Otvorenie sa iným ľuďom, učenie sa byť zraniteľnými a overovanie seba samého namiesto toho, aby ste hľadali validáciu, to všetko sú kľúčové komponenty pre čerpanie lásky iných ľudí. Nie je to niečo, čo sa stane cez noc, ale čím viac budete trénovať prijatie a milovať seba a milovať ostatných, tým viac ľudí vás bude pravdepodobne milovať!
Kroky
Časť 1 z 3: Naučiť sa mať rád sám seba
Krok 1. Pochopte, že určujete, ako vás uvidia ostatní ľudia
Ak sa budete považovať za v konečnom dôsledku nemilovateľného, ovplyvní to ľudí v tom, aby si mysleli, že ste nemilovaní. V prvom rade je dôležité, aby ste sa videli ako milovaní, pretože ste milí.
- Očakávať, že vás ľudia budú považovať za milých, ak sa nebudete považovať za milovaných, vytvára na ostatných ľudí príliš veľký tlak. Tiež vezme kontrolu z vašich rúk a dá ju do rúk iným ľuďom, ktorí na to môžu, ale nemusia byť dosť dobrí.
- Pretože sami určujete, ako sa vidíte, ak budete konať s dôverou vo svoju vlastnú lásku, ostatní ľudia to pravdepodobne uvidia a budú na to reagovať, aj keď to robia iba podvedome.
Krok 2. Buďte súcitní so svojimi pocitmi
Čím viac budete hovoriť o tom, že sa mýlite, keď budete mať tieto pocity, tým viac sa budete snažiť svoje pocity potlačiť alebo ich zmeniť, a tým sa budete cítiť odmietnutí a opustení. Nie je to láskavý spôsob, ako sa správať k sebe.
- Dávajte pozor na to, ako sa cítite. Ak vám je niečo ľúto, položte si otázku, prečo sa tak cítite? Čo to spôsobilo? Súvisí to s niečím väčším, ako je len jeden konkrétny incident?
- Emócie vás upozorňujú na to, že niečo môže byť zle. Ak sa napríklad kvôli niečomu rozčuľujete, pôsobí to podobne ako pri fyzickej bolesti. Hovorí vám to, že niečo nie je v poriadku (situácia je pre vás nezdravá, človek pre vás nie je zdravý, spôsob, akým sa správate k sebe, je nezdravý a podobne).
Krok 3. Naučte sa rozpoznávať negatívne veci, ktoré si hovoríte
Každý má vnútorného kritika, ktorý mu hovorí o všetkých hrozných a zlých veciach, ktoré robí. Nikdy sa nedokážete úplne zbaviť toho vnútorného kritika, ale môžete im pomôcť osvetliť tieto negatívne myšlienky a dať im menšiu silu ovládať vás.
- Zamyslite sa nad tým, prečo máte pocit, že nie ste milovaní. Je to kvôli tomu, že sa s vami niekto nedávno rozišiel? Je to kvôli tomu, že si hovoríte, že ste škaredí, alebo že je vaša osobnosť príliš zvláštna?
- Venujte pozornosť týmto myšlienkovým pochodom. Keď zistíte, že o sebe premýšľate negatívne, uznajte, že máte negatívnu myšlienku, a nahraďte ju pozitívnou alebo neutrálnou myšlienkou.
Krok 4. Overte sa namiesto hľadania validácie
Tlak na ostatných ľudí, aby vás overili a cítili sa dobre, vás dostane do úplne bezmocnej situácie. Namiesto toho, aby ste hľadali iných ľudí, ktorí by vás validovali, precvičte si validáciu seba.
- Vytvorte si denník vďačnosti, ktorý sa zameriava na veci, ktoré na sebe oceňujete. Zaznamenajte každý deň najmenej tri veci, za ktoré ste za seba vďační.
- Predtým, ako prídete k niekomu s bolestivým príbehom, ktorý si vyžaduje overenie, dajte si overenie, ktoré potrebujete. To neznamená, že sa prestanete stretávať s inými a spájať sa s nimi, znamená to, že ste tam najskôr sami.
- Opýtajte sa sami seba, aký druh overenia práve teraz potrebujete. Opýtajte sa sami seba, v čom sa budete cítiť lepšie, budete sa cítiť vyrovnanejšie, zdravšie, a potom si to overte.
Krok 5. Vyhnite sa tomu, aby ste sa brali príliš vážne
Je ťažké vyrovnať sa so životom, keď z každej jednej veci, ktorá sa stane, cítite váhu sveta. Ak máte tendenciu príliš sa rozprávať s osobou, do ktorej ste romanticky zamilovaní, nehádajte sa do toho. Namiesto toho si zo situácie urobte vtip.
Veci, ako napríklad byť trochu nemotorný, robiť niečo strašne trápne, môže byť šancou sa na sebe zasmiať (láskavo)
Krok 6. Nechajte sa byť nedokonalými
V žiadnom okamihu života nebudete dokonalí. To je v poriadku! Nikto iný tiež nie je. Ak si myslíš, že musíš byť dokonalý, aby si bol milovaný, prestaň s tým premýšľať.
- Zaslúžite si lásku bez ohľadu na to, aké ste nedokonalé, bez ohľadu na to, či majú vaše vlasy tendenciu krepovatieť sa pri najmenšom náznaku vlhkosti, alebo sa vám šialene smejú, alebo na rovnátkach. Žiadna z týchto vecí ťa ani trochu nemiluje.
- Tiež, keď pre seba vytvoríte očakávania dokonalosti, máte tendenciu začať ich uplatňovať na ostatných ľudí, na vzťahy. Je ťažké milovať niekoho, kto vo vás neustále vyvoláva pocit, že nie ste dosť dobrí (a to zahŕňa aj to, že sa budete cítiť, že nie ste dosť dobrí).
Krok 7. Užívajte si život
Ľudia majú tendenciu byť priťahovaní k tým, ktorí sú šťastnejší a baví ich život viac. Namiesto toho, aby ste sa snažili urobiť seba alebo svoj život „dokonalým“, začnite si užívať veci, ktoré v ňom už sú.
- Byť milovaný znamená byť otvorený a keď ste otvorení rozmarom života, budete šťastnejší, ako keby ste sa zatvorili alebo sa úplne sústredili na to, že sa snažíte veci zlepšovať.
- Skúste nájsť spôsoby, ako si svoju prácu užiť. Ak to nie je práca, ktorá vás konkrétne baví, urobte maximum, aby ste do svojho pracovného dňa zabudovali zábavné veci, aby ste sa z toho necítili tak rozladene. Urobte si chutný obed, na ktorý sa môžete tešiť, a cez prestávku sa vyberte na prechádzku na slnko.
- Trávte čas so svojimi priateľmi. Nemusíte robiť nič obzvlášť vzrušujúce, ale len tak sa poflakovať a popíjať čaj vás môže omladiť a budete sa cítiť šťastnejší zo seba a zo svojho života.
Krok 8. Naučte sa byť sami
Nikto nemá zaručený vzťah a to je v poriadku, pretože vzťah nepotrebujete k tomu, aby ste boli šťastní. Byť milovaný je o tom, byť sám v poriadku, mať sa rád, aby si nebol odkázaný na to, že to urobia iní ľudia.
Zoznámte sa so sebou. Vydajte sa na piknik s krásnou knihou alebo si doprajte fantastickú večeru
Časť 2 z 3: Kultivácia milujúcich tendencií
Krok 1. Vyhnite sa vyhýbaniu sa láske
Odísť z lásky k iným ľuďom môže byť skutočne jednoduché, najmä ak ste sa v minulosti zranili v romantike alebo priateľstve. Byť otvorený má za následok, že vás ľudia priťahujú.
Čím viac milujete ľudí, tým viac lásky budete k sebe priťahovať. To neznamená, že musíte milovať každú jednu osobu, s ktorou sa stretnete, ale znamená to nezavrieť sa ani po tom, čo ste prežili ťažkú romantickú alebo priateľskú zradu
Krok 2. Starostlivo si vyberte, koho milujete
Aj keď sa nechcete uzavrieť pred láskou, mali by ste si dávať pozor na to, koho milujete. Milovanosť nevzniká len preto, že sa človek stáva milovaným. Stáva sa to preto, že si vyberiete ľudí, ktorí vás môžu milovať najlepšie.
- Hľadaj ľudí, ktorí s tebou môžu byť dôverní, ľudí, ktorí sa dokážu otvoriť a ukázať zraniteľné časti seba. Ľudia, ktorí sa môžu dôverne zdieľať (nemusí to znamenať sexuálne), sú ľudia, ktorým na vás môže veľmi záležať.
- Nechajte ľudí, vďaka ktorým sa budete cítiť ako najlepšia verzia seba samého. Ak s vami niekto dôsledne hovorí, hovorí o vás alebo vás povzbudzuje vo veciach, ktoré nie sú zdravé, nemali by ste mať tohto človeka pri sebe. Teraz, keď vás niekto počúva, podporuje vás, keď sa cítite skľúčene, a povzbudzuje vaše najlepšie stránky, je to strážca.
Krok 3. Nastavte hranice
Môže sa to zdať neintuitívne vytvárať hranice, keď hovoríte o láske, ale je to nesmierne dôležité. Musíte mať jasno v tom, čo od vzťahu s niekým potrebujete, a musíte mať jasno aj vo svojich vlastných potrebách.
- Umiestnite svoje vlastné potreby na rovnakú úroveň ako ostatných. Vaše potreby nie sú dôležitejšie ako ich, ale nemali by ste mať pocit, že sú vaše potreby menej dôležité ako ľudia okolo vás.
- Ak vám niekto nemôže poskytnúť potrebnú emocionálnu podporu a lásku, máte plné právo nerobiť z neho blízkeho konkrétneho priateľa alebo milenca. Nie každý vám dá lásku a vy to vo vzťahu môžete potrebovať.
Krok 4. Naučte sa pozitívne vyjadrovať svoju potrebu lásky
Každý potrebuje lásku, každý. Niektorí ľudia môžu predstierať, že nie, je to jednoducho predstieranie. Z tohto dôvodu sa musíte naučiť vyjadrovať svoju potrebu lásky spôsobom, ktorý nie je potrebný, ani kňučaný, ani náročný, ani ovládajúci.
- Urobte všetko pre to, aby bol život človeka, ktorého milujete, o niečo jednoduchší. Ponúknite im pomoc alebo malý darček bez toho, aby ste za to niečo očakávali.
- Povedzte ľuďom, že ich milujete slobodne a bez toho, aby ste za to niečo očakávali (ak vám neposkytujú žiadnu reciprocitu, potom nestojí za váš čas).
Krok 5. Precvičujte láskavosť voči druhým
Nemali by ste len prejavovať láskavosť voči ľuďom, o ktorých dúfate, že vás budú milovať. Nastavte si láskavosť ako predvolený spôsob jednania s každým, vrátane ľudí, ktorí sú ťažkí. Láskavosť sa neprevracia a neberie každému smiešnosť, ale znamená to, že v ľuďoch vidíte ľudí a hodných láskavosti a empatie.
Cvičte meditáciu „Milujúca láskavosť“. Sadnite si so zavretými očami a predstavte si, čo by ste si priali do života. Vyberte tri alebo štyri frázy, ktorými preukážete svoje túžby (Nech som zdravý a silný. Kiežby som bol milý. Nech som šťastný.). Tieto túžby budete opakovať a smerovať ich k rôznym ľuďom. Začnite od seba, pokračujte k niekomu, kto vám pomohol, pokračujte k niekomu, voči komu sa cítite neutrálne (ani sa vám to nepáči, ani sa vám nepáči), pokračujte k niekomu, koho nemáte radi alebo s ktorým máte problémy, a skončite tým, že sa zameriate na všetkých
Krok 6. Vykonajte láskyplnú akciu pre ostatných ľudí
Byť milovaný znamená byť láskavý a jedným aspektom láskavosti je pomáhať druhým ľuďom. Môžete niekomu pomôcť tým, že mu budete držať dvere, ponúknete mu, že mu prinesiete potraviny, a privediete svoju babičku k lekárovi.
Zahŕňa to aj vystúpenie proti neláskavosti. Keď uvidíte, že je niekto šikanovaný alebo sa s ním niekto zhovára, alebo s ním zle zaobchádza, začnite konať. Vstúpte a vysvetlite násilníkovi, prečo je ich správanie nevhodné
Krok 7. Pestujte vďačnosť
Vďačnosť za svet vás môže otvoriť pozitívnejším spôsobom, ako keby ste sa zatvorili. To platí najmä vtedy, keď sa cítite menej spokojní so sebou alebo so svetom. Ľudia sú viac priťahovaní ľuďmi, ktorí sú pozitívni vo svojich návykoch.
- Zamerajte sa na malé veci v živote. Buďte vďační za maličkosti, ako je získanie parkovacieho miesta a chvíľka chvíľ pre seba, keď si dopíjate čaj. Pomôže vám to cítiť sa pozitívnejšie a vnímať svet okolo seba.
- Vyzvite sa, aby ste každý deň prišli s tromi vecami, za ktoré ste vďační. Ak svietilo slnko, zapíšte si to, ak ste mali chutné jedlo s obľúbeným priateľom, za čo musíte byť vďační!
Časť 3 z 3: Kultivácia milujúcich vlastností
Krok 1. Nadviažte očný kontakt s ľuďmi
Očný kontakt s ľuďmi ukazuje, že ich vidíte a uznávate ich ako osobu. Nerobte to len s tým skutočne atraktívnym človekom na druhom konci baru. Uznajte osobu pokladníka v obchode s potravinami, osobu stojacu v rade za vami na autobus a podobne.
Ľudia reagujú na uznanie a to im dáva zo seba dobrý pocit. Čím viac budete milovaní a oceňovaní druhými ľuďmi, tým viac lásky a uznania vám bude ponúknutých
Krok 2. Usmejte sa
Nie je nič iné ako mať zlý deň a vidieť úsmev niekoho, koho ani nepoznáte, alebo dokonca úsmev dobrého priateľa. Rovnako ako očný kontakt je to uznanie a láskavosť.
Vďaka tomu sa budete zdať prístupnejší, keď sa usmievate. Ľudia často spájajú prístupnosť s láskou
Krok 3. Buďte sociálni
Nemusíte byť stredobodom každej jednej párty, ale kultivovanie dobrých sociálnych zručností vám pomôže byť úspešnými, keď ste mimo sveta a stretávate sa s ľuďmi. Očný kontakt a úsmev sa k tomu evidentne hodia.
- Rozhovor s ľuďmi na večierkoch. Predstavte sa, ak niekoho nepoznáte, a opýtajte sa ho na seba. Ľudia o sebe radi hovoria a budú o vás radi myslieť, ak o nich prejavíte záujem.
- Pamätajte si, že aj keď sa cítite trápne, nielen väčšina ostatných ľudí to cíti rovnako, ale pravdepodobne si ani nevšimnú vašu zdanlivú nešikovnosť.
Krok 4. Počúvajte ľudí
Skutočné počúvanie je zručnosť, ktorá už nevyšla z módy. Ľudia často nemajú pocit, že ich ľudia v ich vlastnom živote počúvajú, a je to niečo, čo väčšina ľudí zúfalo chce.
Keď s vami niekto hovorí, nadviažte očný kontakt. Otázkami dávajte najavo, že počúvate, alebo ak sa na chvíľu uvoľníte alebo sa rozptylíte, požiadajte o objasnenie
Krok 5. Buďte typom priateľa alebo významného partnera, ktorého by ste chceli
Zlaté pravidlo je tu veľké, bez ohľadu na to, či ste veriaci alebo nie. Robiť druhým to, čo by ste chceli, aby oni urobili vám, je úžasný spôsob, ako žiť svoj život.
- Buďte priateľom, ktorý vám v prípade potreby pomôže. Ponúknite svoju pomoc pri ich presťahovaní, dovezte ich k lekárovi alebo na pracovný pohovor a podobne.
- Pozvite svojho priateľa alebo niekoho blízkeho na niečo zábavné. Urobte im večeru, vezmite ich do kina a podobne.
Krok 6. Dovoľte si byť zraniteľný
Nepotrebujete, aby bol každý pocit, ktorý kedy máte, jasný ako zvonček každému, koho stretnete, a rozhodne to nebaľte do jedného vrecka, pretože to všetko len sťažuje! Namiesto toho musíte byť otvorení nechať ľudí, na ktorých vám záleží, dôverovať svojmu srdcu a svojim emóciám.
- Toto je obzvlášť dôležité, ak ste sa predtým zranili. Reakciou na koleno je vytrhnúť sa z akejkoľvek možnosti zraniteľnosti spôsobenej predchádzajúcim zranením, či už emocionálneho alebo fyzického, ale ak sa zavriete a skryjete sa pred tým, neurobíte to milým, pretože to nebudete môcť nechať. ľudia ťa milujú alebo ťa poznajú poriadne.
- Túžba byť milovaný môže spočiatku viesť k tomu, že budete podriadení druhým, aby vás mali radi. Ale byť milý byť milovaný je iný ako byť emocionálne dostupný, aby vás druhí ľahko zranili, nenechajte to všetko naraz a pokúste sa to prelomiť, iba keď cítite, že potrebujete niečo vypustiť. Nech nikto nemá tú drzosť, aby využil vašu láskavosť, pre ktorú budete potrebovať posilnenie obrany. Byť milý nie je slabosť, ale znamená to, že vám záleží a máte láskavé srdce. Buďte vtipní, máte zmysel pre humor pri rokovaní s imbecilnými alebo ignorantskými a oslobodte sa od používania, ovládania alebo ovplyvňovania nepotrebných vecí.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Všetky tieto kroky vyžadujú čas a úsilie, aby sa zaviedli do praxe. Nebíjajte sa, pretože v konečnom dôsledku nie ste okamžite milovaní.
- Buďte dobrým poslucháčom.
