Plynatosť sa často nazýva prdenie, lámanie vetra alebo plyn. K tomuto bežnému ochoreniu často dochádza, pretože prehĺtate viac vzduchu ako obvykle, prejedáte sa, fajčíte, žujete žuvačky alebo jete potraviny, ktoré spôsobujú plyn. Plynatosť môže byť pre každého trápna a bolestivá, ale nebojte sa! Plynatosť ľahko znížite diétou a výberom životného štýlu. Ak vám plynatosť spôsobuje vážne nepohodlie alebo si myslíte, že by mohlo ísť o závažný zdravotný problém, navštívte lekára.
Kroky
Metóda 1 z 3: Redukcia plynu pomocou diéty
Krok 1. Po celý deň si dajte menšie jedlo
Jedzte šesť malých jedál denne namiesto troch veľkých jedál. Váš systém môže ľahšie stráviť menej jedál a produkovať z nich menej plynu. Deň malých jedál môže vyzerať takto:
- Na raňajky si dajte šálku jogurtu s banánmi a toast s maslom alebo džemom bez cukru.
- K rannému jedlu si dajte zábal s avokádom a domácou satay omáčkou.
- Na obed uvarte dusenú ryžu, zeleninu a grilované kura.
- Na poobedňajšie jedlo si dajte dohromady chutný ovocný pohár s banánmi, hroznom a broskyňami. Môžete si dať aj kúsok povrazového syra bez laktózy.
- Na večeru opečte lososa, upečte zemiak a opečte výber z koreňovej zeleniny.
- Doprajte si šálku mangového sorbetu bez cukru ako dezert.
Krok 2. Jedzte ľahko stráviteľné sacharidy
Potraviny, ktoré obsahujú jednoduché uhľohydráty, môžu byť pre vás ľahšie stráviteľné. Môžu tiež produkovať menej plynu. Zahrňte do stravy niektorý z nasledujúcich jednoduchých sacharidov:
- Zemiaky
- Ryža
- Banány
- Hrozno
- Citrusové ovocie
- Jogurt
Krok 3. Vyhnite sa jedlám podporujúcim plyn
Naplánujte si jedlo každý deň tak, aby obsahovalo ľahko stráviteľné sacharidy. Vyhnite sa výberu potravín, ktoré môžu vo vašich črevách vytvárať plyn. Nájdite vhodné náhrady za nasledujúce potraviny podporujúce plyn:
- Fazuľa a šošovica.
- Krížová zelenina, ako je brokolica, karfiol a ružičkový kel.
- Bran.
- Mliečne výrobky s obsahom laktózy.
- Ovocie ako jablká a hrušky.
- Sorbitol, náhrada cukru nachádzajúca sa v niektorých výrobkoch bez cukru.
- Celozrnná múka.
- Mastné nezdravé jedlá, ako napríklad hamburgery alebo pizzu z rýchleho občerstvenia.
Krok 4. Obmedzte sýtené nápoje
Každý rád v horúcom dni siahne po studenej sóde alebo pive. Nápoje, dokonca aj najľahšie sýtené oxidom uhličitým, môžu spôsobiť plynatosť alebo ju vzplanúť. Vyberte si nesýtené nápoje čo najviac a doprajte si sýtenú pochúťku nie viac ako raz denne.
Krok 5. Pomaly žujte jedlo
Ak ste hladní alebo rýchlo jedíte, vyhnite sa pokušeniu strčiť si jedlo do úst. Každé jedlo žujte pomaly, aby ste neprehltli príliš veľa vzduchu. To môže pomôcť tráveniu a môže minimalizovať produkciu plynu.
Krok 6. Skúste tráviace pomôcky
Pred jedlom si dajte voľnopredajnú pomôcku na trávenie, ako je Beano alebo Lactaid. Majú v sebe enzýmy, ktoré vám môžu pomôcť lepšie stráviť veci, ako je laktóza alebo vláknina. Postupujte podľa pokynov na dávkovanie na obale výrobku.
Metóda 2 z 3: Minimalizácia plynatosti prostredníctvom životného štýlu
Krok 1. Vykonajte pravidelné cvičenie
Fyzická aktivita môže pomôcť vašim črevám vylúčiť plyn a zostať pravidelné. Cvičte aspoň 30 minút väčšinu dní v týždni. Ak nie ste schopní urobiť 30 minút, zamerajte sa na 2 15-minútové cvičenia fyzického pohybu, ktoré môžu tiež zmierniť plynatosť. Vyskúšajte rôzne druhy cvičení, aby ste zabránili plynatosti:
- Beh
- Chôdza
- Cyklistika
- Plávanie
- Jóga
Krok 2. Vyhnite sa žuvačkám
Bojujte s nutkaním hodiť si kúsok gumy do úst po jedle alebo aj vtedy, ak sa nudíte. Žuvanie môže stimulovať vaše črevá a spôsobiť plyn. Môže to tiež spôsobiť, že prehltnete viac vzduchu podporujúceho nadúvanie.
Vyhýbajte sa žuvačkám so sorbitolom, umelým sladidlom, ktoré môže spôsobiť tvorbu plynu vo vašich črevách
Krok 3. Prestaňte fajčiť
Rovnako ako žuvanie nasávate vzduch, keď fajčíte. Obmedzte, koľko cigariet denne vyfajčíte. Ak môžete, úplne vyhoďte zo svojho fajčenia. To môže zabrániť prebytočnému plynu vo vašom systéme, ktorý spôsobuje plynatosť.
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom, ak máte ťažkosti s obmedzovaním cigariet alebo s fajčením
Metóda 3 z 3: Získanie lekárskej pomoci
Krok 1. Ak domáce prostriedky nefungujú, navštívte lekára
Ak vaše preventívne opatrenia nepomáhajú pri plynatosti, naplánujte si stretnutie s lekárom. Dajte im vedieť, kedy sa vaša plynatosť začala a čo ste urobili, aby ste tomu zabránili. Môžu diagnostikovať a liečiť potenciálne základné príčiny plynatosti, vrátane:
- Celiakia
- Crohnova choroba
- GERD ((gastroezofageálna refluxná choroba)
- IBS (zápalové ochorenie čriev)
- Neznášanlivosť laktózy
Krok 2. Pri bolestivej alebo zvýšenej plynatosti získajte lekársku pomoc
Ak zistíte, že ste zrazu oveľa plynnejší ako obvykle, alebo vám plyn spôsobuje veľa bolesti, môžu to byť príznaky základného ochorenia. Je obzvlášť dôležité navštíviť lekára, ak ťažko vylučujete plyn.
Váš lekár vám možno bude musieť urobiť röntgenové vyšetrenie alebo MRI, aby zistil, či máte upchatie čreva alebo iný závažný stav
Krok 3. Ak je vaše brucho opuchnuté alebo bolestivé na dotyk, vyhľadajte lekársku pomoc
Nadmerný alebo bolestivý plyn sprevádzaný opuchnutým, tvrdým alebo bolestivým bruchom môže byť znakom vážneho stavu, ako je ochorenie pečene, upchatie čreva alebo porucha pohyblivosti čriev. Ak máte tieto príznaky, ihneď navštívte lekára.
- Váš lekár môže byť schopný predpísať liek na zníženie plynatosti a iných črevných symptómov.
- Môžu tiež predpisovať klystír, ktorý pomôže presunúť materiál cez vaše črevá a zníži nepohodlie.
Tipy
- Uvedomte si, že každé telo je iné a že niektoré jednoduché jedlá vám môžu spôsobiť plyn, zatiaľ čo iné potraviny podporujúce plyn vám nemusia vôbec prekážať.
- Nezabudnite, že určité množstvo plynu je normálne. Nie je možné úplne zabrániť alebo odstrániť plynatosť.
