Sila vôle je potrebná na splnenie mnohých náročných úloh. Ak chcete schudnúť, prestať fajčiť alebo dosiahnuť určité kariérne ciele, sila vôle je životne dôležitá. Existujú spôsoby, ako môžete v priebehu času pracovať na zvýšení svojej vôle. Stanovte si ciele, splňte ich a urobte zmeny životného štýlu, aby ste posilnili svoju odolnosť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Stanovenie cieľov
Krok 1. Rozdeľte veci na zvládnuteľné kúsky
Je to v poriadku, ak ste príliš unavení, ale to by vám nemalo brániť v tom, aby ste sa cítili lepšie. Nebudete schopní udržať si svoju pevnú vôľu, ak budete mať pocit, že si pre seba nastavujete neskutočne vysoké štandardy. Svoju vôľu môžete zvýšiť tým, že si náročné úlohy rozložíte na malé, zvládnuteľné kúsky.
- Spisovateľka Anne Lamottová vo svojej monografii Bird By Bird opisuje svojho brata, ktorý pracuje na školskej správe katalogizujúcej rôzne druhy vtákov. Po odložení projektu na poslednú chvíľu sa jej brat cítil ohromený úlohou, skôr ako prišiel jej otec, obmotal ruku okolo chlapcovho ramena a povedal: „Vták za vtákom, len to vezmi vták za vtákom.“To samozrejme znamená, že obrovské úlohy je možné rozdeliť na zvládnuteľné kúsky.
- Ak chcete niečo urobiť a máte pocit, že ste preťažení, vezmite si veci vták po vtákovi. Ak máte 20 -stránkový semestrál, sľúbte si, že napíšete dve strany denne v týždňoch pred termínom. Ak chcete schudnúť 40 kíl, stanovte si cieľ zhodiť osem kíl za mesiac. Ak chcete byť schopní zabehnúť päť míľ, použite aplikáciu ako „Couch to 5K“, aby ste si postupom času budovali rýchlosť a silu. Keď rozdelíme veľké úlohy na malé súčasti, zrazu sa zdajú byť uskutočniteľné.
Krok 2. Stanovte primerané termíny
Ak chcete zvýšiť svoju vôľu, musíte si stanoviť termíny. Nikto nemôže fungovať bez plánu. Stanovte si termíny, ktoré môžete rozumne dosiahnuť, a dodržujte ich.
- Ak chcete, povedzme, začať cvičiť päť dní v týždni a momentálne vôbec nepracujete, o týždeň spálite a pôjdete rovno za svojim cieľom. Namiesto toho si stanovte rozvrh. Rozhodnite sa cvičiť dva dni v týždni počas týždňa, potom to presuňte na tri dni, potom štyri dni a potom päť.
- Sledujte svoje úspechy. Investujte do veľkého kalendára, ktorý môžete vystaviť na chladničke alebo na stene. Napíšte si do kalendára malú poznámku o svojom úspechu v ten deň. Napríklad 3. októbra napíšte niečo ako: „Dnes som bežal tri míle“. Vidieť konkrétne svoj úspech vám môže pomôcť pocítiť hrdosť, ktorá vás bude motivovať pokračovať.
Krok 3. Vytvorte plán
Technika, ktorá môže pomôcť pri testovaní vašej vôle, je použiť „zámer implementácie“alebo „ak, potom“vyhlásenie na naplánovanie situácií, v ktorých by ste mohli čeliť pokušeniu.
- Môžete sa napríklad pokúsiť vzdať sa cukru, ale chystáte sa na narodeninovú oslavu a viete, že tam bude torta. Pred večierkom si urobte plán: „Ak mi niekto ponúkne kúsok koláča, dám si namiesto toho kúsok z tohto ovocného šalátu.“
- Mať už vytvorený plán môže znížiť napätie vo vašej vôli, pretože ste sa už v zásade rozhodli a nepotrebujete v tejto chvíli bojovať s túžbou po cukre. To môže fungovať, aj keď je vaša sebakontrola vyčerpaná.
Metóda 2 z 3: Zostaňte pri úlohe
Krok 1. Berte na seba zodpovednosť
Dôležitým krokom k zvýšeniu vašej celkovej vôle je prevziať určitú osobnú zodpovednosť. Robte to pre svoje úspechy aj prekážky, keď pracujete na dosiahnutí svojich cieľov.
- Pomôcť vám môže rozprávanie alebo písanie nahlas o svojich činoch. Uveďte, čo ste urobili, prečo ste to urobili a ako ste sa cítili. Napríklad „“„Cítil som sa stresovaný z toho, ako mám urobiť papier, a tak som sa rozhodol, že sa rozptyľujem a budem namiesto toho sledovať televíziu. Budem pracovať na tom, aby som lepšie zvládal stres, aby som mohol dokončiť svoju prácu, aby som mohol robiť veci namiesto toho, aby som sa cítil lenivý a zlý zo seba. “Naopak, niečo ako:„ Dnes som napísal dve strany semestrálnej práce, pretože som chcel zostať. Pri tejto úlohe sa cítim produktívny a pozitívny o sebe. “
- Ukladať zodpovednosť výlučne na seba vyžaduje obrovskú poctivosť. Tiež to zvyšuje vašu schopnosť zvládnuť impulzy a „pozrieť sa skôr, ako skočíte“, a váš pocit zodpovednosti, keď prestanete obviňovať vonkajšie faktory zo svojich okolností. Môže to pomôcť vašej sile vôle, pretože prijmete skutočnosť, že zmena je vo vašich silách.
Krok 2. Ovládajte negatívne myšlienky
Počas vašej cesty nevyhnutne vyskočia negatívne myšlienky. Môžete mať jednu prekážku a znamenať, že sa nemôžete nikdy zmeniť, alebo jednoducho máte v hlave hlas, ktorý štebotá, že neuspejete, a položí vás. Ak chcete zvýšiť silu vôle, negativita vám nepomôže, pretože vo vás vyvoláva pocit porážky a beznádeje. Aj keď nie je možné úplne zastaviť negatívne myšlienky, môžete zmeniť spôsob, akým na ne reagujete, a vysporiadať sa s nimi.
- Zaznamenajte si svoje negatívne myšlienky. Denník je prospešný v mnohých ohľadoch a jednu vec, ktorú môžete urobiť, je zaznamenať negatívne myšlienky, ktoré sa vyskytujú počas celého dňa. Čoskoro budete schopní identifikovať akékoľvek vzorce v negatívnych správach a začnete skúmať ich pôvod.
- Keď identifikujete negatívnu myšlienku, napríklad „Nie som schopný dosiahnuť svoje ciele“, položte si otázku, či je to skutočne pravda. Urobte to tak, že sa pozriete na skutočné dôkazy, nielen na to, čo vám hovorí váš negatívny hlas. Do svojho denníka môžete vytvoriť dva stĺpce, jeden s dôkazmi „za“vieru, jeden „proti“. Do stĺpca „Za“môžete napísať: „Snažil som sa vydržať mesiac bez toho, aby som jedol cukor a nešlo mi to. Mám pocit, že nie som natoľko silný, aby som zmenil svoj zvyk.“Do stĺpca „Proti“môžete napísať „Keď si stanovím menšie, dosiahnuteľnejšie ciele, môžem ich dosiahnuť. Keď veci beriem deň za dňom alebo týždeň za týždňom, mám veľa úspechov. V v minulosti som splnil ciele dokončiť školu, zvýšiť plat v práci a prestať fajčiť. Bolo asi nerozumné prestať s cukrom z morky, keď ju mám tak rád. Musím to skúsiť znova, možno pomocou inej metódy."
- Podrobnejšie informácie o negatívnych myšlienkach a o tom, ako ich zvládnuť, nájdete v článku Ako sa vysporiadať s negatívnymi myšlienkami.
Krok 3. Buďte sami sebou
To znamená poznať svoje limity a stanoviť si primerané ciele. Ak sa napríklad pokúšate prestať fajčiť, bolo by samozrejme skvelé, keby ste mohli prestať úplne naraz a skončiť s tým. Ale možno to nie ste vy - možno vás fajčenie stále baví a robíte ho roky. Namiesto toho, aby ste sa držali ideálu, tj. Niekoho, kto môže len zanechať návykový návyk, budete musieť namiesto toho pomaly upadať. Týmto spôsobom ste k sebe verní a zároveň sa pripravujete na úspech stanovovaním cieľov na základe svojich znalostí o sebe.
Krok 4. Odmeňte sa
Je dôležité držať sa úlohy a prevziať zodpovednosť za svoje činy. Je však tiež dôležité vedieť, ako sa za dobré správanie odmeniť. Sila vôle nikoho nie je dostatočne silná na to, aby vydržal pokračovať bez liečby.
- Vybudujte si systém odmien pre seba. Ak sa snažíte napríklad schudnúť, sľúbte si, že si môžete kúpiť jeden nový kus oblečenia na každý týždeň, kedy budete dodržiavať diétu a cvičebný plán.
- Každý má svoj vlastný systém, ktorý mu vyhovuje. Nájdite niečo, čo vás baví, a nájdite spôsob, ako si to z času na čas dopriať. Práca s príležitostnými odmenami znamená, že môžete pokračovať v ceste za svojim cieľom dlhšie, čo má za následok trvalú silu vôle.
Metóda 3 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Rozvíjajte dobré návyky
Stres je hlavným zabijakom sily vôle. Keď sme prepracovaní a frustrovaní, podľahneme správaniu, proti ktorému by sme sa radšej postavili. Rozvojom dobrých osobných návykov pravdepodobne v strese zostaneme na dobrej ceste.
- Začlente určité činnosti, ako napríklad cvičenie a štúdium, do svojej každodennej rutiny. To môže pomôcť v boji proti stresu. Ak sa činnosti, ktoré vyžadujú vôľu, považujú za nevyhnutnú súčasť každodenného života, ako je čistenie zubov v noci, je menej pravdepodobné, že sa v strese týchto povinností vyhnete.
- Tiež ľudia s dobrými návykmi sú menej ovplyvnení stresom. Pravidelné cvičenie, zdravá strava a zdravý spánkový režim môžu pomôcť znížiť vplyv stresových životných udalostí na vás.
Krok 2. Neodkladajte to
Odkladanie môže zabíjať silu vôle. Odložením povinností, ktoré sú vnímané ako bremeno, je väčšia pravdepodobnosť, že ich vôbec nesplníme. Ak chcete zvýšiť svoju vôľu, vyhnite sa čo najviac odkladaniu.
Prokrastinácia má často korene v perfekcionizme. Ľudia majú tendenciu veci odkladať, pretože sú v strese z toho, že ich nerobia dokonale. Pochopenie oneskorenia práce tento stres v skutočnosti neznižuje a môže ho dokonca zvýšiť. Je lepšie, keď sa napriek výhradám pustíte do práce, než by ste sa mali zaoberať touto úlohou
Krok 3. Veďte si denník
Zapisovanie do denníka vám môže pomôcť zvýšiť silu vôle, pretože vidíte záznam o svojom pokroku. Neúspechy budú menej tvrdé, keď sa na ne budete môcť pozerať v porovnaní so svojimi úspechmi. Povedzme, že ste cez prázdniny pribrali päť kíl. Pozrite sa späť do svojho denníka z čias, keď ste začali s cestou na chudnutie, a zaspomínajte si, ako ďaleko ste sa dostali.
Krok 4. Vyhľadajte podporu
Nikto nemôže robiť všetko. Ak chcete zachovať svoju pevnú vôľu, hľadajte podporu u ostatných.
- Niektoré špecifické úlohy, ako napríklad prestať piť alebo fajčiť, majú pomocné skupiny v nemocniciach a komunitných centrách, ktoré vám môžu pomôcť.
- Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a členmi rodiny o tom, čo sa snažíte dosiahnuť. Poproste ich, aby vás na ceste podporovali. Ak sa napríklad pokúšate obmedziť pitie, požiadajte svojich rodinných príslušníkov, aby nepili pred vami.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
