou cibuľkou. Červená cibuľa obsahuje viac kvercetínu, antioxidantu, o ktorom sa predpokladá, že chráni pred šedým zákalom.
Časť 3 z 3: Korekcia vašej vízie
Krok 1. Choďte k optometristovi
Optometristi sú lekári, ktorí sa špecializujú na základnú starostlivosť o oči vrátane testovania zraku, diagnostikovania problémov a predpisovania korekčných šošoviek. Očný lekár vám poskytne sériu očných testov a pomôže identifikovať akékoľvek problémy, ktoré máte. Je základom vašej preventívnej starostlivosti o oči.
- Ak ste zdravý dospelý, mali by ste navštíviť optometristu asi raz za dva roky. Seniori a diabetici by mali chodiť častejšie, raz za rok.
- Dohodnite si stretnutie s očným lekárom, ak máte náhle zmeny zraku, dvojité videnie, svätožiaru, nadmerné slzenie, bolesť oka, náhle záblesky svetla alebo neobvyklé červené oči. Každý z nich môže byť príznakom vážneho stavu.
Krok 2. Získajte korekčné šošovky
Očný lekár vám môže predpísať nápravné opatrenia na zlepšenie videnia. Objektívy alebo chirurgické zákroky sú v skutočnosti jediným osvedčeným spôsobom aktívnej korekcie zraku - zvyšok je buď neoverený, alebo preventívny. Po konzultácii so svojím lekárom sa rozhodnite, aký je najlepší postup.
- S najväčšou pravdepodobnosťou dostanete okuliare alebo kontaktné šošovky. Oba sa používajú na korekciu stavov, ako sú krátkozrakosť a ďalekozrakosť, astigmatizmus a presbyopia.
- V dnešnej dobe si mnoho ľudí vyberá kontaktné šošovky z kozmetických dôvodov alebo preto, že nekĺžu po nose ani sa nezahmlievajú. Okuliare však vyžadujú menej hygieny a každodennej starostlivosti. Voľba je skutočne na vás.
Krok 3. Zvážte nápravnú operáciu
Operácia zraku je známa aj ako „refrakčná operácia očí“a funguje iba pri určitých typoch zraku- menovite pri krátkozrakosti a ďalekozrakosti, astigmatizme a presbyopii. Ak ste kandidátom na nápravnú chirurgiu, postup bude špeciálne prispôsobený vašim problémom.
- Operácia zraku sa v dnešnej dobe spravidla vykonáva laserom, podobne ako postup LASIK. Jednou nevýhodou sú náklady, pretože táto operácia môže byť až niekoľko tisíc dolárov za oko.
- Existujú tiež riziká komplikácií, ako je chronické suché oko. Aj keď komplikácie nastávajú asi v 0–4% prípadov, závažná strata zraku je veľmi neobvyklá.
- Ako vždy, porozprávajte sa so svojím lekárom o rizikách a výhodách týchto postupov a o tom, aké možnosti vám najviac vyhovujú.
