Odolnosť je schopnosť odraziť sa od ťažkých situácií a vyhnúť sa tomu, aby ste sa stali obeťou bezmocnosti. Odolnosť vám môže pomôcť zvládať stres, znížiť šance na depresiu a dokonca sa dokázalo, že ľudia žijú dlhšie. Môžete mať pocit, že ste mali takú smolu, že je nemožné vyjsť na druhom konci silní, ale tu sa to končí. Akonáhle sa naučíte uchopiť svoj život za opraty a pripraviť sa na nečakané, budete na ceste stať sa odolnejšou osobou-a žiť šťastnejší a účelnejší život. Zvýšenie odolnosti je možné dosiahnuť zdravým vyrovnaním sa s ťažkými emóciami a situáciami, zapojením sa do odolných akcií, odolným myslením a dlhodobou odolnosťou.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vyrovnanie sa s ťažkými situáciami
Krok 1. Ovládajte svoj stres
Aj keď môže byť ťažké zachovať si pokoj v časoch ťažkostí a starostí, stres bráni vašej schopnosti zostať odolnou. Zvládanie stresu vám umožní vyrovnať sa s ťažkosťami s väčším pokojom a sústredeným myslením namiesto toho, aby ste sa zahrabali hlbšie a pokúsili sa skryť. Urobte zo zvládania stresu prioritu, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení.
- Ak ste preplnení a spíte, zistite, či existujú nejaké záväzky, ktoré môžete znížiť.
- Doprajte si činnosti, pri ktorých sa úplne uvoľníte. Doprajte si priestor a pokoj na pravidelný relax, čím získate šancu na zvýšenie odolnosti.
- Zapojte sa do pozitívnych aktivít, aby ste znížili stres a zvýšili svoju pozitívnu náladu.
- Považujte stres za výzvu alebo príležitosť. Ak ste v strese, znamená to, že vám záleží na niečom, čo robíte. Máte z toho obavy. Využite svoj stres ako spôsob, ako vás informovať o vašich prioritách a povinnostiach. Zmeňte svoje myslenie zo myšlienok spojených so stresom, ako napríklad „nemám dostatok času“, na „viem, že to dokážem. Musím si len zorganizovať svoje povinnosti“.
Krok 2. Meditujte
Meditácia vám môže pomôcť vyčistiť si myseľ, zmierniť stres a cítiť sa pripravenejší postaviť sa pred deň a všetky výzvy, ktoré máte pred sebou. Štúdie tiež ukazujú, že už po 10 minútach meditácie sa môžete cítiť rovnako oddýchnutí ako ďalšiu hodinu spánku a taktiež sa budete cítiť uvoľnenejšie a schopnejšie zvládať svoje problémy. Ak sa cítite preťažení alebo spálení, meditácia vám môže pomôcť spomaliť a cítiť sa nad svojou situáciou pod kontrolou.
Stačí si nájsť pohodlné sedadlo a zavrieť oči a sústrediť sa na dych stúpajúci dovnútra a von z vášho tela. Pracujte na tom, aby sa vaše telo uvoľňovalo po častiach. Zablokujte všetok hluk alebo rušivé vplyvy
Krok 3. Cvičte jogu
Štúdia z Harvardskej lekárskej fakulty ukázala, že ľudia, ktorí sa venujú joge na rozdiel od iných foriem telesnej zdatnosti, boli menej náchylní k nahnevaným výbuchom a boli schopnejší zvládať výzvy. Keď cvičíte jogu, budete udierať náročné pózy a naučíte sa budovať silu a vytrvalosť v držaní póz, aj keď vás telo bude prosiť, aby ste prestali; posilní to vašu schopnosť „držať sa“náročných situácií a nájsť si prostriedky na to, aby ste zostali pokojní a odhodlaní.
Krok 4. Kultivujte svoj zmysel pre humor
Ťažké časy si vyžadujú pohľad na svetlejšiu stránku. Humor vám pomôže získať perspektívu v ťažkých časoch. Tiež zvyšuje váš pocit pohody zvýšením hladín dopamínu v mozgu a v konečnom dôsledku môže zvýšiť vaše celkové zdravie.
- Sledujte komédiu, čítajte zábavnú knihu a trávte čas s ľuďmi, ktorí sú skutočne zábavní. Keď prechádzate ťažkosťami, vyrovnajte svoje smutné filmy, knihy a myšlienky so zábavnými a vtipnými, aby ste sa nedostali na dno priepasti zúfalstva.
- Naučte sa smiať sami sebe. Schopnosť nebrať sa tak vážne, bude oveľa jednoduchšie čeliť výzvam s úsmevom na tvári.
Krok 5. Požiadajte o podporu
Nedostatok sociálnej podpory môže viesť k zníženiu odolnosti. Aj keď je ľahké zbaviť sa dôležitých vzťahov v našich frenetických životoch, je dôležité urobiť im priestor. Dobré vzťahy sú skalným pilierom odolnosti a v ťažkých časoch sú zdrojom podpory. Udržujte svoje rodinné a priateľské vzťahy a budete mať neustále okolo seba okamžitú, dôveryhodnú a spoľahlivú sieť podpory.
Jedna štúdia s 3 000 sestrami s rakovinou prsníka ukázala, že sestry s 10 a viac blízkymi priateľmi majú štyrikrát väčšiu pravdepodobnosť, že prežijú, než tie bez nich
Krok 6. Nájdite si mentora
Pretože nedostatok sociálnej podpory môže viesť k menšej odolnosti, nájdenie mentora vám môže pomôcť vyrovnať sa so životom, keď je ťažké. Môžete mať pocit, že váš život je beznádejný a život sa točí všade okolo vás, a to, že tam bol starší a múdrejší človek, vám môže pomôcť cítiť sa, že nie ste sami a že ste vybavení na zvládanie životných výziev.
- Môže to byť osoba, ktorá má vo vašom odbore úspech, starý rodič, starší priateľ alebo skutočne ktokoľvek, kto vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele a vyrovnať sa s nešťastím s vyrovnanou hlavou.
- Ak máte školský vek (od základnej školy po vysokú školu), školský poradca alebo tréner vám môže slúžiť ako užitočný mentor a podpora.
Krok 7. Zamerajte sa na svoje zdravie
Môže byť dôležité porozprávať sa o problémoch, s ktorými sa stretávate s niekým, kto vám môže pomôcť urobiť správne rozhodnutia o hľadaní terapie, využívaní liečebných možností a nachádzaní ďalších zdrojov podpory, ktoré môžete potrebovať. Aj keď sa sami môžete stretnúť s ťažkosťami, je dôležité, aby ste sa porozprávali s lekárom, aby ste sa uistili, že to robíte najlepším možným spôsobom.
Návšteva lekára nie je znakom slabosti; priznať si, že možno budete potrebovať pomoc, skutočne vyžaduje veľa sily
Metóda 2 zo 4: Opatrenia na podporu odolnosti
Krok 1. Buďte akčnou osobou
Nečinnosť môže viesť k menšej odolnosti, ale aktívny a priamy prístup k problémom môže podporiť vašu schopnosť vyrovnať sa s ťažkými situáciami. Pokúste sa vyhnúť preháňaniu negatívnych myšlienok alebo myšlienok. Namiesto toho urobte niečo so situáciou.
- Ak napríklad nikto nechce publikovať román, ktorý ste napísali, neznamená to, že musíte nechať svoju hodnotu ležať v tom, čo si o vašej práci myslia iní ľudia. Buď na seba hrdý za dobre odvedenú prácu, snaž sa byť stále publikovaný alebo vyskúšaj niečo nové.
- Ak ste dostali výpoveď, zdvihnite sa a hľadajte si inú prácu - alebo dokonca zvážte nájdenie práce, ktorá vám prinesie väčšiu hodnotu a urobí vás šťastnejšími, aj keď sa svojou kariérou uberáte novou cestou. Aj keď sa to možno nezdá, prepustenie môže byť najlepšia vec, ktorá sa vám kedy stala. Skúste porozmýšľať nad pozitívami a vykročiť k riešeniu.
Krok 2. Nájdite svoj zmysel života
Mať ciele a sny zvyšuje odolnosť. Nedostatok účelu a cieľov znižuje odolnosť a môže vás nechať otvorenými pre zneužívanie, manipuláciu a zlé životné voľby; znižuje váš pocit kontroly nad svojim životom, čo môže ľahko viesť k depresii a úzkosti.
- Zamyslite sa nad tým, aké ciele máte, či už malé alebo veľké. Tieto ciele dodajú vášmu životu zmysel a udržia vás v koncentrácii. Napíšte si zoznam vecí, ktoré by ste chceli v živote dosiahnuť. Tento zoznam si uschovajte na bezpečnom mieste a pravidelne vyhodnoťte svoj pokrok.
- Naučte sa rozpoznávať, čo vám dáva zmysel života a čo vám to naopak prekáža. Žite svoj život v súlade so svojimi hodnotami a presvedčením.
Krok 3. Pracujte na dosiahnutí svojich cieľov
Ak chcete byť odolnejším človekom, musíte si nielen stanoviť ciele, ale musíte pracovať na ich dosiahnutí. Vytvorenie plánu na dosiahnutie svojich cieľov - či už dosiahnete pokročilý titul, zvýšite fyzickú kondíciu alebo sa pokúsite prekonať rozchod - vám môže pomôcť cítiť sa byť riadený, koncentrovaný a motivovaný.
- Vytvorte si zoznam cieľov so všetkým, čo chcete dosiahnuť v nasledujúcom mesiaci, 6 mesiacoch a roku. Zaistite, aby bol každý cieľ realistický a dosiahnuteľný. Príkladom dosiahnuteľného cieľa by bolo schudnúť 10 libier za 3 mesiace. Nerealistickým (a nezdravým) cieľom by bolo schudnúť 20 libier za 1 mesiac.
- Vytvorte si týždeň na týždeň alebo mesiac na mesiac, aby ste dosiahli to, čo chcete. Napriek tomu, že život je nepredvídateľný a nemôžete naplánovať všetko, stanovenie nejakého plánu vám môže pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou situácie a mať väčšiu šancu uspieť.
- Povedzte druhým ľuďom o cieľoch, ktoré chcete dosiahnuť. Hovorenie o svojich cieľoch a diskusia o tom, čo budete robiť, vám môže pomôcť cítiť sa viac zaviazaní ich dosahovať.
Krok 4. Hľadaj znalosti
Odolní ľudia bývajú zvedavejší, nadšení zo života a chcú vedieť viac. Objímajú neznáme a chcú sa cítiť lepšie informovaní o svete. Sú nadšení z iných kultúr a chcú sa o nich dozvedieť a sú dobre informovaní a sebavedomí vo svojich názoroch, pričom si dokážu priznať, keď chcú o niečom vedieť viac. Je to práve smäd po vedomostiach, ktorý ťa bude vzrušovať životom a možno v tebe bude chcieť žiť aj napriek nepriazni osudu. Čím viac budete vedieť, tým lepšie budete vybavení na zvládnutie veľkej prekážky alebo výzvy.
- Učte sa cudzí jazyk, čítajte si knihy a noviny a sledujte vzrušujúce filmy.
- Odolní ľudia si vždy kladú otázky, keď stoja pred novou situáciou. Pýtajte sa, kým nebudete mať pocit, že situáciu pevne chápete, namiesto toho, aby ste sa cítili nehybne a neschopne sa s tým vyrovnať.
Metóda 3 zo 4: Zmena vašich myšlienok na odolnosť
Krok 1. Rozvíjajte pozitívny prístup
Pozitívne myšlienky vedú k pozitívnym emóciám, ktoré môžu zvýšiť vašu celkovú odolnosť. Iste, nie je ľahké mať pozitívny prístup, keď ste si zlomili ruku pri autonehode, ktorá nebola vašou vinou, alebo keď vás odmietlo posledných päť dievčat, s ktorými ste chodili. Je to ťažká situácia- ale to neznamená, že je to nemožné. Vaša schopnosť byť optimistom a vnímať svoje neúspechy ako izolované incidenty namiesto ukazovateľov vášho budúceho úspechu je presne to, čo vás v budúcnosti prinúti uspieť. Povedzte si, že len váš pozitívny prístup vám môže pomôcť využiť viac príležitostí, byť kreatívny v spôsobe, ako zlepšiť svoj život a celkovo sa cítiť plnší.
- Nájdite spôsob, ako potlačiť negatívne myšlienky v zárodku. Kedykoľvek si všimnete, že myslíte alebo cítite niečo negatívne, skúste myslieť na tri pozitívne myšlienky, aby ste s tými negatívnymi bojovali.
- Viete, čo vám pomôže byť pozitívnejší? Stretnutie s pozitívnymi ľuďmi. Pozitívne postoje, rovnako ako negatívne postoje, sú infekčné, preto trávte viac času s ľuďmi, ktorí namiesto ufňukancov a sťažovateľov vidia príležitosť na každom kroku, a čoskoro si zmenu v sebe všimnete aj vy.
- Vyhnite sa katastrofe. Aj keď sa vám mohlo stať niečo skutočne hrozné, je pravdepodobné, že to nie je koniec sveta. Skúste myslieť na alternatívny alebo pozitívnejší výsledok.
- Zamerajte sa na svoje minulé úspechy. Čo si urobil dobre? Čo ste dosiahli? Vytvorte si zoznam všetkých pozitívnych vecí, ktoré ste vo svojom živote urobili. Môžete začať vidieť, ako odolní a úspešní už ste.
Krok 2. Prijmite zmenu
Jedným z najdôležitejších aspektov odolnosti je naučiť sa vyrovnať sa so zmenami a prijať ich. Štúdie ukazujú, že ak zmeny vo svojom živote považujete za výzvy namiesto za hrozby, budete oveľa lepšie vybavení na to, aby ste ich zvládli. Naučiť sa prispôsobiť sa novým situáciám, či už sa sťahujete na nové miesto alebo sa stanete novým rodičom, je schopnosť prežiť, ktorá vám pomôže nájsť kreatívne riešenia nových problémov a čeliť nepriaznivým udalostiam s relatívnym pokojom a ľahkosťou.
- Pracujte na tom, aby ste boli otvorení. Vyhnite sa hodnoteniu ľudí podľa toho, ako vyzerajú, čo robia alebo v čo veria. Nielenže vám to pomôže naučiť sa niečo nové, ale poznať rôzne perspektívy vám môže pomôcť pozrieť sa na svet novým spôsobom, ak ste nútení dostať sa do neznámej situácie.
- Spôsob, ako sa zdokonaliť v prijatí zmeny, je vždy skúšať nové veci, či už si nájdete nových priateľov, vyberiete si novú triedu maľovania alebo čítate nový žáner kníh. Keď budete veci uchovávať čerstvé, môžete byť menej odolní voči zmenám.
- Považujte zmenu za príležitosť rásť, prispôsobovať sa a transformovať. Zmena je potrebná a dobrá. Povedzte si: „Prijímam túto zmenu. Môže mi to pomôcť rásť a stať sa silnejšou a odolnejšou osobou.“
- Ak ste duchovný alebo náboženský, modlitba alebo iné tradičné postupy vám môžu pomôcť prijať zmenu. Verte, že veci budú fungovať tak, ako majú, aj keď nie sú presne také, ako ste si ich predstavovali. Požiadajte svoju vyššiu moc o pomoc pri prijatí zmeny.
Krok 3. Riešenie problémov
Časť dôvodov, prečo niektorí ľudia zápasia s odolnosťou, je ten, že nevedia, ako sa postaviť svojim problémom. Ak vyviniete funkčný spôsob riešenia výziev, budete sa pravdepodobne cítiť schopnejší ich vyriešiť a nebudete sa cítiť beznádejne. Tu je užitočný prístup k riešeniu problému, ktorý máte pred sebou:
- Najprv pochopte problém. Môžete mať pocit, že ste so svojou prácou nespokojní, pretože nie ste dostatočne platení, ale ak sa ponoríte do hĺbky, uvidíte, že je to skutočne preto, že máte pocit, že svoju vášeň nesledujete; predstavuje to úplne nový súbor problémov, než s akými ste sa pôvodne stretávali.
- Nájdite viac ako jedno riešenie. Buďte kreatívni a identifikujte viacero riešení; ak si myslíte, že existuje iba jedno riešenie problému (tj. ukončiť prácu a pokúsiť sa hrať v kapele na plný úväzok), narazíte na problémy, pretože váš prístup nemusí byť praktický, uskutočniteľný alebo nemusí byť schopný si dlhodobo šťastný. Vytvorte si zoznam všetkých riešení a vyberte svojich prvých 2-3 kandidátov.
- Uviesť do činnosti. Vyhodnoťte svoje riešenie a zistite, do akej miery vám mohol pomôcť uspieť. Nebojte sa získať spätnú väzbu. Ak to nevyšlo, neberte to ako zlyhanie, ale ako skúsenosť s učením.
Krok 4. Poučte sa zo svojich chýb
Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať - sami na seba. Ďalšou kvalitou odolných ľudí je ich schopnosť poučiť sa zo svojich chýb a vnímať ich nie ako prekážky, ale ako príležitosti pre rast. Odolní ľudia si nájdu čas na premýšľanie o tom, čo nefungovalo, aby sa v budúcnosti vyhli problémom rovnakého druhu.
- Ak sa po odmietnutí alebo neúspechu ocitnete v depresii alebo úzkosti, porozmýšľajte o tom, ako vám to môže pomôcť naopak posilniť sa. Môžete si myslieť niečo ako: „Čo ma nezabije, to ma posilní.“
- Ako sa hovorí: „Chytrý človek sa učí na svojich chybách. Múdry človek vie, ako sa im vyhnúť.“Aj keď sa svojim prvým chybám nemôžete vždy vyhnúť, môžete získať múdrosť, ktorá vám pomôže v budúcnosti už nerobiť tie isté. Zamerajte sa na riešenia alebo spôsoby, ako sa v budúcnosti vyhnúť rovnakej situácii.
- Hľadaj vzorce správania. Možno vaše tri posledné vzťahy nezlyhali len kvôli smole, ale preto, že ste do nich neinvestovali potrebný čas, alebo preto, že sa stále pokúšate randiť s rovnakým typom človeka, ktorý s vami nemusí byť kompatibilný. na koniec. Identifikujte vzorce, ktoré sa môžu vyskytnúť, aby ste mohli zabrániť ich opakovanému výskytu.
Krok 5. Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať
Jednotlivci, ktorí cítia, že môžu ovládať výsledok svojho života, sú odolnejší voči výzvam. Človek, ktorý nie je odolný, čelí neúspechu a má tendenciu si myslieť, že sa to stalo, pretože je akosi nehodný, že svet je nespravodlivý a veci budú vždy tak.
- Namiesto toho, aby ste si mysleli, že nemôžete ovládať, pozerajte sa na neúspechy a myslite si, že k nim došlo kvôli nešťastnej situácii, nie preto, že by ste za to mohli na 100% alebo kvôli tomu, že svet je hrozné miesto. Sústreďte sa na možnosť, že nie vždy to pôjde týmto smerom.
- Zbavte sa vecí, ktoré nemôžete ovládať, a pokúste sa prispôsobiť.
Metóda 4 zo 4: Udržanie si odolnosti
Krok 1. Starajte sa o seba denne
Môžete byť tak zaneprázdnení riešením vážneho rozchodu, straty zamestnania alebo inej významnej udalosti vo svojom živote, že nemáte čas sa osprchovať alebo spať viac ako niekoľko hodín v noci. Ak však chcete byť duševne silní, musíte byť schopní aj fyzicky. Ak je vaše telo v funku alebo sa len necítite dobre, budete ešte menej vybavení na to, aby ste sa s týmito výzvami dokázali vyrovnať. Bez ohľadu na to, ako hrozne sa cítite, musíte sa snažiť osprchovať sa, umyť si zuby, zaspať a zaradiť sa do bežnej rutiny, aby ste sa mohli začať cítiť tak „normálne“, ako len môžete.
Uistite sa, že si nájdete čas aj na duševné prestávky, keď sa staráte aj o seba. Štúdie ukazujú, že duševné prestávky, či už len snívate alebo zatvárate oči a počúvate pieseň, ktorú milujete, môžu pomôcť zbaviť sa týchto stresových chemikálií a zabránia vám cítiť sa preťažene
Krok 2. Udržte si sebaúctu
Vaše sebavedomie závisí okrem iného od toho, ako si seba vážite. Na zaistenie odolnosti je dôležité vytvoriť si pozitívny pohľad na seba a na život vo všeobecnosti. Získavaním kompetencií a povinností živíte sebaúctu, preto je dôležité zapojiť sa do života a nestiahnuť sa do seba a cítiť sa ohrozený. Ak máte pocit, že ste bezcenní, budete sa cítiť neschopní čeliť výzvam.
- Používajte sebazdokonaľovanie tým, že budete venovať veľkú pozornosť svojim pozitívnym vlastnostiam a minimalizujete tie negatívne. Môžete začať tým, že si vytvoríte zoznam všetkého, čo sa vám na sebe páči.
- Hľadaj hodnotu pomocou svojho talentu a schopností naplno, či už v profesionálnej, dobrovoľníckej, obchodnej, domácej alebo inej oblasti.
- Naučte sa nové schopnosti a zručnosti tak často, ako môžete. Posilníte tým svoje sebavedomie a tiež dokážete zahnať strach. Ak sa napríklad bojíte, že by sa vašim deťom mohlo jedného dňa zraniť, urobte základný kurz prvej pomoci, aby ste znížili pocit strachu a zvýšili dôveru v to, že sa v prípade niečoho dokážete vyrovnať.
- Workshopy, semináre, kurzy atď. Sú dobrým spôsobom, ako zlepšiť svoje znalosti a rozšíriť sieť svojich známych, na ktorých môžete v prípade potreby čerpať podporu.
Krok 3. Vyživujte svoju kreativitu
Kreativita je výrazom vás samých a spôsobu, akým žijete. Kreativita vám umožní odhaliť to, čo slová alebo konverzácia nemôže vyjadriť alebo dokonca porozumieť. Vyživovanie vašej kreativity vám tiež môže pomôcť byť kreatívnejšími pri hľadaní ďalších riešení problémov a ukáže vám, že na svet sa môžete pozerať viac ako jedným spôsobom.
Vyrazte na hodinu fotografovania, napíšte báseň, pustite sa do maľovania akvarelom, vyzdobte si izbu originálnym spôsobom alebo zvážte ušitie vlastného oblečenia
Krok 4. Zostaňte fyzicky fit
Napriek tomu, že na zvládnutie vážnej krízy nepotrebujete mať šesť balíkov abs, fyzická sila vám určite pomôže. Vďaka spojeniu mysle a tela, ak je vaše telo silnejšie, potom ste si vybudovali silu a vytrvalosť, aby ste mali silnejšiu myseľ, a skutočne vám to pomôže v krízových chvíľach. Byť fyzicky zdatný môže zlepšiť vaše sebavedomie, pozitívne myslenie a schopnosť cítiť sa posilnene, to všetko vám pomôže byť odolnejší.
Skúste začať s niečím jednoduchým, ako je prechádzka na slnku dvadsať minút denne; táto aktivita dokázala pomôcť ľuďom byť otvorenejšími a pripravenejšími čeliť výzvam
Krok 5. Upokojte sa so svojou minulosťou
Je dôležité odhaliť minulé motivácie, ktoré sa premietajú do súčasných prístupov k životu. Kým sa zmierite s ťažkosťami minulosti, môžu naďalej ovplyvňovať a dokonca usmerňovať vaše súčasné reakcie. Považujte neúspechy a minulé problémy za príležitosť poučiť sa. Nečakajte, že sa to stane cez noc, ale riešte to; konečným výsledkom bude oveľa odolnejšie ja. Denník o tom, čo sa stalo a čo ste sa z toho naučili, vám môže pomôcť vyrovnať sa s minulosťou. Ak nemôžete predchádzať problémom z minulosti, navštívte terapeuta, poradcu alebo lekára.
- Zamyslite sa nad minulými prekážkami, kvôli ktorým ste mali pocit, že sa váš život skončil. Pozrite sa, ako ste sa prostredníctvom nich dokázali prepracovať - a vyjsť na druhej strane silnejší.
- Ak máte pocit, že vám chýba udalosť z vašej minulosti, pokúste sa zistiť, čo bude potrebné na pokračovanie, napríklad konfrontáciu s niekým alebo návštevu miesta, kde ste bývali. Nie vždy sa dá uzavrieť, ale môže existovať spôsob, ako zmeniť svoje myslenie o minulosti, aby ste sa pri riešení budúcich výziev cítili silnejší.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
