Ak sa obávate syndrómu vytečeného čreva alebo zdravia svojho črevného mikrobiómu, možno sa pýtate, ako postupovať pri hojení čriev. Dobrou správou je, že existuje množstvo vedeckých podložených prírodných liekov, ktoré môžete použiť na uzdravenie čriev, a my sme ich všetky zostavili nižšie. Tu je 17 spôsobov, ako môžete vyliečiť žalúdočnú výstelku a prinavrátiť zdravie črevám.
Kroky
Metóda 1 z 3: Uzdravenie čriev pomocou diétnych zmien
Krok 1. Skúste do svojho jedálnička zaradiť viac potravín bohatých na probiotiká
Probiotiká sú živé baktérie a kvasinky, ktoré prirodzene žijú vo vašom tele. Konzumáciou potravín bohatých na probiotiká môžete vyvážiť svoje črevné baktérie, čo môže zlepšiť vaše celkové zdravie čriev a potenciálne pomôcť uzdraveniu sa samotnej výstelky žalúdka. Pri každom jedle skúste jesť aspoň 1 porciu potravín bohatých na probiotiká, ako je kyslá kapusta, kimchi a kokosový jogurt (nemliečny jogurt je šetrnejší k vášmu žalúdku).
- Medzi ďalšie zdroje probiotík patrí kombucha a kvas, čo je kvasený nápoj vyrobený z ražného chleba.
- Môžete tiež užívať 1-2 probiotické doplnky 3-4 krát týždenne, aby ste posilnili tráviaci systém.
Krok 2. Jedzte mäkké, úplne uvarené jedlo, aby ho váš žalúdok ľahšie strávil
Ľuďom s tráviacimi problémami sa často odporúča držať „nevýraznú diétu“, ktorá je navrhnutá tak, aby pomohla zmierniť nepohodlie. Zamerajte sa na konzumáciu jedál, ktoré sú už rozštiepené, nie sú pikantné a majú nízky obsah vlákniny, čo môže byť pre váš žalúdok šetrnejšie, keď sa vám zacelí výstelka žalúdka.
- Svoje jedlo môžete tiež poriadne žuť, aby sa rozložilo, takže ho žalúdok ľahšie strávi.
- Medzi niekoľko príkladov mäkkých jedál patria zemiaky, vajíčka, tofu, polievka, puding, arašidové maslo a ovsené vločky.
Krok 3. Pridajte do svojej stravy viac kolagénu, aby ste zlepšili zdravie čriev
Žalúdočná výstelka je ochrannou bariérou, ktorú tvorí látka nazývaná kolagén. Ak máte problémy s podšívkou žalúdka, konzumácia väčšieho množstva kolagénu vám môže pomôcť uzdraviť sa. Jedzte potraviny s vysokým obsahom kolagénu, ako je kostný vývar, alebo si dajte kolagénové doplnky, aby ste si ich pridali do stravy.
- Ľudia s črevnými zdravotnými problémami majú zvyčajne nižšiu hladinu kolagénu, takže ich pridanie do stravy vám môže pomôcť zvýšiť hladinu kolagénu.
- Pretože žiadne dva kolagénové doplnky nie sú vyrábané rovnako, pri ich použití sa riaďte pokynmi na fľaši.
Krok 4. Skúste sa vyhnúť lepku a mliečnym výrobkom, najmä ak ste na ne citliví
Lepok z potravín, ktoré obsahujú pšenicu (napríklad chlieb) a mliečne výrobky (mlieko, syry a jogurty), môže spôsobiť zápal a podráždiť váš tráviaci systém, najmä ak ste na ne citliví. Pokúste sa obmedziť množstvo, ktoré zjete, alebo ich úplne vylúčte zo stravy, aby ste uľahčili žalúdku, pretože sa samo uzdravuje.
Krok 5. Vystrihnite spracované potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru
Mastné, sladké jedlá sú tvrdé pre vašu žalúdočnú výstelku a je ťažšie ich spracovať a stráviť. Skúste ich odstrániť zo stravy, aby sa váš žalúdok uzdravil sám bez akéhokoľvek extra stresu.
- Medzi spracované potraviny patrí rýchle občerstvenie, nezdravé jedlo a spracované mäso.
- Dávajte si pozor na pridané cukry! Predtým, ako niečo budete jesť alebo piť, skontrolujte si nutričné hodnoty a uistite sa, že nie sú nabité ďalším cukrom.
Krok 6. Vyhnite sa jedlu korenistých jedál
Pikantné jedlo vám môže podráždiť sliznicu žalúdka a spôsobiť bolestivý zápal. Skúste sa im vyhýbať, ako najlepšie viete. Ak existujú špecifické chuťové prísady, ktoré vám zrejme narúšajú alebo dráždia žalúdok, urobte maximum, aby ste sa im tiež vyhli.
Silné koreniny, ako je feferónka a cesnak, môžu váš tráviaci systém dráždiť a zapáliť
Krok 7. Rozložte si malé jedlá po celý deň
Konzumácia veľkých jedál môže váš žalúdok poriadne zaťažiť. Skúste radšej menšie porcie jedla a dajte si ich s odstupom 2 až 3 hodín. Vášmu žalúdku to poskytne čas na spracovanie a strávenie jedla bez akéhokoľvek extra stresu.
Skúste napríklad namiesto 3 veľkých jedál (raňajky, obedy a večere) dať si 5-6 malých jedál a občerstvenia po celý deň
Krok 8. Znížte spotrebu kofeínu
Kofeín môže byť pre váš žalúdok veľmi tvrdý a potenciálne môže dráždiť sliznicu žalúdka. Skúste obmedziť kávu a čaj, aby ste zistili, či to pomáha pri vašich príznakoch. Ak môžete, pokúste sa ho úplne vylúčiť z každodenného života. Vášmu žalúdku to poskytne oddych, aby sa mohol zamerať na samotné uzdravenie.
- Káva, čaj a mnohé sódy obsahujú kofeín.
- Ak ste si zvykli na rannú šálku kávy alebo čaju, skúste prejsť na bez kofeínu, kým sa vám žalúdok zahojí.
Krok 9. Prestaňte piť alkohol
Alkohol môže dráždiť a zapáliť váš žalúdok, najmä ak je vaša žalúdočná výstelka citlivá alebo poškodená. Skúste ho úplne vystrihnúť, aby si žalúdok oddýchol, aby sa mohol sám uzdraviť.
Metóda 2 z 3: Zmeny životného štýlu na uzdravenie čreva
Krok 1. Nájdite spôsoby, ako znížiť hladinu stresu
Okrem vášho duševného zdravia môže stres ovplyvniť aj zdravie čriev, čo môže vášmu žalúdku sťažiť samotné hojenie. Skúste cvičiť aspoň 30 minút 3 -krát týždenne, urobte si masáž alebo cvičte hlboké dychové cvičenia na zníženie stresu. Nájdite spôsoby, ktoré uvoľnia vaše telo a myseľ a pomôžu zmierniť účinky stresu na váš žalúdok.
- Skúste si zobrať nový koníček alebo aktivitu, ktorá vás baví.
- Choďte na 30-minútovú prechádzku denne, aby ste sa dostali na čerstvý vzduch a zacvičili si.
Krok 2. Vyhnite sa nadmernému cvičeniu, aby ste nepreťažili žalúdok
Prepracovanie alebo nadmerná námaha môžu spôsobiť, že sa vaše príznaky zhoršia alebo zhoršia. Ak si všimnete, že váš žalúdok začína byť podráždený alebo vás bolí žalúdok, znížte intenzitu cvičenia, aby sa žalúdočná výstelka uzdravila a váš stav sa zlepšil.
- Ak ste napríklad zvyknutí behať 16 km a behá vám po žalúdku, skúste ho vytočiť späť na 1,6 až 3,2 km, aby ste zistili, či to pomôže.
- Ak počas cvičenia pocítite silnú bolesť žalúdka, ihneď s cvičením prestaňte. Ak problém pretrváva, navštívte lekára a uistite sa, že nejde o vážnejší problém.
Krok 3. Prestaňte fajčiť
Tabakový dym môže dráždiť vašu žalúdočnú výstelku. Ak sa snažíte pomôcť svojmu žalúdku uzdraviť sa, prestaňte fajčiť hneď, ako to bude možné.
Existuje množstvo produktov, ktoré môžete použiť na to, aby ste si pomohli prestať s fajčením, ako sú nikotínové náplasti, guma a lieky
Metóda 3 z 3: Lekárske ošetrenie
Krok 1. Zapíšte si otázky a všetky príznaky, s ktorými sa stretávate
Poznamenajte si, kedykoľvek budete cítiť bolesť alebo nepríjemné pocity v žalúdku. Zaznamenajte si svoje príznaky, aby ste ich mohli sledovať a prediskutovať so svojim lekárom. Vymyslite otázky, ktoré chcete položiť svojmu lekárovi, a napíšte si ich, aby ste nezabudli.
- Môžete si napríklad všimnúť niečo ako: „Nedávno som si všimol, že ma po rannej šálke kávy bolí brucho. Čo to môže spôsobiť?"
- Môžete použiť notebook a pero alebo si vytvoriť poznámku v aplikácii na zapisovanie poznámok do telefónu.
- Sledujte tiež stresové udalosti alebo životné zmeny. Môžu prispieť k problému.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte pretrvávajúcu bolesť alebo nepohodlie
Ak vás žalúdok stále trápi, dohodnite si stretnutie s lekárom. Povedzte im o všetkých svojich príznakoch a všetko, čo si všimnete, ich zrejme ešte zhoršuje. Váš lekár vám položí otázky a vykoná vyšetrenie, aby zistil, či môžu určiť zdroj vašich žalúdočných problémov.
- Hryzenie alebo pálenie v žalúdku, nevoľnosť a vracanie sú znakmi potenciálnych problémov so žalúdkom.
- Váš lekár môže tiež odporučiť lieky a zmeny životného štýlu, ktoré môžu pomôcť.
- Ak ste veľmi stresovaní alebo deprimovaní, navštívte psychiatra alebo poradcu. Váš stres môže byť zdrojom žalúdočných problémov a môže vám pomôcť nájsť lepšie spôsoby, ako ho zvládnuť.
Krok 3. Ak spôsobujú vaše príznaky, prepnite lieky proti bolesti
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) sú voľne predajné lieky proti bolesti, ktoré môžu skutočne pomôcť pri liečbe bolesti a nepohodlia. Ale môžu tiež podráždiť a poškodiť vašu žalúdočnú výstelku, ak ich budete užívať príliš dlho. Poraďte sa so svojím lekárom o alternatívach, ktoré môžete vyskúšať a ktoré vám nemusia spôsobiť bolesť žalúdka alebo strach.
- Bežné NSAID zahŕňajú ibuprofén (Advil) a naproxén (Aleve).
- Ak napríklad užívate NSAID, ako je ibuprofén, váš lekár vás môže zmeniť na acetaminofén (Tylenol), ktorý nie je NSAID.
Krok 4. Dokončite všetky lekárske vyšetrenia, ktoré vám nariadi lekár
Ak váš lekár nie je schopný diagnostikovať vaše žalúdočné problémy fyzickou skúškou, môže si objednať testy, ktoré im pomôžu určiť príčinu. Vykonajte akékoľvek testy, ktoré vám nariadi lekár, aby ste sa mohli dostať do hĺbky svojich problémov so žalúdkom.
Váš lekár vám môže nariadiť röntgenové lúče, krvné testy, vzorky stolice, dychové testy alebo dokonca endoskopiu, čo je trubica s kamerou na jednom konci, ktorá sa môže pozrieť na vašu výstelku žalúdka
Krok 5. Užívajte akékoľvek lieky, ktoré vám lekár predpisuje alebo odporúča
Ak je váš stav dostatočne vážny, lekár vám predpíše lieky, ktoré môžu pomôcť. Uistite sa, že ich užívate podľa predpisu, aby sa váš žalúdok uzdravil a zlepšili vaše príznaky.
- Ak máte bakteriálnu infekciu, lekár vám predpíše antibiotikum, ktoré ho vyradí.
- Váš lekár vám môže tiež predpísať alebo odporučiť antacidá, ktoré môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky.
- Ak máte vred, váš lekár vám môže odporučiť niečo, čo sa nazýva karafát (sukralfát), ktorý pokryje vred a umožní vášmu žalúdku, aby sa sám uzdravil.
- Ďalšie lieky, ktoré vám môže lekár predpísať, zahŕňajú blokátory histamínu a inhibítory protónovej pumpy, ktoré môžu znížiť množstvo kyseliny vo vašom žalúdku.
