Veselosť je zvláštna tým, ako vplýva na ostatných. Nie je to len niečo, čo cítite sami, ale zahŕňa to aj vyjadrenie pozitívnych pocitov svojmu okoliu. Ak budete veselí, keď nie ste šťastní, v skutočnosti to môže mať u ľudí okolo vás opačný efekt. Môžete si myslieť, že ste vynikajúci v predstieraní emócií. Reč tela a mimika však môžu odhaliť vaše skutočné pocity. Keď sa zameriate na to, čo vás baví, a naučíte sa túto vášeň zdieľať s ostatnými, môžete byť veselší.
Kroky
Časť 1 z 3: Hľadanie šťastia vo svojom vnútri
Krok 1. Nájdite svoju vášeň
Byť veselý nie je niečo, čo sa stane len tak, že si to želáte. Na šírenie radosti medzi ostatnými bude potrebné skutočne milovať svoj život. To znamená nachádzať a cvičiť činnosti, pre ktoré ste zanietení.
- Vytvorte si zoznam období, kedy ste boli v živote veľmi šťastní. Zahrňte čo najviac podrobností. Zahrňte, s kým ste v tom čase boli, či ste boli vnútri alebo vonku, aké činnosti ste robili a možno aj to, aká bola teplota. Tieto podrobnosti sa budú líšiť pre každého, preto je dôležité všetky tieto detaily spresniť.
- Potom vyhľadajte trendy v detailoch. Boli ste najšťastnejší, keď ste vonku v prírode? Alebo je to vtedy, keď ste obklopení ľuďmi, ktorí vás vyzývajú? Všimnite si, ktoré podmienky spôsobujú najväčšie šťastie. Potom pracujte na zdieľaní týchto podmienok s inými ľuďmi. Maximalizujte čas, ktorý za týchto okolností strávite. Kým si to uvedomíte, veselosť vám môže byť prirodzená.
- Ak vás nič nenapadá, keď myslíte na svoje vášne, môže to trvať nejaký čas a úsilie z vašej strany. Buďte si istí, že každý má potenciál pre vášeň. Experimentujte s mnohými aktivitami a situáciami, kým nezačne vychádzať vášeň.
Krok 2. Buďte príjemní na vlastnej koži
Aby ste boli veselí, potrebujete byť so sebou spokojní. Ste jedinečný človek so svojimi individuálnymi vlastnosťami, prednosťami a výzvami. Buďte hrdí na svoje schopnosti a snažte sa byť šťastní z toho, kým ste.
Vyhnite sa snahe o dokonalosť. Považujte namiesto toho seba a svoj život za prebiehajúce práce. To môže uľahčiť prijatie seba samého
Krok 3. Prijmite svoje pocity
Ľudia sú komplexní. Dokonca aj ľudia, ktorí sa väčšinu času javia ako veselí, prežívajú celý deň celý rad emócií. Nesnažte sa prinútiť cítiť sa stále šťastne.
- Niekedy si možno uvedomíte, že byť veselý nie je niečo, čo by ste v danej chvíli dokázali. Na tom nie je nič zlé. Najdôležitejšie je, aby ste sa naučili prijímať svoje emócie.
- Naučte sa pracovať s tým, čo cítite, namiesto toho, aby ste sa snažili sústrediť iba na tie emócie, ktoré považujete za najpozitívnejšie. Ak ste na niekoho napríklad nahnevaní, nesnažte sa tieto pocity odmietnuť, pretože hnev je „zlý“. Namiesto toho prijmite svoj hnev a premýšľajte o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa danej osobe cítili lepšie alebo jej odpustili.
Krok 4. Pozrite sa na svetlú stránku, ale buďte úprimní
Ak máte zlý deň, uznajte to. Nemali by ste túto skutočnosť ignorovať a naďalej sa snažiť pôsobiť šťastne. Potom, čo ste prijali fakt, že prežívate zlý deň, hľadajte pozitíva a vymýšľajte spôsoby, ako situáciu zlepšiť.
- Predstavte si napríklad, že ste boli prepustení z práce. Je to pre vás pravdepodobne rozrušujúce a je v poriadku to prijať. Ale potom, čo počiatočný šok pominie, začnite premýšľať o spôsoboch, ako zlepšiť svoju situáciu. Vytvorte si plán, ako požiadať o nezamestnanosť a nájsť si nové zamestnanie. Možno to bude príležitosť nájsť si prácu, ktorá sa vám páči viac.
- Pomôže vám to prijať komplexnú povahu života. Predstieranie radosti môže byť kontraproduktívne. Ľudia budú pravdepodobne schopní zachytiť protichodné správy vo vašej reči tela a mimike. Je preto najlepšie nechať cez seba prúdiť akékoľvek emócie, nech sú akékoľvek.
- Zároveň sa nezamýšľajte nad konkrétnymi emóciami, ale snažte sa zistiť, prečo to cítite. Ak ste napríklad nahnevaní, môže to byť preto, že vám je nepríjemne a neviete, ako to vyjadriť. Alebo môžete mať nerealisticky vysoké očakávania od situácie, v ktorej sa náhodou nachádzate.
- Na začiatku to nemusí byť jednoduché. Ale vytrvalo sa pokúšajúcim spájať svoje emócie s prítomným okamihom sa ich môžete naučiť ovládať.
Krok 5. Zistite, ako na vás dnes pôsobia negatívne skúsenosti z vašej minulosti
Negatívne skúsenosti môžu mať trvalý vplyv na prácu nášho mozgu a našu schopnosť ovládať svoje emócie. Patria sem traumatické udalosti a dlhé obdobia depresie. Minulé udalosti, ako sú tieto, môžu sťažovať náladu.
- To neznamená, že ste úplne ovládaní svojou minulosťou. Mozog a telo majú pre nich určitú plasticitu. To nám umožňuje pracovať s negatívnymi skúsenosťami a vykonávať nové pozitívne zmeny v tom, ako funguje naša myseľ. Časom môžete prekonať zážitky, kvôli ktorým je ťažké byť veselý.
- Ak sa vo vašej minulosti vyskytnú udalosti, ktoré nemôžete prežiť, navštívte poradcu alebo iného odborníka na duševné zdravie. Budú počúvať čokoľvek, s čím by ste mohli zápasiť. Poskytnú tiež užitočné postupy alebo stratégie na zvládanie ťažkých emócií.
- Ak môžete, nebojte sa experimentovať s rôznymi poradcami. Niekedy trvá, kým nájdete toho, kto je pre vás ten pravý.
- Mnoho plánov zdravotného poistenia zabezpečuje určitý počet návštev duševného zdravia. Skontrolujte, či áno.
Krok 6. Veďte si denník
Denník má mnoho výhod pre duševné zdravie, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa pohodlne so svojou minulosťou. Zvlášť, ak máte v minulosti traumatické udalosti, snažte sa písať o svojich pocitoch do denníka každý deň.
- Písanie o svojich minulých skúsenostiach alebo negatívnych emóciách je obzvlášť užitočná metóda na zvládnutie traumy z minulosti. Sadnite si a zapíšte si toľko podrobností, koľko si môžete spomenúť o zážitku, ktorý máte na mysli. Alebo len popíšte emócie, ktoré v prítomnom okamihu cítite.
- Písanie o svojich emóciách a negatívnych skúsenostiach z minulosti vám môže poskytnúť určitý odstup od nich. Môže vám to tiež pomôcť zvládnuť ich v budúcich situáciách.
- Ak to považujete za zdrvujúce alebo vás to rozrušuje viac ako pomáha, možno budete potrebovať odbornú pomoc. Zvážte rozhovor s poradcom alebo terapeutom.
Krok 7. Skúste meditáciu
Meditácia a/alebo dychové cvičenia vám môžu tiež pomôcť ovládať emócie súvisiace s vašou minulosťou. Niektorí psychológovia tento vývoj nazvali „zmýšľaním“. Je to schopnosť rozhodovať o tom, ako reagujeme na svoje emócie.
- Posaďte sa na pohodlné miesto s prekríženými nohami a rukami v lone. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Sústreďte sa na svoj dych a pokúste sa uvoľniť všetko ostatné vo svojej mysli.
- K dispozícii sú disky CD a MP3, ktoré vás prevedú meditačným procesom.
- Je možné, že nebudete schopní prestať prežívať určité emócie. Môžete sa však naučiť ovládať s ohľadom na to, ako ich necháme ovplyvňovať náš každodenný život. Naučiť sa meditovať vám pomôže získať väčšiu kontrolu nad svojim emocionálnym stavom. Štúdie ukazujú, že meditácia pomáha regulovať funkciu amygdaly, časti vášho mozgu, ktorá riadi emocionálne reakcie.
Krok 8. Zostaňte zdraví
Doprajte si veľa spánku a dobre sa najedzte. Potrebujete svoju energiu a silu, aby ste sa každý deň cítili a boli najlepší.
- To môže znamenať trochu viac cvičenia. Skúste si dopriať aspoň 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút dynamického aeróbneho cvičenia každý týždeň. To môže znížiť krvný tlak a znížiť stres a úzkosť.
- Ak chcete byť veselý človek, musíte sa starať o svoje telo. Aby ste sa cítili čo najlepšie, musíte dostať správne množstvo pohybu a správny výživový príjem.
Časť 2 z 3: Správajte sa veselo
Krok 1. Usmejte sa
Keď sa cítite šťastní, dajte to najavo na svojej tvári! Úsmev nielenže ukazuje druhým, že ste šťastní, ale môže rozveseliť aj ostatných.
S úsmevom sa navyše môžete cítiť veselší aj vy
Krok 2. Použite reč tela
Použite svoje telo, aby ste ukázali svoju veselosť. Vyhnite sa hrbeniu, pretože by ste mohli pôsobiť unavene alebo nešťastne. Držte svoj postoj otvorený a uvoľnený.
- Otvorená reč tela znamená neprekrížiť ruky ani nohy. Držte nohy nasmerované na osobu, s ktorou sa rozprávate.
- Uvoľnená reč tela znamená udržať svaly uvoľnené, najmä ruky a ruky. Mali by voľne visieť po vašich bokoch. Ľudia často vedia, kedy sú vaše svaly napnuté.
Krok 3. Hovorte veselo
Veselosť vyjadrujte pomocou tónu hlasu, kadencie reči a slov. Konkrétne:
- Zmeňte tón hlasu a vyhnite sa monotónnemu rozprávaniu.
- Hovorte rýchlo (ale nie tak rýchlo, aby ste boli ťažko pochopiteľní).
- Používajte pozitívne slová ako „láska“a „skvelé“. Buďte pozitívni a hovorte o ostatných, nielen o sebe.
Krok 4. Buďte priateľskí
Buďte otvorení a ak uvidíte niekoho, kto vyzerá, že potrebuje priateľa, pokúste sa ním byť.
- Pozdravte ľudí, ktorých nepoznáte, a buďte otvorení, ak sa s vami chcú rozprávať.
- Pochváľte ľudí a urobte ďalšie milé gestá, napríklad prineste jedlo na zhromaždenie, ktoré chcete zdieľať s ostatnými.
- Pokúste sa zahrnúť nových ľudí do svojich aktivít a sociálneho kruhu, najmä ak sa zdá, že potrebujú priateľa.
- Predstavte si napríklad, že do vašej triedy alebo na pracovisko prišiel niekto nový, kto sa presťahoval zďaleka. Môžete ho pozvať na obed s vami a vašimi priateľmi. Je pravdepodobné, že tento človek ešte nepozná veľa ľudí v tejto oblasti a skutočne ocení, že ste ich oslovili.
Časť 3 z 3: Posilnenie vašej každodennej radosti
Krok 1. Urobte niečo teraz
Ak sa cítite malátni alebo bez inšpirácie, skúste urobiť niečo-čokoľvek! Zostať aktívny vám pomôže zostať veselý.
Uviesť do chodu. Upratajte svoj dom, umyte riad, zložte bielizeň alebo začnite cvičiť. Budete mať pocit, že ste niečo dokázali, a to vám môže pomôcť cítiť sa pozitívnejšie
Krok 2. Robte veci, ktoré vás bavia
Je jednoduchšie byť veselý, ak si užívate život. Uistite sa, že budete každý deň, aspoň raz denne, potrebovať čas na to, aby ste urobili niečo, čo vám prináša radosť. Čo to bude, sa bude líšiť pre každú osobu, tu je niekoľko návrhov:
- Pustite si svoju obľúbenú pieseň a urobte tanečnú párty pre jednu osobu.
- Choďte na prechádzku do lesa.
- Doprajte si obľúbené jedlo alebo pitie. Dajte si šálku svojej obľúbenej kávy alebo kúsok koláča.
- Nemusíte to plánovať ani čakať na určitý čas dňa, urobte to, keď to uznáte za vhodné.
Krok 3. Cvičte vďačnosť
Zamerajte sa na veci, za ktoré ste v našom živote vďační, a prejavte vďačnosť druhým.
- Dajte druhým vedieť, že ste vďační za veci, ktoré robia a robia váš život lepším, môže vás urobiť šťastnejšími, šíriť náladu a zlepšovať vzťahy s inými ľuďmi.
- Môžete tiež zvážiť vedenie denníka vďačnosti, v ktorom budete písať o veciach, za ktoré ste vďační. Výskum naznačuje, že to môže zvýšiť šťastie a dokonca zlepšiť vaše fyzické zdravie.
Krok 4. Zapojte sa do príčiny
To môže zahŕňať osobné stretnutia na schôdze alebo jednoducho pripojenie sa k skupine online. Zapojenie sa do sociálnej záležitosti môže byť skvelým spôsobom, ako nadviazať spojenie s inými ľuďmi. Je to tiež dobrý spôsob, ako pestovať vášeň pre niečo mimo seba.
- Investovanie energie do vytvárania zmien vo svete s inými ľuďmi vám môže pomôcť objaviť nové vášne. To vám zase môže umožniť byť veselší pri interakciách s ostatnými vo všeobecnosti.
- Pomáhať niekomu, kto to potrebuje. Nie každý má také šťastie ako ty. Pokúste sa im pomôcť darovaním charitatívnych organizácií alebo zabezpečením občerstvenia. Aj niečo jednoduché, ako napríklad pochváliť niekoho alebo ponúknuť úsmev, môže druhým zlepšiť život.
Krok 5. Počúvajte ostatných
Keď s vami ľudia hovoria, buďte dobrým poslucháčom. Nadviažte očný kontakt a uznajte ich perspektívy.
- Počúvanie druhých s otvorenou mysľou je dobrý spôsob, ako ukázať, že ste sebavedomí a veselí. Vďaka tomu sa ostatní ľudia budú cítiť znepokojení. Môžete tak zlepšiť to, ako sa cítia ostatní ľudia.
- Počúvanie druhých môže byť dobrým spôsobom, ako získať nové poznatky o svete. Umožňuje vám tiež zdieľať šťastie, ktoré môžu prežívať iní ľudia.
Krok 6. Buďte otvorení
Nesúďte ostatných. Keď stretnete niekoho nového, pokúste sa s ním nájsť niečo spoločné. Snažte sa nerobiť unáhlené závery o ľuďoch na základe ich vzhľadu.
- Súdenie ostatných môže spôsobiť, že budete nešťastní vy aj ten druhý.
- Namiesto toho predpokladajte o ľuďoch to najlepšie.
- Vyhnite sa položeniu ľudí. Namiesto toho ich povzbudzujte, aby sa zdvihli a dosiahli svoje ciele. Ukážte optimizmus a povzbudzujte ľudí. Váš optimizmus sa stane nákazlivým.
Tipy
- Vždy sa snažte myslieť pozitívne. Hľadaj obrátené stránky, aj keď v negatívnej situácii.
- Usmej sa Keď sa cítite šťastní, dajte to vedieť ostatným. Šťastie môže byť nákazlivé.
- Pozdravte nových ľudí, nielen tých istých ľudí každý deň. Dajte ostatným vedieť, že ste ochotní byť priateľmi s každým.
- Hudba má silnú schopnosť apelovať na emócie ľudí. Počúvajte hudbu, vďaka ktorej sa cítite dobre, a zlepšite si náladu a budete veselší.
- Vypadni z domu. Niekedy je dobré byť sám, ale samota vás môže pohltiť. Vydajte sa na bicykel na slnko alebo požiadajte priateľa o kávu.
