Riadenie osobnej hygieny je dôležité nielen preto, aby ste každý deň vyzerali a voňali, ale aby ste zabránili vzniku a šíreniu infekčných chorôb. Dodržiavanie príslušných preventívnych opatrení vám pomôže vyhnúť sa ochoreniu a prenosu chorôb na ľudí okolo vás. V tomto článku sa dozviete, ako zvládnuť osobnú hygienu, aby ste zlepšili svoj celkový vzhľad a zabránili infekciám.
Kroky
Časť 1 z 2: Vykročenie dopredu
Krok 1. Sprchujte sa každý deň alebo aspoň každý druhý deň
Je to najlepší spôsob, ako sa zbaviť všetkých nečistôt, potu a/alebo choroboplodných zárodkov, ktoré sa vo vašom tele nahromadili počas celého dňa, a predchádza chorobám súvisiacim s hygienou. Navyše, sprchovanie vám pomôže cítiť sa, vyzerať a cítiť sa najlepšie po celý deň.
- Lufou, špongiou alebo uterákom jemne vydrhnite celé telo a odstráňte odumreté kožné bunky a nečistoty. Nezabudnite tieto položky pravidelne vymieňať, pretože môžu ľahko uchovávať baktérie.
- Ak si nechcete umývať vlasy každý deň, investujte do sprchovej čiapky a telo si umyte mydlom a vodou.
- Ak nemáte čas na sprchu, na konci dňa si pomocou uteráka opláchnite tvár, podpazušie a genitálie.
Krok 2. Vyberte si denný čistiaci prostriedok na tvár
Nezabudnite, že pokožka tváre je citlivejšia ako na iných častiach tela. Buď môžete použiť čistiaci prostriedok na tvár v sprche, alebo si tvár umyť oddelene pri umývadle. Vyhnite sa používaniu horúcej vody, pretože vaša pokožka bude podráždená a šupinatá.
- Pri výbere čistiaceho prostriedku na tvár vezmite do úvahy váš typ pokožky. Ak máte veľmi suchú pokožku, vyhnite sa výrobkom s vysokým obsahom alkoholu, pretože to vašu pokožku ešte viac vysuší. Ak máte veľmi citlivú pokožku, rozhodnite sa pre hypoalergénne výrobky, ktoré obsahujú menej agresívnych chemikálií.
- Ak sa veľa líčite, nájdite si čistiaci prostriedok, ktorý sa špecializuje aj na odličovanie. V opačnom prípade si pred umývaním tváre na konci dňa kúpte samostatný odličovač a odstráňte všetok make -up.
Krok 3. Čistite si zuby každé ráno a večer
Pravidelné čistenie zubov a používanie zubnej nite pomáha predchádzať ochoreniu ďasien, ktoré je spojené s inými ochoreniami v iných častiach tela, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a cukrovka. Je obzvlášť dôležité čistiť si zuby po konzumácii sladkostí alebo kyslých jedál, ktoré spôsobujú eróziu zubov.
- Aby boli vaše ďasná extra silné, noste so sebou cestovnú zubnú kefku a zubnú pastu a čistite si zuby medzi jedlami.
- Používajte zubnú niť každý večer, aby ste predišli zápalu ďasien z ochorenia ďasien.
Krok 4. Použite deodorant alebo antiperspirant
Antiperspirant pomáha kontrolovať nadmerné potenie, zatiaľ čo deodorant zakrýva nepríjemný telesný pach spôsobený potom. Zvážte použitie prírodného dezodorantu bez obsahu hliníka na zníženie potenciálnych zdravotných rizík spojených s konvenčnými deodorantmi.
- Ak sa rozhodnete deodorant nenosiť denne, zvážte jeho nosenie v dňoch, keď sa plánujete nadmerne potiť alebo pri zvláštnych príležitostiach. Dezodorant naneste pred športom, do posilňovne alebo na slávnostnú príležitosť.
- Ak nenosíte dezodorant, opláchnite si podpazušie po celý deň mydlom a vodou, aby ste odstránili nepríjemný zápach.
Krok 5. Po oblečení si oblečenie vyperte
Vo všeobecnosti platí, že košele by ste mali prať po každom použití, zatiaľ čo nohavice a šortky je možné párkrát obliecť, než si budú vyžadovať pranie. Podľa svojho najlepšieho úsudku určte, ako často si periete oblečenie.
- Pred oblečením odstráňte všetky škvrny z oblečenia.
- Vyžehlite vrásky a pomocou odstraňovača chĺpkov odstráňte z oblečenia nežiaduce chĺpky a vlasy.
Krok 6. Strihajte vlasy každých 4-8 týždňov
Či už sa pokúšate nechať si narásť vlasy, alebo ich chcete skrátiť, ostrihaním ich udržíte zdravé, zbavíte sa ich rozštiepených končekov a dodáte celkovo čistejší a zdravší vzhľad.
Krok 7. Pravidelne si strihajte nechty na rukách a nohách
Nielen, že vaše ruky a nohy budú vyzerať čo najlepšie, ale tiež zabráni vzniku závesov, lámaniu a ďalšiemu možnému poškodeniu nechtov. Krátke nechty nedokážu zachytiť špinu pod nimi tak, ako dlhé nechty. Ako často si pazúriky striháte, bude závisieť od vašej osobnej požadovanej dĺžky. Ak sa chcete rozhodnúť, vezmite do úvahy, na čo denne ruky používate. Ak trávite veľa času napríklad písaním na počítači alebo hrou na klavíri, krátke nechty sú pre vás pravdepodobne najlepšia voľba. Ak dávate prednosť dlhším nechtom, je to v poriadku, ale dbajte na to, aby ste ich strihali tak často, aby ste predišli lámaniu.
Pomarančovou palicou odstráňte špinu spod nechtov, aby ste predišli bakteriálnym infekciám
Časť 2 z 2: Predchádzanie chorobám
Krok 1. Umyte si ruky mydlom a vodou
Toto je jeden z najdôležitejších spôsobov, ako sa vyhnúť ochoreniu a šíreniu zárodkov medzi ostatnými. Po použití toalety si umyte ruky; pred, počas a po príprave jedla; pred jedlom; pred a po starostlivosti o niekoho chorého; po smrkaní, kašli alebo kýchaní; a po manipulácii so zvieratami a/alebo živočíšnym odpadom.
Zvážte, či máte vždy pri sebe dezinfekčný prostriedok na ruky, ak nemáte priamy prístup k mydlu a vode
Krok 2. Pravidelne čistite povrchy vo svojom dome
Kuchynskú linku, podlahy, sprchu a jedálenský stôl by ste mali utierať najmenej raz týždenne buď mydlom a vodou alebo bežnými domácimi čistiacimi prostriedkami. Ak žijete s inými ľuďmi, zvážte každoročné vymyslenie systému domácich prác a alternatívnych upratovacích prác.
- Zvážte používanie ekologických čistiacich prostriedkov, ktoré obsahujú menej agresívnych chemikálií ako konvenčné značky.
- Pred vstupom do domu si vždy utrite topánky na rohožke. Pred vstupom do domu zvážte vyzutie topánok a ich ponechanie pri dverách a požiadajte hostí, aby urobili to isté. Zabráni sa tým šíreniu nečistôt a bahna po celom dome.
Krok 3. Pri kašli alebo kýchaní si zakrývajte nos a ústa
To je mimoriadne dôležité, ak sa chcete vyhnúť šíreniu choroboplodných zárodkov vo svojom okolí. Po kašli alebo kýchaní si umyte ruky mydlom a vodou.
Krok 4. Nezdieľajte holiace strojčeky, uteráky alebo make -up s inými ľuďmi
Zdieľanie týchto osobných vecí s inými ľuďmi zvyšuje pravdepodobnosť šírenia Staph infekcií. Ak zdieľate uteráky alebo oblečenie, nezabudnite ich vyprať pred aj po požičaní iným.
Krok 5. Ak ste žena, pravidelne si meňte tampón/vložku
Ženy, ktoré používajú tampóny, by si ich mali meniť najmenej raz za 4-6 hodín, aby sa znížila pravdepodobnosť vzniku syndrómu toxického šoku (TSS). Ženy, ktoré používajú vložky, by ich mali meniť každých 4-8 hodín. Ak plánujete spať viac ako osem hodín, noste počas spánku namiesto tampónu nočnú vložku.
Krok 6. Držte krok s návštevami lekára
Pravidelná návšteva lekára vám môže pomôcť včas zachytiť choroby a infekcie, a tak je oveľa jednoduchšie liečiť ich. Navštevujte svojho lekára primárnej starostlivosti, zubára, gynekológa, kardiológa alebo iného lekára, s ktorým sa môžete pravidelne stretávať. Navštívte svojho lekára, keď sa cítite chorý alebo si myslíte, že môžete mať infekciu, a pokračujte v pravidelných kontrolách.
