Bunions sú spôsobené tým, že kosť vo vašom palci na nohe sa začína nakláňať dovnútra, a nie zostať rovnobežná s ostatnými prstami na nohách. Môže to byť bolestivý stav, ale prelepenie paličiek nielenže poskytne úľavu, ale môže tiež pomôcť problém napraviť. Naučte sa správne techniky ovíjania bežnou športovou páskou a kineziologickou páskou a možno budete môcť liečiť mierny vačok bez návštevy lekára.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Príprava neelastickej pásky
Krok 1. Vyberte si tradičnú športovú pásku pre pevnejšiu podporu
Bežná športová páska poskytuje pevnú štruktúru vašim kĺbom pri správnej aplikácii. Ak vás teda viac zaujíma podpora prstov na nohách, než flexibilita nosenia pásky niekoľko dní v kuse, vyberte si bežnú športovú pásku pred kineziologickou páskou.
Krok 2. Kúpte si neelastickú športovú pásku z oxidu zinočnatého
Navštívte drogériu alebo obchod so športovými potrebami a kúpte si športovú lepiacu pásku s hrúbkou 2,5 až 3,8 cm. Mala by to byť vodotesná páska z oxidu zinočnatého, ktorá sa k nej nijako nerozťahuje.
Na jednoduchšie meranie a rezanie hľadajte pásku s mriežkou vytlačenou na zadnej strane
Krok 3. Zmerajte a odstrihnite štyri oblúkové pásy
Rozviňte časť pásky a omotajte ju celú okolo klenby chodidla, kolmo na prsty na nohách. Pásku označte asi 1 až 2 palce (2,5 až 5 cm) za miesto, kde zaobľuje okraj vašej nohy. Pri tejto značke odstrihnite pásku a potom odstrihnite ďalšie tri pásy, ktoré majú rovnakú dĺžku.
Krok 4. Zmerajte a odstrihnite dva pásy pásky pre palec na nohe
Rozviňte viac pásky a tentokrát si ju obmotajte okolo palca na nohe. Označte bod, kde sa páska prekrýva asi o 2,5 cm, a potom pásku v tomto mieste prestrihnite. Odrežte druhý kus pásky, ktorý má rovnakú dĺžku.
Krok 5. Orežte šírku pásikov prstov tak, aby zodpovedali vášmu prstu
Ak hrúbka pásky, ktorú ste si kúpili, spôsobuje, že okraj pásikov prstov presahuje špičku prsta na nohe, orežte šírku dozadu. Keď je pás zabalený, nechajte asi centimeter vášho palca na nohe vykukovať von z hornej časti. Tým sa zabráni tvorbe veľkých medzier pozdĺž okraja pásky.
Krok 6. Zmerajte a odstrihnite tri okrajové pásy
Rozviňte pásku a držte ju pozdĺž vnútorného okraja nohy. Držte koniec v jednej línii so spodkom veľkého nechtu na nohách a potiahnite pásku späť asi tam, kde máte členok. Označte tam pásku a odstrihnite ju, potom odstrihnite ďalšie dva pásy rovnakej dĺžky.
Metóda 2 zo 4: Aplikácia neelastickej pásky
Krok 1. Pri páske sa postavte alebo roztiahnite prsty na nohách
Páska by sa mala aplikovať na nohu, keď je rozložená. Môžete buď stáť a ohýbať sa, aby ste si oblepili nohu, alebo si pri nahrávaní sadnúť a roztiahnuť prsty na nohách.
Krok 2. Do stredu chodidla naneste oblúkový pás
Lepiacu stranu pásky držte smerom k sebe. Potiahnite pásku napnutú, vykročte na stred pásika klenbou nohy. Okraje zabaľte okolo stredu chodidla a pásku vtlačte do pokožky.
Tieto kotviace pásy by mali pevne priliehať k vašej nohe, ale nemali by byť prehnane tesné
Krok 3. Zbaliť druhý oblúkový pás mierne odsadený od prvého
Zopakujte proces šliapania na druhý pás oblúka a konce omotajte cez nohu. Ale tentoraz pásku trochu odsuňte k prstom na nohách. Väčšina tohto druhého prúžku by mala stále prekrývať prvý, ale prilepením asi centimetra druhého prúžku priamo k pokožke vytvoríte silnejšiu kotvu.
Krok 4. Omotajte jeden pásik okolo palca na nohe
Jeden koniec pásky umiestnite medzi palec na nohe a druhý prst na nohách, potom pásku omotajte okolo palca na nohe. Nezáleží na tom, ktorým smerom sa vydáte, pokúste sa odstrániť všetky medzery v páske.
Krok 5. Vytiahnite palec do polohy na opravu bunzia
Ak chcete zmeniť aktuálny uhol palca na nohe, umiestnite jeden prst medzi palec na nohe a druhý prst na nohe. Vytlačte palec tak, aby bol rovnobežný s vnútorným okrajom chodidla. Držte to tam, ako lepíte pásku. Toto je pozícia, do ktorej chcete páskou vycvičiť palec na nohe.
Krok 6. Spojte kotvy s okrajovou lištou
Vezmite jeden z pásikov, ktoré idú pozdĺž vnútorného okraja vašej nohy. Jeden koniec pásky položte na horný okraj špičky a pritlačením pevne prúžky spojte. Vytiahnite zvyšok prúžku rovno dozadu za okraj chodidla, kým sa druhý koniec nepripojí tesne pod členkovú kosť.
Krok 7. Ďalšie dva okrajové pásy naneste mierne odsadené od prvého
Pridajte ďalší okrajový pás, ktorý sa bude prekrývať s prvým, ale cez vrchol bude visieť asi centimeter pásky navyše. To isté urobte s tretím okrajovým pásom, ale choďte opačným smerom. Nechajte posunutie mierne klesnúť pod hranu chodidla.
Krok 8. Pridajte zvyšok prúžkov ako výstuž
Oba oblúkové pásy zabaľte priamo nad miesto, kde boli prvé dva. To isté urobte s druhým prúžkom na nohách: položte ho priamo na prvý a zlepte konce okrajových pásikov.
Krok 9. Každý jeden až dva dni prelepte nohu
Pevná páska z oxidu zinočnatého pravdepodobne nevydrží viac ako jeden alebo dva dni, keď sa po nich bude chodiť a sprchovať sa. Vymeňte pásku každý deň alebo každý druhý deň a poraďte sa so svojím lekárom, ak sa váš bunón po dvoch nezlepší. alebo tri mesiace.
Metóda 3 zo 4: Príprava kineziologickej pásky
Krok 1. Vyberte si kineziologickú pásku, aby bola väčšia voľnosť pohybu
Kineziologická páska je vašou najflexibilnejšou možnosťou na podlepenie chodidla, takže je to dobrá voľba, ak stále chcete úplnú voľnosť pohybu. Tiež zostane dlhšie prilepený na koži, takže nebudete musieť tak často prebaľovať.
Krok 2. Kúpte si 2-palcovú (5 cm) kineziologickú pásku
Navštívte drogériu alebo obchod so športovými potrebami a kúpte si 2-palcovú (5 cm) flexibilnú kinesio pásku. Táto páska bude pružná a dodáva sa v rôznych farbách. Obvykle má na zadnej strane aj mriežku pre ľahké meranie a rezanie.
Krok 3. Zmerajte a odstrihnite dva pásy dlhšie ako noha
Rozviňte pásku a zarovnajte ju nohou. Kus, ktorý ste odrezali, by mal byť dlhší ako vaša noha asi o 2 palce (5 cm). Potom ho prekrojte na polovicu. Mali by ste skončiť s dvoma dlhými pásikmi pásky, každý o šírke 2,5 cm.
Krok 4. Zmerajte a odstrihnite dva prúžky, ktoré previnú prstový kĺb
Ponechajte pásku cez kĺb, kde sa váš palec na nohe pripája k nohe. Odstrihnite dostatok pásky, aby sa vám mohla previnúť niekoľko palcov nad chodidlom a pár palcov pod ním. Potom odstrihnite druhý kus rovnakej dĺžky, aby ste vytvorili dva krátke kusy, každý o šírke 2 palce (5 cm).
Krok 5. Zaoblite rohy pásky
Nožnicami mierne zaoblite rohy pásky, aby sa o nič nezachytili, najmä o ponožky alebo topánky, ktoré nosíte niekoľko nasledujúcich dní. Vykonajte to vo všetkých rohoch všetkých odrezaných kúskov.
Metóda 4 zo 4: Aplikácia kineziologickej pásky
Krok 1. Omotajte dlhý kus na zadnú časť päty
Z jedného z dlhých kusov odlepte trochu papierového podložia. Neolúpaný koniec umiestnite asi 1 palec (2,5 cm) za pätu na vonkajší okraj chodidla. Odlepte viac pásky, keď ju budete ťahať okolo päty a smerom k vnútornému okraju chodidla. Snažte sa nenaťahovať pásku. Zatlačte naň a prilepte ho k oblúku. Polovica pásky by ešte nemala byť aplikovaná.
Krok 2. Potiahnite pásku dopredu, aby sa omotala okolo prsta
Odlepenú časť pásky pevne potiahnite zo stredu k vnútornému okraju chodidla, pričom použite 80% natiahnutia. Potom pásku uvoľnite, keď ju pretiahnete okolo špičky palca na nohe a koniec zastrčíte medzi prvé dva prsty na nohách.
80% úsek bude mať pocit, že je ťahaný takmer tak pevne, ako to len pôjde. Skúste pásku vytiahnuť z chodidla, natiahnuť ju čo najviac a potom len trochu cúvnuť
Krok 3. Utrite pásku, aby vám pomohla priľnúť k pokožke
Prúžkami potierajte prsty po celom prúžku, ktorý ste práve priložili, aby ste stlačili okraje. To tiež vytvorí teplo, ktoré pomôže páske lepšie priľnúť k vašej pokožke.
Krok 4. Opakujte obal s druhým dlhým pásom
Omotajte druhý dlhý pás okolo chodidla a koniec druhého dielu položte na pätu tesne nad koniec prvého. Medzi týmito kusmi by sa malo trochu prekrývať. Vytiahnite ho dopredu okolo prsta na nohe a znova si trite pásku.
Krok 5. Omotajte krátke kúsky cez špičku kĺbu
Umiestnite jeden krátky kus cez kĺb, ktorý spája váš palec na nohe. Nechajte pár palcov (5 cm) prejsť na chodidlo a pár pod ním, priamo pozdĺž chodidla. Opakujte to s druhým krátkym dielom, ktorý sa prekrýva, ale mierne ho vyrovná za prvým.
Pri ich aplikácii použite 80% roztiahnutie
Krok 6. Vymeňte pásku každý jeden až tri dni
Pásku môžete nechať pôsobiť až tri dni alebo ju predtým prelepiť, ak sa začne uvoľňovať. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte silnú bolesť bunionu alebo ak vám tejpovanie po niekoľkých mesiacoch nenapraví.
- Ak máte okolo pásky akékoľvek vyrážky alebo podráždenie, môžete mať reakciu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o použití nelepivého ošetrenia bunionu.
- Ak máte alergiu na latex, mali by ste sa poobzerať po nelatexovej páske.