Zranenie ACL vás môže skutočne odstaviť od hry - najmä ak potrebujete operáciu. Úplné zotavenie po operácii ACL zvyčajne trvá asi 9 mesiacov, takže buďte trpezliví sami so sebou, ak máte problém dostať sa späť do pohybu vecí. Čokoľvek robíte, riaďte sa pokynmi lekára a snažte sa nerobiť príliš veľa. Aj keď sa vám koleno bude cítiť lepšie, nevyvíjajte naň zbytočný stres, kým vám váš lekár alebo fyzioterapeut nedajú úplne vedieť.
Kroky
Časť 1 z 3: Prvé 2 týždne
Krok 1. Ranu udržujte čistú a suchú so sterilnými obväzmi
Keď sa dostanete z operácie, chirurgický rez bude pokrytý obväzom. Pri výmene obväzu a čistení rezu postupujte podľa pokynov lekára.
- Pred odstránením obväzu alebo čistením rezu si vždy umyte ruky.
- Udržujte obväz suchý. Ak ho omylom namočíte, vymeňte ho čo najskôr.
- Pri výmene obväzu skontrolujte, či sa v rane nenachádzajú príznaky infekcie, medzi ktoré patrí začervenanie a opuch alebo zapáchajúci výtok. Ak máte akékoľvek otázky o tom, či je infikovaný, okamžite zavolajte lekára a nechajte ho, nech sa na to pozrie.
Krok 2. Po 24-48 hodinách sa osprchujte
Obvykle je bezpečné osprchovať sa deň alebo dva po operácii (pokiaľ váš lekár neurčí inak). Žiadne kúpele - najmenej 2 týždne po operácii by ste si však nemali ponoriť koleno ani namočiť nohu. Na obväzy nalepte kúsok plastu, aby boli počas sprchovania suché.
- Zaobstarajte si stoličku alebo taburetku, s ktorými sa môžete osprchovať, keď sa budete sprchovať.
- Ak vám nie je príjemné osprchovať sa alebo sa bojíte, že spadnete, urobte si prvých pár týždňov špongiový kúpeľ.
Krok 3. Noste ortézu na kolene, aby ste ju udržali vystretú
Vyrovnanie kolena je najdôležitejšia vec, ktorú je potrebné po operácii dosiahnuť. Váš lekár vám nasadí ortézu, ktorú budete potrebovať väčšinu času, vrátane spánku.
- Typická ortéza sa zaistí na mieste, aby udržala koleno rovné a stabilné. Ak ho odomknete, môžete pokrčiť koleno, kým je ortéza stále na nohe.
- Nie všetci lekári používajú traky a nie všetky operácie to vyžadujú. Ak vám však lekár dá ortézu, riaďte sa ich pokynmi, ako a kedy ju používať.
Krok 4. Cvičte chôdzu s barlami
Prvých pár týždňov po operácii nedávajte na koleno žiadnu váhu. Váš lekár vám vydá barly, pomocou ktorých sa budete pohybovať, ale môžu si na ne zvyknúť - obzvlášť ak ste predtým nikdy nepoužívali barle. Buďte trpezliví a prídete na to.
- Váš lekár vás nechá otestovať barle pred odchodom po operácii, aby ste sa uistili, že vám vyhovujú. Tiež vám poskytnú niekoľko tipov, ako chodiť o barlách čo najpohodlnejšie.
- Aj keď na koleno nepriberáte, je dôležité, aby ste po operácii pohybovali nohou čo najskôr. Spravidla čím rýchlejšie sa váš pohyb vráti, tým rýchlejšie začne bolesť klesať.
Krok 5. Na zmiernenie opuchov použite terapiu RICE (Relax-Ice-Compression-Elevation)
Zabaľte koleno, aby ste ho stlačili a zmiernili opuch, potom ho podložte na vankúšoch. Zabaľte balíček ľadu (bude fungovať aj vrecko mrazenej zeleniny) do uteráka a priložte ho na koleno. Nechajte to tam 10-15 minút.
V prvých 2 týždňoch neexistuje nič také ako príliš RICE. Začnite minimálne 3 až 4 15-minútovými sedeniami denne, ale nebojte sa urobiť viac, ak máte pocit, že z nich máte úžitok
Krok 6. Zostaňte radšej doma a odpočívajte, než aby ste sa pokúšali ísť do práce alebo do školy
Aj keď máte relatívne sedavé zamestnanie, zvyčajne budete chcieť zostať doma aspoň týždeň alebo dva po operácii. Váš lekár vám môže odporučiť dlhší čas v závislosti od závažnosti poranenia a celkového stavu po operácii.
Ak máte manuálne zamestnanie, bude pravdepodobne trvať dlhšie, než sa budete môcť po operácii vrátiť do plnej služby. Váš zamestnávateľ však môže mať prácu na stole, ktorú môžete dovtedy vykonávať, kým sa vám koleno nezahojí
Krok 7. V prípade potreby vezmite lieky na úľavu od bolesti
Váš lekár vám môže dať recept na lieky proti bolesti. Je však bežnejšie, že vám lekár odporučí voľne predajné lieky proti bolesti a povie vám, aby ste sa na nich obrátili, ak vám tieto lieky nepomáhajú.
- Lieky proti bolesti môžu byť najužitočnejšie v noci, keď potrebujete ísť spať.
- Prvých pár dní po operácii ho budete potrebovať viac, ale vyhýbajte sa jeho užívaniu stále-aj keď užívate len voľne predajné lieky.
Krok 8. Vykonajte predlžovacie strečové cvičenia po celý deň
Posaďte sa na posteľ a natiahnite nohy rovno pred seba. Sklopte koleno, ako môžete, bez bolesti. Možno budete chcieť jemne zatlačiť na hornú časť kolena, aby ste ho zatlačili ďalej. V konečnom dôsledku je vašim cieľom, aby medzi posteľou a zadnou časťou vášho kolena nebol žiadny priestor.
Možnosť predĺžiť koleno rovno je jednou z najdôležitejších vecí po operácii ACL. Ak to nedokážete úplne narovnať, skončíte s krívaním. Mohlo by to tiež ovplyvniť vašu schopnosť súťažiť v športoch do takej miery, ako pred operáciou
Krok 9. Deň a noc noste kompresné pančuchy
Po chirurgickom zákroku vám lekár pravdepodobne oblečie kompresívnu pančuchu, ktorá sa bude nosiť cez koleno. Noste ho stále, okrem sprchovania, aby ste predišli hlbokej žilovej trombóze a ďalším pooperačným komplikáciám, ktoré môžu byť veľmi vážne.
Obvykle to budete musieť nosiť najmenej týždeň po operácii, aj keď vám lekár môže odporučiť dlhšie, v závislosti od rozsahu operácie a závažnosti poranenia
Časť 2 z 3: 2 až 6 týždňov
Krok 1. Pokračujte v chôdzi o barlách, kým vás lekár nevyčistí
Obvykle môžete očakávať, že budete o barlách najmenej 4 týždne po operácii. Lekár vám vyšetrí koleno a oznámi vám, kedy môžete na koleno začať priberať.
Vychádzanie z barlí je často pomalý proces. Môžete napríklad začať tým, že nebudete používať barle okolo domu, ale budete ich naďalej používať, keď ste na verejnosti
Krok 2. Cvičte chôdzu bez barlí, než z nich úplne vyjdete
Keď prvýkrát začnete chodiť bez bariel, budete možno kráčať trochu krívať. Chôdza na bežiacom páse vám pomôže obnoviť váš pravidelný spôsob chôdze.
- Ak vás pri chôdzi bolí koleno, možno by ste sa na chvíľu chceli vrátiť k barlám. Nezabudnite to brať pomaly. Úplné uzdravenie je dôležitejšie ako hojenie čo najrýchlejšie.
- Buďte obzvlášť opatrní pri chôdzi do kopca alebo svahu, ako aj po schodisku. Schádzanie po schodoch je pre koleno zvyčajne ťažšie ako vystupovanie.
Krok 3. Začnite šoférovať hneď, ako budete o barlách
Akonáhle ste schopní chodiť, zvyčajne ste opäť schopní viesť vozidlo (pokiaľ váš lekár nepovie inak). Možno budete chcieť trocha zacvičiť na prázdnom parkovisku, aby ste sa pred jazdou v premávke presvedčili, že ste sa v tom dobre zorientovali.
Nechoďte na ďalšie dlhé cesty na ďalšie mesiace - koleno vám stuhne, ak budete niekoľko hodín sedieť v rovnakej polohe. Ak sa chystáte na dlhší výlet, zastavte sa a každú hodinu si natiahnite nohy
Krok 4. Po 2-3 týždňoch sa vráťte k sedavému zamestnaniu
Váš lekár vás prepustí, ale ak máte relatívne sedavé zamestnanie, napríklad prácu v kancelárii, spravidla nepotrebujete viac ako pár týždňov voľna. Pravdepodobne budete mať ortézu na kolene a niekoľko úsekov, ktoré budete musieť vykonávať po celý deň, ale mali by ste byť schopní pracovať ako obvykle.
Ak ste v práci veľa na nohách, možno budete chcieť počkať ešte jeden alebo dva týždne, kým sa nevrátite, pokiaľ vám zamestnávateľ nedokáže zabezpečiť ubytovanie. Ak ste napríklad pokladník, ktorý zvyčajne musí stáť na vašej stanici, váš vedúci vám môže pri práci sadnúť na stoličku alebo stoličku
Krok 5. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo chcete robiť po zotavení
Informujte svojho lekára o typoch aktivít, ktoré ste predtým robili, a tiež o vašej všeobecnej úrovni znalostí. Na základe týchto informácií vás lekár môže priradiť k telesnému terapeutovi, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám a môže vám pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Ak ste sa predtým venovali športu, porozprávajte sa aj so svojim trénerom. Môžu poznať športových fyzických terapeutov alebo trénerov, ktorých by mohli odporučiť
Krok 6. Choďte podľa plánu na cvičenia fyzikálnej terapie
Hneď ako začnete na nohu prikladať záťaž (alebo možno ešte trochu predtým), váš lekár vás nechá ísť na telesnú terapiu. Asi 4 týždne po operácii počítajte s tým, že budete každý týždeň chodiť na niekoľko fyzických terapií a cvičíte aj doma.
- Váš fyzický terapeut vás zvyčajne bude tlačiť, aby ste išli trochu ďalej, aj keď to bude bolieť. Doma však choďte len tak ďaleko, ako len pohodlne dokážete.
- Ak je pre vás konkrétne cvičenie nemožné bez bolesti, povedzte to svojmu fyzickému terapeutovi, aby mohol situáciu vyhodnotiť.
Krok 7. Cvičte doma na posilnenie svalov okolo kolena
Drepy a výpady sú obzvlášť dobré na posilnenie svalov okolo kolena. Zvýšenie sily týchto svalov zníži tlak na vaše koleno, takže už nemusí pracovať tak tvrdo. To môže pomôcť zabrániť opätovnému zraneniu.
- Šmykľavky na päte sú dobrým spôsobom, ako si uľahčiť cvičenie. Ľahnite si na chrbát a potom niekoľkokrát posuňte pätu hore a dole po druhej nohe.
- Môžete tiež začať s aktiváciou štvorkoliek, kde stlačíte štvoruholník a potom ho pustíte. Akonáhle budete mať plný pohyb a dobrú aktiváciu štvorkoliek, môžete začať postupovať k ďalšiemu kroku v procese obnovy.
- Váš fyzický terapeut vám poskytne zoznam cvičení, ktoré musíte doma urobiť na posilnenie nohy. Ak máte s niektorým cvičením problémy, dajte o tom vedieť svojmu fyzickému terapeutovi a ten vám ukáže, ako cvičenie upraviť, aby ste ho mohli vykonávať efektívne.
- Pri týchto cvičeniach je dôležitá dobrá forma, aby ste znížili nadmerné namáhanie kolena. Obvykle ich najskôr urobíte so svojim fyzickým terapeutom, aby mohli opraviť vašu formu. Cvičenie pred zrkadlom, keď ste doma, vám pomôže udržať si prehľad o svojej vlastnej forme.
Krok 8. Pridajte silový tréning na zvýšenie sily nôh
Po 4 až 6 týždňoch (v závislosti od vášho pokroku) vám váš fyzický terapeut pravdepodobne odporučí začať pracovať s činkami alebo odporovými pásmi. Vaše svaly pracujúce proti odporu rehabilitujú vaše koleno a posilňujú všetky svaly a šľachy, ktoré ho obklopujú a podporujú.
Odporové pásy sú tiež nápomocné pri strečingu, ktorý zvyšuje rozsah pohybu v kolene. Váš fyzický terapeut vám poskytne konkrétne cvičenia a ukáže vám, čo musíte urobiť
Časť 3 z 3: 6 týždňov až 6 mesiacov
Krok 1. Začnite s chôdzou, bicyklovaním a plávaním
Bicyklovanie na stacionárnom bicykli je dobrý spôsob, ako rozhýbať koleno, bez nárazu. Ak máte k dispozícii bazén, plávanie je ďalšie cvičenie s nízkym dopadom, aj keď si na začiatku budete chcieť dávať pozor na prílišné kopanie nohami.
- Ak naozaj chcete začať plávať skoro, poraďte sa so svojim fyzickým terapeutom. Poradia vám, čo môžete urobiť vzhľadom na stav kolena.
- Chôdza je vždy dobré cvičenie a pomôže vám zlepšiť chôdzu. Pokračujte v nosení ortézy na kolene pri chôdzi na cvičenie, najmä prvé 2 alebo 3 mesiace po operácii.
Krok 2. Postupujte podľa svojho programu fyzioterapie
Po 2 alebo 3 mesiacoch sa programy fyzikálnej terapie líšia v závislosti od vášho stavu a vašich cieľov obnovy. Ak ste boli športovcom a tešíte sa na návrat k svojmu športu, váš telesný terapeut bude pravdepodobne mať konkrétne cvičenia, ktoré sú navrhnuté tak, aby dostali vaše koleno v najlepšej kondícii pre akýkoľvek šport, ktorý robíte.
Aj keď sa vám koleno po niekoľkých mesiacoch cíti v poriadku, je dôležité pokračovať v dodržiavaní pokynov svojho fyzického terapeuta. Dajte im vedieť, ako sa cítite, alebo si myslíte, že je cvičenie „príliš ľahké“- ale ak vám povedia, aby ste v tom pokračovali, robte to aj naďalej
Krok 3. Po 3 mesiacoch sa vráťte k manuálnej práci
Ak máte fyzicky náročnú prácu, váš lekár zvyčajne bude chcieť, aby ste zostali bez práce dlhší čas, ako keby ste mali prácu na stole. Po 3 mesiacoch však budete zvyčajne chcieť ísť.
Ďalší mesiac sa vyhnite lezeniu po rebríkoch a lešení, pretože tieto činnosti kladú väčší dôraz na koleno
Krok 4. Po 4-5 mesiacoch pridajte do svojho režimu športové cvičenia
Ak ste športovec, váš telesný terapeut vám poskytne cvičenia špecifické pre šport, navrhnuté tak, aby vás rýchlejšie vrátili do akcie. V závislosti od úrovne výkonu môžete v tomto mieste prejsť na športového fyzického terapeuta.
- Môžete sa tiež porozprávať so svojim trénerom o cvičeniach, ktoré môžete urobiť. Je pravdepodobné, že nie ste prvým hráčom, ktorého trénoval a ktorý podstúpil operáciu ACL, takže pravdepodobne majú niekoľko dobrých nápadov.
- Ak je váš šport momentálne v sezóne, porozprávajte sa so svojim trénerom a telesným terapeutom o návrate k tréningu so svojim tímom, aj keď ešte nie ste pripravení hrať hry.
- Aj keď ste tak ďaleko od chirurgického zákroku, je dobré naďalej používať kolennú ortézu, aby ste si chránili koleno počas športu, obzvlášť ak hráte kontaktný šport.
Tipy
- Každý pacient je iný a odporúčania lekára na zotavenie sa môžu líšiť. Postupujte podľa pokynov lekára, aj keď sa líšia od niečoho, čo ste už počuli alebo čítali.
- Ak sa vám zdá niektoré z cvičení alebo iných odporúčaní lekára nepríjemné alebo ťažkopádne, dajte im vedieť. Pozrú sa vám na koleno a navrhnú alternatívu, ktorá by vám mohla fungovať lepšie.
