Aj keď si správnym a pravidelným čistením jazyka môžete zlepšiť zdravie ústnej dutiny a obmedziť zápach z úst, môže to byť nepríjemná výzva, ak máte silný dávivý reflex. Ak potrebujete obmedziť dávenie pri čistení jazyka štetcom alebo škrabkou, môžete skúsiť urobiť niekoľko zmien v technike. Môžete sa tiež pokúsiť ovládať alebo znížiť intenzitu dávivého reflexu prostredníctvom rôznych stratégií.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zníženie dávivého reflexu
Krok 1. Skúste proces znecitlivenia dávivého reflexu
Aj keď by ste mohli predpokladať, že váš dávivý reflex je kameň, v skutočnosti je možné, že sa rekvalifikujete a znížite. V zásade sa chcete pomaly a stabilne dostať na svoju hranicu dávenia, ktorá sa vám časom bude plaziť späť na jazyk.
- Vyplazte jazyk tak ďaleko, ako je to možné, a pritlačte ho k spodnej časti úst.
- Začnite jemne pracovať s kefkou alebo škrabkou späť od špičky jazyka.
- Akonáhle začnete cítiť začiatok dáviaceho reflexu, prestaňte sa pohybovať späť a jemne masírujte túto oblasť jazyka desať sekúnd.
- Tento postup opakujte raz alebo dvakrát denne a možno prídete na to, že ste časom schopní posunúť prah dávenia ďalej do úst.
Krok 2. Odvráťte pozornosť od očakávania dávivého reflexu
Zvlášť ak ste znepokojení alebo ste už mali problémy s dávením, môžete začať cítiť anticipačný dávivý reflex skôr, ako skutočne dosiahnete svoj prah. Skúste, či namiesto toho nebudete vedieť, čo robíte.
- Skúste si pri čistení pobrukovať melódiu, alebo dokonca skúste povedať „aaaaahhhhh“, ako by ste mohli, keď vám lekár skontroluje krk.
- Urobte pevnú päsť s palcom zastrčeným dovnútra. Existuje tu prvok rozptýlenia bolesťou, ale tiež niektoré dôkazy o tom, že prístup k tlakovému bodu v dlani môže skutočne znížiť dávivý reflex.
Krok 3. Pri čistení jazyka dýchajte nosom
Zdá sa, že dýchanie ústami mnohým ľuďom zvyšuje dávivý reflex. Pri čistení úst sa zamerajte na dýchanie nosom a zistite, či sa vaše výsledky zlepšia.
Plytšie a rýchlejšie dýchanie môže u niektorých ľudí tiež pomôcť znížiť dávivý reflex
Krok 4. Vyčistite si jazyk na prázdny žalúdok
Aj keď korelácia nie je univerzálna ani úplne jasná, váš dávivý reflex sa môže zvyšovať úmerne k plnosti žalúdka. V zásade platí, že ak ste práve zjedli veľké raňajky, môžete sa dáviť jednoduchšie, ako by ste si dali pred jedlom.
Tiež, ak vám zvracanie spôsobuje zvracanie, je zrejmé, že v tom čase nemáte plný žalúdok, je to praktické
Krok 5. Kloktajte vodu niekoľkokrát denne
Používajte bežnú vodu alebo slanú vodu a kloktajte čo najdlhšie. Posilníte tak svoje lebečné nervy, ktoré sú zodpovedné za váš dávivý reflex. Počítajte s tým, že sa trochu roztrhnete, čo znamená, že nervy boli úplne aktivované.
Čím častejšie to budete robiť, tým dlhšie budete môcť zakaždým kloktať
Krok 6. Smejte sa a spievajte, aby ste posilnili nervový systém
Spievanie na vrchu pľúc zapôsobí na svaly vzadu v krku, ale bzučanie a skandovanie pomôže aj týmto svalom. Smiech môže byť stimuláciou dôležitého nervu, ktorý pracuje vo vašom krku a s vašim dávivým reflexom.
Krok 7. Skúste akupunktúru, aby ste zvládli dávivý reflex
Štúdie ukázali, že akupunktúra môže pomôcť uvoľniť dávivý reflex, keď sú ihly umiestnené na zápästie alebo bradu. Dohodnite si stretnutie s akupunkturistom a popíšte svoj problém. Mali by vám byť schopní pomôcť vyvinúť niektoré domáce triky, ktoré budete používať pri čistení jazyka.
Krok 8. Na čistenie jazyka urobte maximum
Vo vašom jazyku sa súčasne nachádza až 500 druhov baktérií, z ktorých mnohé môžu spôsobiť zápach z úst a potenciálne viesť k radu ďalších vážnejších zubných a zdravotných problémov. Väčšina baktérií visí na zadnej strane vášho jazyka, ale ak sa jednoducho nemôžete vrátiť tak ďaleko bez zvracania, vyčistite si aspoň tie časti jazyka, ktoré dokážete tolerovať. Stále budete zlepšovať svoje ústne zdravie.
Aj keď nemôže odstrániť prilepené vrstvy baktérií jazyka ako dobrá škrabka alebo kefa, antimikrobiálna ústna voda (ako Listerine) môže zabiť značný počet baktérií v ústach. Samotné antimikrobiálne výplachy, aj keď sa najlepšie používajú v kombinácii so správnym čistením jazyka, sú pre tých, ktorí majú vážne problémy s dávením, lepšie ako nič
Metóda 2 z 3: Čistenie jazyka
Krok 1. Použite zubnú kefku s mäkkými štetinami alebo špeciálne navrhnutú kefku na jazyk
V každom prípade kefu navlhčite vodou a pri čistení ju pravidelne opláchnite. Chcete si dôkladne vyčistiť jazyk, ale nenechať ho krvácať a/alebo spôsobiť krátkodobé poškodenie vašich chuťových pohárikov, preto nepoužívajte kefu s tvrdými štetinami ani nedrhnite príliš agresívne.
Nie je potrebné pridávať zubnú pastu ani iný výrobok ako vodu
Krok 2. Nájdite svoj najpohodlnejší vzor na čistenie jazyka
Váš prirodzený sklon bude pravdepodobne česať rovnobežne s jazykom - to znamená od špičky k chrbtu a späť k špičke. Ak to môžete urobiť týmto spôsobom bez dávenia, je to v poriadku; ak nie, zvážte kruhové alebo kolmé techniky.
- Kartáčovanie malými krúživými pohybmi vám umožní uvoľniť sa viac na jazyku bez toho, aby ste zapli dáviaci reflex - na rozdiel od toho, čo sa stane, keď štetcom štetcom smerom dozadu.
- Kolmé (alebo zo strany na stranu) česanie tiež zabraňuje štetcom štetca smerom k zadnej časti krku. Vďaka tejto metóde budete mať väčšiu kontrolu nad tým, ako ďaleko vzadu v jazyku kefka siaha.
Krok 3. Vypláchnite si ústa vodou
Antimikrobiálne výplachy (ako Listerine) môžu pomôcť ďalej redukovať baktérie v ústach, ale použitie obyčajnej čistej vody na vypláchnutie úst je úplne prijateľné. Pamätajte si, že sa pokúšate vylúčiť tieto baktérie uvoľneného jazyka, takže vodu vypľúvajte, namiesto toho, aby ste ju prehltli.
Krok 4. Umyte si jazyk pred alebo po čistení zubov
Každý vzor funguje rovnako dobre; dôležité je často si čistiť obe tieto časti úst. Ak si budete čistiť jazyk tak často, ako si čistíte zuby, znížite množstvo nánosov, ktoré musíte vyčistiť.
Ak sa vám jazyk zdá byť surový alebo krváca, dajte mu jeden alebo dva dni na zotavenie. Namiesto dlhodobého znižovania frekvencie čistenia sa však snažte netlačiť tak tvrdo, ani nenájdite mäkšiu kefu (alebo škrabku)
Metóda 3 z 3: Škrabanie jazyka
Krok 1. Vyberte si škrabku na jazyk, ktorá vyhovuje vašim potrebám
Škrabky na jazyk majú mnoho tvarov a veľkostí, ale ak máte silný dávivý reflex, pravdepodobne bude najlepšou voľbou nízkoprofilový model. Škrabky, ktoré sa dostanú bližšie k streche vašich úst, s väčšou pravdepodobnosťou spustia váš dávivý reflex.
- Ak sú pre vás aj malé škrabky problematické, môžete namiesto toho skúsiť použiť zubnú niť. Jeho extrémne nízky profil na jazyku by vám mal pomôcť udržať dávivý reflex na uzde.
- Môžete si dokonca vyskúšať omotať čistú, vlhkú a tenkú žinku na prvé dva prsty a použiť ju ako domácu škrabku.
Krok 2. Predĺžte jazyk a zatlačte ho na podlahu úst
Čím viac sa jazyka dostanete zo zadnej časti a strechy úst, tým lepšie. Okrem toho, že vám pomôže udržať dávivý reflex na uzde, umožní vám to aj presnejšie umiestnenie škrabky a jasnejší priebeh.
Krok 3. Oškrabte si jazyk iba zozadu dopredu
Položte škrabku na jazyk tak ďaleko, ako len pohodlne dokážete, a ťahajte ju po povrchu, kým neprejdete za špičku jazyka. Udržujte pevný kontakt, ale netlačte, ako by ste sa pokúšali zoškrabať farbu z povrchu.
Pravdepodobne z jazyka vytiahnete veľa odpadu, takže škrabku po každom prechode opláchnite čistou vodou. Tento postup opakujte, kým si nepokryjete toľko jazyka, koľko vám umožní dávivý reflex
Krok 4. Vypláchnite a opakujte ako súčasť pravidelného režimu ústnej hygieny
Po dokončení škrabania opláchnite a pľuvajte čistou vodou alebo antimikrobiálnou ústnou vodou. Môžete a mali by ste si poškriabať jazyk pri každom čistení (buď pred alebo po česaní).
Čistenie alebo škrabanie jazyka je rovnako účinné pri znižovaní hromadenia baktérií, takže nie je dôležité, ktorá technika vám najviac vyhovuje - dôležité je, aby ste si jazyk čistili pravidelne
Tipy
- Cvičte svoje cvičenia na zníženie citlivosti niekoľkokrát denne, aby ste dosiahli čo najrýchlejšie zlepšenie kontroly dávivých reflexov.
- Porozprávajte sa so svojim zubárom alebo lekárom o svojej zlepšenej kontrole dávivých reflexov pred zubným zákrokom alebo ústnou skúškou, ako je napríklad kultivácia hrdla.
