Ak máte maternicu, menštruácia je normálnou a prirodzenou súčasťou života. Zároveň nebývajú „zábavné“, takže je pochopiteľné, ak chcete, aby tie vaše boli čo najkratšie. Priemerná doba trvá 2 až 7 dní a nie je vždy pravidelná-niektoré obdobia môžu byť dlhšie, s ťažším prietokom ako ostatné. Tu sme zhromaždili niekoľko metód, ktoré môžete vyskúšať a ktoré boli vedecky osvedčené ako účinné na skrátenie trvania menštruácie a odľahčenie toku.
Kroky
Metóda 1 z 15: Vezmite si hormonálne antikoncepčné pilulky
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o hormonálnych antikoncepčných tabletkách
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, na to, aby ste mohli užívať antikoncepčné pilulky, nemusíte byť sexuálne aktívna. Mnoho ľudí ich berie tak, že majú kratšiu, menej bolestivú menštruáciu. Po vyšetrení vám lekár odporučí najlepšiu antikoncepčnú pilulku na základe vášho zdravia a dôvodov, prečo ich chcete užívať.
- S niektorými druhmi tabletiek dokonca môžete nechať menštruáciu úplne zmiznúť. Mnoho piluliek prichádza do cyklu s 21 dňovými tabletkami aktívnych hormónov a 7 dňami neaktívnych hormonálnych piluliek. Môžete však dostať režimy, ktoré sú všetkými aktívnymi tabletkami, ak nechcete vôbec menštruáciu.
- Ak ste tínedžer a máte strach, že vám rodičia nedovolia prevziať antikoncepciu, prečítajte si zákony, v ktorých žijete (alebo sa opýtajte dôveryhodného dospelého). Mnoho miest vám umožňuje získať antikoncepciu bez zapojenia rodičov, vrátane väčšiny štátov USA.
Metóda 2 z 15: Vypite jednu alebo dve šálky bylinného čaju, aby ste uľahčili tok
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Čaj z malinového listu, zázvoru a rebríka vám môže skrátiť menštruáciu
Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, vypite pár šálok horúceho čaju každý deň, začínajúc niekoľko dní pred začiatkom menštruácie. Tieto čaje pomáhajú zmierniť kŕče a ďalšie príznaky súvisiace s PMS a tiež zlepšujú krvný obeh. Vedecké štúdie definitívne nepreukázali, že vám tieto čaje skrátia menštruáciu, ale ak máte radi chuť, stoja za vyskúšanie.
Jedna štúdia tiež ukázala, že harmanček znižuje menštruačné krvácanie, ktoré by odľahčilo váš tok a potenciálne by mohlo skrátiť vašu menštruáciu
Metóda 3 z 15: Použite akupresúru na okamžité zmiernenie kŕčov
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Stlačenie bodu na lýtku môže okamžite zmierniť bolesť v období
Ak chcete nájsť miesto, kde by ste mali stlačiť, začnite od kostenej časti vnútornej členkovej kosti. Položte štyri prsty vodorovne nad členkovú kosť (asi 3 palce (7,6 cm) nad členkovú kosť). V tom mieste na lýtku nájdite jemné miesto za členkovou kosťou. Jedným prstom pevne a stabilne zatlačte, kým nepocítite, ako bolesť ustúpila.
Je klinicky dokázané, že táto metóda akupresúry Sanyinjiao (SP6) znižuje menštruačné kŕčové bolesti. Skúste túto metódu dvakrát denne v 1. až 3. deň cyklu alebo vždy, keď pocítite kŕče
Metóda 4 z 15: Aplikujte teplo na upokojenie dobových bolestí
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Položte tepelnú podložku alebo fľašu s horúcou vodou na brucho, aby ste zmiernili kŕče
Teplo funguje dvoma hlavnými spôsobmi. Po prvé, môže znížiť napätie vo vašich brušných svaloch, čo môže zmierniť bolestivé svalové kŕče. Pomáha tiež zlepšiť prietok krvi a odstraňuje opuch (a bolesť) z kompresie nervov.
Ak chcete naplno využiť výhody tepla, použite vyhrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou pri teplote 4 - 7 ° C (40 - 45 ° F)
Metóda 5 z 15: Urýchlite menštruáciu orgazmom
1 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Orgazmus vám môže pomôcť rýchlejšie uvoľniť dobovú krv
To sa veľa neskúmalo, ale orgazmus spôsobí stiahnutie maternice. Ak máte počas menštruácie orgazmus, tieto kontrakcie pomôžu vytlačiť dobovú krv a tkanivo.
- Ak ste skúpi na to, aby ste urobili neporiadok, zvážte sex alebo masturbáciu v sprche.
- Majte na pamäti, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia, môžete počas menštruácie stále otehotnieť (aj keď je šanca v porovnaní s inými časmi počas vášho cyklu veľmi nízka). Ak máte pohlavný styk penis-in-vagina, použite kondóm, ak nie ste tiež na antikoncepcii.
Metóda 6 z 15: Na skrátenie menštruácie použite sirup z myrtového ovocia
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Kúpte si ovocný sirup z myrty online alebo v obchodoch so zdravou výživou
Tento sirup sa používa ako starý iránsky ľudový liek na skrátenie obdobia a vedecké štúdie ukazujú, že je účinný. Ak chcete využiť výhody tohto lieku, užite 15 mililitrov sirupu 3 -krát denne počas 7 dní od prvého dňa menštruácie.
- V štúdii sledovanie tohto režimu viedlo k obdobiu, ktoré bolo najmenej o 2 dni kratšie.
- Napriek tomu, že sa tento liek používa už stovky rokov, neexistujú žiadne štúdie týkajúce sa vedľajších účinkov alebo jeho bezpečnosti pri dlhodobom používaní. Buďte opatrní a pri jeho používaní starostlivo sledujte vedľajšie účinky.
Metóda 7 z 15: Prejdite na menštruačný kalíšok, aby ste si potenciálne skrátili menštruáciu
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Niektorí ľudia tvrdia, že pomocou šálky sa im skrátila menštruácia
Menštruačné kalíšky si môžete kúpiť online alebo kdekoľvek, kde sa predávajú výrobky na menštruáciu. Zloženú šálku jednoducho vložíte do pošvy, kde sa otvorí a zozbiera menštruačnú krv. Prečítajte si pokyny pribalené k šálke a zistite, ako dlho ho môžete nechať v sebe. Vyberte ho na toaletu, aby ste minimalizovali neporiadok.
- Nie je veľa vedy, ktoré by to potvrdzovali, ale ak vám menštruačný kalíšok vyhovuje, stojí za to ho vyskúšať!
- Ak vám záleží na kvapkaní, môžete vždy nosiť vložku do nohavičiek alebo sa pozrieť na „dobové nohavičky“-pre ľahké riešenie absorbujú akúkoľvek krv bez toho, aby vám tiekli na oblečenie.
Metóda 8 z 15: Užívajte ibuprofén na zníženie silného toku
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ibuprofen zmierňuje kŕče a môže znížiť množstvo stratenej krvi
Začnite užívať ibuprofén v dávke uvedenej na obale v prvý deň menštruácie a pokračujte niekoľko ďalších dní. Neužívajte väčšiu dávku, ako je uvedené na obale, pokiaľ sa najskôr neporozprávate so svojim lekárom a on vám nepovie, aby ste to urobili.
- K bežným vedľajším účinkom patria žalúdočné problémy, nevoľnosť, vracanie, bolesti hlavy a ospalosť. Ak sa u vás vyskytnú tieto vedľajšie účinky, možno budete chcieť prestať užívať ibuprofen. Ako už bolo povedané, liek je vo všeobecnosti bezpečný na použitie vždy, keď dostanete menštruáciu.
- Vyhnite sa liekom s kyselinou acetylsalicylovou (ako je napríklad aspirín), ktoré pôsobia proti zrážaniu a môžu skutočne zvýšiť množstvo krvi, ktoré stratíte počas menštruácie.
Metóda 9 z 15: Dodržujte pravidelnú cvičebnú rutinu
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičenie 20-30 minút denne zlepšuje vaše celkové zdravie
Štúdie ukázali, že cvičenie strednej intenzity môže zmierniť bolestivé kŕče pred a počas menštruácie. Mohlo by to tiež zmierniť váš tok alebo skrátiť menštruáciu. Len si dajte pozor, aby to úplne nezmizlo, ako sa to niekedy stáva pri intenzívnom tréningu športovcov. Pravidelná menštruácia je vlastne znakom dobrého zdravia-ak sa úplne zastaví, vaše telo nemusí dostávať potrebnú výživu.
Vyberte si činnosť, ktorá vás baví, aby vám cvičenie pripadalo menej náročné ako fuška. Stanovte si cieľ cvičiť tak, aby ste sa cítili čo najlepšie, a nesústreďte sa na to, ako vyzeráte. Dĺžka menštruácie závisí viac od vášho celkového zdravia ako od hmotnosti
Metóda 10 z 15: Zostaňte hydratovaní, aby ste si skrátili menštruáciu
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pite 1 600–2 000 mililitrov (54–68 fl oz) denne
Dostatok vody môže na vaše telo pôsobiť ako prírodný liek proti bolesti. Pitie veľkého množstva vody okrem zníženia intenzity kŕčov môže tiež skrátiť vašu menštruáciu.
Metóda 11 z 15: Znížte príjem cukru, aby ste zmiernili symptómy PMS
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Cukor spôsobuje zápal a môže zhoršiť PMS
Ak ste náchylní na únavu a podráždenosť počas menštruácie, skoky inzulínu z cukru (po ktorom dôjde k zrúteniu cukru) môžu tieto príznaky ešte zhoršiť. Vyhnite sa diéte s vysokým obsahom cukru, ktorá môže vo vašom tele zmeniť pomery estrogénu a progesterónu. Tieto zmeny môžu spôsobiť zmeny nálady a dokonca aj nespavosť.
- Zvlášť sa vyhýbajte cukru pri raňajkách. Počiatočná konzumácia cukru naštartuje vaše telo na horskej dráhe s krvným cukrom.
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a strukoviny, aby ste sa zasýtili a prekonali chute.
Metóda 12 z 15: Doprajte si dostatok spánku, aby ste predišli zmenám nálady
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nespavosť je bežné zažiť počas menštruácie aj pred ňou
Rýchle hormonálne posuny pred menštruáciou môžu sťažiť spánok, pretože váš mozog sa abnormálne pohybuje v fázach spánku. Našťastie niekoľko zmien vo vašej rutine vám môže pomôcť dobre sa vyspať počas menštruácie. Vylúčte popoludňajší kofeín, hodinu pred spaním vypnite zariadenia a cvičte relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo meditácia.
- Pred menštruáciou: Pokračujte v cvičení, obmedzte denné zdriemnutie a zaznamenajte si stresujúce myšlienky a odložte ich pred spaním.
- Počas menštruácie: Použite absorpčnú podložku určenú na nočné použitie alebo chránič matraca, aby ste sa vyhli obavám zo syndrómu toxického šoku alebo krvácania na plachtu.
Metóda 13 z 15: Skúste IUD na zriedenie sliznice maternice
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. IUD s progestínom účinne znižuje krvácanie počas menštruácie
Toto zariadenie vám implantuje do maternice váš lekár. IUD môže trvať až 5 rokov a za ten čas budete postupne krvácať.
- Ak ste mali vždy relatívne slabé obdobie, možno prídete na to, že už nebudete mať žiadnu menštruáciu, akonáhle získate IUD.
- K bežným vedľajším účinkom IUD patrí akné, špinenie, zmeny nálady a citlivosť prsníkov. Tiež niekedy spôsobujú rast benígnych cýst vo vašich vaječníkoch, ale tieto nie sú škodlivé a zvyčajne samy zmiznú do jedného roka.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte záujem o IUD. Vážne vedľajšie účinky alebo komplikácie sú skutočne zriedkavé, ale IUD sa vám možno nepodarí získať, ak máte sexuálne prenosnú chorobu, infekciu panvy, rakovinu krčka maternice alebo rakovinu maternice.
Metóda 14 z 15: Získajte antikoncepčné injekcie progestínu na uľahčenie menštruácie
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Depo-Provera je antikoncepčná injekcia, ktorú môžete dostať každé 3 mesiace
Obsahuje hormón progestín, ktorý bráni vašim vaječníkom uvoľniť vajíčko. Má tendenciu znižovať menštruačné kŕče a krvácanie a u niektorých ľudí môže spôsobiť úplné zastavenie.
Depo-Provera nie je pre každého. Môže to znížiť vašu kostno-minerálnu hustotu a neodporúča sa pre ľudí s rakovinou prsníka, s anamnézou depresie, osteoporózy a ďalšími
Metóda 15 z 15: Na zastavenie menštruácie vyskúšajte antikoncepčný implantát (Nexplanon)
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Antikoncepčné implantáty vám idú pod kožu nadlaktia
Tieto malé plastové tyčinky vložené lekárom uvoľňujú hormón progestogén a predchádzajú tehotenstvu na 3 roky. Niektorí ľudia s antikoncepčným implantátom môžu mať nepravidelnú menštruáciu a špinenie, zatiaľ čo iným sa menštruácia úplne zastaví.
- Zavedenie antikoncepčného implantátu trvá iba niekoľko minút a je to ako dostať injekciu.
- Lekár alebo zdravotná sestra môžu implantát kedykoľvek vybrať.
