Každý vo svojom živote čelí výzvam. Dokonca aj ľudia, ktorí sa zdajú byť všetkým, k nim prídu tak ľahko. Ako to teda všetci zvládajú? Ako to, že sa nevzdáte a presťahujete sa do Antiguy? Pomôžeme vám zmeniť váš pohľad pomocou niekoľkých schopností a stratégií zvládania problémov a prevedieme vás krokmi, ktoré musíte urobiť, aby ste sa s touto výzvou dokázali vyrovnať ako šampión.
Kroky
Časť 1 z 2: Riešenie problému
Krok 1. Prijmite, že sa táto výzva deje
Mnoho ľudí odmietne výzvy, ktoré stoja pred nimi. Sami seba presvedčia, že problém je menší, ako v skutočnosti je, alebo že v prvom rade neexistuje. Musíte rozpoznať, keď začnete takto uvažovať, pretože je pravda, čo sa hovorí: prvým krokom k prekonaniu problému je priznanie si, že ho máte.
Toto nie je zábavná časť rovnice. Prijatie toho, že táto výzva je skutočná a budete sa s ňou musieť vysporiadať, môže byť skutočne desivé. Ak máte strach z toho, čo pre vás táto výzva môže znamenať, nezabúdajte: doteraz ste sa v živote stretli s každou výzvou, ktorá vás čakala, a zvládli ste to v poriadku. Nie je dôvod si myslieť, že je to inak
Krok 2. Vykonajte akciu
Je dôležité, s akoukoľvek výzvou, s ktorou sa nakoniec stretnete, začať s problémom niečo robiť, hneď ako to bude možné. Každý okamih nečinnosti sa stáva činom sám o sebe. Nič nerobením stále niečo robíte. A to niečo pravdepodobne situácii nepomáha. Problémy sa zvyčajne znásobujú, ak sú ponechané na seba, ako králiky. Čím skôr sa s výzvou stretnete, tým ľahšie ju zvládnete.
Krok 3. Zhodnoťte skutočnosti
Ste pripravení začať riešiť túto výzvu? Skvelé! Najlepšie je začať hodnotením faktov. Čo vlastne vieš o tom, čo sa deje? Ste si istí, že rozumiete situácii? Nezaoberajte sa iba tým, v čom si myslíte, že je problém; skutočným problémom môže byť niečo, čo ste si ani neuvedomili, že je problém. Nájdite si čas, aby ste sa presvedčili, že situácii rozumiete čo najúplnejšie.
- Obvykle to znamená, že sa budete musieť porozprávať s ľuďmi, aj keď tí budú závisieť od vašej situácie. Máte problémy so školou? Porozprávajte sa so svojim učiteľom. Problémy v práci? Porozprávajte sa so svojim šéfom alebo spolupracovníkom. Problémy vo vašom vzťahu? Porozprávajte sa so svojim partnerom. Máte problémy so zdravím? Porozprávajte sa so svojim lekárom. Dostanete nápad.
- Pomôcť môže zostavenie zoznamu. Výzva je len zriedka jednou úlohou alebo problémom, ale namiesto toho pozostáva z mnohých rôznych častí. Vytvorte si zoznam, v ktorom budete hovoriť o menších menších výzvach a o tom, čo musíte urobiť, aby ste s nimi bojovali.
Krok 4. Vezmite do úvahy to, čo máte
Teraz, keď viete, s čím sa stretávate, budete sa chcieť zamyslieť nad tým, aké nástroje a zdroje máte k dispozícii, aby vám pomohli čeliť tejto výzve. Aké zdroje sú najdôležitejšie, bude závisieť od vášho problému, ale je veľa vecí, ktoré môžete zvážiť. Zamyslite sa nad svojimi silnými stránkami, nad ľuďmi, ktorí vám môžu pomôcť, a nad akýmikoľvek fyzickými zdrojmi, ktoré môžete mať (napríklad peniaze). Mali by ste myslieť aj na oblasti, v ktorých ste slabí. To vám umožní plánovať dopredu, aby ste mohli kompenzovať alebo byť aspoň pripravení v oblastiach, kde sa môže niečo pokaziť. Buďte realistickí o dobrých aj zlých veciach, ktoré musíte v tejto situácii ponúknuť: fantastický optimizmus tu nie je váš priateľ.
Povedzme napríklad, že vo svojom manželstve stojíte pred výzvou. Čo máte, čo vám môže pomôcť vyrovnať sa s tým? Dobre hovoríte, ako sa cítite. To je dôležité pre dosiahnutie porozumenia v medziľudských problémoch. K dispozícii máte aj svojich rodičov, pretože sa im podarilo zostať spolu počas dosť vážnych bitiek. Možno budú mať nejakú radu. Viete tiež, že nedokážete zmeniť svoje návyky, takže budete vedieť, že budete musieť byť pripravení tomu venovať zvýšenú pozornosť
Krok 5. Vyhľadajte ďalšie informácie
Teraz, keď viete o tom, aké sú skutočnosti o situácii a čo máte k dispozícii, môžete začať hľadať informácie, ktoré vám môžu pomôcť. Zistite viac o výzve, ktorej čelíte. Rozhovor s ľuďmi, ktorí čelili rovnakej výzve. Čím viac budete vedieť o faktoch, podobných situáciách a skúsenostiach ostatných, tým ľahšie sa budete múdro rozhodovať, ako čeliť svojej vlastnej výzve. Pomôže vám to tiež zabrániť tomu, aby ste sa cítili sami.
- Veľa informácií nájdete tak, že prejdete na internet a pomocou Googlu nájdete webové stránky, ktoré sa zaoberajú vašim konkrétnym problémom.
- Povedzme napríklad, že v práci stojíte pred výzvou; máte záujem o kontrolu a máte obavy, že váš výkon bol zlý. Teraz choďte na Google a vyhľadajte recenzie výkonnosti. Dozviete sa o tomto procese a budete počuť, ako sa veci darili iným ľuďom. Môžete sa tiež dozvedieť o tom, čo môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje šance udržať si prácu, ak vaša kontrola dopadne zle.
Krok 6. Pozrite sa na všetky možnosti
Keď sa obávame, máme tendenciu vidieť len niekoľko ciest mimo výzvu. Svoju situáciu môžete vnímať ako „buď urobím to alebo urobím tamto“. Toto je však len málokedy presný pohľad na situáciu a premýšľanie o tom týmto spôsobom môže často poškodiť váš rozhodovací proces. Vyzvite svoje predstavy o tom, čo je v danej situácii skutočne potrebné, alebo aké v skutočnosti máte možnosti. Nájdite cesty medzi tými, ktoré sú tak jasne označené vo vašej mysli. Možno prídete na to, že stredná cesta alebo celková obchádzka je pre vás z dlhodobého hľadiska lepšia, aj keď sa nezhoduje s tým, ako ste si mysleli, že situácia bude.
Ak sa vám ťažko hľadá situácia a hľadá sa alternatívna cesta, jedným z najľahších spôsobov, ako získať nápady, je porozprávať sa s niekým, komu dôverujete. Nechajte si poradiť. Ak ste však sami, pozrite sa na svoj hlavný cieľ (vec, ktorú sa pokúšate dosiahnuť). Má problém v ceste, ktorá vám bráni dostať sa tam, však? Teraz sa pozrite na skutočnú funkciu cieľa. Existuje iný spôsob, ako dosiahnuť, aby sa to isté stalo? To vám môže otvoriť ďalšiu cestu
Krok 7. Komunikujte, komunikujte, komunikujte
Ak výzva, s ktorou sa akýmkoľvek spôsobom stretávate, zahŕňa iných ľudí, potom veľkú časť vašej výzvy možno zvládnuť rozhovorom s inými ľuďmi. Väčšina našich problémov je na prvom mieste, pretože nedokážeme komunikovať tak, ako by sme mali.
- Povedzme napríklad, že máte vo vzťahu problémy. Najlepším spôsobom, ako vyriešiť vzťahové problémy, je porozprávať sa so svojou polovičkou. Buďte úprimní, ako sa cítite a čo chcete, a povzbudzujte ich, aby urobili to isté. Ak s vami nebudú hovoriť, tak tento druh odpovedí na otázku, však?
- Ďalším príkladom by bolo, ak máte problémy v škole. Porozprávajte sa so svojim učiteľom alebo školským poradcom. Bez ohľadu na to, aký je problém, jeden z nich by mal mať niekoľko nápadov, ktoré vám môžu pomôcť. Môžete si myslieť, že sa na vás môžu hnevať, súdiť vás alebo zhoršovať situáciu, ale to pravdepodobne nie je pravda. Je nepravdepodobné, že by ste im povedali niečo, čo by ich prekvapilo, a budú mať oveľa viac skúseností s riešením problému a pravdepodobne pre vás budú mať niekoľko dobrých nápadov.
Krok 8. Hľadaj mentora
Keď stojíte pred výzvou, jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste skutočne zmenili svoje prežívanie situácie, je nájsť si mentora. Môže to byť osoba, webová stránka, kniha: čokoľvek, čo vám môže poradiť vo vašej konkrétnej situácii a inšpirovať vás, aby ste to zobrali ako šampión. Mentor môže priniesť pozitívnejšiu skúsenosť a môže vám pomôcť zmeniť spôsob, akým prežívate to, čo sa vám deje.
- Ak máte napríklad problémy s priateľom, porozprávajte sa so svojou staršou sestrou. Pravdepodobne bude mať niekedy v živote podobné problémy, takže vám bude vedieť poradiť. Tiež vás bude môcť podporovať a utešovať.
- Túto úlohu môžu plniť aj online komunity, takže si nerobte starosti, ak nie ste takí schopní rozprávať sa s ľuďmi alebo požiadať o pomoc tvárou v tvár.
Krok 9. Skúšajte to ďalej, kým nenájdete riešenie
Posledným kľúčom k zvládnutiu výziev vo vašom živote je jednoducho to stále skúšať. Musíte byť vytrvalí. Bez toho, aby ste boli vytrvalí, sa často stanete neúspešnými vo veciach, ktoré vyskúšate. Nedoporučujeme skúšať rovnaký prístup znova a znova, ale nemali by ste sa vzdávať hľadania riešenia. Každú výzvu je možné splniť a každú situáciu zlepšiť, pokiaľ budete mať myseľ otvorenú.
Teraz je niekedy riešením výzvy prijatie nevyhnutného. Povedzme, že je vašou výzvou, aby vám diagnostikovali chronické ochorenie. Teraz by ste nemali bojovať, aby ste sa zbavili choroby. Realita je pravdepodobne taká, že sa toho držíte. Riešením v tejto situácii by však bolo, že by ste mali nájsť zmysel pre komunitu a identitu s ostatnými, ktorí zdieľajú vašu situáciu, a naučiť sa lepšie prijímať a vážiť si dobré veci, ktoré vo svojom živote máte
Časť 2 z 2: Zmena vnímania
Krok 1. Uznajte, že aj to prejde
Takže pred sebou máte túto neuveriteľnú výzvu: teraz sa tomu musíte skutočne postaviť. Ako sa vyrovnávate, ako sa vyrovnávate, keď sa vám deje táto veľmi znepokojujúca vec? Je veľmi dôležité mať na pamäti, že čas plynie a veci sa menia. Vždy. Jedinou konštantou je, že slnko vychádza každé ráno. Bez ohľadu na to, s čím sa stretávate, nech je to hrozné a trvalé, je dôležité si uvedomiť, že sa tak nebudete vždy cítiť. Vaša výzva tu nebude navždy. Vytvorí sa nová realita a vy nájdete spôsob, ako ďalej žiť. Len si stále hovorte: Aj toto prejde.
Napríklad váš priateľ, s ktorým ste boli od mladosti, vás možno práve opustil. Bude to hrozný pocit, pretože už nikdy nebudete šťastní a nikdy nenájdete niekoho iného, koho tak veľmi milujete. Môžete mať pocit, že nikdy nikoho nenájdete. Ale čas prejde, budete na večierku a potom zrazu … do miestnosti vojde váš očarujúci princ. Bude zábavný a očarujúci a bude si myslieť, že ste tá najneuveriteľnejšia vec, ktorou môžete obdarovať túto Zem. Stane sa to Musíte byť trpezliví a dať tomu čas
Krok 2. Pripomeňte si dobré veci vo svojom živote
Keď sa nám dejú zlé veci alebo sme v strese, zvyčajne zabúdame na všetky úžasné veci, ktoré v našich životoch existujú. Bez ohľadu na to, ako zlé veci sa zdajú, svet je skutočne úžasné miesto. Berte ohľad na dobré veci vo svojom živote. Trávte čas tým, že si ich užijete a povedzte ľuďom, ktorí vás majú radi, ako ich na oplátku milujete vy. Nielenže vás to udrží v rozumnom čase v tomto náročnom období, ale tiež vám to môže pomôcť nájsť spôsob, ako sa svojej výzvy postaviť.
Ľudia majú niekedy problém vidieť dobré veci vo svojom živote. Nedovoľte, aby sa vám to stalo. Nemáte inú významnú osobu? Stále máte priateľov a rodinu. Nemáte veľa priateľov a rodiny? Ste nažive a máte skvelú príležitosť vyraziť do sveta, nájsť si priateľov a zažiť zážitky. Vždy existuje nejaký neuveriteľný zážitok, ktorý čaká na to, kým vstanete a vezmete si ho
Krok 3. Buďte vždy flexibilní
Bez ohľadu na to, s akou výzvou sa stretávate, flexibilita bude veľkým prínosom v tom, ak sa s ňou vysporiadate. Vnímajte sa ako strom spadnutý do rieky. Môžete sa pokúsiť ísť proti prúdu, ale skončíte s tým, že budete zápasiť a narazíte na každú skalu na ceste. Ak namiesto toho pôjdete prúdom, zmeňte sa v každom smere, ktorým vás rieka chce vziať, budete plynulo kĺzať, kým vás neponesie na miesto odpočinku.
Krok 4. Nájdite zmysel svojho života
Keď máte cieľ alebo vo svojom živote nájdete nejaký väčší zmysel, zistíte, že postaviť sa akejkoľvek výzve je jednoduchšie. Je to preto, že vám dáva niečo, na čom je potrebné pracovať, v čo dúfať, alebo vás to jednoducho inšpiruje a urobí vás šťastnými. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Môžete si stanoviť cieľ, napríklad, že chcete kúpiť dom do piatich rokov. Niektorí ľudia sa stávajú nábožnejšími a vo svojej náboženskej komunite nachádzajú útechu. Niektorí ľudia sa prihlásia ako dobrovoľníci a nájdu silu v pomoci druhým. Nájdite niečo, čo vám vyhovuje.
Nájsť zmysel, ak ho nemáte, môže byť náročné. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, ako vo väčšine vecí v živote, je skúsiť to. Keď nájdete to pravé pre seba, budete to vedieť. Jednoducho sa nechajte otvorený čo najväčšiemu počtu možností a nenechajte sa odtiaľ dostať von a skúšajte veci
Krok 5. Nechajte sa vyzvať
Zvládanie stresu vyžaduje cvik. Zistíte, že výzvam budete čeliť jednoduchšie, ak ich budete zvládať viac. Keď sa budete držať v úkryte a vždy sa vyberiete jednoduchou životnou cestou, ako sa vyhnúť výzvam, nikdy neukážete, že v skutočnosti dokážete čeliť výzve. Nech sa dejú výzvy. Riskujte, ktoré majú sľubné odmeny. Zistíte, že dokážete viac, než za čo si myslíte.
Je to trochu ako naučiť sa jazdiť na bicykli: musíte na bicykel vstať a môže sa vám stať, že sa škrabnete a pomliaždi, kým sa naučíte udržiavať rovnováhu, ale každé kolísanie vás naučí niečo o tom, ako zostať vzpriamený. Ak zakaždým, keď sa vrtíte, zosadnete z bicykla a vydržíte niekoľko rokov mimo, už sa nikdy nenaučíte
Krok 6. Buďte vďační za výzvy, ktoré máte
Keď sa vo svojom živote stretnete s výzvami, buďte za ne vďační. Každá výzva, s ktorou sa stretneš, ťa o sebe naučí viac. Stane sa súčasťou toho, kým ste … a ten človek je neuveriteľný človek. Si jedinečný a úžasný a práve tvoje výzvy ťa k tomu priviedli. Možno práve teraz zápasíte, ale pamätajte si, že aj keď ste znepokojení a naštvaní, že táto výzva z vás urobí lepšieho človeka.
Krok 7. Verte v seba
Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre to, aby ste čelili akejkoľvek výzve, je veriť v seba. Ak o sebe pochybujete, budete váhať. Budete robiť zlé rozhodnutia. Chcete sa dobre rozhodovať! Neverenie v seba samého môže tiež mocne zmeniť to, čo si z tohto zážitku odnesiete. Buď veríte v seba a to, čo si odnesiete, je v konečnom dôsledku dobré a učíte sa z toho … alebo neveríte v seba a táto skúsenosť je negatívna, pretože ju považujete za zlyhanie z vašej strany. Akú skúsenosť by ste radšej mali?
Niekedy je život taký nevľúdny, že sa nám skutočne nechce veriť. Prosím, nenechajte svoje zážitky oslabiť vášho úžasného ducha. Si taký silný. Pozrite sa na všetko, čo ste doteraz prežili! Vieme, že tejto výzve môžete čeliť a urobiť to s gráciou. Veríme vám a sme na človeka takí hrdí, akí ste. Skúšajte to ďalej a nezabudnite byť úžasní
Tipy
- Uvedomte si, že s najväčšou pravdepodobnosťou nie ste príčinou určitej situácie. (napríklad smrť alebo strata zamestnania)
- Uvedomte si, že nie všetky negatívne situácie sú zamerané na vás! (alebo len vy!) Niektoré sa dejú z mnohých dôvodov a sú tu len na to, aby vás prinajmenšom obťažovali. Nerozmýšľajte nad tým, prečo alebo ako k situáciám došlo.
