Gastritída je bolestivý stav žalúdka, ktorý je zvyčajne spôsobený infekciou baktériami H. pylori, ktorá pravidelne užíva určité lieky proti bolesti, silnú konzumáciu alkoholu alebo stres. Príznaky gastritídy zahŕňajú stratu chuti do jedla a chudnutie, nevoľnosť a vracanie, bolesť v hornej časti brucha, grganie a nadúvanie a/alebo pocit sýtosti aj po troche jedla. Príznaky zápalu žalúdka môžete liečiť niekoľkými zdravými životnými štýlmi a stravovacími návykmi, ako aj liekmi. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien alebo užitím akýchkoľvek liekov sa vždy porozprávajte so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že sú pre vás bezpečné.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena zdravého životného štýlu
Krok 1. Doprajte si aspoň 10 minút aeróbneho cvičenia denne
Klinicky bolo preukázané, že aeróbne cvičenie znižuje úroveň úzkosti a depresie, čo pomôže predchádzať závažným príznakom zápalu žalúdka. Pravidelné cvičenie tiež zlepšuje prietok krvi a pomáha pri trávení, pričom obe môžu prispieť k zlepšeniu vašich symptómov. Namáhavé cvičenie však môže vaše príznaky zhoršiť, preto určite používajte ľahké aeróbne aktivity, ako napríklad:
- Chôdza alebo beh najmenej 10 minút
- Jóga
- Tai Chi alebo Qi Gong, meditačné bojové umenie vyvinuté v Číne
- Tanec
- Cyklistika
Krok 2. Využite relaxačné techniky, aby ste sa upokojili, keď sa rozčuľujete
Hnev alebo emocionálne rozrušenie môže vyvolať príznaky gastritídy, takže relaxačná technika, ktorá vám pomôže, vám môže pomôcť zmierniť príznaky, keď ich pocítite. Hneď ako sa začnete cítiť rozrušene, choďte na relaxačnú techniku, ktorá vás upokojí, aby vaše príznaky zápalu žalúdka neboli príliš závažné. Niektoré špecifické techniky, ktoré sa môžu ukázať ako užitočné, zahŕňajú:
- Pamätná alebo mantra meditácia
- Jóga
- Hlboké dýchanie
Krok 3. Nájdite spôsoby, ako zvládnuť stres, aby ste zlepšili trávenie
Stres spôsobuje zápal vo vašom žalúdku a tiež nadprodukciu žalúdočnej kyseliny, ktoré oba zhoršia príznaky zápalu žalúdka. Identifikujte stresové faktory vo svojom živote, aby ste sa im mohli vyhnúť, alebo byť lepšie pripravení sa s nimi vyrovnať, aby nespôsobili vzplanutie vašich symptómov.
- Ak napríklad nenávidíte dopravu počas dochádzania, odíďte skôr, aby ste sa tomu vyhli, alebo počúvajte knihu na páske, aby ste sa rozptýlili. Ak sa vaša rodina cez prázdniny škriepe, dajte si pauzu, choďte na prechádzku a relaxujte.
- Ak sa vám gastritída prejavuje, skúste sa upokojiť príjemnou činnosťou, ako je čítanie knihy, počúvanie hudby, cvičenie, koníček alebo večera s priateľom.
- Pozitívne sociálne interakcie, ako je smiech s priateľmi, produkujú oxytocín, ktorý pomáha znižovať hladinu stresu.
Krok 4. Ak potrebujete pomoc pri zvládaní úzkosti a stresu, navštívte poradcu alebo terapeuta
Chronický stres a úzkosť môžu spôsobiť chaos vo vašom tráviacom systéme a spôsobiť, že sa príznaky gastritídy rozšíria a zhoršia. Rozhovor s profesionálnym poradcom je osvedčený spôsob, ako prekonať svoje problémy a zmierniť stres. Môžu vám poskytnúť tipy, ktoré vám pomôžu zvládať stres vo vašom každodennom živote. Vyhľadajte online poradcu, terapeuta alebo psychiatra vo svojom okolí alebo požiadajte svojho lekára o odporúčanie.
Ak máte pocit, že sa nedokážete vyrovnať so životom, máte samovražedné myšlienky alebo užívate drogy alebo alkohol, mali by ste okamžite vyhľadať odborníka na duševné zdravie. Existujú ľudia, ktorým na vás záleží a môžete nájsť pomoc pri riešení akýchkoľvek problémov, ktoré máte
Krok 5. Vyhnite sa fajčeniu a pitiu, aby ste znížili podráždenie žalúdka
Alkohol môže spôsobiť zhoršenie príznakov gastritídy a fajčenie spôsobuje stres vášmu tráviacemu systému a výstelke žalúdka, čo môže spôsobiť vzplanutie príznakov gastritídy. Vyhýbanie sa alkoholu a fajčeniu môže pomôcť znížiť závažnosť vašich symptómov.
Krok 6. Uistite sa, že máte dostatok pokojného spánku každú noc
Nedostatok spánku ovplyvní vaše tráviace zdravie a zhorší príznaky zápalu žalúdka. Väčšina ľudí potrebuje aspoň 7 hodín pokojného spánku každú noc, takže sa uistite, že ich máte dostatok, aby ste svojmu telu pomohli vyrovnať sa s negatívnymi príznakmi vašej gastritídy.
- Nedostatok spánku má množstvo negatívnych účinkov na zdravie, od oslabenia imunitného systému až po zvýšenie rizika obezity.
- Dostatočný spánok tiež zníži vašu hladinu stresu.
- Obmedzte používanie počítačov a smartfónov pred spaním, pretože môžu rušiť spánok.
Metóda 2 z 3: Použitie diéty na minimalizáciu symptómov
Krok 1. Pridajte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny
Gastritída ovplyvňuje vstrebávanie kľúčových vitamínov a živín, ako je vitamín B12, vápnik, zinok, flavonoidy a horčík, preto je dôležité, aby ste jedli ovocie a zeleninu, ktoré sú na ne bohaté, aby ste svojmu telu dopriali to, čo potrebuje, aby bolo zdravé.. Zamerajte sa na konzumáciu ovocia a zeleniny s vysokým obsahom flavonoidov, antioxidantov, vitamínu B a vápnika, ako napríklad:
- Potraviny bohaté na antioxidanty: čučoriedky, čerešne, paradajky, patizóny, papriky
- Potraviny bohaté na vitamín B a vápnik: mandle, fazuľa, celozrnné produkty, špenát, kel
- Potraviny s flavonoidmi, ktoré inhibujú H. pylori: jablká, zeler, brusnice
Krok 2. Vyhnite sa jedlám a nápojom, ktoré dráždia váš žalúdok
Gastritídu môžete zhoršiť konzumáciou silne spracovaných, vyprážaných alebo veľmi korenených jedál. Ak môžete, uvarte si vlastné jedlo z čerstvých surovín a vyhnite sa:
- Kyslé nápoje, ako je káva, limonády alebo šťavy na báze citrusov
- Rafinované potraviny, ako sú cestoviny, biely chlieb a cukor
- Trans-tuky, ktoré sa často nachádzajú v potravinách, ako sú sušienky, koláče a iné komerčne pečené jedlá
- Spracované potraviny, ako sú raňajkové cereálie, hranolky, mrazené mäso alebo mäsové výrobky, ako slanina a klobása
- Vyprážané jedlá
- Silne korenené jedlá
Krok 3. Získajte vo svojej strave viac zdravých zdrojov bielkovín
Chudé mäso, ryby a tofu sú dobrým zdrojom bielkovín, ktoré vám pomôžu udržať si trávenie bez pridania tukov, ktoré môžu dráždiť vašu zápal žalúdka. Vyberte si chudé zdroje bielkovín, ako napríklad:
- Kuracie prsia
- Flank steak, rožok, rožok, panenka, rožteky, knedľa a extra chudé mleté hovädzie mäso
- Divoká hra - zverina, bizón, los, čert, divá kačica, bažant a králik
Metóda 3 z 3: Užívanie liekov a doplnkov
Krok 1. Navštívte svojho lekára a požiadajte ho o recept na zápal žalúdka
Ak vás zápal žalúdka skutočne trápi a nefunguje žiadna iná liečba, dohodnite si stretnutie s lekárom. Budú vás môcť vyšetriť a predpísať vám lieky, ktoré môžu pomôcť liečiť vaše príznaky. Budú tiež schopní odporučiť stratégie, ktoré môžete použiť na zmiernenie vašich symptómov.
- V niektorých prípadoch sa váš lekár môže rozhodnúť vykonať endoskopiu, ktorá zahŕňa zavedenie malej trubičky, nazývanej endoskop, do pažeráka a do žalúdka. Endoskop má kameru na vizualizáciu lézií a schopnosť robiť biopsie na kontrolu infekcií alebo iných abnormálnych stavov žalúdka.
- Pri užívaní liekov vždy dodržiavajte pokyny na obale alebo pokyny lekára. Neužívajte viac ako odporúčanú dávku, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár.
Krok 2. Použite prírodný liek ako prirodzenejšiu alternatívu
Byliny, ako napríklad listy odolného pomaranča, sa už po stáročia používajú na boj proti symptómom zápalu žalúdka. Pozrite sa na bylinné lieky, ktoré môžu pomôcť s príznakmi vašej gastritídy ako prirodzený spôsob liečby vašich symptómov.
- Brusnica pomáha v boji proti infekciám spôsobeným baktériou H. pylori tým, že zabraňuje priľnutiu baktérií k tkanivám. Brusnicová šťava a pilulky sú účinné.
- Užívanie 1 000-2 000 mg extraktu z mastichy denne môže inhibovať rast baktérií H. pylori.
- Extrakt zo sladkého drievka DGL zmierňuje zápal a bojuje proti baktériám H. pylori. DGL je sladké drievko bez glycyrrhizínu - chemická látka s negatívnymi vedľajšími účinkami.
- Mäta pieporná ako tableta alebo čaj po jedle upokojuje žalúdok a bojuje proti baktériám H. pylori.
- Zázvor pomáha predchádzať vredom a znižuje množstvo H. pylori vo vašom čreve. Môžete si to vziať tak, že budete žuť čerstvý zázvor, uvaríte ho a vypijete tekutinu alebo do zázvoru pridáte zázvorový prášok.
Krok 3. Skúste doplnky, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal
Správne oleje a vitamíny môžu pomôcť zmierniť zápal sliznice žalúdka a tiež bojovať proti baktériám H. pylori, baktériám, ktoré spôsobujú mnohé prípady zápalu žalúdka. Doplnky, ktoré môžu pomôcť pri liečbe vašej gastritídy, zahŕňajú:
- Vitamín E na zníženie zápalu.
- Vitamín C pomáha eliminovať H. pylori vo vašom žalúdku.
- Omega-3 mastné kyseliny, ako je rybí olej, zmierňujú zápal.
- Probiotiká na potlačenie H. pylori spôsobujúceho zápal žalúdka.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné.
Krok 4. Vyhnite sa používaniu NSAID na úľavu od bolesti
Pravidelné používanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je aspirín a ibuprofén, je jednou z hlavných príčin gastritídy. Skúste prejsť na iný liek zmierňujúci bolesť, ako je acetaminofén, ktorý spôsobuje menšie podráždenie. Ak máte stále problémy, opýtajte sa svojho lekára na ďalšie možnosti úľavy od bolesti.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Varovania
- Dlhodobé používanie inhibítorov protónovej pumpy môže viesť k rednutiu kostí a vzniku zlomenín, preto sa o tomto riziku poraďte so svojim lekárom.
- Ak vraciate krv, nájdete krv v stolici alebo zistíte, že stolica je čierna, ihneď navštívte lekára; v opačnom prípade navštívte lekára, ak príznaky trvajú viac ako týždeň.
- Gastritída a kyslý reflux môžu tiež viesť k stavu nazývanému Barrettov pažerák, ktorý zahŕňa prekancerózne lézie, kde sa pažerák stretáva so žalúdkom; preto je veľmi dôležité nechať si liečiť zápal žalúdka a reflux.
