Existuje toľko informácií o chudnutí, napríklad o tom, ako to urobiť, ako to neurobiť, ako to urobiť rýchlo atď. A je skutočne ťažké zistiť, ktoré tvrdenia sú skutočne založené na vede a ktoré úplne falošný. Našťastie sme tu, aby sme objasnili niektoré bežné mýty o chudnutí, s ktorými ste sa mohli stretnúť. V nižšie uvedenom zozname sa dozviete niekoľko bežných mylných predstáv o chudnutí (a o tom, čo skutočne funguje).
Kroky
Metóda 1 z 8: Mýtus: Aby ste schudli, musíte vynechať jedlá
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Fakt: Vynechávanie jedla nie je pri chudnutí nevyhnutné
Chudnutie znamená, že spálite viac kalórií, ako spotrebujete, a tak si mnoho ľudí myslí, že zníženie kalórií vynechaním jedla im pomôže zhodiť kilá. Vynechávanie jedál bohužiaľ môže mať z dlhodobého hľadiska opačný účinok. Ak nejete dostatočne, vaše telo nedostáva potrebné živiny a môže oslabnúť. Môžete tiež zvýšiť pravdepodobnosť, že budete chcieť mastné a sladké jedlá, čo môže v skutočnosti viesť k priberaniu na váhe.
Je úplne možné schudnúť bez vynechávania jedál! Základom je jesť zdravú a vyváženú stravu a zdravým a bezpečným spôsobom obmedziť príjem kalórií. Pozrite sa na naše tipy na bezpečné zníženie kalórií
Metóda 2 z 8: Mýtus: Na chudnutie musíte dodržiavať vyčerpávajúci cvičebný režim
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Fakt: Cvičenie nie je užitočné, ak sa ho nemôžete dlhodobo držať
Tréningová rutina musí byť niečím, s čím sa dokážete dlhodobo udržať. Časté intenzívne cvičenia, ktoré vás fyzicky vyčerpávajú a trpia bolesťou, nie sú pre priemerného človeka udržateľné. Namiesto toho hľadajte spôsoby, ako do svojho každodenného života začleniť viac fyzických aktivít, ktorých sa budete môcť držať.
- Dospelí by mali týždenne absolvovať najmenej 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia (napríklad rýchla chôdza) alebo 75 minút dôsledného aeróbneho cvičenia (ako je beh).
- Tiež by ste sa mali snažiť aspoň o 2 dni silového tréningu týždenne. Silový tréning môže zahŕňať zdvíhanie závaží a cvičenia s vlastnou váhou, ako sú kliky a brušáky. Skúste vypracovať všetky hlavné svalové skupiny, ako sú nohy, ruky, hrudník, chrbát, boky, brušné svaly a ramená.
Metóda 3 z 8: Mýtus: Módne diéty sú účinné
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Fakt: Väčšina módnych dietárov priberá na hmotnosti
Existujú všetky druhy módnych diét (nízkotučná diéta, grapefruitová diéta, smoothie diéta atď.), Ale všetky spája jedna vec: zvyčajne nefungujú, prinajmenšom nie dlhodobo.. Výskumy ukazujú, že väčšina ľudí, ktorí vyskúšajú módne diéty, nakoniec priberú na hmotnosti, ktorú schudli, a niekedy dokonca aj viac. Prečo? V priebehu času môžu byť tieto diéty príliš reštriktívne, drahé alebo monotónne a ľudia sa ich nedokážu dlhodobo držať.
Najlepšie diéty sú zdravé, neobmedzujúce a ľahko sa udržujú. Jedným z príkladov je stredomorská strava. Je flexibilný, vyvážený a je ľahké s ním držať krok
Metóda 4 z 8: Mýtus: Mali by ste sa vyhnúť všetkým tukom
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Fakt: Zdravé tuky sú dôležitou súčasťou vyváženej stravy
Vaše telo potrebuje tuk na energiu a na absorpciu určitých živín, preto by ste ho nemali (a ani nemusíte) úplne vylučovať, aby ste schudli. Namiesto toho sa zamerajte na konzumáciu zdrojov nenasýtených (zdravých) tukov, ako je olivový olej, mandle a mastné ryby, a obmedzte nasýtené (menej zdravé) tuky, ako sú maslo, spracované mäso a dezerty.
- Nasýtené tuky by nemali tvoriť viac ako 10 percent vašich denných kalórií. Pokiaľ je to možné, pokúste sa nahradiť nasýtené tuky nenasýtenými.
- Mastné jedlá majú tendenciu mať vyšší obsah kalórií, takže ak sa snažíte schudnúť, stále budete chcieť mať na pamäti, koľko toho zjete. Rozhodne však nemusíte zo stravy obmedzovať tuk!
Metóda 5 z 8: Mýtus: Sacharidy sú zlé pri chudnutí
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Fakt: Môžete jesť sacharidy a napriek tomu schudnúť
Sacharidy sú dôležitou súčasťou vyváženej stravy. Vaše telo ich potrebuje na palivo. Kľúčom je uprednostniť konzumáciu zdravých sacharidov, ako je ovocie a celozrnné produkty, pred rafinovanými uhľohydrátmi, ako je biely chlieb, cestoviny a sušienky, pretože rafinované sacharidy majú menej živín a majú vyšší obsah kalórií. Tiež by ste mali mať na pamäti svoje veľkosti porcií. Rovnako ako každé jedlo, čím viac sacharidov zjete, tým vyšší bude váš kalorický príjem.
Odporúča sa, aby sacharidy tvorili 45-65 percent vašich denných kalórií
Metóda 6 z 8: Mýtus: Nemôžete sa občerstviť, ak chcete schudnúť
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Skutočnosť: Zdravé občerstvenie pomáha kontrolovať hlad a zabraňuje záchvatom
Na chudnutie sa nemusíte vzdávať občerstvenia. V skutočnosti môže občerstvenie zabrániť nadmernému jedlu počas jedla, čo je užitočné v pláne na chudnutie. Chcete uprednostniť zdravé občerstvenie, ktoré vám dodá energiu a zanechá pocit sýtosti. Nasledujúce zdravé občerstvenie má menej ako 100 kalórií:
- 2 polievkové lyžice (18 gramov) arašidov
- 1 šálka (225 gramov) nakrájaného ovocia
- 2 šálky (250 gramov) vzduchom popukaného popcornu
- 1 stredné jablko
Metóda 7 z 8: Mýtus: Doplnky vám môžu pomôcť schudnúť
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Fakt: Väčšina doplnkov na chudnutie nefunguje a niektoré sú dokonca nebezpečné
Doplnky na chudnutie často nie sú regulované a môžu obsahovať nebezpečné skryté zložky. Existuje tiež málo vedeckých dôkazov o ich účinnosti. Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv varuje spotrebiteľov, aby si dávali pozor na doplnky na chudnutie, ktoré extrémne tvrdia alebo sľubujú, že vám pomôžu rýchlo schudnúť. Ak máte pochybnosti, doplnky vynechajte.
Existujú lieky, ktoré sú schválené na chudnutie, ale tieto zvyčajne vyžadujú predpis lekára a sú určené pre ľudí, ktorí sú obézni alebo trpia zdravotným stavom
Metóda 8 z 8: Mýtus: Neschudnutie znamená, že nemáte dostatok pevnej vôle
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Skutočnosť: Chudnutie je komplikovanejšie, ako len chcieť to dosť zle
Na vašu hmotnosť môžu mať vplyv okrem potravín, ktoré jete, a to, ako ste aktívni, napríklad vaša genetika a anamnéza. Štúdie navyše ukazujú, že sila vôle slabne, čím viac ho používate, tým je ťažšie a ťažšie odolávať túžbe po diéte. To všetko znamená, že boj s chudnutím nie je znakom zlyhania alebo sa dostatočne nesnažíte-niekedy je diéta iba prehratým bojom.