Menštruačný cyklus trvá spravidla tri až sedem dní. Ak zažívate častejšie alebo dlhšie obdobia, možno budete chcieť nájsť spôsoby, ako lepšie ovládať svoje hormóny a skrátiť celkovú dĺžku menštruácie. Antikoncepčné pilulky a IUD (vnútromaternicové telieska) sú najspoľahlivejšie metódy na skrátenie a lepšiu kontrolu menštruácie; vyskúšať však možno aj prírodné metódy, ako je cvičenie, chudnutie a lepší spánok.
Kroky
Metóda 1 z 2: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Skúste antikoncepčné tabletky
Ak chcete kratšie a ľahšie obdobia, môžu vám pomôcť antikoncepčné tabletky na predpis. Opýtajte sa svojho lekára na začatie antikoncepcie.
- Väčšina perorálnych kontraceptív (antikoncepčné pilulky) sa dodáva v 28-dňovom balení. Prvých 21 tabliet obsahuje kombináciu estrogénu a progesterónu, ktoré zabraňujú ovulácii a tým aj tehotenstvu. Posledných 7 piluliek v balení sú placebo tablety bez akýchkoľvek hormónov.
- Kým ste na posledných tabletkách z balenia, zažijete obdobie krvácania z vysadenia podobné obdobiu. Biologické procesy súvisiace s krvácaním z vysadenia sa však líšia od tých, ktoré sa vyskytujú počas menštruácie. Mnoho žien má kratšie a ľahšie obdobia, keď užíva antikoncepčné pilulky.
Krok 2. Použite jednu z novších perorálnych antikoncepčných tabliet, ktoré sa dodávajú v 24 -dňových cykloch
Čo to znamená, že máte 24 skôr než 21 hormonálnych piluliek a iba 4 placebo pilulky, čo zvykne obmedziť krvácanie z vysadenia („obdobie“) na 4 dni alebo menej.
Nie je zaručené, že to bude fungovať, ale ak to vydržíte niekoľko mesiacov, vaše telo sa pravdepodobne upraví a začne mať kratšie obdobia. Odhodlanie je kľúčové, pretože mnoho žien nedosiahne výsledky skôr ako tri mesiace pravidelného používania
Krok 3. Získajte informácie o antikoncepčných tabletkách „predĺženého cyklu“
Je to ďalšia veľmi efektívna možnosť pre ženy, ktoré trápia menštruácia, pretože v skutočnosti eliminuje mnohé vaše menštruácie! Väčšina týchto tabletiek „predĺženého cyklu“vám poskytne hormonálne tabletky na 3 mesiace, po ktorých nasleduje jedno krvácanie z vysadenia („bodka“). Čo to znamená, že krvácate v priemere raz za 3 mesiace, nie raz za mesiac.
Všimnite si toho, že to nemusí nevyhnutne skrátiť menštruáciu, ale bude ich menej často, takže to môže byť veľmi dobrá možnosť, ako to skúsiť
Krok 4. Uvedomte si vedľajšie účinky akejkoľvek formy antikoncepčnej pilulky
Pred začatím užívania perorálnych kontraceptív je vždy dôležité, aby ste od lekára dostali „v poriadku“, že nemáte žiadne ďalšie zdravotné problémy, ktoré by vám bránili v užívaní tabletky. Je tiež dôležité vedieť o vedľajších účinkoch, ktoré sa môžu vyskytnúť, najmä v prvých mesiacoch používania antikoncepčnej pilulky.
- Jedným z najčastejších vedľajších účinkov je medzimenštruačné krvácanie a špinenie. Čo to znamená, že môžete krvácať alebo špiniť aj v dňoch, keď užívate hormonálne tabletky, pretože sa vaše telo prispôsobuje tomu, že má „externý“(vonkajší) zdroj hormónov. To pravdepodobne zmizne po pravidelnom užívaní pilulky niekoľko mesiacov.
- Medzi ďalšie možné vedľajšie účinky patrí citlivosť prsníkov, nevoľnosť, kŕče žalúdka, nadúvanie, hnačka alebo zápcha alebo priberanie.
- Upozorňujeme, že ak budete mať pri súčasnej antikoncepčnej tabletke naďalej nežiaduce vedľajšie účinky, môžete sa o prechode na inú značku vždy porozprávať so svojím lekárom. Rôzne pilulky majú rôzny pomer estrogénu k progesterónu a ženám často trvá niekoľko pokusov nájsť pilulku, ktorá je pre nich to pravé.
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára na IUD
IUD znamená vnútromaternicové teliesko. IUD je zariadenie v tvare T vyrobené z medi alebo plastu, ktoré zdravotnícky pracovník vloží do maternice ženy, aby zabránil otehotneniu. V závislosti od typu IUD môže byť tiež užitočné pri skrátení menštruačného cyklu.
- Medené IUD je lacnejšie a trvá dlhšie (až 10 rokov), ale je tiež známe, že spôsobuje ťažšie obdobia a väčšie kŕče, takže by to nebola správna voľba, ak sa pokúšate skrátiť (a/alebo zosvetliť) vaše menštruácie.
- Mirena IUD je však vynikajúcou voľbou. Skladá sa z progesterónu (ženský hormón) a je to "zlatý štandard" formy antikoncepcie. Je takmer 100% účinná pri prevencii tehotenstva, trvá až 5 rokov a tiež výrazne zmierňuje menštruáciu (a u niektorých žien sa dokonca úplne zbavuje menštruácie).
- Temnejšou stránkou IUD Mirena sú náklady, ktoré sú bežne niekoľko stoviek dolárov. Ak ho však dokážete získať, je to zďaleka vaša najlepšia voľba na kratšie a ľahšie obdobia.
Krok 6. Vzdelávajte sa okolo IUD
Mnoho žien si vyberie antikoncepčné pilulky pred IUD jednoducho preto, že nie sú vzdelané v oblasti IUD a antikoncepcia sa javí ako „jednoduchšia“(a možno „menej desivá“) možnosť, pretože do maternice nemusíte mať vložené niečo.
U žien, ktoré majú vzdelanie v oblasti IUD, je však oveľa väčšia pravdepodobnosť, že ich zavedú, pretože si uvedomujú, že prínosov je veľa. Obdobia sú nielen ľahšie a kratšie, ale sú aj najúčinnejšou formou antikoncepcie a napriek počiatočným nákladom v priebehu 5 rokov skutočne stoja menej ako neustále kupovanie antikoncepčných piluliek
Krok 7. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z neobvykle dlhých a ťažkých menštruácií
U niektorých žien to môže byť znak základného zdravotného stavu, ktorý je potrebné diagnostikovať a liečiť, preto je vždy najlepšie navštíviť lekára, ktorý tieto veci vylúči alebo sa v prípade potreby podrobí liečbe.
- Aj keď sa trvanie a intenzita menštruačného cyklu medzi ženami líšia, existuje niekoľko faktorov, ktoré by si mohli vyžadovať lekárske obavy. Ak potrebujete na kontrolu toku použiť dvojitú hygienickú ochranu, nechať si zraziť krv viac ako jeden deň v cykle, do hodiny sa namočiť do hygienickej vložky alebo tampónu, v noci musíte zmeniť ochranu pred menštruáciou, menštruácia by mala trvať dlhšie ako týždeň, alebo máte príznaky ako únava a dýchavičnosť, navštívte svojho gynekológa.
- Existuje niekoľko možných príčin abnormálne silného menštruačného krvácania. Príčiny môžu byť od celkom benígnej hormonálnej nerovnováhy, ako je napríklad nedostatočná činnosť štítnej žľazy, alebo niektoré lieky, ale môžu byť aj celkom vážne. Niektoré druhy rakoviny a ochorenia vaječníkov môžu spôsobiť abnormálne krvácanie. Váš lekár by mal byť schopný zistiť príčinu vykonaním rutinného vyšetrenia panvy a zhodnotením vašej anamnézy. V závislosti od toho, o čom sa váš lekár domnieva, že je príčinou, môžu byť potrebné ďalšie krvné testy, röntgenové lúče a ultrazvuk.
- Liečba závisí od príčiny krvácania. Doplnky železa môžu pomôcť, ibuprofén, perorálne kontraceptíva alebo vnútromaternicové telieska (IUD).
- Pred schôdzkou sa uistite, že poznáte všetky pokyny na stretnutie, ako napríklad nejesť večer pred alebo sledovať cyklus. Tiež by ste mali mať zoznam všetkých liekov, ktoré užívate, všetky nedávne zmeny vo vašom živote, príznaky, s ktorými sa stretávate, a všetky otázky, ktoré by ste mohli mať na svojho lekára.
Metóda 2 z 2: Skúšanie prírodných metód
Krok 1. Udržujte zdravý cvičebný režim
Pravidelné cvičenie môže mať veľký vplyv na vaše celkové zdravie a môže tiež pomôcť skrátiť a zmierniť menštruáciu.
- Ak máte nadváhu, možno by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom o pláne zdravého chudnutia. Udržiavanie si zdravej hmotnosti vám môže pomôcť celkovo byť kratšie a ľahšie.
- Bez ohľadu na hmotnosť majú ženy, ktoré žijú sedavý spôsob života, dlhšie obdobia. Mierna fyzická aktivita vo forme 45 minút až hodiny cvičenia denne môže mať za následok kratšie obdobia. Cvičenie môže mať formu športu, ktorý máte radi, rýchlej chôdze, kardiovaskulárneho cvičenia alebo joggingu.
- Dávajte si pozor, aby ste to prehnali. Niekedy môže nadmerné cvičenie spôsobiť úplné zastavenie menštruácie. To môže byť nebezpečné, najmä ak počas cvičenia nedostávate správne živiny. Pred úpravou cvičenia by ste sa mali vždy poradiť so svojim lekárom.
Krok 2. Zmeňte stravu
Aj keď sa diskutuje o účinkoch diéty na menštruáciu, niektoré štúdie uvádzajú, že diéta s nízkym obsahom tuku plná zdravých uhľohydrátov môže viesť k kratším obdobiam.
- Strava bohatá na komplexné sacharidy, ako sú celozrnné produkty, ovocie a zelenina, s nízkym obsahom cukru a alkoholu, môže zmierniť príznaky ako kŕče a zmeny nálad súvisiace s menštruáciou. Môže to tiež skrátiť celkovú dĺžku vášho menštruačného cyklu.
- Existuje niekoľko štúdií, ktoré naznačujú, že diéta s nízkym obsahom tuku môže tiež skrátiť menštruáciu, aspoň v malej miere.
- Pretože chudnutie môže viesť k kratším obdobiam, zmena stravy, ak máte nadváhu, môže pomôcť pri chudnutí, a teda skrátiť dĺžku menštruácie. Pred akýmkoľvek rozhodnutím o chudnutí by ste sa však mali vždy porozprávať so svojím lekárom.
Krok 3. Zlepšite svoj rozvrh spánku
Narušený alebo obmedzený spánok prispieva k stresu, ktorý môže viesť k dlhším, bolestivým obdobiam. Pravidelný a zdravý spánkový režim vám môže pomôcť lepšie regulovať svoje emócie.
- Strata čo i len niekoľko hodín spánku môže viesť k zvýšenému stresu, hnevu a úzkosti. Všetky tieto veci môžu manipulovať s hladinami hormónov a viesť k ťažšiemu a dlhšiemu obdobiu.
- Skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas vrátane víkendov. Vaše telo sa prispôsobí tomuto rozvrhu a vy sa usídlite v pravidelnom rozvrhu spánku. Keď sa zobudíte, nastavte si budík na čas, kedy sa skutočne plánujete zobudiť. Použitie tlačidla odloženia budíka môže viesť k prerušenému, nepríjemnému spánku, ktorý vás môže unaviť po celý deň.
