Vaše zápästie je citlivé na podmienky, ktoré spôsobujú bolesť. Bolesť zápästia môže byť spôsobená zranením, ako je náhle napätie alebo vyvrtnutie, zdravotným stavom, ako je artritída alebo syndróm karpálneho tunela, alebo opakovaným nadmerným používaním, napríklad účasťou na športoch, ako je bowling alebo tenis. Bolesť zápästia môže spôsobiť aj zápal šliach alebo zlomenina. Zábal zraneného zápästia v kombinácii s ďalšími základnými opatreniami starostlivosti môže zmierniť bolesť a pomôcť pri hojení zranenia. Vážnejšie zranenia môžu vyžadovať dlahu, ortézu alebo dokonca odliatok, ak je kosť zlomená. Ovíjanie zápästia alebo tejpovanie sa bežne vykonáva aj pri prevencii poranenia zápästia pri niektorých druhoch športov.
Kroky
Časť 1 z 5: Zabalenie zraneného zápästia
Krok 1. Omotajte si zápästie
Zábal zápästia poskytuje kompresiu. Kompresia pomáha minimalizovať opuchy, zmierňuje bolesť a poskytuje stabilitu obmedzujúcu pohyb, takže sa vaše zranenie môže uzdraviť efektívnejšie.
- Na stlačenie a podoprenie zápästia použite elastický obväz. Začnite zábal v bode, ktorý je najvzdialenejšie od vášho srdca.
- To sa robí, aby sa zabránilo opuchu spodnej časti končatiny, ktoré môže byť spôsobené baliacim procesom. Kompresia môže pomôcť umožniť lymfatický a venózny návrat do srdca.
Krok 2. Začnite baliť z oblasti rúk
Začnite prvým omotaním prstov tesne pod kĺbmi a pokrývajte dlaň.
- Prejdite medzi palcom a ukazovákom, presuňte niekoľko ďalších zábalov okolo oblasti zápästia a pokračujte v ovíjaní smerom k lakťu.
- Odporúčame zabaliť oblasť z ruky do lakťa, aby ste zaistili maximálnu stabilitu, podporili hojenie a vyhli sa ďalšiemu zraneniu zápästia.
- Každý zábal by mal pokrývať 50% predchádzajúceho obalu.
Krok 3. Opačný smer
Akonáhle dosiahnete lakeť, pokračujte v zábale a vráťte sa smerom k oblasti rúk. To môže vyžadovať použitie viac ako jedného elastického obväzu.
Zahrňte ešte najmenej jeden priechod obrázku 8, ktorý zalamuje priestor medzi palcom a ukazovákom
Krok 4. Zaistite elastický obväz
Pomocou dodaných spôn alebo samolepiacich koncov pripevnite koniec k stabilnej časti obalu pozdĺž oblasti predlaktia.
Skontrolujte, či nie je v prstoch teplo, aby ste sa presvedčili, že obal nie je príliš tesný. Uistite sa, že sa dá prstami krútiť, nie sú žiadne oblasti necitlivosti a obal nie je príliš tesný. Zábal by mal byť pohodlný, ale nie dostatočne tesný, aby prerušil prietok krvi
Krok 5. Odstráňte obal
Keď je čas ľadovú plochu, zabaľte.
Nespite s obalom. Pri niektorých zraneniach vám lekár môže odporučiť nejaký spôsob podpory zápästia počas noci. Postupujte podľa pokynov lekára
Krok 6. Pokračujte v ovíjaní zápästia po dobu prvých 72 hodín
Hojenie zranenia môže trvať štyri až šesť týždňov.
- Udržanie zápästia zabaleného počas tejto doby vám umožní postupne pokračovať v aktivitách, poskytnúť podporu pre vaše zranenie a zabrániť ďalšiemu zraneniu.
- Riziko opuchu sa zníži 72 hodín po zranení.
Krok 7. Pri obnovení činnosti používajte inú techniku balenia
Iný spôsob omotania zápästia môže poskytnúť väčšiu stabilitu poranenej oblasti a umožní vám pokračovať v drobných aktivitách, keď budete pripravení.
- Začnite zábal zaistením elastického obväzu v oblasti tesne nad zranením, to znamená na lakťovej strane poranenej časti zápästia. V tomto mieste dvakrát až trikrát omotajte obväz okolo predlaktia.
- Ďalší zábal by sa mal pohybovať po poranenej oblasti a zahŕňať niekoľko zábalov okolo predlaktia tesne pod zranením, bližšie k ruke. Táto metóda poskytuje dodatočnú stabilitu poranenej časti zápästia, ktorá sa teraz nachádza medzi dvoma časťami zabaleného elastického obväzu.
- Vykonajte najmenej dva prevody obrázku 8 medzi palcom a ukazovákom a každý zaistite ďalším omotaním okolo oblasti zápästia.
- Pokračujte v zaťahovaní zápästia smerom k lakťu a každým omotaním okolo predlaktia zakryte 50% predchádzajúcej časti.
- Obráťte smer a zabaľte späť v smere vašej ruky.
- Konce elastického obväzu zaistite dodanými sponami alebo pomocou samozatváracej chlopne.
- Poranenie zápästia je najlepšie zachovať, ak je zábal predĺžený z oblasti prsta alebo dlane k lakťu. Na správne zabalenie zraneného zápästia môže byť potrebný viac ako jeden elastický obväz.
Časť 2 z 5: Liečba poraneného zápästia
Krok 1. Ošetrite si zranenie doma
Drobné poranenia súvisiace s natiahnutím zápästia alebo vyvrtnutím je možné liečiť doma.
- Kmeň zahŕňa preťaženie alebo natiahnutie svalu alebo šliach, ktoré spájajú tento sval s kosťou.
- K podvrtnutiu dochádza vtedy, ak je väz natiahnutý alebo roztrhnutý. Väzivá spájajú jednu kosť s druhou kosťou.
- Príznaky kmeňov a podvrtnutí sú veľmi podobné. Môžete očakávať, že oblasť bude bolestivá, opuchnutá a bude mať obmedzený pohyb postihnutej oblasti kĺbu alebo svalov.
- Modrina je bežnejšia pri vyvrtnutí, ako aj pri počutí „popového“zvuku v čase poranenia. Kmene zahrnujú svalové tkanivo, preto sa pri napätí môžu niekedy vyskytnúť svalové kŕče.
Krok 2. Aplikujte ošetrenia R-I-C-E
Kmene aj vyvrtnutia dobre reagujú na túto formu terapie.
R I C E je skratka pre odpočinok, ľad, kompresiu a nadmorskú výšku
Krok 3. Odpočiňte si zápästie
Pokúste sa niekoľko dní nepoužívať zápästie tak často, ako je to možné, aby sa mohlo začať hojiť. Odpočinok je najdôležitejším krokom v štyroch oblastiach definovaných ako RICE.
- Odpočívať zápästie znamená vyhýbať sa aktivitám so zapojenou rukou. Pokiaľ je to možné, nedovoľte svojmu zápästiu vykonávať žiadnu prácu.
- To znamená žiadne dvíhanie predmetov touto rukou, žiadne krútenie zápästia alebo ruky a žiadne ohýbanie zápästia. To môže tiež znamenať, že nebudete písať ani pracovať na počítači, v závislosti od závažnosti poranenia zápästia.
- Ak chcete svojmu zápästiu pomôcť odpočívať, možno by ste mali zvážiť kúpu dlahy na zápästie. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte zranenie šľachy. Dlaha poskytuje oporu vášmu zápästiu a pomáha imobilizovať ju, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu. Dlahy na zápästie sú dostupné vo väčšine drogérií.
Krok 4. Naneste ľad
Priložením ľadu na zranené zápästie sa studená teplota dostane cez vonkajšiu stranu pokožky a do hlbších oblastí mäkkých tkanív.
- Chladnejšie teploty znižujú prietok krvi do oblasti a pomáhajú minimalizovať opuchy a zmierňovať zápaly v tejto oblasti.
- Ľad sa môže nanášať pomocou ľadu vloženého do vrecka, mrazenej zeleniny alebo inej formy balíčka ľadu. Zabaľte icepack, bagge alebo mrazenú zeleninu do utierky alebo uteráka a vyhnite sa položeniu mrazených predmetov priamo na pokožku.
- Ľad naneste naraz na 20 minút, potom nechajte oblasť 90 minút zahriať na izbovú teplotu. Tento postup opakujte tak často, ako je to možné, najmenej dva až trikrát denne, prvých 72 hodín po zranení.
Krok 5. Stlačte zápästie
Kompresia pomáha minimalizovať opuchy, zaisťuje stabilitu na svetle a pomáha predchádzať náhlym pohybom, ktoré môžu byť bolestivé.
- Použitím elastického obväzu začnite od prstov alebo oblasti rúk a zabaľte zápästie. Pokrok smerom k lakťu. Pre maximálnu stabilitu a podporu hojenia by mala byť oblasť omotaná od ruky a prstov po lakeť.
- To sa robí, aby sa zabránilo opuchu dolnej časti končatiny počas balenia.
- Každý nasledujúci zábal by mal pokrývať 50% predchádzajúcej zabalenej časti elastického obväzu.
- Skontrolujte, či nie je váš zábal príliš tesný a či nie sú oblasti necitlivosti.
- Keď je čas ľadovú plochu, zabaľte.
- Nespi s obalom. Pri niektorých zraneniach vám lekár môže odporučiť nejaký spôsob podpory zápästia počas noci. Postupujte podľa pokynov lekára.
Krok 6. Zdvihnite zápästie
Zdvíhanie zápästia môže pomôcť zmierniť bolesť, opuch a podliatiny.
Pri aplikácii ľadu, pred kompresiou a počas odpočinku držte zápästie vyvýšené nad úrovňou srdca
Krok 7. Pokračujte v ovíjaní zápästia po dobu prvých 72 hodín
Hojenie zranenia môže trvať štyri až šesť týždňov. Udržanie zápästia zabaleného počas tejto doby vám môže umožniť postupne pokračovať vo svojich aktivitách, poskytnúť podporu pre vaše zranenie a zabrániť ďalšiemu poškodeniu.
Krok 8. Pokračujte v normálnej činnosti
Postupne pracujte na obnovení svojej predchádzajúcej aktivity so zraneným zápästím.
- Mierne nepohodlie pri práci na obnovení pohyblivosti alebo počas rekondičných cvičení je normálne.
- Skúste podľa potreby užívať proti bolesti NSAID ako tylenol, ibuprofén alebo aspirín.
- Je potrebné vyhnúť sa akejkoľvek činnosti, ktorá spôsobuje bolesť, a pristupovať k nej postupne.
- Každý človek a každé zranenie je iné. Očakávajte, že doba na zotavenie bude zhruba štyri až šesť týždňov.
Časť 3 z 5: Športové omotanie zápästia
Krok 1. Predchádzajte hyperextenzii a hyperflexii
Omotanie zápästia, aby sa zabránilo zraneniu spojenému so športom, sa najčastejšie vykonáva s cieľom zabrániť dvom bežným druhom poranení zápästia. Tieto sú známe ako hyperextenzia a hyperflexia.
- Hyperextenzia je najčastejším typom poranenia zápästia. K tomu dôjde, keď ruka vypadne, aby zlomila váš pád, a pristanete na otvorenej ruke.
- Tento typ pádu spôsobuje, že sa vaše zápästie ohne viac dozadu, aby unieslo váhu a dopad pádu. Toto sa nazýva hyperextenzia zápästia.
- Hyperflexia nastáva, keď vonkajšia časť vašej ruky zachytí vašu váhu pri páde. To spôsobuje, že sa vaše zápästie príliš ohýba smerom k vnútornej strane paže
Krok 2. Omotajte si zápästie, aby ste predišli hyperextenzii
V niektorých športoch je toto zranenie bežnejšie a športovci majú často omotané zápästia, aby sa predišlo poraneniu hyperextenzie alebo opätovnému zraneniu.
- Prvým krokom pri balení zápästia na zabránenie hyperextenzie je začať predbalením.
- Predbalený obal je typ ľahko priľnavej, zvinutej pásky, ktorá sa používa na ochranu pokožky pred podráždením, ktoré je niekedy spôsobené silnejšími lepidlami používanými v atletických a zdravotníckych páskových výrobkoch.
- Predbalenie, niekedy nazývané aj podbalenie, má štandardnú šírku 2,75 palca a je k dispozícii v rôznych farbách a tiež v rôznych textúrach. Niektoré predbalené výrobky sú hrubšie alebo majú pocit peny.
- Omotajte zápästie predbežným obalom tak, že začnete približne v tretine až polovici cesty medzi zápästím a lakťom.
- Predbalený obal by mal byť pohodlný, ale nie príliš tesný. Predbalený zábal niekoľkokrát omotajte okolo zápästia a hore rukou, pričom najmenej raz prechádzajte medzi palcom a ukazovákom. Pokračujte späť dolu do oblasti zápästia a predlaktia a predbalte ešte niekoľkokrát omotajte okolo zápästia a predlaktia.
Krok 3. Ukotvite predbalenie na miesto
Pomocou štandardnej atletickej alebo lekárskej pásky o priemere 1 a pol palca umiestnite niekoľko kotiev okolo predbežného obalu, aby držal na svojom mieste.
- Kotvy sú kusy pásky, ktoré siahajú okolo zápästia s niekoľkými palcami navyše na zaistenie kotiev.
- Začnite zaistiť kotvy na mieste tak, že ich omotáte okolo predbalenia začínajúceho najbližšie k lakťu. Pokračujte v umiestňovaní kotiev cez predbežný obal pozdĺž oblasti zápästia a predlaktia.
- Časť predbalenia, ktorá prechádza rukou, je tiež potrebné ukotviť dlhším kúskom pásky, ktorá sleduje rovnaký vzor ako predbalenie.
Krok 4. Začnite omotávať zápästie
Použitím štandardnej atletickej alebo lekárskej pásky 1 a pol palca začnite najbližšie k lakťu a zápästie zabaľte v pokračujúcom pohybe pevnou páskou. Rozviňte viac, ako potrebujete, z originálnej rolky atletickej alebo lekárskej pásky.
- Postupujte podľa rovnakého vzoru ako pri predbalení, vrátane niekoľkonásobného prechodu cez oblasť medzi palcom a ukazovákom.
- Pokračujte v obaľovaní zápästia, kým nie sú dobre zakryté všetky oblasti predbalenia a všetky hrany od kotiev.
Krok 5. Pridajte ventilátor
Ventilátor je kľúčovou súčasťou obalu, ktorý obal nielen posilňuje, ale poskytuje stabilitu v polohe ruky, aby sa zabránilo zraneniu alebo opakovanému zraneniu.
- Aj keď sa tomu hovorí vejár, v skutočnosti je tvar skôr krížom -krážom, podobný tvaru motýlika. Začnite kúskom pásky, ktoré je dostatočne dlhé na to, aby sa dostalo z dlane ruky, cez oblasť zápästia, a siahajte asi do jednej tretiny predlaktia.
- Kúsok pásky zľahka položte na čistý, rovný povrch. Nasledujte tento kus ďalším kusom rovnakej dĺžky, pričom krížte uprostred prvého a pod miernym uhlom.
- Pokračujte ďalším kusom pásky vykonaným rovnakým spôsobom, ale pozdĺž opačnej strany pôvodného kusu ako prvým a pod rovnakým miernym uhlom. Mali by ste mať niečo v tvare motýlika.
- Umiestnite ešte jeden kus pásky priamo na prvý kus. To dodáva vášmu fanúšikovi väčšiu silu.
Krok 6. Prilepte ventilátor k obalu
Položte jeden koniec ventilátora do oblasti dlane. Ruku jemne zatiahnite do mierne pokrčenej polohy. Zaistite druhý koniec ventilátora pozdĺž vnútornej strany oblasti zápästia.
- Ruka by nemala byť ohnutá príliš dovnútra. To by zasahovalo do schopnosti používať ruku počas športových aktivít. Zaistením ruky v mierne ohnutej polohe zaistíte, aby osoba mohla ruku stále používať, ale je bezpečne zalepená, aby sa predišlo hyperextenzii.
- Nasledujte zalepenie ventilátora jedným konečným úplným zabalením pásky, ktorá zaistí ventilátor na mieste.
Krok 7. Zabráňte hyperflexii
Technika balenia na zabránenie hyperflexii prebieha podľa rovnakých krokov ako pri hyperextenzii, s výnimkou umiestnenia ventilátora.
- Ventilátor je vytvorený rovnakým spôsobom a vytvára tvar motýlika.
- Potom sa ventilátor umiestni na vonkajšiu časť ruky a ruka sa jemne vtiahne do veľmi malého uhla, ktorý ruku otvára. Zaistite druhý koniec ventilátora za oblasť zápästia a zalepenú časť vonkajšej časti predlaktia.
- Zaistite ventilátor na mieste rovnakým spôsobom, aby ste zabránili nadmernému natiahnutiu, opätovne omotajte zápästie pokračujúcou páskou. Uistite sa, že všetky konce ventilátora sú bezpečne prilepené páskou.
Krok 8. Použite menej obmedzujúci zábal
V niektorých prípadoch môže byť potrebný iba ľahký obal.
- Naneste jeden pás predbežného zábalu okolo ruky na oblasť kĺbov a prechádzajte medzi palcom a ukazovákom.
- Druhý prúžok zabalte tesne pod oblasť zápästia na lakťovej strane zápästia.
- Naneste dva kusy krížom-krážom na vonkajšiu stranu ruky, pričom konce z jednej strany krížového kríža pripevnite k predbaleniu, ktoré prechádza palcom a ukazovákom, a druhý koniec pripevnite k predbalenému dielu pozdĺž predlaktie.
- Skopírujte krížik a pripevnite ho rovnakým spôsobom, ale na vnútornú stranu ruky a vnútornú časť zápästia a predlaktia.
- Použitím predbaleného materiálu omotajte zápästie tak, že začnete v mieste predlaktia s niekoľkými prechodmi okolo oblasti zápästia. Nasledujte krížikom alebo vzorom podobným X. Prejdite predbalením oblasťou palca a ukazováka, potom okolo ruky pozdĺž kĺbov a späť nadol do oblasti zápästia.
- Pokračujte v zabaľovaní, aby ste získali krížový vzor na vnútornej a vonkajšej strane oblasti rúk a zaistili každý prechod do oblasti zápästia a predlaktia.
- Nasledujte to pomocou kotiev pomocou štandardnej atletickej alebo lekárskej pásky 1 a pol palca. Začnite v oblasti predlaktia a postupujte smerom k oblasti rúk. Postupujte podľa rovnakého vzoru ako pri predbalení.
- Akonáhle sú kotvy na mieste, začnite omotávať súvislou časťou pásky podľa vzoru použitého pri predbežnom zabaľovaní.
- Uistite sa, že sú zakryté všetky oblasti predbalenia a všetky voľné konce kotiev.
Časť 4 z 5: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Uistite sa, že zápästie nie je zlomené
Zlomené alebo zlomené zápästie si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc. Ak máte zlomené zápästie, môžu sa objaviť nasledujúce príznaky:
- Silná bolesť, ktorá sa zhoršuje, keď sa pokúšate niečo uchopiť alebo stlačiť.
- Opuch, stuhnutosť a ťažkosti s pohybom ruky alebo prstov.
- Neha a bolesť pri pôsobení tlaku.
- Necitlivosť vo vašich rukách.
- Zjavná deformita zahrňujúca vašu ruku umiestnenú pod uhlom, ktorý nie je normálny.
- Pri vážnom zlomení môže byť koža rozštiepená a krvácajúca a môže byť viditeľná vyčnievajúca kosť.
Krok 2. Neodkladajte vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Oneskorenie hľadania vhodného lekárskeho ošetrenia zlomeného zápästia môže zhoršiť hojenie.
- To môže spôsobiť problémy s obnovením normálneho pohybu, ako aj s obnovením schopnosti správne uchopiť a držať predmety.
- Váš lekár skontroluje vaše zápästie a prípadne urobí zobrazovacie testy ako röntgenové lúče, aby zistil, či nedošlo k zlomeninám alebo zlomeninám kostí.
Krok 3. Dávajte si pozor na známky toho, že by vám mohla byť zlomená scaphoidná kosť
Scaphoidná kosť je kosť v tvare člna, ktorá sa nachádza na vonkajšej strane ostatných kostí v zápästí a je najbližšie k palcu. Neexistuje žiadna jasná indikácia, kedy je táto kosť zlomená. Zápästie sa nezdá byť zdeformované a dochádza k malému opuchu. Príznaky zlomenej scaphoidnej kosti zahŕňajú nasledujúce:
- Bolesť a citlivosť na dotyk.
- Obtiažne uchopenie predmetu.
- Všeobecné zlepšenie bolesti po niekoľkých dňoch, potom návrat bolesti, cítil sa ako tupá bolesť.
- Silná bolesť a citlivosť sa prejavuje tlakom na šľachy, ktoré sa nachádzajú medzi palcom a rukou.
- Ak máte tieto príznaky, navštívte lekára na diagnostiku. Budete potrebovať pomoc zdravotníckeho pracovníka, pretože diagnostika zlomenej scaphoidnej kosti nie je vždy jasne evidentná.
Krok 4. V prípade závažných symptómov vyhľadajte lekársku pomoc
Ak vám zápästie krváca, je veľmi opuchnuté a ak pociťujete silnú bolesť, musíte byť čo najskôr vyšetrení lekárom.
- Medzi ďalšie príznaky, ktoré vyžadujú lekársku pomoc pri poranení zápästia, patrí bolesť pri pokuse o otočenie zápästím, pohybom ruky a pohybmi prstov.
- Ak nemôžete hýbať zápästím, rukou alebo prstami, musíte byť ihneď vyšetrení lekárom.
- Ak sa vaše zranenie považuje za ľahké a pokračujete v liečbe doma, navštívte lekára, ak bolesť a opuch trvajú dlhšie ako niekoľko dní alebo sa príznaky začnú zhoršovať.
Časť 5 z 5: Predchádzanie zraneniu zápästia
Krok 1. Vezmite vápnik
Vápnik pomáha budovať pevnosť kostí.
Väčšina ľudí potrebuje najmenej 1 000 mg denne. U žien starších ako 50 rokov je odporúčaná dávka vápnika najmenej 1 200 mg denne
Krok 2. Zabráňte pádom
Jednou z hlavných príčin poranenia zápästia je pád dopredu a zachytenie sa o ruku.
- Aby ste predišli pádom, snažte sa nosiť vhodnú obuv a zaistite, aby boli vaše chodby a vonkajšie chodníky dobre osvetlené.
- Zábradlie inštalujte pozdĺž vonkajších schodov alebo oblastí, kde sú chodníky nerovnomerné.
- Zvážte inštaláciu zábradlí do kúpeľne a na obe strany schodiska.
Krok 3. Používajte ergonomické zariadenia
Ak trávite čas písaním na klávesnici počítača, zvážte používanie ergonomickej klávesnice alebo penových podložiek pre myš, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám zápästie polohovali prirodzenejším spôsobom.
- Robte si často prestávky a usporiadajte si pracovný stôl, aby vaše ruky a zápästie mohli odpočívať v uvoľnenej a neutrálnej polohe.
- Pri používaní klávesnice by mali byť lakte po stranách ohnuté v 90-stupňovom uhle.
Krok 4. Noste vhodné ochranné vybavenie
Ak sa zúčastňujete športov, ktoré vyžadujú činnosť zápästia, používajte správne vybavenie na ochranu zápästia pred zranením.
- Mnoho športov môže viesť k zraneniu zápästia. Nosenie vhodného vybavenia vrátane chráničov zápästia a opierok zápästia môže minimalizovať zranenie a niekedy mu zabrániť.
- Medzi príklady športov, ktoré sa bežne spájajú s úrazmi zápästia, patrí in-line korčuľovanie, pravidelné korčuľovanie, snowboarding, lyžovanie, gymnastika, tenis, futbal, bowling a golf.
Krok 5. Upravte svaly
Pravidelné kondičné cvičenia, strečing a posilňovanie svalov vám môžu pomôcť vyvinúť svaly, aby ste predišli zraneniu.
- Prácou na rozvoji správneho svalového tonusu a kondičnej kondícii sa môžete bezpečnejšie zúčastniť svojho zvoleného športu.
- Zvážte spoluprácu so športovým trénerom. Aby ste sa vyhli zraneniu, a najmä aby ste sa vyhli opätovnému zraneniu, urobte kroky v spolupráci s trénerom, aby ste správne rozvíjali svoje telo a užívali si šport, pričom minimalizujete riziko zranenia.
