Napriek tomu, že plyn alebo jeho zápach môžu spôsobiť rozpaky, je to prirodzený a bežný jav. Priemerný človek vylučuje plyn 10 až 20 -krát denne a väčšina pacientov, ktorí hlásia nadmernú plynatosť, v skutočnosti spadá do tohto rozsahu. Plyn môže spôsobiť nielen rozpaky, ale zvýšená tvorba plynu môže spôsobiť nadúvanie a bolesti brucha. Okrem toho môže byť plyn vylučovaný z tela vyprázdňovaním, pretože uniká zo žalúdka pažerákom.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zaobchádzanie s plynom
Krok 1. Skúste voľne predajný liek
K dispozícii sú tráviace pomôcky, ako napríklad Beano, ktoré môžu prispieť k zníženiu produkcie plynu. Beano obsahuje enzým nazývaný beta-galaktozidáza, ktorý rozkladá niektoré cukry nachádzajúce sa vo fazuli a zelenine, ako je brokolica. Niektoré vedecké štúdie ukázali zníženie plynatosti pri použití beta-galaktozidázy.
Krok 2. Skúste aktívne uhlie
Aktívne uhlie sa líši od dreveného uhlia, ktoré používate na grilovanie. Aktívne uhlie je možné kúpiť v lekárni a môže sa použiť na zníženie plynatosti. Vedecké štúdie o účinnosti aktívneho uhlia pri redukcii plynu sú kontroverzné.
Niektoré štúdie orálneho podávania aktívneho uhlia pozorovali zníženie množstva plynu uvoľňovaného z hrubého čreva, zatiaľ čo iné štúdie nezistili žiadne rozdiely. Tieto výsledky naznačujú, že aktívne uhlie môže mať za určitých okolností menší prínos. Je možné, že aktívne uhlie kvôli určitej etiológii iba prospešne znižuje produkciu plynu, pre iné nie
Krok 3. Použite deodorant
Na zamaskovanie vône plynatosti je možné použiť mnoho rôznych dezodorantov. Je zaujímavé, že je možné kúpiť spodnú bielizeň lemovanú dreveným uhlím, ktorá tvrdí, že dezodoruje pach plynu. Ich klinická účinnosť nebola skúmaná.
Krok 4. Prijmite matku prírodu
Prechádzanie plynu je prírodný jav, ktorý je nevyhnutný pre odstraňovanie plynných odpadov z tela. Každý to robí. Napriek tomu, že v niektorých situáciách môže byť vhodné držať plyn, môže sa stať, že zistíte, že ak v tom budete pokračovať, môžu sa dostaviť kŕče v bruchu a nepohodlie.
- Ospravedlňte sa na toalete a odovzdajte plyn.
- Počkajte na prechod plynu, kým nebudete sami alebo v dobre vetranom priestore.
- Ak míňate plyn na verejnosti, slušne povedzte ospravedlňte ma.
- Použite svoju diskrétnosť. Prechod plynu pred blízkymi priateľmi alebo rodinou môže byť vhodný a zavedenie týchto noriem môže pomôcť znížiť negatívnu stigmu prechodu plynu.
Krok 5. Vyťažte maximum z nepríjemnej situácie
Ak citeľne míňate plyn na verejnosti, nehanbite sa. Žartujte o tom napríklad tým, že navrhnete, aby ste sa rýchlo presťahovali na nové miesto, aby ste unikli zápachu. Úprimne povedané, ak je to obzvlášť zapáchajúce, väčšina ľudí ocení vašu úprimnosť a radi sa s vami presťahujú. Odľahčenie tejto potenciálne nepríjemnej situácie môže byť obzvlášť užitočné, ak ide o chronický problém.
Metóda 2 z 2: Prevencia plynu
Krok 1. Znížte množstvo prehltnutého vzduchu
Niekedy môže byť prebytočný plyn spôsobený prehltnutím príliš veľkého množstva vzduchu. To sa môže stať, ak budete jesť príliš rýchlo, alebo sa to dá urobiť v bezvedomí. Bezvedomé prehĺtanie vzduchu (aerofágia) je často spojené s emočným stresom a techniky znižovania stresu sa môžu osvedčiť.
- Jedzte pomalšie. Rýchle požitie jedla môže viesť k prehltnutiu vzduchu, čo môže zvýšiť produkciu plynu. Sústreďte sa na pomalšie jedenie, možno tak, že pred prehltnutím niekoľkokrát prežúvate jedlo. Nielenže sa tým zníži množstvo vzduchu prehltnutého počas jedenia, ale pomalšie jedenie je spojené so zníženým príjmom kalórií.
- Prestaňte žuť žuvačku a fajčiť, obe môžu zvýšiť množstvo vzduchu, ktorý je nevedomky prehltnutý.
Krok 2. Veďte si denník o jedle
Každé telo je iné a možno prídete na to, že vaše telo je na niektoré potraviny citlivejšie ako ostatné. Zaznamenávanie toho, čo ste jedli, a vašich symptómov vám môže pomôcť identifikovať rôzne potraviny, ktoré môžu spôsobovať zvýšenú produkciu plynu.
Keď zistíte, ktoré potraviny vám spôsobujú problémy, začnite ich postupne vyraďovať zo stravy. Môžete sa tiež pokúsiť vylúčiť všetky potraviny, ktoré môžu spôsobiť tvorbu plynu, a potom ich znova pomaly zaradiť do svojho jedálnička
Krok 3. Vyhýbajte sa potravinám, o ktorých je známe, že spôsobujú plyn
Niektoré potraviny spôsobujú plyn lepšie ako iné. Dôvodom môže byť neschopnosť tela správne stráviť niektoré potraviny, napríklad potraviny obsahujúce sacharidy s krátkym reťazcom, nazývané FODMAP (fermentovateľné oligo-, di- a monosacharidy a polyoly). Škrob a rozpustná vláknina môžu navyše prispieť k zvýšeniu plynu. Nasleduje zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť tvorbe plynu:
- Fazuľa
- Ovocie
- Strukoviny, ovsené otruby
- Zemiaky
- Kukurica
- Cestoviny
- Brokolica
- Ružičkový kel
- Karfiol
- Šalát
- Mliekareň
- Sýtené nápoje (sóda a pivo)
- Cukrové alkoholy (sorbitol, manitol, xylitol)
Krok 4. Zistite, či máte potravinovú intoleranciu
Niektorí jedinci nie sú schopní stráviť určité potraviny, čo môže viesť k zvýšenej produkcii plynu. Lekár vám môže pomôcť zistiť, či máte potravinovú intoleranciu, a pomôže vám naplánovať vyváženú stravu, ktorá vyhovuje vašim diétnym obmedzeniam.
- Laktózová intolerancia je bežný jav a je dôsledkom nedostatku enzýmu tráviaceho laktózu, laktázy. Ak chcete zistiť, či neznášate laktózu, postupujte podľa týchto pokynov. Niektorým jedincom s neznášanlivosťou laktózy pomáha pri konzumácii mliečnych výrobkov užívať doplnky laktázy, ako napríklad Lactaid. Suplementácia laktázou by mala vášmu telu pomôcť stráviť laktózu a obmedziť tvorbu plynov.
- Ostatné podmienky malabsorpcie uhľohydrátov môžu mať za následok zvýšenú produkciu plynu. Ak napríklad často po jedle obsahujúcom kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy zaznamenáte zvýšenú tvorbu plynu, môže dôjsť k malabsorpcii fruktózy. Vedenie denníka, ako je uvedené vyššie, vám pomôže identifikovať, ktoré potraviny majú za následok zvýšenú produkciu plynu.
Krok 5. Nechajte sa odhlásiť na závažnejší problém
Zriedkavo môže byť zvýšená tvorba plynu znakom vážnejšieho zdravotného problému. Zvýšený črevný plyn môže byť znakom celiakie (intolerancie lepku), syndrómu dráždivého čreva alebo bakteriálnej infekcie. Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Hnačka
- Zmeny farby alebo frekvencie stolice
- Krvavá stolica
- Silná bolesť brucha
- Nevysvetliteľné chudnutie
