Bunióny sú zapálené, bolestivé a opuchnuté hrbole v kĺbe spodnej časti palca na nohe, ktoré sa vyvíjajú, keď je palec na nohe neustále tlačený k ostatným prstom, zvyčajne nosením úzkych, zle padnúcich a/alebo topánok na vysokom podpätku.. Ploché nohy, držanie kolena, genetika a dokonca aj artritída tiež prispievajú k tvorbe puklín, ktoré môžu napodobňovať artritídu kvôli zápalu, začervenaniu a tupej, bolestivej bolesti. Ako postupujú puklice, palec na nohe sa stáva krivejším a spôsobuje väčšiu bolesť, ktorá môže viesť k krívaniu a ďalším problémom s kĺbmi v členku alebo kolene. Bunióny sú v USA celkom bežné, postihujú viac ako 1/3 žien. Naučiť sa, ako sa vyhnúť pukaniu, zaistí zdravšie prsty na nohách a nohách.
Kroky
Časť 1 z 3: Používajte vhodnú obuv
Krok 1. Vyhnite sa úzkym topánkam
Drvivá väčšina puklín sa vyskytuje u žien, ktoré nosia topánky príliš úzke na nohy. Úzke topánky tlačia prsty na nohách a výrazne zvyšujú riziko vzniku puklín. Prechod na obuv, ktorá má širšie špičky, lepšiu podporu klenby a prispôsobuje sa tvaru vašich nôh, môže určite pomôcť predchádzať puklinám (ak nie úplne zastaviť ich postup), ale neopraví už vytvorený puk. Myslite na prevenciu, nie na nápravu.
- Aby ste minimalizovali riziko získania palice, nikdy nenúťte nohu do tesnej obuvi, ktorá vám nepasuje. Napríklad väčšina kovbojských topánok a niektorých hojdajúcich sa sandálov je pre väčšinu ľudí príliš špicatá.
- Neskôr v priebehu dňa sa nechajte obliecť predajcom obuvi, pretože vtedy sú vaše chodidlá najväčšie, zvyčajne v dôsledku opuchu a mierneho stlačenia oblúkov.
Krok 2. Nenoste vysoké podpätky
Od žien sa často očakáva alebo na ne tlačí, aby nosili vysoké podpätky pri mnohých zamestnaniach a kvôli módnym trendom, ale podpätky vysoké viac ako 2 palce môžu prinútiť telo nakloniť sa dopredu, čo vytvára veľký tlak na chodidlá a prsty na nohách, ako aj napätie v spodná časť chrbta. Navyše, vysoké podpätky sú pre väčšinu ľudí takmer vždy príliš úzke.
- Vyhnite sa topánkam, ktoré sú krátke, tesné alebo ostro špicaté, a topánkam s podpätkom vyšším ako 2 palce. Mali by ste byť schopní krútiť prstami na nohách, kým máte obuté topánky.
- Tiež nie je vhodné nosiť úplne rovné topánky, pretože na pätu je vyvíjaný príliš veľký tlak, preto noste topánky, ktoré sú v podpätku vyvýšené asi o 1/4 alebo 1/2 palca.
- Asi 90% puklín sa stáva ženám, predovšetkým kvôli ich zlému výberu obuvi.
Krok 3. Vždy si vyberte dobre padnúcu obuv
Vyhýbanie sa najnovším trendom a výber obuvi prispôsobenej veľkosti a tvaru vašej nohy je skvelou stratégiou, ako zabrániť puklinám. Vyberajte si pevnú obuv so širokými podpornými priehlavkami, širokými boxami na nohách a odolnou podrážkou. Uistite sa, že vám pevne držia päty, poskytujú dostatok miesta na krútenie prstov na nohách a majú dostatočnú vnútornú oporu, ktorá zabráni pronácii (kotúľanie sa dovnútra alebo zrútenie členka). Dobrá voľba je väčšina kvalitnej atletickej alebo vychádzkovej obuvi so širokými špičkami.
- Kým stojíte, medzi špičkami palcov na nohách a koncom vašich topánok by mal byť priestor najmenej 1/2 palca.
- Vyberte si obuv s mäkkým koženým zvrškom, ktorý sa bude pri chôdzi prirodzene napínať a dávať. Obuv s dobrou podporou klenby alebo používajúca vložky na podporu klenby môže byť tiež nápomocná pri prevencii pred puklinami.
- Okrem zle padnúcej obuvi patria medzi ďalšie rizikové faktory pre palice určité typy chodidiel (ploché chodidlá, dlhé prsty na nohách, uvoľnené kĺby), predchádzajúce poranenia nôh, ako sú zlomené prsty na nohách, a deformácie chodidiel prítomné pri narodení.
Časť 2 z 3: Správa zajačikov doma
Krok 1. Choďte po dome bosými nohami
Namiesto toho, aby ste obmedzovali chodidlá v topánkach, sandáloch alebo papučiach, venujte viac času chôdzi naboso. Chôdza bosými nohami rozšíri vaše chodidlá, zlepší rovnováhu a časom posilní prsty na nohách. Chôdza naboso spôsobuje, že palec na nohe je pri normálnej chôdzi namáhavejší, pričom dochádza k odpruženiu, čo núti šľachy a väzy posilniť - čo potenciálne znižuje riziko puklín.
- Keď prvýkrát pôjdete naboso, začnite kráčať po mäkších povrchoch okolo domu, ako sú napríklad koberce alebo drevené podlahy, aby ste na nohách nevytvárali príliš veľkú silu.
- Keď si vaše nohy zvyknú chodiť naboso, postupujte na tvrdšie povrchy vo vnútri aj mimo svojho domova, dávajte si však pozor, aby ste sa vyhli uhryznutiu hmyzom a prepichnutiu rán.
Krok 2. Použite terapiu chladom
Ak si všimnete, že je váš prst na nohách opuchnutý a bolestivý po cvičení alebo dni v práci, naneste niečo studené na zmiernenie zápalu. Aplikácia ľadu je účinnou liečbou v zásade všetkých drobných poranení pohybového aparátu vrátane puklín. Studená terapia by sa mala aplikovať na váš prst na nohe po dobu 10-15 minút každé 2-3 hodiny, kým bolesť a opuch neustúpia. Terapia chladom by sa mala používať v spojení s prezúvaním topánok na širšie, podpornejšie typy.
- Ľadové alebo mrazené gélové obaly vždy zabaľte do tenkého uteráka, aby ste predišli omrzlinám na koži.
- Ak nemáte žiadne ľadové alebo gélové balíčky, použite mrazené vrecko zeleniny z mrazničky.
Krok 3. Naneste dlahu
Ak si všimnete, že sa palec na nohe začína trochu kriviť, zvážte použitie dlahy na podporu stavby, najmä v noci, keď spíte. Prelepenie plastovej, drevenej alebo kovovej dlahy okolo postihnutého prsta na nohe môže prispieť k zníženiu bolesti a vyrovnaniu kĺbu v závislosti od toho, ako pokročilý je bunion. Bunicová dlaha slúži ako držiak palca na nohe a je umiestnená v pozdĺžnom smere nad prstom, čo má za následok použitie nápravnej sily. Dlahy však slúžia predovšetkým na prevenciu a nie sú určené na úplné prevrátenie puklice. Pred použitím dlahy sa možno budete chcieť poradiť so svojím lekárom alebo pediatrom. Uistite sa, že používate lekársku pásku odolnú voči vode, aby ste sa mohli kúpať s dlahou. Dlahy nájdete vo väčšine obchodov so zdravotníckymi potrebami alebo v rehabilitačnom type.
- Ako ekonomicky priaznivejšiu alternatívu zvážte výrobu vlastnej dlahy s paličkami z nanuku a lepiacou páskou.
- Tuhé dlahy sa zvyčajne považujú za nočné dlahy, pretože materiály sa neohýbajú a nemôžu niesť váhu.
- Silikónové alebo plstené podložky nosené na chodidlách môžu tiež zmierniť bolesť v bunde, ale závisí to od stupňa krivosti a poškodenia kĺbov.
Krok 4. Udržujte si zdravú hmotnosť
Všeobecne platí, že ľudia s nadváhou alebo obezitou trpia väčšími problémami s chodidlami, ako sú puklice, kvôli zvýšenému tlaku na chodidlá. Ploché nohy, spadnuté klenby, silná pronácia a „klepanie kolien“(lekársky známy ako genu valgum) sú u obéznych ľudí oveľa bežnejšie a sú rizikovými faktormi pre tvorbu puklín. Urobte preto svojim nohám láskavosť tým, že zhodíte nadbytočné kilá. Stručne povedané, môžete schudnúť tým, že zvýšite kardiovaskulárne cvičenia (napríklad chôdzu) a znížite kalorickú spotrebu.
- Väčšina ľudí, ktorí sú relatívne sedaví, potrebuje iba 2 000 kalórií denne na udržanie svojich telesných procesov a dostatok energie na mierne cvičenie.
- Zníženie príjmu kalórií o 500 kalórií denne bude mať za následok približne 4 libry straty tukového tkaniva za mesiac.
Časť 3 z 3: Hľadanie preventívnych ošetrení
Krok 1. Navštívte pediatra
Podiatrista je odborník na nohy, ktorý dokáže správne vyhodnotiť vaše prsty na nohách a povedať vám, či máte bunion alebo vám hrozí jeho vývoj. Pedikér vám môže predpísať obuv alebo ortotiku (vložky do topánok) na mieru vašim nohám, aby podporil vaše klenby, zaistil absorpciu nárazov a znížil tlak na vaše prsty na nohách. Vlastná ortopedická vložka môže byť drahá bez lekárskeho pokrytia, ale vložené vložky môžu tiež poskytovať preventívne výhody.
- Aby ste sa zmestili do protetiky, možno budete musieť kúpiť topánky o niečo väčšie, ako by ste bežne mali.
- Niektorí lekári, chiropraktici a fyzioterapeuti vyrábajú na mieru aj protetiku obuvi.
- Váš podológ vám môže odporučiť operáciu, ak sú vaše hrudky vážne alebo sa nezlepšíte konzervatívnou liečbou.
- Niektoré výskumy naznačujú, že bunions môžu mať dedičné prepojenie, čo znamená, že môžete mať genetickú predispozíciu na ich vývoj.
Krok 2. Nájdite chiropraktika alebo osteopata
Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na kĺby, ktorí sa zameriavajú na zabezpečenie normálneho pohybu a funkcie spinálnych a periférnych kĺbov, ako sú napríklad nohy. Ručnú manipuláciu s kĺbmi (alebo úpravu) je možné použiť na uvoľnenie alebo premiestnenie prstových kĺbov, ktoré sú mierne zarovnané, čo zvyčajne spôsobuje zápal a ostrú bolesť, najmä pri pohybe. Pri spoločnej úprave môžete často počuť „pukajúci“zvuk.
- Aj keď jedna úprava môže niekedy úplne vyrovnať váš krivý prst, je viac ako pravdepodobné, že bude trvať 3 až 5 ošetrení, aby ste zaznamenali významné výsledky.
- Mierne vykĺbený prst na nohe môže byť niekedy zamieňaný s buniom (alebo naopak), ale váš chiropraktik alebo osteopat dokáže rozoznať rozdiel a vhodne zaobchádzať s oboma.
Krok 3. Zvážte fyzickú terapiu
Fyzikálny terapeut vám môže ukázať konkrétne a prispôsobené strečingové a posilňovacie cvičenia pre prsty na nohách a chodidlách a v prípade potreby ošetrí všetky zapálené kĺby elektroliečbou, ako je terapeutický ultrazvuk. Fyzikálny terapeut vám môže tiež zalepiť prsty na nohách / chodidlách páskou medicínskej kvality, aby zmiernil príznaky poskytnutím podpory kĺbom, šľachám a väzom.
- Fyzioterapia je zvyčajne potrebná 2-3x týždenne po dobu 4-8 týždňov, aby mala pozitívny vplyv na chronické problémy s kĺbmi.
- Dobré posilňovacie cvičenia pre nohy / prsty na nohách zahŕňajú chôdzu naboso, státie na špičkách 10 - 20 sekúnd a pokúšanie sa napríklad prstami zdvihnúť predmety z podlahy - napríklad tenký uterák alebo ceruzku.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Acetaminofén, ibuprofén a naproxén sú všetky lieky, ktoré môžete užívať na bolesť spôsobenú bunónom. Váš lekár vám môže odporučiť injekcie kortizónu.
- Aby ste minimalizovali ďalší zápal v prstových kĺboch, umiestnite medzi prsty na nohy podložky pod krtky alebo podobné výrobky, aby ste zabránili ich treniu.
- Ak sa vám na vareške vytvorí mozol, namočte si nohu na 15 minút do teplého kúpeľa na nohy s epsomskými soľami (aby ste ju zjemnili), než ju zľahka exfoliujete pemzou. Úplné odstránenie stvrdnutého kalusu môže trvať niekoľko týždňov v priebehu niekoľkých týždňov.
