Obdobia sú intervaly, ktorými vám vaše telo ukazuje, že váš reprodukčný systém funguje správne, a ak nedostanete vôbec menštruáciu, je to zvyčajne znak choroby alebo nezdravého životného štýlu. Existujú však spôsoby, ako nechať normálne a zdravé obdobie trvať kratšie. Na to, aby vám menštruácia odišla rýchlejšie, môžete použiť teplo, cvičenie a ďalšie návyky, ktoré urýchlia tok krvi a zároveň zmenia stravu, aby ste sa udržali hydratovaní a maximalizovali príjem vitamínu C. Niektoré lieky, ako napríklad antikoncepcia, môžu tiež zmeniť váš cyklus a skrátiť menštruáciu z dlhodobého hľadiska.
Kroky
Časť 1 z 3: Osvojenie si návykov končiacich obdobie
Krok 1. Využite teplo vo svoj prospech
Aplikácia vyhrievanej podložky na panvu alebo horúci kúpeľ môžu pomôcť uvoľniť panvové svaly a rozšíriť cievy, čo môže stimulovať prietok krvi a tým urýchliť menštruáciu.
Považujte to za dôvod, prečo si nakresliť horúci kúpeľ a chvíľu sa namočiť. Vaše kŕče sa budú cítiť lepšie a menštruácia môže plynúť rýchlejšie-a získate aj toľko potrebného času
Krok 2. Cvičte pravidelne
Cvičenie počas menštruácie môže pomôcť zmierniť príznaky PMS, ako je nadúvanie, únava a náladovosť. Mnoho ľudí zistí, že pravidelné fyzické cvičenia môžu z dlhodobého hľadiska tiež pomôcť zvládnuť ťažkosť a trvanie menštruácie.
V skutočnosti nadmerné cvičenie alebo cvičenie viac, ako je vaše telo zvyknuté, môže úplne zmeniť váš bežný časový rozvrh. Gymnastky a podobne často vôbec nedostanú menštruáciu, pretože toľko cvičia. Aj keď by ste nemali toľko cvičiť, vaše telo zakrpatilo, pravidelné cvičenie má mnoho výhod
Krok 3. Skúste akupunktúru
Akupunktúra patrí k najstarším liečebným metódam na svete a používa sa na liečbu širokej škály fyzických chorôb pomocou tlakových bodov a nie medicíny. Pravidelná akupunktúra môže pomôcť regulovať menštruačný cyklus a zmierniť zmeny nálad, menštruačné kŕče a ďalšie príznaky PMS.
Je to skvelé aj pre stres. Niektorí sa však domnievajú, že môže váš cyklus úplne zastaviť, preto sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako sa vydáte touto cestou
Krok 4. Majte sex
Nová veda hovorí, že orgazmus môže obmedziť trvanie menštruácie. Ako? Orgazmy spôsobujú svalové kŕče, ktoré následne spôsobujú, že krv z vašej maternice prúdi rýchlejšie. Ak sa dokážete spamätať z toho, ako to môže byť trochu šialené, stojí to za pokus.
- Väčšina ľudí má počas menštruácie vyšší sexuálny apetít. Počkajte asi tretí deň (alebo vždy, keď máte menšiu menštruáciu), položte si uteráky a držte sa misionárskej polohy. Možno budete prekvapení, ako veľmi sa vám to páči.
- Aj keď je to menej pravdepodobné, môžete počas menštruácie otehotnieť. Hrajte bezpečne a používajte ochranu.
Časť 2 z 3: Rozdielne stravovanie a pitie
Krok 1. Pite veľa vody
Dehydratácia počas menštruácie môže prispieť k nadúvaniu a ďalším nepríjemným symptómom PMS. Pokúste sa počas menštruácie piť viac vody ako obvykle, aby ste s týmito príznakmi bojovali.
Obmedzte počas menštruácie kofeín, alkohol a sodík, pretože tieto veci dehydratujú telo. Ak tieto potraviny konzumujete, doplňte ich pitím ešte väčšieho množstva vody
Krok 2. Pite viac čaju
Pokúšate sa bojovať s touhou po kofeíne a vyhýbať sa sódy a káve? Obráťte sa na čaj. Nielenže vás to udrží v chode, ale výskumy hovoria, že je to dobré aj na kŕče.
Čaj je ďalšou najlepšou vodou. Ak nemôžete piť vodu, mali by ste ísť na to. Pitie čaju je nielenže hydratované, ale je tiež spojené s bojom proti rakovine, srdcovým chorobám a cukrovke; podpora chudnutia; zníženie hladiny cholesterolu; a navodenie duševnej bdelosti
Krok 3. Získajte viac vitamínu C
Príjem veľkého množstva vitamínu C môže viesť k hladovaniu maternice progesterónu, ktorá zasa rozbije steny maternice. To všetko môže viesť k zrýchlenejšiemu obdobiu, čím sa stane minulosťou skôr. Tu je krátky zoznam potravín, ktoré majú dostatok vitamínu C:
- Melón
- Citrusové plody a šťavy, ako napríklad pomaranč a grapefruit
- Kiwi
- Mango
- Papaya
- Ananás
- Jahody, maliny, čučoriedky, brusnice
- Melón
Krok 4. Jedzte niekoľko dobových silových jedál
Rozlúčte sa s kŕčmi a dobovými problémami prostredníctvom stravy. Nasledujúci zoznam je plný vitamínov, minerálov, omega-3 a antioxidantov, ktoré všetky môžu zmierniť bolesť a zmierniť menštruáciu:
- Kôpor
- Zeler
- sezamové semienka
- Losos
- Tmavá čokoláda
- Petržlen
- Hummus
Krok 5. Vyhnite sa mliečnym výrobkom, kofeínu, cukru, alkoholu a červenému mäsu
O týchto potravinách je známe, že spôsobujú kŕče a podráždený žalúdok, navyše spôsobujú stres a úzkosť (aspoň v prípade kofeínu). Pre istotu sa im počas menštruácie len vyhýbajte.
Ak zúfalo potrebujete pick-up, choďte na horkú čokoládu a pohár červeného vína. Tmavá čokoláda má cukor, po ktorom máte chuť, ale je prirodzenejší; červené víno má blahodarné účinky na srdce a antioxidanty, ktoré bojujú vo váš prospech
Časť 3 z 3: Používanie liekov
Krok 1. Zvážte užívanie antikoncepčných piluliek
Antikoncepcia funguje tak, že potláča plodnosť vášho tela a dočasne eliminuje menštruáciu. Niektorí ľudia berú antikoncepciu výlučne za účelom skrátenia trvania a frekvencie menštruácie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je antikoncepcia pre vás bezpečná.
- Počet období, ktoré dostanete každý rok, bude závisieť od typu antikoncepcie, ktorú užívate.
- U niektorých ľudí môže antikoncepcia spôsobiť neočakávané krvácanie (špinenie) medzi menštruáciami.
Krok 2. Zvážte aj iné formy antikoncepcie
Takmer každá forma antikoncepcie (hormonálne IUD, implantát, výstrel, pilulka, náplasť a prsteň) vám môže uľahčiť menštruáciu. Nezmizne to hneď teraz, ale môže to zabrániť tomu, aby sa problémy vyskytli neskôr. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či sú niektoré z týchto možností pre vás vhodné alebo nie.
Ak z nejakého dôvodu nechcete mať menštruáciu, mnoho ľudí nahlási, že menštruácia im uplynie asi rok
Krok 3. Starostlivo zvážte vynechanie prázdnych antikoncepčných piluliek
Ak ste na pilulke, je relatívne bezpečné preskočiť medzery a ísť rovno do iného balíčka. Menštruáciu tak vôbec nezažijete.
- So súhlasom lekára to môže byť bezpečné. Len vedzte, že môžete mať medzimenštruačné krvácanie, ak sa na túto metódu spoliehate príliš dlho alebo príliš často. Môže vám to tiež priniesť nepríjemné fyzické príznaky a zmätok v presnosti v tehotenských testoch.
- Na trhu skutočne existujú druhy antikoncepčných piluliek, ktoré užívajú aktívne tabletky 12 týždňov, to znamená obdobie raz za tri mesiace. Ak to vo vašej uličke znie, porozprávajte sa so svojím lekárom o získaní predpisu na jednu z týchto odrôd (Seasonale, Jolessa a Quasense, Seasonique a Camrese, Lybrel).
Krok 4. Vezmite si lieky proti bolesti
Okrem boja proti bolesti a nepohodliu, ktoré často prichádzajú každý mesiac, môžu NSAID ako Ibuprofen alebo Naproxen tiež znížiť krvácanie o 20-50%. Popuknite si jednu aj pred senom, aby ste si mohli lepšie pospať.
Pokiaľ ide o množstvo, ktoré by ste mali vziať, postupujte podľa pokynov na balení. Odporúčaná dávka ibuprofenu a motrínu pre dospelých je 200 až 400 mg perorálne každých 4 až 6 hodín podľa potreby
Krok 5. Vezmite si vápnik a vitamín D, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s PMS
Niektorí lekári sa domnievajú, že nedostatok vápnika a vitamínu D môže zhoršiť symptómy PMS. Ak sa obávate, že týchto živín nedostávate dostatok, zvážte užívanie multivitamínu denne alebo zmenu jedálnička tak, aby obsahovali viac potravín bohatých na vitamín D a vápnik.
- Mlieko, zelená zelenina, jogurt, rebarbora, tofu a sardinky sú bohatým zdrojom vápnika.
- Ak chcete získať viac vitamínu D, začleňte do svojho jedálnička viac rýb (najmä surových), vajíčka, mliečne výrobky, ustrice, huby a obohatené cereálie.
- Môžete tiež užívať olej z treščej pečene, ktorý obsahuje vitamín A aj vitamín D.
Krok 6. Porozprávajte sa so svojim lekárom o ťažkých menštruáciách (menorágia)
Každý chce kratšie obdobie, ale pre niekoho to môže byť zdravotná nevyhnutnosť. Menorágia je stav, ktorý zahŕňa abnormálne dlhé a/alebo silné menštruácie. Nadmerné krvácanie spôsobené menorágiou môže spôsobiť anémiu, dýchavičnosť, únavu a prerušovaný spánok. Potrebná liečba bude v prvom rade závisieť od toho, čo spôsobuje abnormálne krvácanie. Možnosti liečby zahŕňajú použitie nesteroidných protizápalových liekov, ako je ibuprofén, hormonálna terapia alebo lieky, ktoré podporujú zrážanie krvi.
-
Ak chcete zistiť, či je vaše krvácanie abnormálne silné, skontrolujte nasledujúce príznaky:
- Krvácajte dostatočne na to, aby ste si každú hodinu namočili tampón alebo vložku
- Obdobia trvajúce dlhšie ako 7 dní
- Vylučovanie krvných zrazenín počas menštruácie
- Ak máte vyššie uvedené príznaky, obráťte sa na svojho lekára. Hneď môžete začať s užívaním liekov, ktoré vám môžu vrátiť menštruáciu do normálu a udržať vás zdravú.
