Je fakt, že život môže byť zdrvujúci. Neustály tlak vyzerať dobre, podávať dobré výkony a súťažiť o bohatstvo a náklonnosť vytvára značný stres a niekedy máme obdobia, keď sa cítime skleslo. Snažte sa však nenechať sa odradiť - to sa stáva každému. Ak bojujete o to, aby ste zostali motivovaní, či už v práci alebo v živote všeobecne, skúste preorientovať svoju energiu, uviesť udalosti na správnu mieru a nabiť mentálne batérie. Čoskoro zmiznete z koľají.
Kroky
Metóda 1 z 3: Sústredenie sa
Krok 1. Motivujte sa
Aj keď sú požiadavky práce a každodenného života neustále, naša vôľa a ambície niekedy nie sú na splnenie tejto úlohy. Dosahujeme nízke body. Plniť rutinné úlohy je ťažké. Počas týchto nízkych bodov si musíme pripomenúť, aby sme zostali motivovaní. Hľadajte spôsoby, ktoré vám pomôžu udržať sa v úlohe a sústrediť sa.
- Majte na pamäti dlhodobé ciele. Ak vás to odrádza, urobte krok späť a pokúste sa získať nadhľad. Čo robíš? Prečo? Pripomeňte si, ako tvrdo ste pracovali, a nezabúdajte, že je jednoduchšie šliapať vodu, ako nezaostávať a dobehnúť ju neskôr.
- Nacvičte si svoje minulé triumfy. Zopakujte si čas, keď ste dokázali niečo dôležité - možno to bolo získanie ocenenia „pracovník roka“alebo špeciálne uznanie za vašu dobrovoľnícku činnosť. Nech sa vrátia niektoré pozitívne spomienky.
- Môžete sa tiež pokúsiť pripomenúť si svoje silné stránky. Napíšte svoje oblasti zručností a sily. Posilnený pocit seba samého môže byť silným zdrojom motivácie.
- Každý deň si urobte bilanciu toho, čo ste dokázali. Večer porozmýšľajte a uznajte, čo ste urobili. Venujte pár minút. Vytvorte zoznam. Pravdepodobne budete prekvapení, koľko položiek sa tam nachádza.
- Ak sa chcete nechať inšpirovať svojimi krátkodobými cieľmi, majte jasnú predstavu o tom, čo chcete v dlhodobom horizonte a ako sú tieto dva prepojené. Vďaka tomu nebudete nemotivovaní, keď nastanú výzvy.
Krok 2. Buďte flexibilní
Udalosti v živote málokedy idú presne podľa plánu. Dostávame sa do nečakaných problémov s prácou, financiami alebo rodinou a je dôležité byť pripravený sa prispôsobiť. Flexibilita vyžaduje mať otvorenú myseľ, byť pripravený prijať zmenu a niekedy robiť bolestivé rozhodnutia. Bez toho sa môžete ocitnúť bez premrhaných príležitostí.
- Jeden zo spôsobov, ako byť flexibilný, je byť pripravený na všetky možnosti. Zamyslite sa nad tým, čo sa môže stať v budúcnosti, a zvážte rôzne scenáre alebo perspektívy. Inými slovami, pozrite sa na celkový obraz.
- Buďte pripravení naučiť sa nové zručnosti, metódy alebo spôsoby, ako sa zhostiť úloh. Napríklad namiesto toho, aby ste sa trápili, prečo ste prišli o nedávnu povýšenie v práci, hľadajte spôsoby, ako vykonať zmeny, ktoré zlepšia vašu efektivitu a produktivitu.
- Riskuj. Úspech zvyčajne nespadá iba na vaše kolená. Aby sme využili príležitosti, často musíme riskovať. A ak neuspejeme, stále sa môžeme z neúspechu poučiť a prispôsobiť sa v budúcnosti.
- Nebojte sa trochu vyvetrať. Prispôsobenie vás prinúti ísť mimo toho, na čo ste zvyknutí. Môže to byť nepríjemné. Je v poriadku to cítiť a aspoň v súkromí máte právo odfúknuť si trochu pary.
Krok 3. Tempo seba
Pri sledovaní cieľov je zdravé v práci aj v živote vedieť, kedy prestať, dať si prestávku a oddýchnuť si. Stimulácia zlepší vašu duševnú a fyzickú pohodu a zároveň vás pripraví na nový štart s plnou nádržou energie.
- Nastaviť si dobré tempo môže byť také jednoduché, ako si dávať pravidelné prestávky v práci alebo meniť úlohy tak často, aby ste znížili únavu.
- Počúvajte svoju myseľ a telo. Ak sa cítite chronicky unavení a bežíte, odpočívajte. Nemôžete byť produktívni, pokiaľ nemáte energiu a koncentráciu. Ak môžete, dajte si na obed hodinku a choďte na prechádzku.
- Doprajte si primeraný spánok každú noc, aby ste sa zobudili svieži - obvykle stačí osem hodín. Dobrá rutina spánku umožní vášmu mozgu fungovať na najvyšších úrovniach, zatiaľ čo nedostatok spánku vo vás vyvolá nevrlosť, únavu a mdloby.
- Užívajte si životné radosti. Existuje veľký svet s hudbou, filmami a knihami, z ktorých každý dokáže vydať zo seba to najlepšie. Dajte si kávu alebo výlety s priateľmi alebo blízkymi. Aktívny vnútorný a spoločenský život vám môže poskytnúť zdravú rovnováhu.
Krok 4. Spravujte svoj čas múdro
Perfekcionisti majú niekedy problémy s uprednostňovaním. Pre nich musí byť každá úloha, veľká alebo malá, vykonaná bezchybne. V prípade výziev však tento postoj vedie k veľkému stresu. Odborníci na duševné zdravie navrhujú položiť si otázku: „Čo teraz?“a identifikácia toho, čo je skutočne naliehavé a má nižšiu prioritu.
- Dávajte si pozor na to, kedy, ak vôbec, nevyberáte efektívne možnosti využívania času. Opravte sa sami.
- Môžete skúsiť napísať svoje úlohy a potom ich zaradiť do hierarchie. Niektoré úlohy budú úlohami „A“. Sú to tie, ktoré vyžadujú vašu najlepšiu pozornosť alebo sú veľmi naliehavé. Ohodnoťte tých, ktorí sú pod nimi, podľa dôležitosti ako úlohy B, C alebo D.
- Vykonajte najdôležitejšiu vec na svojom zozname prvú vec v deň, možno 90 minút. Potom večer strávte asi 10 až 15 minút premýšľaním o tom, čo chcete nasledujúci deň dosiahnuť. V prípade potreby vytvorte nový obrys.
Metóda 2 z 3: Uvedenie udalostí do perspektívy
Krok 1. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať
Je veľmi jednoduché zavesiť sa na udalostiach, ktoré nemôžete ovplyvniť - zmeškali ste túto propagáciu, nikdy sa vám po rozhovore neozvali, manažment vám stále dáva krátke termíny. Nájdite si chvíľu a dýchajte. Všetky tieto veci nemôžete ovplyvniť. Aké je využitie v nich bývať? Namiesto toho sa zamerajte na veci, ktoré môžete ovplyvniť.
- Stres pochádza z vonkajších síl, ale aj z vecí, ktoré môžeme ovládať. Namiesto toho, aby ste si robili starosti so zmeškaným spätným volaním, premýšľajte nad rozhovorom a identifikujte svoje slabé stránky. Potom sa pokúste odstrániť tieto slabé stránky.
- Namiesto starosti o manažment sa snažte organizovať si čas lepšie a efektívnejšie, aby vaše termíny neboli také náročné.
- Počuli ste niekedy frázu „buď stoický“? Stoici boli skupina starovekých filozofov, ktorí tvrdili, že v živote nemôžeme nájsť šťastie vo vonkajších, neistých veciach, ale skôr by sme mali hľadať vnútornú silu. Aby sme boli šťastní, mali by sme sa zamerať na veci, ktoré môžeme ovládať, a to na našu myseľ, správanie a vôľu. Keď sa cítite v strese, nezabudnite byť stoický!
Krok 2. Oslávte víťazstvá
Prestaňte rozpoznávať svoje malé životné úspechy a odmeňte sa. Nie je koniec koncov pomalý a stabilný pokrok lepší ako žiadny? Potvrdenie týchto chvíľ, aj keď v malom, vám dá niečo, na čo sa môžete tešiť a pripomenie vám váš pokrok.
- Nie je potrebné, aby ste si robili večierok, ale po nejakom medzníku sa nejakým spôsobom zaobstarajte. Doprajte si večer na prečítanie dobrej knihy, choďte na zmrzlinu alebo si s manželom otvorte fľašu šampanského.
- Oslavy môžu s vašou úrovňou sebaúcty a motivácie urobiť zázraky. Aj malé potľapkanie po pleci vám zvýši náladu.
Krok 3. Pozrite sa na celkový obraz
Skúste si zapamätať, že každý deň a každá úloha vášho denného režimu je len malou časťou vášho života. V určitom okamihu sa môžete cítiť skľúčene alebo vás to odradí, ale pamätajte si, kde ste na ceste životom a koľko úsilia ste vynaložili, aby ste sa tam dostali. Nestihli ste veľa? Trochu rozšírte svoj uhol pohľadu; môže to zlepšiť váš duševný stav.
- Myslite na minulé úspechy. Cítite sa podprami v práci? Čo keď ste vyhrali cenu zamestnanca roka? Trochu perspektívy vám možno poskytne aj pripomenutie, že vyvažujete profesionálny život s plnými požiadavkami rodičovstva.
- Možno teda nezarobíte toľko, koľko by ste chceli, a možno nebudete mať vymyslené auto. Čo máš? Za čo ste vďační? Skúste spočítať svoje požehnanie a zapísať si ich. Sústreďte sa na veci, za ktoré ste vďační. Možno budete prekvapení dĺžkou zoznamu.
Metóda 3 z 3: Posilnenie vášho duševného zdravia
Krok 1. Majte podpornú sieť
Mať ľudí, s ktorými sa môžete spojiť, je úžasný spôsob, ako prekonať stres, či už hľadáte konkrétnu pomoc alebo len trochu povzbudenia. Nemusí to byť obrovská sieť. Skutočne môžete nájsť dostatočnú podporu vo svojej rodine, v niekoľkých priateľoch alebo v cirkevnom spoločenstve. Dôležité je, aby ste mali pocit, že sú tu pre vás.
- Odhoďte širokú sieť. Vaši „podporovatelia“nemusia obsadiť všetky roly. Môžete mať spolupracovníka, s ktorým sa rozprávate o stresoch z práce, a blízkeho priateľa, ktorému môžete zveriť svoje obavy a tajomstvá.
- Vyhľadajte pomoc, keď ju potrebujete. Ak sa stretávate s obzvlášť stresujúcou časťou života a vaša vlastná sieť túto úlohu nesplňuje, zvážte hľadanie podpornej skupiny, v ktorej sa môžete stretnúť s ľuďmi s rovnakými výzvami.
- Buďte proaktívni. Trávte čas s priateľmi a rodinou. Nájdite si čas na to, aby ste sa s nimi mohli porozprávať.
Krok 2. Viesť zdravý životný štýl
Fyzická pohoda je v skutočnosti úzko spojená s dobrým duševným zdravím. Cvičenie a zdravá strava môžu napríklad výrazne zlepšiť vaše duševné zdravie a viesť k zníženiu stresu. Ak sa cítite skľúčene, uistite sa, že túto stránku svojho životného štýlu nezanedbávate.
- Cvičenie môže byť veľkým povzbudením nálady, pretože znižuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi a uvoľňuje chemikálie, ktoré sa cítia dobre. Zamerajte sa aspoň na 150 minút týždenne na mierne cvičenie, ako je chôdza, plávanie alebo ľahký aerobik.
- Dobrá strava je ďalšou súčasťou zdravej mysle a tela. Ak budete pravidelne raňajkovať a budete sa zásobovať zdravými potravinami, ako sú celozrnné produkty, zelenina a ovocie, získate stabilný prúd energie po celý deň, vďaka ktorému budete na úrovni.
- Uvedomte si, aké látky, ktoré menia náladu, vkladáte do tela a prečo. Stimulanty, ako je kofeín, napríklad v káve, čaji a energetických nápojoch, vám dočasne dodajú energiu, ale môžu vo vás vyvolať pocit úzkosti, podráždenosti alebo nepokoja.
Krok 3. Cvičte všímavosť
Všímavosť je budhistická technika, ktorá zahŕňa život „v okamihu“. Namiesto toho, aby ste udalosti hodnotili ako dobré alebo zlé, ich sledujete z emocionálnej vzdialenosti. Cieľom je prekonať utrpenie nie tak, že by sme chceli byť iní, ale zameraním sa na to, čo je pravda z okamihu na okamih. Cieľom je byť prítomný a bdelý, aby ste to zažili.
Niektorí ľudia kultivujú všímavosť prostredníctvom mediácie. Aj keď je to možnosť, nemusíte meditovať, aby ste mohli využívať výhody všímavosti
Krok 4. Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie
Všetci máme nízke menštruácie. Ak sa však cítite „skleslo“alebo máte depresiu dlhšie ako dva týždne, môžete mať formu miernej depresie a možno sa budete chcieť porozprávať s odborníkom na duševné zdravie. Liečba vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, motivovanejšie a pripravenejšie sa znova sústrediť.
- Poznáte príznaky depresie. Cítite sa väčšinou unavený? Stratili ste záujem o svojich priateľov alebo činnosti, ktoré vás zvyčajne bavia? Je pre vás ťažké sústrediť sa na bežné úlohy? Ste ľahko podráždení a popudliví? To všetko sú príznaky miernej depresie.
- Depresia môže byť spôsobená mnohými faktormi. Niekedy existuje fyzická príčina. V iných prípadoch to však vyplýva z dedičnosti, chemickej nerovnováhy v mozgu alebo len zo stresu vo vašom každodennom živote. Ak si myslíte, že ste v depresii, najlepšie urobíte, ak navštívite poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Tipy
- Majte na pamäti, že každý zažíva časy, keď sa zdá ťažké alebo nemožné pokračovať.
- Ak vytrvalo bojujete, mali by ste zvážiť návštevu psychoterapeuta alebo psychiatra, ktorý ich posúdi a/alebo pomôže objasniť povahu vašich ťažkostí a spôsob, ako ich prekonať.
- Spánok je veľmi dôležitý. Musíte nabiť a koncentrovať sa, aby ste mali zdravý postoj k životu. Základom je zostať optimistom.
