Štúdie ukazujú, že sínusové infekcie (nazývané aj sínusitída) sú spôsobené zápalom dutín, ktoré obklopujú vaše nosné cesty. Tento zápal vedie k hromadeniu hlienu, čo môže spôsobiť ťažkosti s dýchaním, bolesť tváre, bolesť hlavy a kašeľ. Sínusitída je často výsledkom prechladnutia, aj keď ju môže vyvolať alebo sa vyvinúť do bakteriálnych a plesňových infekcií. Odborníci sa zhodujú, že predchádzanie infekcii dutín zahŕňa dodržiavanie správnej hygieny, vyhýbanie sa známym rizikovým faktorom a posilnenie vášho imunitného systému.
Kroky
Časť 1 z 2: Vyhýbanie sa rizikovým faktorom
Krok 1. Často si umývajte ruky
Väčšina vírusových a bakteriálnych infekcií sa šíri dotykom s niekým, kto je infikovaný, a zavedením zárodkov priamo do vašich úst, nosa alebo očí. Infekčné mikroorganizmy môžu žiť hodiny v telesných sekrétoch, ako sú sliny a hlieny. Buďte preto opatrní pri dotyku ľudí, ktorí sú v bežnom chladnom období očividne chorí (kýchanie, kašeľ, nádcha) a dbajte na časté umývanie rúk, aby ste znížili riziko infekcie dutín.
- Aby ste si poriadne umyli ruky, najskôr si ich navlhčite vodou, potom naneste mydlo a drhnite najmenej 20 sekúnd. Uistite sa, že si umývate prsty, nechty a prednú aj zadnú časť rúk. Potom opláchnite a osušte ruky na čistom uteráku.
- Keď ste na verejnosti, nedotýkajte sa tváre, najmä očí, nosa a úst.
- Pred jedlom si vždy umyte ruky, obzvlášť ak jete rukami (napríklad pizzu alebo párky v rožku).
- Nepreháňajte to s dezinfekčným prostriedkom na ruky, pretože môže podporovať rast antibakteriálnych a imunitných mikroorganizmov.
Krok 2. Udržujte dobre hydratovaný
Na to, aby fungovali normálne a dokázali udržať mikroorganizmy na uzde, musia byť sliznice dutín, nosa a hrdla vlhké. Keď príliš preschnú, sú oveľa náchylnejšie na podráždenie, zápal a infekciu. Udržujte sa preto dobre hydratovaní tým, že vypijete najmenej osem 8 uncových pohárov čistenej vody denne - udrží vaše sliznice vlhké a hydratované.
- Vyvarujte sa koly a energetických nápojov - môžu podporovať dehydratáciu, pretože kofeín je diuretikum (spôsobuje častejšie močenie). Obmedzte príjem kávy a čierneho čaju.
- V zimných mesiacoch môžu byť vaše sínusové membrány veľmi suché kvôli extrémnej suchosti vášho domova. Pridanie vlhkosti do vzduchu prostredníctvom zvlhčovača môže pomôcť predchádzať sínusitíde. Uistite sa, že vzduch je studený, nie teplý - teplý zvlhčený vzduch môže spôsobiť množenie baktérií vo zvlhčovači, takže sa budete cítiť horšie.
Krok 3. Majte svoje alergie pod kontrolou
Ďalším rizikovým faktorom pre vznik infekcie dutín je alergia. Alergické reakcie na peľ alebo iné dráždivé látky môžu spôsobiť upchatý nos a nádchu, čo síce nie je zápal prínosových dutín, ale môže zachytiť vírusy alebo baktérie v nosových dutinách a zvýšiť riziko infekcie. Ak teda máte alergiu alebo sennú nádchu, nevystavujte sa spúšťacím faktorom alebo ich majte pod kontrolou pomocou liekov-zvyčajne voľne predajných antihistaminík / dekongestív.
- Dávajte si pozor, aby ste na alergie nadmerne nepoužívali antihistaminiká, pretože môžu spôsobiť prílišné vysušenie vašich slizníc. Pred začatím alebo ukončením liečby sa poraďte s lekárom.
- Alergická reakcia a infekcia dutín môžu spôsobiť podobné príznaky (upchatý nos, ťažkosti s dýchaním, slzenie očí, kýchanie), ale zápal prínosových dutín je vždy bolestivejší, spôsobuje miernu horúčku a vedie k nazelenalému alebo sivému výtoku z hlienu.
Krok 4. Vyhnite sa vystaveniu dráždivým látkam
Okrem alergénov existuje mnoho chemických dráždivých látok, ktoré môžu spôsobiť podráždenie a zápal v nosových dutinách, čo ich robí náchylnejšími na infekciu. Skúste sa preto vyhýbať bežným chemickým dráždidlám, akými sú cigaretový/cigaretový dym, prach, bielidlá, väčšina čistiacich prostriedkov, látky znečisťujúce životné prostredie a častice azbestu. Pomôcť môže nosenie masky, keď viete, že budete vystavení týmto dráždivým látkam, pretože vyhnúť sa ich úplnému odstráneniu môže byť náročné.
- U fajčiarov cigariet sa vyvinie viac respiračných infekcií (horných v dutinách a dolných v pľúcach) ako u nefajčiarov.
- Zvlášť pasívny dym je významným rizikovým faktorom infekcií dutín a pľúc u detí. Nikdy nefajčite v blízkosti detí, ktoré nedokážu pochopiť riziká.
- Kožušina a srsť domácich zvierat môžu alergie zhoršiť.
- Nezabudnite pravidelne poprašovať a vysávať svoj domov, aby nedošlo k podráždeniu nosových dutín.
Krok 5. Nedávajte dieťaťu fľašu, keď ležíte
Ďalším hlavným rizikovým faktorom infekcií dutín u malých detí (dojčiat) je kŕmenie z fľaše, najmä keď ležia na chrbte. Mlieko alebo umelá výživa sa môže ľahko dostať do nosa, nosných dutín a dutín, čo zvyšuje nielen riziko zadusenia, ale poskytuje výživu aj baktériám. Akékoľvek baktérie v dutinách dieťaťa sa živia mliečnym cukrom a rýchlo prekvitajú, čo vedie k infekcii.
- Dieťa/kojenca/dieťa kŕmte vždy, keď sedí vzpriamene, aby jedlo neprišlo tam, kde by nemalo.
- Napriek tomu, že 90% infekcií dutín u dospelých je spôsobených vírusmi (často je to bežná nádcha), iba asi 60% je vírusových infekcií u dojčiat a detí. Ďalších 40% je bakteriálnych, ktoré ľahko využijú výhody kŕmenia.
Časť 2 z 2: Udržiavanie zdravia
Krok 1. Udržujte silný imunitný systém
Pri každom type infekcie závisí skutočná prevencia od zdravej a silnej imunitnej reakcie. Váš imunitný systém sa skladá zo špecializovaných buniek, ktoré hľadajú a pokúšajú sa zničiť mikroorganizmy spôsobujúce choroby, ale keď sú oslabené a nefungujú správne, vírusy a baktérie sa môžu množiť v mukóznych membránach a viesť k infekcii dutín oveľa jednoduchšie. Zamerajte sa preto na spôsoby, ako udržať váš imunitný systém silný, aby ste prirodzene predchádzali infekciám dutín a iným infekčným chorobám.
- Získanie viac spánku (alebo lepšieho spánku) (najmenej 7,5 až deväť hodín), viac čerstvého ovocia a zeleniny, dodržiavanie správnej hygieny, udržiavanie dobrej hydratácie a pravidelné cvičenie sú všetky spôsoby, ako posilniť imunitu.
- Dávajte pozor na diétne faktory. Prospešná bude aj vaša imunitná funkcia, pretože obmedzíte rafinované cukry (soda pop, cukríky, pečivo, koláče, sušienky, zmrzlina, mliečna čokoláda), obmedzíte alkohol a prestanete fajčiť.
- Medzi doplnky, ktoré môžu posilniť váš imunitný systém, patria: vitamíny C a D, zinok, selén, echinacea, extrakt z olivových listov a koreň astragalus. Aby ste to zvládli lepšie ako doplnky, získajte vitamíny zo stravy vo forme pomarančov, papáji, grapefruitu a listovej zeleniny.
Krok 2. Znížte úroveň stresu
Nadmerný stres je ďalším hlavným faktorom choroby, najmä pri chytaní vírusových a bakteriálnych infekcií. Mierny až silný stres, najmä keď je neustály (chronický), výrazne oslabuje váš imunitný systém. Ako je uvedené vyššie, oslabená imunita umožňuje potenciálne patogénnym zárodkom využiť výhody a rásť mimo kontroly, čo môže zaplaviť tkanivá, ako sú sliznice. V dôsledku toho je zníženie úrovne stresu z pracovného a osobného života dôležité pre prevenciu infekčných chorôb, ako sú infekcie dutín.
- Účinné metódy odbúravania stresu zahŕňajú meditáciu, jogu, tai chi a hlboké dychové cvičenia.
- Niekedy je najlepšou formou úľavy od stresu zmena zamestnania a/alebo osobných vzťahov. Ak potrebujete radu a usmernenie, porozprávajte sa s licencovaným poradcom.
- Okrem emočného stresu na imunitu negatívne vplývajú aj fyzické stresové faktory, akými sú nadváha, zlé stravovanie (podvýživa), riešenie ďalších chorôb (cukrovka, chronické infekcie) a expozícia toxínom.
Krok 3. Preventívne opláchnite fyziologickým roztokom
Nastreknutie fyziologického roztoku (štipka soli do teplej destilovanej vody) do nosných dutín môže pomôcť udržať ich vlhké a zabrániť rastu patogénnych mikroorganizmov. Väčšina vírusov a baktérií buď zomrie, alebo sa nemôže reprodukovať v slaných podmienkach. Soľné nosové spreje môžu tiež pomôcť zmyť nahromadený hlien.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite očistiť svoje dutiny.
- Dajte trochu fyziologického roztoku do fľaše s rozprašovačom a rozstreknite ho do nosných dierok, ale uistite sa, že ho pričuchnete / smrknete do dutín. Zvážte prevenciu, aby ste to urobili niekoľkokrát týždenne počas sezóny prechladnutia / chrípky (od decembra do februára v USA).
- Ako alternatívu dajte fyziologický roztok do hrnca Neti a nalejte ho do nosných dierok cez nosné dierky. Hrnce Neti vyzerajú ako malé čajové kanvice a v Indii a Ázii sa bežne používajú na čistenie / dezinfekciu nosových priechodov. Vyhľadajte videá s návodom na internete.
Tipy
- Bežné príznaky infekcie dutín zahŕňajú: upchatý alebo nádchu, dočasnú stratu čuchu, postnasálne kvapkanie, kýchanie, ostrú bolesť alebo tlak v oblasti tváre, bolesť hlavy, bolesť v krku, kašeľ, zápach z úst, únavu a miernu horúčku.
- Ak máte nosové výrastky (polypy), alergie alebo opakujúce sa infekcie dýchacích ciest alebo ak trvajú dlhšie ako šesť mesiacov, hrozí vám chronická sinusitída.
- Baktériami, ktoré spôsobujú zápal prínosových dutín, sú spravidla Streptococcus pneumoniae, Haemophilus influenzae alebo Moraxella catarrhalis.
- Nadmerné používanie cumlíka pre dojčatá je ďalším významným rizikovým faktorom infekcií dutín, rovnako ako odosielanie vášho dieťaťa do jasieľ.
Varovania
- Ak vaše príznaky trvajú dlhšie ako týždeň alebo sa zlepšia, ale potom sa opäť zhoršia, môže sa u vás vyvinúť závažnejšia bakteriálna infekcia a budete musieť navštíviť lekára.
- Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov: Máte silnú bolesť a citlivosť v oblasti okolo nosa a očí; máte príznaky kožnej infekcie - ako je horúca, červená vyrážka, ktorá sa rýchlo šíri; máte horúčku nad 102 ° F.
