Keď sme chorí, najlepšie urobíme, ak spíme, hydratujeme sa a sústredíme sa na to, aby sme sa zlepšili. Mnoho z nás však nemá možnosť vziať si na zotavenie voľno. Mnoho pracovníkov nemá možnosti platenej práceneschopnosti a iní sa môžu obávať, že sa počas práceneschopnosti oneskoria v práci alebo v škole. Až 90% zamestnancov začalo pracovať chorých. Ak je nevyhnutné, aby ste prácu robili chorí, môžete zmierniť príznaky a rozdeliť úlohy na jednoduchšie časti, aby ste boli produktívni.
Kroky
Časť 1 z 3: Udržanie produktivity v chorobe
Krok 1. Rozhodnite sa, či by ste mali zavolať chorého
Je možné, že ste príliš chorý na prácu a mali by ste zostať doma. Zostaním doma môžete predísť zhoršeniu situácie a zabrániť šíreniu chorôb. Môžete tiež pomôcť urýchliť zotavenie, aby ste boli po návrate do práce produktívnejší. Dobre si premyslite, či sa vám lepšie pracuje alebo sa zameriate na zotavenie.
- Ak máte vysokú horúčku (viac ako 101 stupňov Fahrenheita) alebo škvrny na krku, možno sa budete musieť poradiť so svojím lekárom. Tiež by ste sa mali porozprávať so svojim lekárom, ak máte problém udržať hydratáciu alebo sa vaše príznaky po niekoľkých dňoch nezlepšia.
- Mnoho pracovníkov si nemôže dovoliť vziať si voľno kvôli chorobe. Ak je to tak, potom budete musieť nájsť spôsoby, ako sa o seba starať aj počas práce.
Krok 2. Opýtajte sa, či môžete namiesto chorobného dňa telecommutovať
Je možné, že svoju prácu budete môcť vykonávať z domu, a nie z kancelárie. Táto možnosť je skvelá pre zamestnancov (ktorí sa môžu o niečo viac zamerať na zotavenie) a pre zamestnávateľov (ktorí sa nemusia obávať šírenia chorôb). Porozprávajte sa so svojim pracoviskom, či je to možné.
Aby práca z práce na diaľku fungovala, budete pravdepodobne potrebovať bezpečný prenosný počítač a vysokorýchlostné internetové pripojenie, ako aj spoľahlivý telefón
Krok 3. Zostaňte pokojní
Očakávanie, že sa bude pracovať v chorobe, môže byť zdrojom stresu. Stres však oslabuje imunitný systém a môže predĺžiť čas na zotavenie. Zhlboka sa nadýchnite a povedzte si, že budete v poriadku. Napriek tomu, že ste chorí, budete schopní byť produktívni a zotaviť sa zo svojej choroby. Možno to nie je ideálne, ale z tejto choroby sa dostanete.
Krok 4. Zorganizujte si prácu, ak máte pocit, že s niečím prichádzate
Niekedy máme deň alebo dva varovania, než ochorieme. Možno sa budete cítiť skleslí, bolestiví alebo ospalí. Akonáhle pocítite prechladnutie alebo inú chorobu, zorganizujte si pracovné úlohy tak, aby ste počas choroby nestratili produktivitu. Zvládnite čo najviac úloh a zvážte vziať si so sebou nejakú prácu domov, aby ste nemuseli prísť do kancelárie.
Krok 5. Rozdeľte veľké úlohy na menšie kúsky
Choroba sťažuje sústredenie a môže tiež znížiť vašu vytrvalosť. Aby ste prácu dokončili, pristupujte k svojej práci ako k sérii malých, zvládnuteľných úloh. Technika Pomodoro, kde pracujete v krátkych dávkach 25 minút a potom si urobíte krátku prestávku, je obzvlášť užitočná, keď ste chorí.
Napríklad, namiesto toho, aby ste zostavili celú prezentáciu, si povedzte, že jednoducho vytvoríte jednu snímku naraz. Po dokončení každého sklíčka si dajte pauzu na zotavenie: dajte si šlofíka alebo si dajte čaj
Krok 6. Pracujte na projektoch s nízkymi investíciami
Pokiaľ môžete, zamerajte sa na projekty s nižšími vkladmi, kým ste chorí. To vám môže pomôcť zabrániť hlúpym chybám pri dôležitých úlohách. Starostlivo zvážte, či je pre vás nevyhnutné vykonávať zásadnú a dôležitú prácu, keď sa cítite zle. Stíhajte rušnú prácu, kedykoľvek je to možné.
- Deň, keď ste chorí, môže byť napríklad ideálnym časom na vykonávanie bežných, bezduchých úloh, ako je čistenie schránky elektronickej pošty, ukladanie dokumentov alebo zostavovanie kalendára na budúci mesiac. Pokúste sa vyhnúť úlohám, ktoré vyžadujú myslenie na vysokej úrovni, ako je napríklad napísanie zásadnej správy z výskumu.
- Je tiež vhodné pracovať na prvých návrhoch namiesto konečných návrhov dokumentov a projektov. Svoje koncepty si môžete prečítať znova, keď sa budete viac cítiť ako vy. Zníži sa tým pravdepodobnosť veľkých chýb vo finálnej verzii.
Krok 7. Starostlivo si stanovte priority
Pracovníci, ktorí sú chorí, sú iba 60% produktívni ako obvykle. To znamená, že si musíte veľmi dobre premyslieť, aký druh práce v skutočnosti musíte v chorobe vykonávať. Prezrite si svoje termíny a kalendár, aby ste určili priority, ktoré úlohy je potrebné splniť počas choroby.
Krok 8. Udržujte svoje očakávania primerané
Hneď na začiatku uznajte, že počas choroby nebudete taký produktívny ako obvykle. Buďte k sebe láskaví a odolávajte nutkaniu bežať otrhaní. Ak sa počas choroby príliš tlačíte, môžete oddialiť zotavenie alebo sa môžete cítiť ešte horšie. Ak musíte, buďte produktívni, ale nechajte si nejaký čas na relaxáciu a zotavenie.
Krok 9. Zvážte zdržanie určitých stretnutí a úloh
Niekedy nemáme na výber, akú prácu musíme vykonať. Inokedy však možno budeme môcť svoje plány zmeniť. Ak ste chorí, zamyslite sa nad tým, či by nebolo možné uskutočniť schôdze, ktoré by boli produktívnejšie, keď sa budete cítiť lepšie. Požiadajte o odloženie všetkých schôdzí, ktoré nie sú časovo náročné, alebo stretnutí, kde sa od vás očakáva výkon na najvyššej úrovni.
Krok 10. Robte si často prestávky
Ľudia, ktorí sú chorí, potrebujú viac odpočinku ako obvykle a tiež musia zostať hydratovaní. Uistite sa, že si medzi pracovnými úlohami doprajete veľa času na odpočinok. Choďte do vodného chladiča, dajte si čaj v neďalekej kaviarni alebo na niekoľko minút jednoducho položte oči na stôl. Budete efektívnejší, ak sa nebudete príliš tlačiť, príliš rýchlo.
Krok 11. Požiadajte o pomoc
Ak musíte pracovať chorí, oslovte svojich susedov, priateľov, rodinu a spolupracovníkov. Možno vám pomôžu v domácnosti, prinesú vám polievku alebo vám pomôžu pri úprave dôležitého dokumentu. Každý niekedy ochorie a vaši blízki a spolupracovníci budú sympatizovať s vašou ťažkou situáciou.
Ak vám vaši kolegovia pomôžu s vašimi povinnosťami, prejavte svoju vďačnosť a opätujte im láskavosť, keď sa kolegovia cítia chorí
Krok 12. Pite trikrát toľko vody ako kávu
Je dôležité zostať hydratovaný, keď ste chorí. Ale niekedy potrebujeme kofeín, aby sme prežili pracovný deň, keď sme pod vplyvom počasia. Pokojne si doprajte občasnú šálku kávy, aby ste sa dostali cez toto náročné obdobie, ale buďte si istí, že pijete aj vodu. Na každú šálku kávy vypite 3 šálky vody.
Krok 13. Zdriemnite si
Ak pracujete z domu, nechajte sa občas zaspať. Zdriemnutie používajte ako odmenu, aby ste si dopriali, keď splníte dôležitú úlohu. Tieto šlofíky vás budú inšpirovať k tomu, aby ste v práci dosiahli viac, a tiež pomôžu vášmu telu začať bojovať s vašou chorobou.
Krok 14. Vytvorte si plán návratu
Ak pracujete z domu alebo pracujete iba pol dňa, keď ste chorí, nájdite si pár minút na zorganizovanie návratu do práce na plný úväzok. Vytvorte si zoznam najdôležitejších úloh, ktoré budete musieť splniť, a začnite si predstavovať, ako ich splníte. Nastavte si rozumný rozvrh, aby ste dohnali, čo ste počas choroby zameškali.
Krok 15. Odmeňte sa
Odmeny používajte na dokončenie cieľov každý deň. Doprajte si pohodové jedlo, teplé nápoje, šlofíky alebo obľúbený film, ktorý si môžete pozrieť, kým ste chorí. Buďte hrdí na to, že ste toho dokázali toľko, dokonca aj počas choroby.
Krok 16. Zvážte alternatívne formy produktivity
Možno vám je príliš zle na to, aby ste splnili svoje pracovné alebo školské úlohy. Váš mozog je možno príliš pomalý, alebo sa dokonca nemôžete dostať von z domu. Ak sa cítite tak zle, že sa nemôžete sústrediť na prácu, buďte produktívni aj inými spôsobmi. Možno spánok doženiete, čo vás zefektívni po návrate do kancelárie. Alebo si môžete upratať domácnosť alebo si pripraviť jedlo do mrazničky, a tak vám zostane viac času na prácu neskôr v mesiaci. Zamyslite sa nad inými spôsobmi, ako byť produktívny, aj keď ste príliš chorí na to, aby ste sa mohli sústrediť na svoju prácu.
Časť 2 z 3: Starostlivosť o vaše príznaky
Krok 1. Postarajte sa o seba
Aby ste boli v práci efektívni, musíte byť k sebe láskaví. Predtým, ako sa pustíte do práce, snažte sa, aby ste sa cítili čo najlepšie. Zmiernenie vašich symptómov nemusí urýchliť čas na zotavenie, ale budete sa cítiť viac ako vy. Navyše budete schopnejší splniť požiadavky dňa.
Krok 2. Nákup spotrebného materiálu
Mnoho spôsobov, ako zmierniť vaše príznaky, zahŕňa konkrétne lieky, zásoby, potraviny a nápoje. Možno budete musieť naplánovať výlet do miestnej drogérie alebo obchodu s potravinami, aby ste sa zásobili týmito zásobami, ak ich nemáte poruke.
Zvážte požiadanie priateľa alebo člena rodiny, aby vám tieto zásoby vyzdvihli, ak ste príliš poveternostne na to, aby ste mohli odísť z domu
Krok 3. Zostaňte hydratovaní
Najdôležitejším kľúčom k zotaveniu a lepšiemu pocitu je zostať dostatočne hydratovaný. Fľašu vody majte vždy pri sebe. Je tiež dobré mať v blízkosti dobrú zásobu horúceho čaju: horúci čaj nie je len hydratačný, ale môže tiež upokojiť bolesť v krku.
Vyhnite sa alkoholu, keď ste chorí, pretože vás môže dehydratovať a spomaliť čas na zotavenie
Krok 4. Použite nosový sprej
Voľnopredajný nosový sprej so soľou môže pomôcť pri upchatom nose, sínusovej bolesti hlavy alebo sezónnych alergiách. Nosový sprej pomôže vášmu telu vypláchnuť hlieny a alergény, čo vám pomôže vyčistiť si hlavu. Nosový sprej môže tiež pomôcť upokojiť váš nos, ak sa počas prechladnutia cíti suchý a podráždený.
Keď používate nosový sprej, uistite sa, že máte nablízku tkanivá na tvár alebo vreckovku. Bezprostredne po použití spreja budete pravdepodobne musieť smrkať
Krok 5. Nasajte kocky ľadu
Kocky ľadu môžu pomôcť znecitlivieť a zmierniť bolesť v krku. Sú to tiež vynikajúci spôsob, ako udržať hydratáciu, ak je vaše hrdlo príliš rozstrapkané na úplné prehltnutie.
Krok 6. Kúpte si voľne predajné lieky
Mnoho symptómov bežných chorôb je možné upokojiť voľne predajnými liekmi. Napríklad kvapky a sirupy na kašeľ a sirupy, dekongestíva, lieky proti bolesti a lieky proti nevoľnosti je možné kúpiť bez lekárskeho predpisu.
Nekombinujte lieky, aby ste sa vyhli nežiaducim reakciám. Uistite sa, že ste si pozorne prečítali pokyny, dodržali iba odporúčané dávkovanie a dávajte si pozor na alergické reakcie. Aj voľne predajné lieky môžu spôsobovať vedľajšie účinky: nezaobchádzajte s nimi ako s cukríkmi
Krok 7. Vyhnite sa dráždivým látkam, ako je dym
Mnoho chorôb je zhoršených dráždivými látkami v životnom prostredí, akými sú dym alebo chemické vône. Ak je to možné, snažte sa vyhýbať týmto dráždivým látkam. Napríklad sa nezdržiavajte v spoločenskej miestnosti, ak ju fajčiari používajú na prestávky v cigaretách. Držte sa čistého, kontrolovaného prostredia.
Krok 8. Použite vaporizér
Vaporizér alebo zvlhčovač môže chorému človeku pomôcť normálne dýchať a môže pomôcť prelomiť upchatie nosa. Dýchanie vlhkého a vlhkého vzduchu tiež udržuje sliznice namazané, čo umožňuje telu účinnejšie bojovať s infekciou. Cez noc používajte vaporizér alebo, pokiaľ je to možné, na pracovnom stole, aby ste sa mohli lepšie nadýchnuť.
Krok 9. Jedzte zdravé, upokojujúce jedlá
Niekedy vám choroba môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej hladní ako obvykle. Váš imunitný systém však potrebuje výživné potraviny, aby mal energiu na boj s infekciou. Skúste jesť výživné, upokojujúce jedlá, ako sú vývary a polievky. Tieto potraviny vám tiež pomôžu udržať si hydratáciu, čo je nevyhnutné, keď ste chorí.
Krok 10. Dajte si horúcu sprchu
Predtým, ako sa pustíte do práce, dajte si teplú, parnú sprchu. Uľavíte od bolestí a kŕčov a para vám pomôže vyčistiť si hlavu. To môže byť obzvlášť dôležité, ak je vaša choroba spôsobená vírusom nachladnutia alebo chrípky, zablokovaním dutín alebo sezónnymi alergénmi.
Krok 11. Na pokožku naneste obklady
Keď ste chorí, môžete sa občas cítiť červenaní alebo chladení. Používajte teplé a studené obklady, ktoré vám pomôžu vyrovnať telesnú teplotu a cítiť sa ako vy. Tieto obklady môžu tiež pomôcť zmierniť bolesti svalov spôsobené určitými chorobami, ako je chrípkový vírus.
Krok 12. Ak sa do týždňa nebudete cítiť lepšie, navštívte lekára
Je úžasné, že existuje toľko možností na zmiernenie symptómov. Zmiernenie symptómu však nie je to isté ako vyliečenie alebo úplné uzdravenie. V mnohých prípadoch prostriedok na zmiernenie symptómov vôbec neskráti čas na zotavenie. Ak sa nedokážete zbaviť choroby po siedmich dňoch, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste sa presvedčili, že na úplné uzdravenie nepotrebujete lieky na predpis.
Časť 3 z 3: Predchádzanie šíreniu choroby
Krok 1. Ak je to možné, vyhýbajte sa svojim kolegom
Ak sa nemôžete vyhnúť návšteve školy alebo kancelárie, urobte všetko pre to, aby bola vaša choroba pod kontrolou. Držte sa ďaleko od svojich kolegov, aby ste minimalizovali ich vystavenie vašej chorobe. Práca na diaľku je ďalšou vynikajúcou možnosťou, ako vykonávať prácu bez toho, aby ste svojich spolupracovníkov vystavovali infekcii.
Krok 2. Často si umývajte ruky
Keď ste chorí, je dobré umývať si ruky častejšie ako obvykle. Použite teplú vodu a mydlo a umyte si ruky najmenej 15 sekúnd, aby ste sa presvedčili, že si ruky úplne čistíte. Pomôže to zabrániť šíreniu infekcie po kancelárii, napríklad keď sa dotknete kľučiek alebo klávesnice počítača.
Krok 3. Zakryte si ústa
Pri kašľaní alebo kýchaní si zakryte ústa rukávom alebo lakťom. Kýchanie a kašeľ ľahko šíria infekciu a vy nechcete odhaliť svojich kolegov. Zakrývanie si rúk rukou môže viesť k šíreniu choroboplodných zárodkov, keď sa dotknete dverí, počítačov alebo iných predmetov v kancelárii. Váš lakeť je oveľa bezpečnejší.
Krok 4. Dezinfikujte povrchy
Keď ste chorí, použite na dezinfekciu spoločných povrchov dezinfekčné utierky a spreje. Uistite sa, že ste vyčistili kľučky dverí, ťahadlá zásuviek a kľučku dverí chladničky. Akýkoľvek povrch, ktorého sa pravdepodobne dotknete vy aj vaši kolegovia, by mal byť dezinfikovaný.
Krok 5. Nezdieľajte položky
Keď ste chorí, nepožičiavajte svojim kolegom počítač, hrnček, zošívačku ani pero. Ak požiadajú o požičanie týchto položiek, upozornite ich, že sa cítite pod vplyvom počasia. Je pre nich lepšie, ak si požičajú vec od iného, zdravého kolegu.
Krok 6. Keď ste nákazliví, používajte jednorazové položky
Je úžasné používať opakovane použiteľné položky väčšinu času. Je to lepšie pre životné prostredie a často aj pre vašu vreckovú. Je vám však dovolené trochu podvádzať, keď vám je nevoľno a nákazlivo. Namažte jednorazové hrnčeky na kávu a čaj, jednorazové striebro a papierové taniere. To vám umožní vyhodiť použité veci, aby ste minimalizovali vystavenie kolegov vašej infekcii.
Tipy
- Najlepší spôsob, ako zostať produktívny v práci alebo v škole, je vyhnúť sa ochoreniu. Nechajte sa očkovať, nechajte sa každoročne očkovať proti chrípke, často si umývajte ruky a nedotýkajte sa tváre, aby ste boli zdraví.
- Pracoviská by mali čo najviac predchádzať prezentovaniu (keď sa pracovníci prejavujú chorí, možno na úkor spoločnosti). Ak ste na riadiacej pozícii, obhajujte platenú práceneschopnosť, aby ste sa uistili, že vaši zamestnanci prichádzajú do práce zdraví.
Varovania
- Neohrozujte svoje zdravie kvôli práci. Ak nemôžete zostať hydratovaní, máte problémy s dýchaním, máte vysokú horúčku alebo sa vaše príznaky po niekoľkých dňoch nezlepšia, musíte navštíviť lekára. Vaša práca nestojí za to, aby ste ohrozovali seba.
- Pamätajte si, že chodenie do školy alebo do kancelárie počas choroby nemusí byť zlé len pre váš čas na zotavenie: môže tiež vystaviť vašich kolegov vašim zárodkom. Majte to na pamäti, keď sa rozhodujete, či pôjdete do kancelárie.
