V dnešnom chaotickom svete je ľahké cítiť sa úplne rozrušený. A zdá sa, že keď sa takto cítite, blíži sa termín, šéf kýva alebo niekto potrebuje vašu pozornosť. Ak vám chýba energia, existuje množstvo vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa z toho vymanili. A čo viac, sú to tipy a triky, pomocou ktorých môžete vydržať celý život.
Kroky
Časť 1 z 3: Jedenie cesty k energii
Krok 1. Jedzte trochu mäty piepornej
Nedávne štúdie ukázali, že robotníci aj športovci zrýchľujú svoj výkon, keď sú v okolí vône mäty piepornej. Ak sa teda cítite vyčerpaní, dajte si mätu piepornú alebo papričku z mäty piepornej, ktoré vám dodajú potrebnú energiu.
Alebo môžete napadnúť nos silnými vôňami, vrátane mäty piepornej. Ak máte poruke niektoré esenciálne oleje, jeden veľký závan môže byť všetko, čo potrebujete na to, aby ste zmysly uviedli do stavu najvyššej pohotovosti
Krok 2. Vypite nápoj s kofeínom
Kofeín, ktorý sa nachádza v káve, čaji, limonádach a energetických nápojoch, je skvelý na krátke dodanie energie. Lekári odporúčajú zdravým dospelým obmedziť príjem kofeínu na 400 miligramov denne, čo sú asi štyri šálky kávy, 10 plechoviek sódy alebo dva „energy shot“nápoje.
- Aj keď je 400 miligramov denne bezpečné pre dospelých, nadmerný príjem kofeínu môže viesť k vysokému krvnému tlaku, nespavosti, podráždenosti, podráždenému žalúdku a svalovému chveniu. Skúste teda obmedziť množstvo kofeínu, ktorý denne vypijete, na absolútne minimum.
- Kofeín vám v krátkodobom horizonte určite poskytne rýchlu dávku energie, ale málo vám pomôže odvrátiť únavu po celý deň. Uistite sa, že jete zdravo a pijete veľa vody, aby ste sa vyhli energetickým nárazom neskôr v priebehu dňa.
- Obmedzenie príjmu kofeínu na ranné hodiny vám môže pomôcť vyhnúť sa nespavosti večer alebo v noci. Je tiež múdre zdržať sa prvej šálky kávy alebo sódy až po deviatej hodine ráno. Vaše telo prirodzene produkuje kortizol na vyšších úrovniach medzi ôsmou a deviatou hodinou ráno a kofeín môže skutočne zmierniť prirodzený zhon, ktorý by ste inak pociťovali.
Krok 3. Posypte do svojej stravy nejaké chia semienka
Chia semienka sú nielen trendy, ale hovorí sa o nich, že majú aj niekoľko vážnych výhod na zvýšenie energie. Chia je plná vitamínov B, vlákniny a bielkovín, takže vám môže dodať ďalšiu energiu.
Chia semienka dobre premiešajte s jogurtom alebo ich môžete primiešať do svojej obľúbenej chuti smoothie. Môžete ich dať aj do chleba alebo muffinov
Krok 4. Vytvorte si vlastné energetické jedlo a nápoje
Chcete teda tehlu zrna a bielkovín, ktorá vás udrží v chode? Energetické nápoje a energetické tyčinky sú dobré, ale ak si ich vyrobíte sami, budú ešte lepšie. Domáci tovar sa vyhýba dodatočnému spracovaniu, takže je oveľa zdravší.
- Orechy a orieškové maslá vám poskytnú extra dávku bielkovín a niektorých zdravých tukov.
- Banány sú chutným a pripraveným zdrojom draslíka a vitamínov B.
- Kokosový olej môže poskytnúť zdravé mastné kyseliny a rýchlo vám dodá energiu.
- Listová zelenina primiešaná do smoothie vám môže pomôcť získať viac vitamínu A, C a K. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínov B komplexu.
- Grécky jogurt môže vášmu nápoju dodať príjemnú hladkú textúru a zároveň poskytnúť zdravý zdroj bielkovín.
Krok 5. Pite veľa vody
Voda sama o sebe je veľkým revitalizátorom, takže jej pite veľa, aby ste zostali bdelí a v strehu. Vodu môžete získavať aj z potravinových zdrojov, ako je polievka a melón.
Výskum naznačuje, že dospelí muži by sa mali pokúsiť spotrebovať tri litre vody denne a dospelé ženy by mali skúsiť spotrebovať 2,2 litra vody denne
Krok 6. Pokračujte a občerstvte sa
Ak sa cítite trochu skúpi, môže to byť čas občerstvenia. Pokúste sa vyhnúť spracovanému občerstveniu, pretože nebude také zdravé a môže obsahovať viac cukru. Nielenže vám to poskytne potrebné otrasy, ale môže vám to tiež zabrániť v neskoršom prejedaní sa.
- Aby ste svojmu telu urobili láskavosť, spárujte komplexné sacharidy s bielkovinami. Kúsok ovocia s arašidovým alebo mandľovým maslom je dobrou voľbou. Syr, nejaký jogurt alebo proteínový kokteil sú tiež dobré možnosti.
- Vyhnite sa pochutinám s vysokým obsahom cukru. Z krátkodobého hľadiska vám môžu dodať energiu, ale neskôr spôsobia, že sa zrútite.
Krok 7. Získajte svoje živiny
Na to, aby ste počas vyčerpávajúceho dňa dostali energiu, potrebujete najskôr raňajky. A nehovoríme o druhu cesto s dierou v strede. Dobré raňajky znamenajú bielkoviny a vlákninu, nie tanier plný sacharidov. Na raňajky si vyberte celozrnné produkty, chudé mäso, vajíčka a ovocie.
- Po raňajkách vaše telo potrebuje viac bielkovín, aby zostalo v strehu. K dobrým zdrojom bielkovín patrí hydina, ryby, chudé červené mäso, orechy, mlieko, jogurt, vajíčka, jogurt, syry a tofu.
- Nedávny výskum poukázal na omega-3 mastné kyseliny a horčík v boji proti ospalosti. Oba môžu zlepšiť náladu a pomôcť premeniť sacharidy na energiu. Tuná, vlašské orechy, mandle, ľanové semená a listovú zeleninu poobedujte, aby ste dostali tieto živiny do svojho systému.
Časť 2 z 3: Vytváranie energizujúcich okamihov
Krok 1. Zasmejte sa
Smiech zvyšuje váš srdcový tep a aktivuje váš svalový systém. Smiech je preto skvelý na pocit energie. Oddýchnite si v práci a choďte si pozrieť ten hlúpy klip na YouTube. Ak vás šéf prichytí, boli ste zaneprázdnení svojou motiváciou.
Pomôže aj pozitívne myslenie. Všimli ste si niekedy, že smutné, pesimistické myslenie vás akosi vypne a chce sa vám uťahovať? Sústredenie sa na prístup, ktorý môžete urobiť, môže prispieť k tomu, aby sa všetko zdalo byť trochu uskutočniteľnejšie
Krok 2. Nestlačte tlačidlo odloženia
Výskumy ukazujú, že stlačenie tlačidla odloženého budíka vás v skutočnosti unaví. Zamyslite sa nad tým takto: prebúdzate sa, upadáte opäť do akéhosi polospánku, prebúdzate sa, opäť upadáte do akéhosi polospánku a opakujete a opakujete, kým konečne nevstanete z postele. Vďaka tomu budete viac ospalí - bude lepšie, ak strávite pol hodinu skutočným odpočinkom.
Ak ste príliš unavení na to, aby ste vstali, musíte ísť spať skôr. Zamerajte sa len o 15 alebo 20 minút skôr a budete prekvapení, aký je v tom rozdiel
Krok 3. Zívnite
Myslíte si, že zívanie je práve vtedy, keď ste unavení alebo keď vaše telo potrebuje kyslík? Zamysli sa znova. Tiež prebudí váš mozog, ochladí ho a pošle mu dávku energie. Tak zívnite, pretože je to pre vás vlastne dobré.
Krok 4. Pozrite sa na niečo červené
Naše telá sú stále naprogramované ako naši predkovia. Máme nutkania, ktoré volajú po boji alebo úteku, a stále pripisujeme farbu významu. Rovnako ako zvieratá znepokojuje červená farba, my tiež. Ak chcete prebudiť svoju primitívnu myseľ, pozrite sa na niečo červené.
Ak je ospalosť neustále problémom, možno by ste mali zvážiť nanesenie červených škvŕn všade okolo seba, či už je to v práci, doma alebo v škole. Opustite sezónne farby (zima je taká bla) a zvoľte svetlejšie odtiene, vrátane červenej. To znamená aj váš šatník
Krok 5. Nájdite si chvíľu pre seba
Byť unavený niekedy nemá nič spoločné s tým, koľko ste spali, a viac s tým, čo ste robili celý deň. Mozog zvládne len toľko podnetov a niekedy je unavený tým, ako vám povie, že potrebuje prestávku.
Alebo si urobte chvíľu, čo len chcete. Kúsok horkej čokolády, chvíľka s knihou, videohra - čokoľvek chcete. Ak sa cítite dobre, urobte si na to minútu. Budete šťastnejší a budete sa cítiť lepšie
Časť 3 z 3: Energetická činnosť
Krok 1. Natiahnite sa
Aby ste sa cítili omladení, nemusíte nutne cvičiť. Naťahovanie môže stačiť. Uchopte hornú časť (alebo boky) zárubne a tlačte hrudník dopredu. Podržte ho 30 sekúnd. Natiahnutie jadra prinesie do mozgu viac krvi a dodá vám energiu.
Ak ste zaseknutí za stolom, urobte dôvod, aby ste pravidelne vstávali. Toto je prípad, keď váš mozog potrebuje na prebudenie inú stimuláciu. Vstaňte teda zo stoličky, poprechádzajte sa, napite sa vody a možno sa k nej budete môcť vrátiť
Krok 2. Cvičenie
Cvičenie je jedným z najbežnejších spôsobov, ako do seba opäť dostať energiu. Aj keď sa to môže zdať ako posledná vec, ktorú by ste teraz chceli urobiť, hneď ako sa tam dostanete, budete sa cítiť lepšie.
- Ak nemáte dostatok energie ísť von a cvičiť, urobte niečo malé, ako napríklad skákacie zdviháky, zdvihy kolien, niekoľko klikov alebo čokoľvek, čo vám vyhovuje.
- Alebo sa len choďte prejsť. Dostať sa von, nadýchať sa čerstvého vzduchu a pohybovať sa vám urobí dobre.
- Aj keď to môže byť najťažšie, ranné cvičenie vás môže nabiť na celý deň.
Krok 3. Začnite čistenie
Neporiadok na stole, v kuchyni alebo doma môže byť poriadna prekážka. Možno si to neuvedomujete, ale už len pobyt v takom prostredí vás môže unaviť. Aj keď to znamená len hodiť niekoľko papierov do priečinka, urobte to. Jeden malý krok často vedie k oveľa väčším.
Predstavte si, aký dobrý bude pocit prísť domov alebo pracovať do čistého priestoru. Budete šťastnejší, keď ste tam, kde ste, a nabijete sa energiou len tým, že budete niekde s takým dobrým chi. Dokonca aj 15-minútové úsilie vám môže pomôcť začať vidieť zlepšenia
Krok 4. Choďte von pre nejaký vitamín D
Vitamín D nájdete v doplnkoch, ale vo vašej strave sa skutočne nenachádza. Pri nedostatku vitamínu D sa budete cítiť letargicky a lenivo. Ak chcete získať túto živinu, budete potrebovať veľmi potrebné slnečné svetlo. Otvorte okná alebo choďte venčiť psa.
To je dôvod, prečo sú zimné 24-7 zimné oblasti s vyššou mierou sezónnej afektívnej poruchy. Ľudia sú smutnejší a uzavretejší, keď nie je slnečné svetlo. Ak žijete v oblasti, kde je veľmi málo slnka, alebo pracujete stále v interiéri, zvážte zaobstaranie si slnečnej lampy, ktorá dokáže zvýšiť hladinu melatonínu v tele
Krok 5. Pustite si dobrú hudbu
Zapnite prehrávač hudby a začnite si vytvárať zoznam skladieb. Malo by byť plné melódií, ktoré vás povzbudia a prinútia vás cítiť sa dobre a inšpirujú vás k pohybu. Ak musíte, nasaďte si slúchadlá, aby ste neobťažovali okolie. Vyvedie vás z nudného momentu a dostane vás do inšpiratívnejšej.
Raz za čas musíme spomaliť. Ak sa necítite pod napätím, pretože váš život je taký uponáhľaný, zvážte radšej klasickú hudbu alebo pomalšie inštrumentálky. Váš mozog potom môže spomaliť na normálnu rýchlosť a dopriať telu potrebnú energiu
Tipy
- Skúste sa na kofeín príliš nespoliehať. Je to veľmi návykové a môže vás to neskôr zrútiť.
- Starodávny trik je kropiť si tvár studenou vodou. Aj keď to môže fungovať niekoľko minút, studená sprcha a občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ako napríklad arašidové maslo na jablkách, budú trvať oveľa dlhšie.
Varovania
- Ak máte pretrvávajúcu únavu, porozprávajte sa so svojím lekárom, pretože môže byť znakom vážnych stavov.
- Ak sa rozhodnete piť kávu alebo čaj, pite aj vodu, pretože sú to diuretiká a spôsobia vám dehydratáciu a väčšiu únavu.
- Ak trpíte nespavosťou, porozprávajte sa so svojím lekárom o dlhodobých liečebných postupoch.
