Možno ste už počuli, že koncentrácia je prirodzený dar: buď ste jedným z ľudí, ktorí dokážu prečítať celý román za deň, alebo patríte do kategórie tých, ktorí každých päť sekúnd kontrolujú, čo je za oknom, aby zistili najmenšiu odchýlku. v rovnakom oblaku. Koncentrácia je však zručnosť, ktorú sa môžete naučiť trochou praxe, a nie tou, s ktorou ste sa narodili. Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, a stratégie, ktoré môžete vyvinúť, aby ste maximalizovali čas a vykonali prácu bez väčšieho rušenia.
Kroky
Časť 1 zo 4: Vytvorenie správneho prostredia
Krok 1. Nájdite pokojné miesto
Zvážte potenciálne rozptýlenie miesta a vyberte si také, ktoré ich má čo najmenej.
- Ideálne miesto sa bude líšiť od osoby k osobe: ak vás prítomnosť iných ľudí rozptyľuje, vyhýbajte sa knižniciam a spoločným priestorom vo svojom dome. Ak vám najviac vadí hluk, knižnica by namiesto toho mohla byť pre vás ideálnym prostredím.
- Vyhnite sa priestorom, ktoré spájate s inými aktivitami: tieto môžu pôsobiť rušivo. Napríklad štúdium tam, kde máte televízor, vás môže nakoniec povzbudiť k jeho zapnutiu; štúdium v posteli môže niekomu fungovať, ale spánok by mu mohol prekážať.
- Ak ste si vybrali priestor v domnení, že by mohol fungovať, a potom sa necháte niečím v ňom rozptyľovať, utečte a presuňte sa do jedného bez tohto rušenia. Keď sa prinútite ignorovať to pri pokuse o čítanie alebo štúdium, bude vaše sústredenie zaneprázdnené iba niečím iným, ako je daná úloha.
Krok 2. Pripravte miesto na prácu
Zaistite si dostatok svetla a priestoru na knihy a nástroje. Používajte stoličku, ktorá vám udrží rovný chrbát, ale bude sa vám v nej pohodlne sedieť. Pred začatím práce sa presvedčte, či máte všetko, čo potrebujete. Vstávanie, aby ste niečo hľadali, naruší váš pracovný tok a môže vás to viesť k ďalšiemu rušeniu.
Správne osvetlenie je dôležité. V tmavom prostredí sa vaše oči unavia rýchlejšie a to vás môže viesť k tomu, že si urobíte viac prestávok, ako je potrebné. Ak používate umelé osvetlenie, umiestnite zdroj priamo na stránku, nie cez rameno
Krok 3. Ak to pomôže, počúvajte hudbu
Účinok hluku v pozadí na našu koncentráciu je veľmi subjektívny: môžete pracovať najlepšie v úplnom tichu alebo vám pomôže hudba pri vypínaní skutočného aj duševného rozptýlenia.
- Počúvajte rôzne hudobné žánre a zistite, ktorý vám pomôže sústrediť sa najviac: môžu vás rozptyľovať texty a dávať prednosť ambientnej hudbe, alebo vám môže pomôcť, že sa sústredíte na kadencie rapovej hudby. Keď nájdete žáner, ktorý vám najviac vyhovuje, držte sa ho.
- Vytvorenie zvukového prostredia, ktoré pomôže vašej koncentrácii, nemusí nutne zahŕňať hudbu. Môžete dať prednosť hluku v študentskom salóniku alebo kaviarni.
Krok 4. Sadnite si a urobte, čo musíte
Aj keď to môže znieť ako samozrejmosť, je ťažké postaviť sa zoči -voči skutočnosti, že je na čom pracovať a čím skôr začnete, tým skôr to zvládnete. Keď máte priestor pripravený, predstavte si seba ako prúdového pilota, vstúpte do kokpitu a posaďte sa pred riadiacu dosku. Lietadlo čaká na štart a vy ho máte na starosti!
- Môžete si tiež predstaviť tenkú bublinu okolo vášho tela a pracovného priestoru: dôležité je iba to, čo je vo vnútri. Bublina praskne, akonáhle skončíte, a znova pustite vonkajší svet.
- Na tento účel je počúvanie hudby cez slúchadlá dobrým spôsobom, ako použiť zvuk ako spôsob, ako sa dostať do samostatnej koncentračnej bubliny.
Krok 5. Vráťte sa do rovnakého priestoru, kedykoľvek sa potrebujete sústrediť
Rozvoj návyku čítať alebo pracovať na rovnakom mieste má svoje psychologické výhody. Keď tam pôjdete, vaša myseľ si spojí prostredie s činnosťou, ktorú v ňom vykonávate (napríklad čítanie) a rýchlejšie sa pustíte do práce.
Keď si tento návyk osvojíte, už sa nebudete musieť snažiť začať koncentrovať. Vďaka asociácii bude vaša myseľ automaticky čítať fyzický prechod do takého priestoru (študovne) ako mentálny prechod do času koncentrácie
Časť 2 zo 4: Tempo seba
Krok 1. Nájdite rozvrh, ktorý vám najviac vyhovuje
To môže byť samozrejme diktované inými záväzkami, ale v prvom rade by ste mali spoznať, ako funguje vaše telo. Ešte raz, je to subjektívne. Či už ste ranný človek alebo nočná sova, vyberte si dennú dobu, kedy je vaša energia najvyššia.
- Ak potrebujete maximalizovať čas na dokončenie veľkého množstva práce, prenechajte jednoduchšie úlohy tej časti dňa, kedy je vaša úroveň pozornosti nižšia. Ak napríklad píšete esej, myslite a čítajte na pozadí, keď sa viac sústredíte, a naformátujte ju, alebo si ju prečítajte, keď sa menej sústredíte.
- Mať pevný rozvrh je ako nájsť ten správny priestor: školenie tela, aby si priradilo konkrétny čas k úlohe, vám uľahčí prechod z voľného času do práce, keď príde čas sústredenia.
Krok 2. Zamerajte sa na jednu vec naraz
Multitasking je spravidla výsadou tých, ktorí majú malý problém nájsť koncentráciu v akejkoľvek situácii. Ak máte problém udržať sa sústredene, obmedzenie sa na jednu činnosť je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť strhávaniu sa inými úlohami.
- Dôležitú úlohu hrá výber správneho prostredia a času: preto je najlepšie vyhýbať sa miestam, kde zvyčajne vykonávate iné činnosti, ako sú spálne, kuchyne alebo salóniky. Pretože sú navrhnuté tak, aby vylúčili akékoľvek rušenie, knižnice a študovne fungujú pre väčšinu ľudí ako najlepšie miesto na sústredenie.
- Váš mobil a prenosný počítač môžu byť veľkým zdrojom rušenia. Ak na ňom čítate a zisťujete, že si e-mail kontrolujete príliš často, stiahnite si dokumenty, na ktorých pracujete (ak sú online) a vypnite internetové pripojenie, stíšte mobil a nechajte ho v taške alebo vrecko.
Krok 3. Rozdelte väčšie úlohy na menšie
Rozptýlenie môže niekedy pochádzať zo samotného zadania: ak sa cítite ohromení jeho veľkosťou, vytvorte si jasný plán menších krokov, ktoré môžete vykonať. Bude ľahké sa pustiť do práce, akonáhle bude rozdelená na zvládnuteľnejšie kúsky.
Mať napríklad pätnásť kníh na prečítanie za menej ako týždeň môže byť trochu skľučujúce: urobte si zoznam, ktoré sú dôležitejšie a mali by ste ich čítať pozornejšie; rozdeľte ich do kategórií; vytvorte si rozvrh, ktorý by ste si mali prečítať každý deň; Venujte trochu času čítaniu ďalších zdrojov, kde sú zhrnuté hlavné body každej knihy, aby ste vedeli, čo môžete očakávať, keď sa k nim priblížite
Krok 4. Urobte si prestávky
Pre niekoho je neprirodzené, aby sa celý deň koncentroval. Nenechanie si chvíľky voľna môže skutočne znížiť vašu koncentráciu a unaviť vás. Uistite sa, že váš denný rozvrh obsahuje niekoľko prerušení rôznych dĺžok, počas ktorých môžete reštartovať svoje energie.
- Môžete si urobiť viac prestávok, keď si začnete budovať svoje koncentračné schopnosti a znížite ich počet, ak máte pocit, že sa vaša pozornosť predlžuje.
- Na prestávky si vyberte činnosti, ktoré vám vyčistia myseľ, napríklad cvičenia alebo sa zamerajte na niečo iné ako prácu, napríklad varenie alebo chatovanie s priateľmi.
Krok 5. Buďte na seba prísni, keď sa budete riadiť svojim časovým plánom
Ak máte prestávku, ktorá má trvať 10 minút, užite si ich naplno, ale akonáhle skončia, vráťte sa bez váhania rovno do práce.
Krok 6. Odmeňte sa
Dať si malú cenu, na ktorú sa môžete tešiť za každé obdobie, na ktoré ste sa sústredili, je dobrý spôsob, ako pracovať rýchlejšie a efektívnejšie. Tiež to dáva vašej mysli viac stimulov k rozvoju dlhodobých koncentračných schopností. Môže to byť čokoľvek, čo vás baví.
Výška odmeny by mala zodpovedať vykonávanej úlohe. Po dvojhodinovom študijnom sedení sa môžete odmeniť občerstvením, zatiaľ čo po celodennej práci je vhodnejšie dobré jedlo; celý týždeň písania esejí by si mohol vyžiadať večer s priateľmi
Časť 3 zo 4: Rozvoj efektívnych stratégií čítania a učenia
Krok 1. Prečítajte si účel
Predmet štúdia môže sám o sebe pôsobiť ako rozptýlenie, ak neviete, ako ho zvládnuť. Stanovte si jasné ciele čítania podľa toho, pre čo čítate. Vopred si určte, aké informácie z textu potrebujete a radšej ich hľadajte, ako by ste ich mali čítať zhora nadol.
- Vytvorte si zoznam problémov a otázok ktorých odpovede nájdete v texte. To z vašej čitateľskej úlohy urobí vyšetrovacie cvičenie a vynecháte nepodstatné pasáže. Ak vás napríklad zaujíma iba celkový argument, ktorý autor uvádza, nájdite odsek, kde je to uvedené jasne, a prelistujte si dôkazy.
- Skenujte a skenujte. Skimming znamená čítanie vo všeobecnom zmysle, zatiaľ čo skenovanie je najlepší spôsob, ako to urobiť. Vaše oči by mali hľadať kľúčové slová a pasáže v texte. Venujte väčšiu pozornosť nadpisom, ako aj úvodným a záverečným vetám v každom odseku.
- Môžeš prečítajte si text vopred jednoduchým prechádzaním nadpisov a podnadpisov. Potom, čo to urobíte, sa k tomu môžete vrátiť s mentálnou mapou jeho zastrešujúceho argumentu. V druhom čítaní budete vedieť, čo môžete očakávať a nad ktorými sekciami sa oplatí venovať viac času.
Krok 2. Zapojte do procesu čítania všetky zmysly
Čítanie je oveľa viac než vizuálna aktivita: môžete čítať dôležité body alebo nahlas písať komentáre, zapisovať si ich alebo označovať text. Všetky tieto činnosti vytvoria spojenie medzi vami a textom a zapoja celé vaše telo do procesu učenia.
Ak sa učíte vizuálne, zvýraznite text a urobte obrysy, aby ste sa naň zamerali a zapamätali si ho. Ak si zvuky pamätáte lepšie, používajte rýmy a skratky
Krok 3. Označte text a urobte si poznámky
Zvýraznite alebo podčiarknite dôležité pasáže a kľúčové slová, urobte si poznámky na okraj alebo do iného dokumentu. To vám uľahčí návrat k textu a zistí, aké sú hlavné body.
Ak ste si požičali knihu z knižnice, urobte si poznámky na samostatný papier alebo na prenosný počítač
Krok 4. Zamerajte svoje energie na porozumenie predmetu
Keď čítate, je možné, že sa vaša myseľ pohybuje po myšlienkových líniách, ktoré nesúvisia s informáciami v texte. Opakujte si potichu alebo nahlas hlavné body svojich vlastných slov, aby ste si overili, či ste úplne pochopili významy textu. Zaujímať sa o to, na čom pracujete, je hlavným faktorom nášho zamerania. Ak sa s textom nemôžete spojiť, tu je niekoľko spôsobov, ako oňho môžete prejaviť záujem:
-
Majte kritický prístup:
položte si otázky a môžete s tým nesúhlasiť tým, že budete uvažovať o dôkazoch proti konkrétnemu argumentu.
- Predvídajte, čo bude povedané ďalšie podľa toho, čo ste si doteraz prečítali; to môže urýchliť proces čítania.
- Vytvorte spojenia s tým, čo už vieš.
Krok 5. Reštrukturalizujte informácie do osnovy
Jeden si môžete predstaviť vo svojej mysli alebo si ho skutočne nakresliť do svojich poznámok. Pomôže vám to zhrnúť argumenty a zamerať sa na ich celkový význam.
Aj v tomto prípade je prepojenie informácií v texte s tým, čo už poznáte, najlepší spôsob, ako nadviazať vzťah s textom a prispôsobiť ho širším štruktúrovaným znalostiam, ktoré už vlastníte
Krok 6. Aby ste sa vyhli rušeniu, používajte samoregulačné techniky
Ak ste implementovali všetky tieto stratégie a stále sa snažíte zamerať sa, alebo ste nemali inú možnosť, ako študovať na mieste, kde niet úniku pred vonkajšími prekážkami, uvádzame niekoľko základných metód, ktoré vám ich pomôžu vyhnúť sa:
- Buď teraz tu: keď si uvedomíte, že ste stratili prehľad o tom, čo ste čítali alebo robili, povedzte si „buď tu teraz“, aby si aktívne privolal svoju myseľ späť do služby;
- Technika pavúka: naučte sa ignorovať zvuky a činnosti v pozadí tým, že si uvedomíte, že nie sú dôležité. Táto technika je pomenovaná podľa reakcie, ktorú má pavúk po tom, ako sa jeho pavučina niekoľkokrát pretrepala s predmetom. Prvýkrát skontroluje, či nie je v pasci hmyz, ale potom prestane spájať tieto vibrácie s potenciálnou prítomnosťou jedla a bude ich ignorovať.
- Zoznam obáv: majte vedľa seba poznámkový blok, v ktorom môžete komentovať nesúvisiace veci, ktoré musíte urobiť, ktoré sa vám v mysli objavia pri pokuse o sústredenie sa na prácu. Keď ich napíšete, nezabudnete na ne: odložte ich a postarajte sa o ne, keď budete hotoví.
- Klinovanie: začnite tým, že sa budete na svoju prácu zameriavať veľmi krátku dobu, napríklad 5 minút. Keď sa to skončí, môžete si urobiť krátku prestávku, ak na to budete mať chuť, ale ako to urobíte, dajte si záväzok, že sa do práce vrátite na trochu dlhšie časové obdobie, potom si môžete dať ďalšiu krátku prestávku a potom pracovať rovnomerne dlhšie. To vám môže pomôcť vybudovať si dlhší rozsah pozornosti.
Časť 4 zo 4: Starostlivá starostlivosť o svoje telo
Krok 1. Majte dostatok jedla
Vynechanie jedla alebo uponáhľanie sa cez obed vám nepomôže zostať dlhšie sústredený. Koncentrácia zaberá veľa energie. Ak ste hladní, keď sa máte sústrediť, stratíte koncentráciu a nakoniec prerušíte prácu, aby ste si našli občerstvenie.
- Dodržiavanie zdravej výživy je pre vašu myseľ rovnako výživné ako pre telo: vyvážte živiny a doprajte si pravidelné jedlá niekoľkokrát denne. Raňajky sú obzvlášť dôležité, pretože vám poskytnú dostatok paliva na celodenný príjem.
- Zostať hydratovaný je tiež prospešný pre zlepšenie koncentrácie.
Krok 2. Doprajte si dostatok spánku
Na to, aby bol človek energický, potrebuje odpočinok; čím viac budete svoje telo namáhať, tým viac sa to odrazí aj na vašej mysli. Okrem toho čas, keď spíte, je tiež tým, keď sa to, čo ste sa počas dňa naučili, zlúči do dlhodobých spomienok.
Krok 3. Cvičenie
Vďaka tomu sa zapotíte zo stresu pred pracovným alebo študijným sedením alebo sa zbavíte psychického a svalového napätia po dni strávenom sedením za stolom.
Dobrým spôsobom, ako dekomprimovať po dlhom období koncentrácie, sú kardio aktivity, ako je beh alebo plávanie. To sa však tiež líši od človeka k človeku
Krok 4. Mierne používajte stimulanty
Kofeín, cukor a ďalšie prírodné stimulanty, ako je yerba mate, vám môžu pomôcť zostať koncentrovaní, najmä po veľkom jedle, keď ospalosť preberie. Konzumácia príliš veľkého množstva z nich však môže spôsobiť, že sa budete cítiť rozrušene, a teda rozostrení, alebo sa vám naruší spánkový cyklus.
