Depresia nie je odsúdením na celoživotné nešťastie. V skutočnosti existuje niekoľko spôsobov liečby, ktoré boli účinné pri depresii. Napríklad manažment liekov, psychoterapia, stimulácia mozgu sú všetko osvedčené spôsoby liečby depresie. Niektorí ľudia zisťujú, že kreatívne vyjadrenie im tiež pomáha zvládať depresiu. Ak chcete uvoľniť depresiu cvičením kreativity, môžete vyskúšať niekoľko vecí. Môžete napríklad skúmať kreatívne terapie depresie, zvýšiť vlastnú kreativitu a pokúsiť sa využiť kreativitu ako mechanizmus zvládania.
Kroky
Metóda 1 z 3: Skúmanie kreatívnej terapie depresie
Krok 1. Výskum kreatívnych terapií
Kreatívne alebo expresívne terapie sú skupinou terapií, ktoré sa zameriavajú na hudbu, umenie a tanec, ktoré vám pomôžu zvládnuť životné problémy a zvládnuť depresiu. Nájdite si chvíľu na to, aby ste zistili, aké možnosti kreatívnej terapie by vám mohli najviac vyhovovať a byť vám k dispozícii.
- Ak sa chcete dozvedieť viac o kreatívnych terapiách, navštívte webové stránky International Expressive Arts Therapy Association alebo National Coalition of Creative Arts Therapy.
- Zistite viac o kreatívnych terapiách rozhovorom so svojim poskytovateľom duševného zdravia. Môžete povedať: „Mohli by ste mi povedať viac o kreatívnych alebo expresívnych terapiách a o tom, ako by mi mohli pomôcť?“
- Ak to váš poskytovateľ duševného zdravia nerobí, požiadajte o odkaz terapeuta, ktorý cvičí kreatívnu terapiu. Môžete sa opýtať: „Mohli by ste mi poskytnúť odkaz na uznávaného kreatívneho terapeuta?“
Krok 2. Získajte informácie o arteterapii
Táto forma kreatívnej terapie funguje tak, že vám umožní prejaviť sa, stimulovať zmysly, komunikovať inými spôsobmi ako rozprávaním a podobne. Je to skvelý spôsob, ako precvičiť svoju kreativitu, a množstvo štúdií zistilo, že je to účinný spôsob, ako zmierniť depresiu.
- Arteterapia by vás mohla baviť a ťažiť z nej, ak vás baví kreslenie, skicovanie, maľovanie, sochárstvo atď.
- Viac informácií o arteterapii môžete získať na webovej stránke American Art Therapy Association.
Krok 3. Preskúmajte muzikoterapiu
Podobne ako arteterapia, aj muzikoterapia vám dáva možnosť využiť kreativitu na zmiernenie depresie. Hudobná terapia, ako naznačuje názov, používa zvuk, hudbu a hudobné nástroje, ktoré vám pomôžu vyjadriť sa a vyriešiť všetky súvisiace problémy.
- Ak už hráte na nástroj alebo máte hudobný talent, táto forma expresívnej terapie môže byť pre vás dobrou voľbou.
- Navštívte webovú stránku American Music Therapy Association, kde sa dozviete viac o muzikoterapii, ktorá je pre vás jednou z možností.
Krok 4. Výskum tanečných a pohybových terapií
Pri tejto forme expresívnej terapie využívate na vyjadrenie seba pohyb a tanec (s hudbou alebo bez hudby). Terapeutická časť tejto formy kreatívnej terapie nielenže pomáha zmierniť vašu depresiu, ale ste aj aktívny, čo zlepšuje vaše zdravie.
- Pred začatím programu tanečnej alebo pohybovej terapie sa poraďte so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Dalo by sa povedať: „Mám záujem o tanečnú terapiu. Mám nejaké fyzické dôvody, prečo to nie je dobrý nápad? “
- Viac informácií o tejto forme terapie nájdete na webovej stránke American Dance Therapy Association.
Metóda 2 z 3: Zvýšenie vašej kreativity
Krok 1. Cvičte všímavosť
Niektoré výskumy naznačujú, že sebareflexívne myslenie môže prispieť k zvýšeniu tvorivosti, zatiaľ čo skľučujúce myšlienky môžu zvýšiť pocity depresie. Všímavosť v každodennom živote a praktizovanie meditácie všímavosti sú dobrými spôsobmi, ako byť sebareflexívnejší, zastaviť skľučujúce myšlienky, zvládať depresiu a zvyšovať kreativitu.. Všímavosť vám umožní uvedomiť si, čo robíte, cítite a premýšľate, čo vám môže pomôcť zvládnuť depresiu.
- Buďte všímavejší a sústreďte svoje zmysly a myšlienky na jednu vec naraz a zamerajte sa iba na jednu vec. Ak napríklad šoférujete, zamerajte sa na šoférovanie namiesto toho, aby ste sa snažili jesť, zavolajte svojej mame a súčasne šoférujte.
- Dávajte pozor na svoje prostredie. Venovanie pozornosti detailom okolo vás môže podnietiť kreativitu. Nájdite si napríklad chvíľu a všimnite si, ako slnečné svetlo vyzerá, a využite ho na kreatívnu inšpiráciu. Zatvorte oči a namočte sa do tepla alebo si urobte fotografiu slnečného svetla na zasneženom strome.
- Skúste meditáciu všímavosti ako spôsob, ako sa upokojiť a riešiť depresívne myšlienky a pocity, ktoré môžete mať.
Krok 2. Prejdite sa
Táto jednoduchá aktivita vám môže pomôcť niekoľkými spôsobmi. Nedávny výskum naznačuje, že chôdza vám môže pomôcť byť kreatívnejší. Chôdza je navyše spôsob, ako sa „rozhýbať“, keď máte z depresie pocit, že nemáte žiadnu energiu, a podporuje vaše celkové zdravie.
- Nemali by ste mať pocit, že by to mala byť dlhá túra alebo dokonca energetická prechádzka. Skúste sa len pokojne prejsť do rohu a späť. Ak to vydržíte, možno prídete na to, že chcete ísť ďalej alebo rýchlejšie.
- Ak potrebujete, nastavte si budík, ktorý vám pripomenie, aby ste každý deň chodili. Môžete si napríklad nastaviť budík na večeru, aby vám pripomenul, že sa máte prejsť.
- Požiadajte člena rodiny alebo priateľa, aby sa stal vašim chodiacim priateľom. Môžu vám pomôcť niesť zodpovednosť, povzbudiť vás a pomôcť vám bojovať proti izolácii a stiahnutiu sa z depresie. Môžete tiež venčiť svojho domáceho maznáčika alebo domáceho maznáčika priateľa alebo suseda.
Krok 3. Urobte si duševnú prestávku
Niekedy sa vaša myseľ môže zaseknúť v cykle negatívneho myslenia alebo sa môžete natoľko sústrediť na riešenie problému, že uviaznete. Niektoré štúdie uvádzajú, že „psychická prestávka“od problému môže pomôcť zvýšiť vašu kreativitu. Môže vám tiež pomôcť zmierniť depresiu tým, že zameriate svoju myseľ na niečo iné - najlepšie na niečo pozitívne a kreatívne.
- Skúste na chvíľu vyčistiť svoju myseľ a zamerajte sa iba na svoj dych. Ak sa vaša myseľ začne túlať, jemne ju vráťte späť do dychu.
- Predstavte si, že robíte niečo kreatívne, relaxačné alebo pokojné. Môžete si napríklad predstaviť seba na terase na pobreží oceánu, kde budete maľovať obraz pobrežia.
- Robte niečo, čo zapája vašu myseľ, ktoré úplne nesúvisí s úlohou. Môžete si napríklad dať päťminútovú prestávku na prácu s krížovkou alebo na čítanie.
Krok 4. Rozviňte zmysel pre humor
Aj keď môžete mať pocit, že sa nemôžete smiať, keď bojujete s depresiou, mali by ste to skúsiť. Usmievanie sa alebo len usmievanie vám môže pomôcť zlepšiť náladu a vyvinúť pozitívnejší pohľad. Výskum tiež naznačuje, že ľudia so zdravým zmyslom pre humor sú kreatívnejší než ľudia, ktorí berú život vážnejšie.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vám v minulosti prišli zábavné. Zahrňte jednu alebo dve z týchto vecí do svojho denného režimu. Ak vás napríklad niektorá skladba vyčarovala úsmev na tvári, občas si ju pustite.
- Obklopte sa vecami, ktoré vás rozosmejú. Napríklad si dajte na telefón komickú tapetu, kúpte si na stôl kalendár vtipov dňa alebo si do zošita vložte vtipný obrázok.
Metóda 3 z 3: Použitie kreativity ako mechanizmu zvládania
Krok 1. Zahrňte svoju kreatívnu stránku
Depresívna epizóda môže v mnohých prípadoch potlačiť kreativitu. Môžete mať pocit, že nemáte energiu ani zameranie na kreativitu. Štúdie však naznačujú, že kreativita vám môže skutočne zlepšiť náladu. Inými slovami, aj keď sa vám to možno nezdá, kreativita vám môže pomôcť zmierniť depresiu, čo vám naopak pomôže byť kreatívnejší.
- Aj keď je to len farbenie 5 minút, spievanie v sprche alebo tancovanie na sucho, snažte sa každý deň urobiť niečo kreatívne.
- Majte materiály a zásoby na podporu svojej kreativity poruke. Ak vás napríklad hudba inšpiruje, majte poruke slúchadlá a zoznamy skladieb. Alebo ak vás zaujíma písanie, majte blízko seba pero a papier.
- Môžete tiež naplánovať sledovanie zábavnej show alebo filmu niekoľkokrát týždenne. Vyberte si niečo, čo vás skutočne rozosmeje.
Krok 2. Kreatívne vyjadrujte svoje pocity
Keď premýšľate o vyjadrení svojich pocitov, môže vás napadnúť hovoriť s niekým alebo si napísať denník. Existuje však veľa spôsobov, ako môžete vyjadriť svoje pocity, a tým tiež precvičíte svoju kreativitu. Použitím svojej kreativity na sebavyjadrenie zvládate svoje emócie a robíte niečo pozitívne.
- Napíšte pieseň, báseň, hru alebo poviedku, ktorá vyjadruje, ako sa cítite. Nemusíte to s nikým zdieľať, ale môžete to použiť ako spôsob, ako uvoľniť napätie a riešiť svoje emócie.
- Vyskúšajte si fotografovanie alebo videografiu. Existuje nespočetné množstvo aplikácií a programov, ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť takmer akýkoľvek obrázok, selfie alebo video, ako kreatívne a umelecky ukázať, ako sa cítite.
Krok 3. Použite kreativitu, aby ste boli viac sociálni
Jedným zo znakov depresie je stiahnutie sa z aktivít, ktoré vás bežne bavia, a trávenie menej času s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Pripojenie sa k komunitným skupinám, školenia alebo dokonca vystúpenia vám môžu pomôcť zmierniť depresiu, pretože vás to povzbudzuje byť v blízkosti iných ľudí. Tiež vám to dáva príležitosť a dôvod venovať sa aktivitám, ktoré vás bavia.
- Absolvujte svoje skupinové hodiny alebo súkromné hodiny a rozvíjajte svoje tvorivé schopnosti a talent. Môžete napríklad absolvovať súkromné hodiny tanca alebo sa pripojiť k skupinovej triede vo svojej komunite.
- Nájdite si kreatívneho partnera. Môže to byť rodinný príslušník, priateľ alebo niekto, koho stretnete v triede. Vy a táto osoba sa môžete navzájom povzbudzovať k tvorivosti.
- Pozrite sa na miestne skupiny Meetup, kde nájdete tanečné, písacie a iné hodiny a aktivity.
Krok 4. Pamätajte si svoje zameranie
Ak robíte kreatívne činnosti s cieľom stať sa slávnymi alebo vytvoriť majstrovské dielo, môžete byť sklamaní a sklamaní. Nezabudnite však, že vašim cieľom je použiť kreativitu ako spôsob, ako zvládnuť depresiu. Nerobte si starosti s hotovým výrobkom ani s dokončovaním. Namiesto toho sa zamerajte na proces používania svojich schopností, talentov a záujmov, ktoré vám pomôžu zmierniť depresiu.
